Ogbo ati Awọn ọna Diẹ Lati Jeki Ẹtan Ni Fọọmu Top

Ntọju ẹhin ara ẹni kọọkan ni ọna oke dogba irora ti o kere si ati gbigbe siwaju sii, irọrun, ati ominira. Ara naa lọ silẹ o si jẹ ipa ti ara ti ogbo ti o ṣẹlẹ si gbogbo ọkan ninu wa. Awọn oran-ara eegun ti o ni ibatan si ogbologbo le di pataki ti a ko ba koju ati fi lelẹ pẹlu awọn adaṣe, nínàá, ati itọju chiropractic.  

Ogbo ati Atẹhin

O jẹ deede fun awọn disiki ẹhin ati awọn isẹpo lati bajẹ pẹlu ọjọ-ori. Stenosis ti ọpa-ẹhin tabi didiku ti ikanni ọpa-ẹhin tun le jẹ apakan ti ilana ti ogbo. Awọn ipo meji ti o mu nipasẹ arugbo ni arun disiki ti o niiṣe ati Àgì ti o le tun pẹlu lile ti awọn eegun eegun ati osteoporosis.

• Arun disiki degenerative ni iriri nipasẹ 40% ti awọn eniyan kọọkan 40 ọdun ọdun
• Awọn alekun si 80% fun awọn ẹni-kọọkan 80 ọdun ọdun ati agbalagba.
• O wa ni ayika awọn disiki ti o maa yipada lati jẹ omi pupọ si ọra julọ.
• Nigbati o ba sanra, awọn disiki naa dinku ati padanu rirọ.

Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun sọ pe 23% ti awọn agbalagba ara ilu Amẹrika ni arthritis. Eyi jẹ ipo ti o ni ipa akọkọ awọn isẹpo facet. Awọn isẹpo di wú, eyiti o dinku ibiti iṣipopada ati o le fa lori awọn ara eegun, nfa irora, ailera, ati sciatica. Pẹlu akoko awọn iṣọn ni ayika ati ni eegun eegun le, dinku ibiti o ti išipopada, ti o fa stenosis. Ipadanu egungun, tabi osteoporosis, ni a mu wa nipasẹ awọn ayipada ninu awọn homonu ati awọn ifosiwewe miiran bii ounjẹ. Ogbo jẹ ilana abayọ, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹhin wọn lati duro ni fọọmu oke laibikita bi wọn ti dagba to.  

Didaṣe Iduro ilera

Ọtun kuro ni adan to dara ara isiseero jẹ dandan. Duro ni akiyesi ati ni iranti ti iduro ara ṣe itọju titete ati mu ki ara jẹ iwontunwonsi. Iduro ilera yoo ṣe iranlọwọ idinku awọn ipa ti:

• Spin stenosis
• Aisan disiki ti ajẹsara
• Itọju ara
• Ewu ti awọn eegun eegun

Didaṣe iduro to dara pẹlu:

• Din slouching
• Rii daju pe ibudo-iṣẹ wa ni fọọmu oke ati ohun ergonomically
• Eyikeyi iṣẹ ti olukọ kọọkan n ṣe, gbiyanju lati elongate ki o jẹ ki eegun ẹhin gun.
• Ọna yii tun gbejade si gbigbe.
• Rii daju lati tẹ awọn kneeskun tẹ nigbati o n gbe soke ki o tọju ọpa ẹhin bi inaro bi o ti ṣee.

yoga

yoga le jẹ anfani pupọ fun ilera, ọpa ẹhin ọdọ diẹ sii. Yoga mu awọn agbegbe mẹta ṣẹ fun mimu ọpa ẹhin ni fọọmu oke. Eyi pẹlu:

• Idaraya deede
• Ṣe itọju irọrun
• Ṣe aṣeyọri iwuwo ara to dara

Yoga jẹ iṣẹ ṣiṣe-jiju ọjọ-ori fun ọpa ẹhin. Nitori pe:

• Ṣe itọju agbara
• ni irọrun
• iduro
• iwontunwonsi
• Le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ipo eegun eegun, pataki irora arthritis
• Isubu le fa awọn ipalara nla. Yoga tun le ṣe iranlọwọ ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi bi daradara.

Wo Chiropractor kan

Oogun idena jẹ bọtini lati tọju ara ni ilera, ọdọ, ati bi agbara bi o ti ṣee. Ayẹwo ti chiropractic le pinnu boya eyikeyi awọn iṣoro ọpa-ẹhin ati idanimọ kan lati ṣe agbekalẹ eto itọju to dara julọ. Ti iṣẹ ara ba ni opin nitori irora ni ẹhin ati / tabi ẹsẹ, kan si Chiropractic Iṣoogun Ipalara ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ iṣe ati ki o gba ẹhin ẹhin pada ni fọọmu oke.

---

Ara Tiwqn

---

 

Idaraya / Iduroṣinṣin Ball Curls

Idaraya yii ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ni pato si agbara eegun ati pẹlu:

• hamstrings
• Awọn igbadun
• Awọn abdominals jinlẹ
• Hip abductors ati awọn ẹrọ iyipo

Awọn adaṣe bii eleyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati kọ agbara iṣẹ ati ifarada ni awọn egungun, ibadi ati dena awọn ipalara. Lati ṣe adaṣe yii:

• Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn kneeskun ti tẹ
• Gbe awọn ẹsẹ soke ki isalẹ awọn ẹsẹ wa lori oke bọọlu idaraya
• Yọọ ẹsẹ rẹ sita titi wọn o fi tọ
• Mu ipo naa fun iṣẹju-aaya tabi meji
• Pada si oke ti iṣipopada lakoko fifun awọn okun-ara

Ṣiṣẹ awọn iṣan wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki irọra, ẹdọfóró, tabi awọn iṣipo atunse rọrun lori ọpa ẹhin.  

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *  

jo

Ọrọ Iṣaaju:�Igbelewọn Imọ-ẹrọ Ilera ti Ontario� jara.(Kẹrin ọdun 2006)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Ọrọ Iṣaaju:�Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun.�(Oṣu kọkanla ọdun 2020) �Arthritis��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm