Pataki Pataki ti Ounjẹ Ajẹsara-ara ninu Awọn Vitamin El Paso, Texas

O fẹrẹ jẹ gbogbo eniyan gba awọn vitamin wọn ni eyikeyi apẹrẹ ati fọọmu. O le jẹ lati awọn ounjẹ ti a jẹ si awọn afikun ati awọn oogun ì vitaminsọmọlẹ ti a ṣe jakejado ọjọ. A le gba igbelaruge awọn ohun alamọ-ara ninu ara wa pẹlu awọn vitamin ati awọn ounjẹ. O le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ounjẹ wa nigba ti a n gbiyanju lati ṣe ibẹrẹ ni ipo igbesi aye ilera wa nipasẹ ilera, ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ. Laisi rẹ, o le fa ki awọn ara wa fesi otooto pẹlu awọn ailera. Fun apẹẹrẹ, eniyan ni igbesi aye ti ilera, ṣugbọn wọn ni iriri ailaanu ninu aye wọn ojoojumọ; o le jẹ nitori awọn iwọn kekere wọn ti awọn vitamin ti wọn ko mu. A yoo ma wa wo ijẹ-ounjẹ ti ounjẹ kaakiri ninu awọn ajira ati awọn afikun ni ọna apa-meji yii fun ara.

Awọn Vitamin

Awọn vitamin ṣe pataki fun ara nitori a ko le gbe wọn jade nipa ti ara. Nigba ti a ba ni ilọra tabi ẹru, o le jẹ nitori gbigbemi vitamin kekere ti a nsọnu lati jẹ ki ara wa dara. Eyi ni diẹ ninu awọn vitamin ti o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ti o ba ni ailera diẹ ninu igbesi aye.

Vitamin A

Vitamin A jẹ ọra-ara-ara ti o jẹ ounjẹ pataki fun ara. O ti wa ni fipamọ ẹdọ fun lilo nigbamii o si gbe si awọn mẹta nigbati o nilo rẹ. Vitamin A ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ati iṣẹ ti gbogbo awọn sẹẹli dada ati awọn oju. Vitamin A ni awọn fọọmu meji eyiti o jẹ retinol ati retinyl esters ati provitamin A carotenoids. Awọn anfani ilera ti Retinol ati retinyl esters le ṣe iranlọwọ idiwọ macular si awọn oju rẹ, ati pẹlu provitamin A carotenoids le ni awọn antioxidants ti o lagbara lati ja awọn irawọ ọfẹ ninu ara rẹ.

Awọn ailera: Nini aipe Vitamin A le ja si ifọju ni oju awọn eniyan kan. Ẹnikẹni ti o ni abawọn ninu Vitamin A le ni awọ oran bi hyperkeratosis ati irorẹ. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn o le mu alekun eyikeyi bi daradara bi awọn ilolu oyun fun awọn aboyun.

Awọn orisun Ounje: Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ pupọ pẹlu Vitamin A ti o jẹ gbogbo-ọlọrọ carotenoid ni awọn ẹranko ati eweko.

• Ẹyin yolks
• Ẹdọ malu
• Koodu ẹdọ
• Eja salumoni
• Awọn eso adun
• Karooti
• Dandelion greens
• Eso kabeeji

Vitamin B

Gbogbo awọn vitamin B jẹ omi-tiotuka, ati pe ara rẹ ko le fipamọ wọn. Wọn ti lo lati dinku rirẹ ati igbelaruge iṣesi rẹ. Awọn vitamin B 8 wa ni pataki ati ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki fun mimu ilera to dara.

