Ṣe Ipo Iboju Eleyi Ti Npa Ikun Rẹ?

O le jẹ faramọ pẹlu osteoporosis, eyiti a pe ni “egungun egungun”, ṣugbọn ipo miiran wa - sarcopenia - ti o le ja si ailera bi a ti di ọjọ ori, amoye to ga julọ kan sọ.

“Sarcopenia jẹ ipo ti o jọmọ ọjọ-ori ti o le jẹ ki nrin ati sisẹ lojoojumọ nira. O tun le ṣeto ipele fun awọn fifọ egungun ṣugbọn, laisi osteoporosis, diẹ eniyan ni o mọ nipa rẹ, ”Dokita Neerav Padilya, Ph.D., sọ Ile iroyin Newsmax.

Sarcopenia ti wa ni asọye gẹgẹbi idibajẹ ti o fa idibajẹ ti ọdun-ori ti isopọ iṣan, agbara, ati iṣẹ, Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede (NIH) sọ.

Ipo naa ni akọkọ ṣe apejuwe ni 1997, ati awọn amoye - pẹlu NIH - sọ pe o jẹ ifosiwewe ewu ominira fun ailera ti ara, ti ko ni ibatan si ọjọ ori tabi awọn iṣoro ilera miiran.

Awọn egungun wa tobi ati siwaju sii titi di ọjọ 30, nigbati iṣan iṣan bẹrẹ lati dinku, ati sarcopenia le bẹrẹ lati ṣeto sinu, ni Padilya, aṣakeji alakoso iwadi ni Qurr, ile-iṣẹ titun ti New Jersey eyi ti o ṣe afikun ti o ṣojusun ipo naa. .

“A gbẹkẹle ibi isan wa fun gbigbe wa, ati lati ṣetọju iwọntunwọnsi, nitorinaa ti o ba bẹrẹ si padanu rẹ nitori sarcopenia, ni akoko ti o ti pẹ to 60s tabi 70s, eyi yoo ni ipa taara lori igbesi aye rẹ , ”Ṣe afikun Padilya, oluwadi kan ati onihumọ-itọsi.

“Ipo naa tun fa aini agbara mimu ọwọ, nitorinaa ti eyi ba di alailera, fojuinu igbiyanju lati ṣii idẹ awọn pọn,” o fikun.

Pẹlupẹlu, pipadanu ti ibi-iṣan le mu ewu to wa ni ibajẹ pọ, o sọ.

Awọn ijinlẹ iwadi iwadi ti o pọsi ibi-iṣan le ran ara lọwọ lati mu glukosi, idinku ewu ewu naa, awọn akọsilẹ Padilya.

Ṣugbọn ewu ti o tobi julo ti o jẹ pe sarcopenia jẹ, wí pé Padilya, ni pe o ṣe ipinnu awọn eniyan lati ṣubu, ati ni ijiya ipalara ti o ni idaniloju aye.

Ó fi kún un pé: “Nǹkan bí ìpín 50 nínú ọgọ́rùn-ún àwọn tí wọ́n ti lé ní ẹni ọdún márùnlélọ́gọ́ta tí wọ́n kú ló ti ní èékánná, nítorí náà ìṣòro tó le gan-an ni.

Niwọn igba ti iṣan bẹrẹ lati dinku ninu awọn 30 rẹ, ko pẹ ju - tabi pẹ ju - lati ṣe awọn igbesẹ lati yago fun sarcopenia, ni Padilya sọ.

Eyi ni awọn iṣeduro rẹ:

• Rii daju pe iwọ njẹ deede amuaradagba. Je ounjẹ pẹlu amuaradagba ni iṣọkan ni ounjẹ ni gbogbo ọjọ, kii ṣe ni ale nikan. Mu 60 giramu ti amuaradagba ojoojumọ, tabi 20 giramu ni gbogbo ounjẹ.
• Dide ki o gbe. Paapa kekere iye iṣẹ-ṣiṣe ni deede ojoojumọ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ara-ara ati mu isan.
• Ṣe apejuwe igbiyanju idiwo ati ikẹkọ resistance ni eto idaraya rẹ.
• Rii daju pe o n gba Vitamin D. Ti o ni Vitamin pupọ pẹlu Vitamin D ninu rẹ, ati tun rii daju pe o ngba kalisiomu lati wara tabi ẹyin. Ilera egungun ati ilera iṣan ni asopọ pẹkipẹki.