Awọn kilasi Fun Itọju Ẹhin Irora Onibaje

Awọn amoye iṣoogun ti rii bii ẹkọ irora ati itọju ihuwasi ihuwasi tabi awọn kilasi CBT ni imunadoko ni iṣakoso irora irora onibaje; paapaa kilasi iṣakoso irora akoko kan le ṣe iranlọwọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora pada nigbagbogbo gbiyanju ọpọlọpọ awọn atunṣe lati wa iderun. Iwọnyi pẹlu:

• Imukuro awọn iṣẹ ṣiṣe
• Awọn oogun oogun-lori-counter
• Awọn oogun irora oogun
• Awọn ẹrọ atilẹyin ati awọn àmúró
• Awọn alamọdaju irora
• Isẹ abẹ

Gbogbo awọn aṣayan itọju le ṣe iranlọwọ lati dinku idamu ati irora, ṣugbọn nigbamiran gbigba kilasi iṣakoso irora ati nini ẹkọ lori ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara ti han lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ni oye ti o dara julọ ti o ran wọn lọwọ lati wa iderun. A laipe iwadi daba pe kilaasi akoko kan le jẹ gbogbo ohun ti o nilo. Awọn kilasi iyara wọnyi le fun eniyan diẹ sii ni iwọle si lẹsẹkẹsẹ si alaye ati awọn eto ọgbọn ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati ohun gbogbo ti o wa pẹlu rẹ.

Awọn kilasi Itọju Ihuwasi Imọye

Imudaniloju Iṣeduro Imudaniloju fun irora irora n pese awọn ẹni-kọọkan pẹlu alaye ati awọn ọgbọn iṣakoso irora. Itọju-imọ-iwa-ara ni itọju nipasẹ a oniwosan ati pe o le gba ọpọ eniyan kọọkan tabi awọn akoko ẹgbẹ ti o ṣiṣe ni wakati kan tabi meji. Igba kan le pẹlu:

• Ẹkọ lori irora ati bi o ṣe n ṣiṣẹ.
• Bawo ni awọn ero ati awọn ẹdun ṣe ni ipa irora.
• Bawo ni irora ṣe ni ipa lori iṣesi.
• Orun ati irora.
• Iṣẹ ṣiṣe ati idagbasoke eto iṣe.

Irora kekere ti o kere ju tabi CLBP ni a kà si ailera ti ara; itọju ailera ihuwasi le pese opolo ilera ogbon lati ṣakoso awọn aami aisan dara julọ. Fun apere, awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora onibaje bẹrẹ lati bẹru ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o le mu ipele irora wọn pọ si ati bẹrẹ lati ṣe aniyan nigbagbogbo nipa ipalara ipalara tabi ṣiṣẹda ipalara titun kan. Eyi le ja si aapọn ti o lagbara ti o mu ki awọn aami aisan onibaje pọ si ati pe o le ja si awọn ọran ilera miiran.

Ikoni Nikan Vs. Ọpọ

Awọn dokita ati awọn amoye iṣoogun n gbiyanju lati jẹ ki ẹkọ irora ati awọn ọgbọn iderun wa diẹ sii. Wọn ko nilo awọn akoko pupọ ati dipo ni igba ẹyọkan, awọn kilasi iṣakoso wakati meji. Idanwo ile-iwosan laileto ti awọn agbalagba ti o ni irora kekere ti o kere ju ni a ṣe afiwe si:

• 2-wakati irora iderun ogbon kilasi mọ bi Iderun Agbara.
• 2-wakati irora ti o pada kilaasi eto ẹkọ ilera laisi ikẹkọ ti o ṣeto ọgbọn.
• 16-wakati, 8-igba imo iwa ailera Ẹgbẹ kilasi.

