Awọn adaṣe Fun Irora Pada Oke

ifihan

Awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn iṣan ti o yika ẹhin ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn agbegbe ẹhin ti ọpa ẹhin. Awọn ọpa ẹhin ni awọn apakan mẹta: cervical, thoracic, ati lumbar, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara pẹlu titẹ, titan, ati yiyi. Fun ọpa ẹhin ẹhin, awọn iṣan oriṣiriṣi bii rhomboid, trapezoid, ati awọn iṣan iṣan miiran n pese iṣẹ-ṣiṣe si scapula tabi awọn ejika ejika lati ṣe idaduro ribcage. Nigbati ara ba tẹriba si awọn ipalara tabi awọn ipa ipanilara, o le dagbasoke iṣọn irora myofascial ti o ni nkan ṣe pẹlu irora ẹhin oke. Irora ẹhin oke le ja si awọn aami aifẹ ti o ni ipa lori didara igbesi aye wọn. O da, orisirisi idaraya fojusi apa oke ti ẹhin ati pe o le mu awọn iṣan pupọ lagbara lati awọn ipalara. Nkan oni n wo awọn ipa ti irora ẹhin oke ni ara ati ṣafihan awọn isan diẹ ati awọn adaṣe ti o le ṣe atilẹyin awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni agbegbe ẹhin oke. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ilana ati awọn itọju ailera pupọ fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora ẹhin oke ati awọn aami aiṣan ti o ni ibatan ti o le ni ipa lori eto iṣan ni ọrun, awọn ejika, ati agbegbe thoracic ti ọpa ẹhin. A ṣe iwuri ati riri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

Awọn ipa ti Irora Pada Oke Ninu Ara

Njẹ o ti ni iriri lile ni ayika tabi nitosi awọn abọ ejika rẹ? Ṣe o lero igara iṣan nigba ti o n yi awọn ejika rẹ pada? Tabi ṣe o dun nigbati o ba na ẹhin oke rẹ ni owurọ? Ọpọlọpọ awọn oran wọnyi jẹ awọn ami ati awọn aami aisan ti irora ẹhin oke. Awọn iwadi fi han pe irora pada jẹ ọkan ninu awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ ti ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo lọ fun itọju pajawiri. Irora afẹyinti le ni ipa lori awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ni ẹhin ati ki o fa awọn aami aifẹ ni orisirisi awọn agbegbe ni ẹhin oke. Awọn afikun-ẹrọ ti a mẹnuba pe irora ti o tẹsiwaju ni agbegbe thoracic le fa ifamọ-gidi ti awọn iṣan intercoastal ti o farawe awọn ipo miiran ti o ni ipa lori ẹhin. Diẹ ninu awọn okunfa ati awọn ipa ti o le ja si idagbasoke ti irora ẹhin oke ni:

• Iduro ti ko dara
• Igbega ti ko dara
• Awọn iṣẹlẹ ikọlu tabi awọn ipalara
• Awọn arun onibaje (Osteoporosis, Scoliosis, Kyphosis)

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ja si awọn ipo agbekọja ti o farawe awọn ọran miiran ati, ti a ko ba ṣe itọju lẹsẹkẹsẹ, fi awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn aami aiṣan alaabo onibaje ti o ni ibamu pẹlu irora ẹhin oke.

Oke Back irora Iderun-Fidio

Njẹ o ti ni iriri lile ni ejika tabi ọrun rẹ? Ṣe o lero irora ati irora nigbati o ba n na apa rẹ? Tabi kini nipa rilara igara iṣan nigba gbigbe nkan ti o wuwo kan? Ọpọlọpọ awọn okunfa wọnyi ni ibamu pẹlu irora ẹhin oke ti o ni ipa lori agbegbe ọpa ẹhin thoracic. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ja si awọn profaili ewu agbekọja ti o le dagbasoke sinu awọn oriṣiriṣi awọn ọran ti o le fa paapaa irora si ara. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe idiwọ irora ẹhin oke lati fa awọn ọran siwaju si ẹni kọọkan ati pe o le fa irora ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ silẹ. Ọpọlọpọ eniyan yoo lọ si itọju ailera ti chiropractic lati jẹ ki ọpa ẹhin wọn tun ṣe atunṣe lati mu iderun deedee tabi ṣafikun awọn adaṣe ẹhin oke ati awọn irọra lati ṣe iyipada ẹdọfu ti a kojọpọ ni ọrun ati awọn agbegbe ejika. Fidio ti o wa loke n ṣalaye bi awọn isan ṣe n ṣiṣẹ fun awọn agbegbe iṣan ti o yatọ ni ẹhin oke ati pese iderun si ọpa ẹhin thoracic.

Awọn adaṣe Fun Irora Pada Oke

Nipa ẹhin oke, o ṣe pataki lati ni oye pe iṣakojọpọ awọn adaṣe orisirisi ti o fojusi agbegbe thoracic le fa awọn ipalara gigun. Awọn iwadi fi han pe awọn adaṣe ẹhin ti o yatọ ni idojukọ kii ṣe lori ẹhin nikan ṣugbọn awọn ejika, awọn apá, àyà, mojuto, ati ibadi ti n pese iduroṣinṣin, iwọntunwọnsi, ati isọdọkan si ẹni kọọkan. Eyi ngbanilaaye awọn iṣan ni agbegbe ẹhin lati mu agbara ati ifarada pọ si ni akoko nigbati eniyan ba tẹsiwaju lati ṣiṣẹ. Awọn ijinlẹ diẹ sii ṣafihan pe awọn ilana bii idaraya ẹhin McKenzie jẹ awọn eto ti o munadoko lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ipo iṣan ti o le fa irora ni ẹhin. Ọpọlọpọ awọn oniwosan ara ẹni lo ilana yii lori awọn alaisan wọn lati ṣe iyipada irora ẹhin ati ṣe iranlọwọ lati mu eto iṣan wọn dara lati ni iduro to dara julọ.