• B1 (thiamine): Thiamine ṣe iranlọwọ awọn ara ti iṣelọpọ nipasẹ iranlọwọ iyipada awọn eroja sinu agbara. Diẹ ninu awọn orisun ounje pẹlu ẹran ẹlẹdẹ, awọn irugbin sunflower, ati germ alikama.
• B2 (riboflavin): riboflavin iyipada ounje pada si agbara ati ṣiṣẹ bi ẹda apakokoro ninu ara. Diẹ ninu awọn orisun ounje ti o ga ni riboflavin jẹ awọn ẹran ara, ẹran malu, ati olu.
• B3 (niacin): niacin ṣe ipa ninu ifihan agbara cellular, ti iṣelọpọ ati awọn iṣelọpọ DNA, bi o ṣe tunṣe. Diẹ ninu awọn orisun ounje pẹlu adie, oriṣi ẹja kan, ati awọn lentili.
• B5 (pantothenic acid): Bii awọn vitamin B miiran, pantothenic acid ṣe iranlọwọ fun awọn ara wa lati gba agbara lati ounjẹ ti a jẹ. O tun pẹlu homonu ati iṣelọpọ idaabobo awọ. Diẹ ninu awọn orisun ounje pẹlu ẹdọ, ẹja, wara, ati piha oyinbo.
• B6 (Pyridoxine): Pyridoxine ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ awọn sẹẹli pupa ninu ara. O ṣe iranlọwọ lati ṣẹda iṣelọpọ amino acid ati awọn neurotransmitters fun ara. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ga pẹlu Vitamin yii jẹ awọn ẹyẹ olomi, iru ẹja nla kan, ati awọn poteto.
• B7 (biotin): Biotin jẹ pataki pupọ fun iṣuu amuaradagba ati ti iṣelọpọ sanra o le ṣatunṣe ikosile pupọ ninu ara. Awọn orisun ounje ti o dara julọ ti o ni biotin jẹ iwukara, awọn ẹyin, iru ẹja-wara, warankasi, ati ẹdọ.
• B9 (folate): Ara wa nilo folate fun idagba sẹẹli, iṣelọpọ amino acid, dida awọn sẹẹli pupa ati funfun bi pipin sẹẹli to tọ. Folate ni a le rii ni awọn ounjẹ bi ewe ọra, ẹdọ, awọn ewa ati ni awọn afikun bi folic acid.
• B12 (cobalamin): Ọkan ninu awọn ti a mọ dara julọ - ti gbogbo awọn vitamin B, B12 ṣe pataki fun iṣẹ iṣan, iṣelọpọ DNA, ati kika sẹẹli ẹjẹ pupa. O le wa nipa ti ara ni awọn orisun ounje ti ẹranko gẹgẹbi ounjẹ, ẹyin, ẹja ara, ati ibi ifunwara.

Awọn abawọn: Paapaa botilẹjẹpe gbigbe awọn vitamin B jẹ pataki, awọn ipa ẹgbẹ wa lati mu iwọn-giga ti Vitamin naa, pataki B3 ati B6. Diẹ ninu awọn igbelaruge ẹgbẹ ni eebi, awọn ipele suga ẹjẹ giga, awọn egbo ara, ibajẹ ara, ati paapaa ibajẹ ẹdọ.

Vitamin C

Vitamin C jẹ ọkan ninu awọn vitamin pataki julọ nitori ko le ṣe iṣelọpọ nipasẹ ara. O ni awọn ipa pupọ ati pe o ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o yanilenu. O le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele ẹda ara, dinku ga ẹjẹ titẹ, ati ewu arun okan. O le daabobo ara rẹ lodi si eyikeyi ija ku ati dinku eewu ti iyawere lakoko imudarasi gbigba iron rẹ ati igbelaruge ajesara rẹ.

Awọn abawọn: Nigbati o ko ba gba Vitamin C ti o to, o le gbe suga ẹjẹ rẹ ga. Laisi rẹ, o le dagbasoke scurvy ti o ko ba ni Vitamin C ti o to ninu eto rẹ. O le ṣaisan gaan, ati pe eto ajẹsara rẹ yoo ni ibọn ti o ko ba mu Vitamin C.

Awọn orisun Ounje: Ọna ti o wọpọ julọ lati gba Vitamin C ninu ara rẹ ni nipasẹ eso eso. Ọpọlọpọ awọn ti awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C ati ni o wa gan ti nhu.