Iwadi na rii pe oṣu mẹta lẹhin itọju, Ẹgbẹ Iranlọwọ Agbara ti fihan awọn abajade rere. Ninu idanwo ti a sọtọ, kilasi iderun irora igba kan ni a rii pe ko kere si kilasi ikẹkọ ihuwasi ihuwasi igba mẹjọ si:

• Din ibanujẹ ti o ni ibatan si irora
• Irora irora
• kikọlu irora

anfani

Awọn ẹni-kọọkan ti o pari kilasi wakati 2-akoko kan royin awọn abajade rere lẹhin oṣu mẹta. Wọn rii pe ẹkọ naa ti dinku pupọ:

• Irora irora
• kikọlu irora
• Idamu orun
• ṣàníyàn
• Rirẹ
• şuga

Sibẹsibẹ, awọn dokita kilọ pe kilaasi-wakati meji ko rọpo itọju ailera-iwa-ijinlẹ okeerẹ. Eyi ni lati gba awọn ẹni-kọọkan ni ọna rere ti iṣakoso irora ti o le ni ilọsiwaju siwaju sii sinu igbesi aye ilera. Ibi-afẹde ni lati ṣẹda ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o pade awọn iwulo ẹni kọọkan. Anfani pataki julọ ti kilasi wakati meji ni irọrun. Olukuluku le kopa ninu awọn kilasi wọnyi ni eniyan tabi lori ayelujara.

Ara Tiwqn

Awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ Imudara Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ

Awọn afikun ijẹẹmu diẹ ti o ṣe atilẹyin ilọsiwaju ti akopọ ara taara.

Powders Amuaradagba

Awọn erupẹ amuaradagba jẹ awọn afikun ijẹẹmu / ijẹẹmu ti o wọpọ. Awọn erupẹ amuaradagba wa ni ọpọlọpọ awọn orisun:

• orisun wara - whey ati casein
• orisun ẹyin
• Ohun ọgbin - iresi, hemp, pea, irugbin elegede, ati soy.

Amuaradagba Iresi

amuaradagba iresi jẹ erupẹ amuaradagba ti o da lori ọgbin ti a lo nipasẹ awọn vegans, vegetarians, ati awọn ẹni-kọọkan ti ko le farada awọn ọja ifunwara. Iwadi ti rii pe amuaradagba iresi ni awọn ipa kanna lori akopọ ara bi whey. Awọn onimo ijinlẹ sayensi rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o mu amuaradagba iresi ati awọn ẹni-kọọkan ti o mu amuaradagba whey mejeeji ni iriri awọn iyipada akopọ ara rere.

jo

Cochrane aaye data ti ifinufindo Reviews. (Oṣu Kẹwa 2015) "Awọn itọju ailera fun iṣakoso ti irora neuropathic onibaje ninu awọn agbalagba." www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485637/

Darnall BD, Roy A, Chen AL, ati al. Ifiwera ti Ibaṣepọ Awọn ogbon Iṣakoso Irora Ibanujẹ Nikan kan Pẹlu Idawọle Ẹkọ Ilera Kan-Ipele kan ati Awọn akoko 8 ti Itọju Iwa Iṣeduro Imọye ni Awọn agbalagba Pẹlu Irora Irẹlẹ Alailowaya: Iwadii Iwosan Laileto. JAMA Netw Ṣii. 2021; 4 (8): e2113401. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.13401

Ẹkọ aisan ara ojo iwaju. (Oṣu kọkanla 2014) “Neuroimaging irora onibaje: kini a ti kọ ati nibo ni a nlọ?” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5289824/

HRB Ṣii Iwadi. (Oṣu Kẹjọ 2020) “Imudara ibatan ti awọn imọ-ẹrọ psychotherapeutic ati awọn ọna ifijiṣẹ fun irora onibaje: Ilana kan fun atunyẹwo eto ati itupalẹ meta-nẹtiwọọki” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7459872/

Iwe akosile ti Iwadi Psychosomatic. (Jan 2010) "Idinku wahala ti o da lori iṣaro fun awọn ipo irora onibaje: iyatọ ninu awọn abajade itọju ati ipa ti iṣe iṣaro ile."

National Institutes of Health. (Oṣu Kẹta 2016) “Iṣaro ati imọ-itọju ihuwasi jẹ irọrun irora kekere.” www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/meditation-cognitive-behavioral-therapy-ease-low-back-pain

Irora. (Oṣu Keji ọdun 2008). "Iṣaroye iṣaro fun itọju ti irora kekere ti o kere ju ni awọn agbalagba agbalagba: Iwadii alakoso iṣakoso ti a ti sọtọ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2254507/

Irora ati Itọju ailera. (Jun 2020) “Imupadabọ fun Irora Pada Kekere: Atunwo Itan-akọọlẹ fun Ṣiṣakoṣo awọn Irora ati Imudara Iṣẹ ni Awọn ipo Irẹjẹ ati Onibaje.” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/