Irin-ajo Pẹlu / Laisi Irora Pada

Ni anfani lati fi kun pẹlu irora ẹhin jẹ ibukun fun awọn ẹni-kọọkan ti o nifẹ lati ita. Gbadun iseda ati nini anfani lati kuro ninu gbogbo aapọn ati ẹdọfu jẹ nkan ti gbogbo wa le lo. Irinse jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o tayọ ti o wẹ okan, ara, ati emi. Lai mẹnuba awọn anfani idaraya nla ti o wa pẹlu rẹ.

Akoko ti a lo lati oke ati isalẹ awọn oke-nla tẹle awọn itọpa, bbl le lero aigbagbọ titi awọn aami aisan bẹrẹ lati ṣafihan. Awọn ti o ni irora ẹhin mọ ati loye pe awọn iṣẹ kan wa ti o le tapa ninu irora naa. Ti o ba ti da irin-ajo duro ni awọn orin rẹ nitori irora ẹhin, tabi, ti o ba fẹ bẹrẹ irin-ajo fun igba akọkọ, eyi ni imọran diẹ si dinku ati dinku irora pada nigba ati lẹhin igba irin-ajo. �

�

Hike Ọna Ọna

Dokita Alex Jimenez DC jẹ onimọran ọgbẹ ọgbẹ ẹhin ni Ile-iwosan Medical Chiropractic ipalara. O gbagbọ ni ipilẹ rẹ, irinse rin ni anfani pupọ si awọn eeyan pẹlu irora ẹhin.

Irinse gigun jẹ iṣẹ nla fun awọn ti o ni irora ẹhin nitori pe o mu iṣọn iṣan pọ si imudara irọrun iṣọn ara ni ọpa ẹhin pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan miiran. Irinse ṣe iranlọwọ teramo isan awọn isan, mu dara si ni irọrun ati ipolowo. Abajade ni o dinku irora lori gbogbo awọn ipele. Rin lori oriṣiriṣi ilẹ gbigbẹ / s takasi si imudarasi ilọsiwaju ati iṣẹ ṣiṣe iṣan synergistic ti awọn pada, ese, ati mojuto, ati awọn iṣan kekere ti ẹsẹ. Sibẹsibẹ, nibẹ jẹ ẹya ọna ti ko tọ lati rin pẹlu irora irora.

Ti o ba ṣe pe o rin irin-ajo lọna ti ko tọ le ni ipa odi iparun si ara. Ọna ti o yẹ ati fọọmu nilo lati tẹle. Fun apẹẹrẹ, apoeyin kan ti o jẹ aiṣe deede tabi ko ṣe deede fun iru ara le ja si ainiwọn. Eyi le ja si fọọmu aibojumu ati awọn ọgbẹ. Iduro ti ko dara lakoko ibiti o ti ngun fi kun titẹ lori:

• isẹpo
• Spine
• Ligaments
• Tendons

Eyi le ni rọọrun ja si awọn ọgbẹ iṣan / isan. Pẹlu igbaradi diẹ, awọn imọran diẹ ati riri mọ ti agbegbe rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di ohun elo irinse ni akoko kankan, pẹlu dinku, ni ilọsiwaju, ati pe o ṣeeṣe ko si irora ẹhin Lẹhin igba diẹ ti ṣiṣe nla yii. Eyi ni diẹ ninu awọn ọrọ ọgbọn nigba ti o ba de irinse ati irora irora.

Apopada Dara

Apamọwọ kekere ti ko dara yoo mu irọrun yori si irora ẹhin ti o pọ si paapaa awọn ailera miiran bii awọn ọran irora ati ọgbẹ ọrun. Apoti to yẹ yẹ ki o ni awọn okun ni ayika ẹgbẹ-ikun ati ni ẹhin ẹhin lati boṣeyẹ kaakiri iwuwo. Ṣabẹwo a ere idaraya / ita gbangba itaja lati ni ibamu deede fun apoeyin.

�

Nkan jade

Gbigba ati durode ṣaaju ati lẹhin ibadi jẹ pataki pupọ. Ṣaaju ki o to irin-ajo kan mu san kaakiri ati ṣiṣan awọn iṣan, ni ẹẹkan, atehinwa wahala lori awọn isẹpo. Na titẹ lẹhin irin-ajo kan din rirẹ isan ati ọgbẹ iyẹn le pọ si ati mu ijatẹyin irora pọ pẹlu eyikeyi ohun elo ara.

�

Awọn Tregà Trekking

lilo Awọn ọwọn trekking le jẹ anfani ati iranlọwọ pupọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora irora. Awọn ọwọn Trekking le ṣe iranlọwọ yago fun ko dara ipo nipa gbigbe ara si ipo titọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku irora ẹhin ti o ni iriri lakoko ati lẹhin irin-ajo kan. �

�

Itọju Ara

Irinse irinse ṣaṣeyọri pe iyẹn ara nilo lati wa ni iṣẹ ṣiṣe ni kikun ati igbona ṣaaju paapaa ipasẹ lori irinajo. Sisọ ara pẹlu ounjẹ ipanu bii banas, eso ti a gbẹ, ati apopọ ipa ọna yoo jẹ ki ipese agbara ti ara ṣiṣẹ. Ati ju gbogbo rẹ lọ duro pẹlu omi pupọ. Pẹlupẹlu, idojukọ adaṣe lori idagbasoke ara oke ati agbara mojuto lati yago fun ọgbẹ.

Maṣe gbagbe lati feti si ohun ti ara rẹ n sọ fun ọ. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora ẹhin nilo lati tẹtisi awọn ara wọn ni idaniloju pe wọn ko lati overdo rẹ, bakanna, pẹlu eyikeyi iru adaṣe, lati ṣatunṣe si ipele ifarada irora rẹ pato. Ti ko ba lagbara lati ṣe idiwọ ijinna tabi akoko, lẹhinna rii daju lati ya awọn isinmi loorekoore. Eyi yoo ṣe iranlọwọ yago fun gbigbe igara ti ko wulo lori ọpa ẹhin.

Igbapada

Ara nilo a iye ti o to laarin hikes si bọsipọ daradara. Ti afẹsodi tun wa ati irora, WAIT titi ara yoo wa ko si ọgbẹ mọ ṣaaju trekking si irinajo atẹle. Iye eniyan ti o le fi kun le da lori olukuluku, agbara gbogbogbo, ati bi yara ara wọn bọsipọ laarin awọn hikes. O yatọ si fun gbogbo eniyan.

�

iranlowo

Bi irin-ajo ṣe n bẹrẹ, boya o n lọ irora-irora tabi dinku irinse irora, ranti pe o dara lati ni ki awọn miiran ṣe iranlọwọ lati mu ọ wa sibẹ. Ngba iranlọwọ lati ọdọ a oniwosan ẹlẹsin yoo pato anfani anfani fọọmu to dara ati iduro. Irin-ajo pẹlu alabaṣepọ ti o ni iriri le tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ilana irin-ajo ti ko dara ti o le fa irora pada tabi paapaa ṣẹda awọn ipalara titun. �

Kan si chiropractor ti agbegbe, tabi ọpa-ẹhin, ati alamọdaju irora ti o ko ba ni idaniloju nipa irin-ajo ati pe o ni iriri irora pada ti nlọ lọwọ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati dagbasoke eto itọju ti adani / ti ara ẹni pẹlu idojukọ lori idinku ati ṣiṣakoso irora ati imudarasi iṣẹ gbogbo ara lati ni anfani lati kopa ninu awọn ere idaraya ti ara.

�

Awọn alamọja Ijamba Aifọwọyi & Chiropractic