Sciatica Lati Ṣiṣẹ: El Paso Back Clinic

Sciatica Lati Ṣiṣẹ jade: Awọn anfani wa lati idaraya ti o lagbara ati ipele ti gbigba ti aibalẹ ti o lọ pẹlu igbiyanju. Lakoko ti eyi jẹ otitọ si iwọn kan, nigbati awọn ẹni-kọọkan ba lero fifa soke ati pe o wa ni agbegbe adaṣe, o le rọrun pupọ lati mu kuro ati bori rẹ. Eyi ni nigbati ara ati ẹhin ba di ifaragba si awọn ipalara. Sciatica lati ṣiṣẹ jade waye nigbati titẹ ti a fi kun lori awọn abajade nafu ara sciatic ni irọra fisinuirindigbindigbin / pinched. Ti a ko ni itọju le ja si awọn iṣoro ẹhin siwaju ati awọn ọran ilera miiran. Awọn Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ẹgbẹ Oogun Iṣẹ-ṣiṣe le ṣe iyipada funmorawon, tu nafu ara, sinmi awọn iṣan, ati mimu-pada sipo iṣẹ.

Sciatica Lati Ṣiṣẹ jade

Microtrauma

Ile iṣan ati agbara ti o pọ si nilo iye kan ti ibajẹ ti ara si awọn iṣan fun ilọsiwaju aṣeyọri. Idaraya ti o lagbara ati ti o wuwo nfa awọn iṣan iṣan nfa microtrauma ti o nfa idahun iwosan ti o ṣẹda ibi-iṣan iṣan. Awọn ipalara micro-ipalara wọnyi le fa ki awọn iṣan ẹhin pọ si oke, yiyi ọpa ẹhin kuro ni titete, nfa awọn disiki lati rọra ati ki o rọ awọn ara, tabi nipasẹ awọn iṣan ẹsẹ ti o nipọn bi wiwu piriformis ati fifun nafu ara sciatic.

Awọn okunfa

Isinmi ati Imularada

• O ṣe pataki lati ni oye pe imularada to dara jẹ pataki si eto idaraya.
• O le gba to wakati 72 lati gba pada lati awọn microtears.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o pada sẹhin fun adaṣe ti o jọra le mu omije micro ti o wa tẹlẹ pọ si lakoko ti o ṣẹda diẹ sii, ti o mu abajade si isalẹ ti awọn aami aisan ti o le ja si awọn iṣoro miiran tabi di ipo onibaje.
• Yiyi si awọn adaṣe ti o rọrun lori ẹhin ati awọn iṣan ẹsẹ ṣe iranlọwọ ni iwosan deede ati idagbasoke ti iṣan iṣan.

Ko Ngbona Ṣaaju Iṣẹ adaṣe

• Ko igbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe le fa awọn ipalara.
• Nigbati awọn iṣan ba tutu ati pe wọn ko gbona daradara, wọn le di lile ati ki o ṣe alaiṣe, nfa wọn lati ni igara ati yiya nigbati o ba farahan si lojiji, igbiyanju lile.
• Ṣaaju ṣiṣe eyikeyi adaṣe, nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ipa-kekere, igbona onírẹlẹ.

Ko Nina Ni deede tabi rara

• Gigun-ara ni kikun jẹ pataki bi awọn isan ti o ya, ti o nipọn nilo lati wa ni isinmi ati ki o jẹ alaimuṣinṣin.
• Rii daju lati na isan awọn iṣan ati ibadi daradara.
• Lẹhin adaṣe kọọkan, gba iṣẹju mẹwa 10 ki o na isan.

Ko Nínàá Lẹhin

• Nigbagbogbo ṣe diẹ ninu nina lẹhin adaṣe kan.
• Lilọ lẹhin le ṣe iranlọwọ lati dena rirẹ iṣan ati ọgbẹ lati iṣelọpọ lactic acid.

Bibẹrẹ Pẹlu Awọn iwuwo iwuwo

• Ọpọlọpọ awọn ipalara ṣẹlẹ nitori awọn ẹni-kọọkan bẹrẹ pupọ.
• Ipenija iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ apakan ti ilana ṣugbọn o yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn igbesẹ kekere.
• Bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ ki o ṣafikun diẹ sii diẹdiẹ.

Iduro ti ko tọ ati Fọọmu

• Idi pataki ti awọn iṣoro ẹhin jẹ ipo ti ko dara ati fọọmu.
• Yiyi ẹhin lakoko gbigbe awọn iwuwo jẹ aṣiṣe julọ.
• Overarching tun le fa ipalara.
• Nigbati o ba n ṣe titari-soke tabi planks, yago fun rì awọn ibadi.

Awọn oju-aye lile

• Fun awọn asare, awọn ipele lile bi kọnja tabi idapọmọra fi agbara mu ara ati pada lati fa pupọ julọ ipa naa.
• Eyi n rọ awọn vertebrae, eyi ti o le binu awọn nafu ara sciatic.
• Yiyi nipa lilo awọn itọpa ti nṣiṣẹ tabi ẹrọ tẹẹrẹ.
• Ṣiṣẹ lori ṣiṣe pẹlu gigun kukuru lati dinku agbesoke ati ipa.
• Ṣafikun ikẹkọ-agbelebu.
• Yi ikẹkọ agbara ara oke lati fun awọn ẹsẹ, gluteals, ati awọn iṣan ẹhin ni isinmi.

Agbara atunṣe ti Chiropractic

Abojuto itọju Chiropractic, ifọwọra, ati itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun irora sciatica. Lilo itọju ọwọ ọpa awọn ilana ati awọn itọju ailera miiran, awọn chiropractors le dinku titẹ lori nafu ara. Itọju pẹlu:

• Awọn egungun X ni a mu ki chiropractor le ni oye idi naa.
• Fifọwọra awọn iṣan lati sinmi ati tu wọn silẹ ati mu sisan pọ si.
• Lilọ ati lilo titẹ iṣakoso si awọn isẹpo.
• Awọn adaṣe pato ati awọn isan yoo ni iṣeduro lati ṣe ni ile.
• Ilera kooshi ati ounje ati awọn iṣeduro ilera.

---

Itọju Sciatica ti ara ẹni

---

jo

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Ìrora ẹsẹ ti o fa idaraya. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015; 2 (3): 73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Awọn okunfa ewu fun sciatica isẹlẹ akọkọ-akoko: atunyẹwo eto. Physiother Res Int. Ọdun 2014 Oṣu Kẹta; 18: 65-78. doi: doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Ayẹwo ati itọju ti sciatica. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Imudara ile-iwosan afiwera ti awọn ilana iṣakoso fun sciatica: atunyẹwo eto ati awọn itupalẹ meta-nẹtiwọọki. (PDF). Ọpa-ẹhin J. 2015; 15 (6): 1461-77. doi:10.1016/j.spine.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Sciatica. N Engl J Med. Ọdun 2015;372 (13):1240–8. doi: 10.1056 / NEJMra1410151

Salehi, Alireza, et al. "Chiropractic: Ṣe o munadoko ni Itoju ti Arun? Atunwo ti Awọn atunwo Eto.” International Journal of agbegbe-orisun nọọsi ati agbẹbi vol. 3,4 (2015): 244-54.