Dara ya

Gẹgẹ bii ẹni kọọkan ti o bẹrẹ lati pada si ilera ati ilera wọn nipasẹ adaṣe, igbesẹ ti o ṣe pataki julọ ti ẹnikẹni ni lati ṣe ni igbona awọn iṣan wọn ṣaaju ki o to wọ inu adaṣe kan. Gbigbona ẹgbẹ iṣan kọọkan le ṣe idiwọ awọn ipalara iwaju ati mu sisan ẹjẹ pọ si ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya naa. Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo ṣafikun awọn isan ati foomu yiyi fun awọn iṣẹju 5-10 lati rii daju pe iṣan kọọkan ti ṣetan lati ṣe pẹlu ipa ti o pọju.

adaṣe

Lẹhin ti ara ti gbona, o to akoko lati bẹrẹ ilana adaṣe naa. Ọpọlọpọ awọn agbeka adaṣe ti o yatọ ni idojukọ ẹgbẹ iṣan kọọkan ati iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan ati ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe. O ṣe pataki lati ṣe agbero ipa nigba ti o ba de lati ṣiṣẹ jade. Bibẹrẹ laiyara pẹlu awọn atunṣe to kere julọ ati awọn ṣeto jẹ pataki lati rii daju pe adaṣe naa ṣe ni deede. Lẹhinna, ẹni kọọkan le mu awọn atunṣe adaṣe pọ si ki o lọ pẹlu iwuwo ti o wuwo. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn adaṣe adaṣe ti o baamu fun ẹhin oke.

alagbara

• Dubulẹ lori ikun rẹ ki o fa awọn apá rẹ si oke ori
• Jeki ọrun ni ipo didoju ati gbe awọn ẹsẹ ati awọn apa kuro ni ilẹ ni akoko kanna
• Rii daju lati lo awọn ẹhin ati awọn glutes lati gbe soke
• Ni ṣoki da duro ni oke, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ
• Pari awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10

Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun okunkun ọpa ẹhin ati awọn iṣan agbegbe lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati dinku eyikeyi awọn ipalara iwaju lati irora ẹhin oke.

Yiyipada Dumbbell fo

• Ja gba awọn dumbbells iwuwo ina
• Mitari ni ẹgbẹ-ikun ni iwọn 45 lakoko ti o duro
• Rii daju pe awọn apa ti wa ni adiye pẹlu awọn iwuwo
• Jeki ọrun ni ipo didoju lakoko wiwo isalẹ
• Gbe awọn apá (pẹlu dumbbells) jade si ẹgbẹ ati si oke
• Pa awọn ejika pọ ni oke lakoko gbigbe yii
• Pari awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 8-12

Idaraya yii dara julọ fun okunkun awọn iṣan ti o yika ejika ati ẹhin oke.

ila

• Lo okun resistance tabi dumbbell iwuwo ina.
• Fun ẹgbẹ resistance, fi ẹgbẹ naa si dada iduroṣinṣin loke ipele oju. Fun awọn dumbbells iwuwo ina, fa awọn apa ni iwaju ti ara loke ipele oju.
• Lo imudani ti o ga nigbati o ba di awọn ọwọ ẹgbẹ resistance ati awọn dumbbells iwuwo ina.
• Fa awọn ẹgbẹ resistance tabi dumbbells si oju.
• Tan awọn apa oke si awọn ẹgbẹ
• Pa awọn ejika pọ
• Sinmi fun diẹ lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ
• Pari awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12

Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ejika lagbara ati dena awọn ipalara iwaju lati ṣẹlẹ ni ẹhin oke.

ipari

Diẹ ninu awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ati awọn iṣan yika ẹhin ati ṣe iranlọwọ lati daabobo agbegbe ẹhin ọpa ẹhin. Awọn iṣan wọnyi ṣe iranlọwọ pẹlu imuduro ti ribcage ati iranlọwọ pese iṣẹ-ṣiṣe si ẹhin oke. Nigbati awọn okunfa pupọ ba fa awọn ipalara ikọlu si ẹhin oke, o le ja si awọn aami aiṣan ti o ni irora ti o le fa awọn ẹya agbekọja ati ni ipa lori didara igbesi aye eniyan. Ni Oriire, awọn adaṣe oriṣiriṣi ṣe idojukọ ẹhin oke ati awọn ẹgbẹ iṣan agbegbe. Iṣẹ kọọkan n fojusi gbogbo awọn iṣan ni ẹhin oke ati gba eniyan laaye lati tun ni ilera ati ilera laisi irora nigbagbogbo.

jo

Atalay, Erdem, et al. "Ipa ti Awọn adaṣe Imudaniloju Oke-Ipa lori Agbara Lumbar, Alaabo ati Irora ti Awọn alaisan ti o ni Irora Irẹwẹsi Alailowaya: Ikẹkọ Iṣakoso Laileto.” Iwe akosile ti Imọ Idaraya & Oogun, Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu kejila ọjọ 1. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et al. "Irora Pada - Statpearls - NCBI Bookshelf." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹsan 4. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan, ati Stephen G Schmidt. "Irora Onibaje ati Ọpa ẹhin Thoracic." Iwe akosile ti Afowoyi & Itọju ailera, US Library of Medicine, Oṣu Keje 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, et al. "Awọn adaṣe Afẹyinti McKenzie - Statpearls - NCBI Bookshelf." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Keje 4, Ọdun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

be