• Ata pupa ati awọ ewe
• Oranges ati osan osan
• KIWI
• Guava
• Ẹfọ
• strawberries
• Awọn ẹka sprout
• Oje tomati
• O dabi ọsan wẹwẹ

Vitamin D3

Tun mọ bi awọn Vitamin oorun ti oorun, Vitamin D3 ṣe pataki fun mimu awọn egungun ati eyin ni ilera. O le ṣe atilẹyin eto ajẹsara, ọpọlọ, ati eto aifọkanbalẹ nipa mimu ki o ni ilera. Paapaa yoo ṣe ilana awọn ipele hisulini ati iranlọwọ lati ṣakoso iṣakoso àtọgbẹ. Bibẹẹkọ, Vitamin D3 le ṣepọ si ara wa nigbakugba ti orun ba tẹ awọ wa.

Awọn abawọn: Paapaa botilẹjẹpe ara le ṣẹda Vitamin D, awọn idi pupọ wa ti aipe Vitamin D le waye. Ti eniyan ba ni awọ awọ ti o ṣokunkun julọ ati lo iboju ti oorun lati dinku gbigba ti awọn egungun UVB (olutirasandi ultraviolet B) lati oorun. Wọn le dẹkun iṣelọpọ ti Vitamin D. Diẹ ninu awọn ami aipe Vitamin D pẹlu ifun aisan diẹ sii, rirẹ, irora iṣan, ati ibanujẹ. Ati pe ti o ba tẹsiwaju fun awọn akoko pipẹ, o le ja si isanraju, àtọgbẹ, haipatensonu, aarun ọpọlọ onibaje, fibromyalgia, ati osteoporosis, lati kan lorukọ diẹ.

Awọn orisun Ounje: Awọn ounjẹ diẹ ni o wa ti o ni Vitamin D nipa ti ara. Ati fun Vitamin D3 o jẹ ẹranko ti o ga julọ.

• Eja salumoni
• Awọn sardines
• Tinu eyin
• Awọn ede
• Wara (olodi)
• Ajọpọ (olodi)
• Wara (olodi)

Vitamin E

Vitamin E jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ti o wa bi afikun ti ijẹun ati pe o le waye nipa ti ara ni awọn ounjẹ. O jẹ ẹda ara ti o le ṣe iranlọwọ ṣe aabo fun awọn ibajẹ awọn sẹẹli rẹ ati ọra-eefun. Awọn oniwadi ti ṣe iwadii pe a le lo Vitamin E bi itọju fun orisirisi awọn arun degenerative, pẹlu titẹ ẹjẹ giga, aisan okan, ati akàn. O jẹ ọran ti o ṣọwọn fun aipe Vitamin E; sibẹsibẹ, o jẹ ipo toje ti a ṣe iwadii.

Niwọn bi Vitamin E ṣe jẹ ounjẹ ti o wọpọ julọ ti a rii ni awọn ounjẹ pupọ, nibi ni diẹ ninu awọn ounjẹ, pẹlu awọn epo sise ti o jẹ iyasọtọ.

• Epo Germ Epo
• Awọn irugbin Sunflower
• almonds
• Epo Hazelnut
• Eran Gussi
• peanuts
• Mango

ipari

Nitorinaa pẹlu awọn vitamin wọnyi, o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ni iriri pupọ dara julọ ni akoko pipẹ. Laisi wọn, awọn ara wa yoo ni ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ti o le ṣe ipalara wa ninu igba pipẹ. Nigbati a ba mu awọn vitamin wọnyi, awọn ara wa bẹrẹ si larada daradara, ati pe a le rii pe awọn iṣesi wa dara diẹ. A le ni awọn iṣẹ deede laisi awọn vitamin nitori a jẹ ounjẹ ti o ni wọn, ṣugbọn nigba ti a nilo afikun agbara ti afikun, awọn vitamin ni ọna lati lọ.

---

Awọn Aaye:

Basavaraj, KH, et al. �Ijẹun ni Ẹkọ nipa iwọ-ara: Awọn Iwoye lọwọlọwọ.� Iwe akọọlẹ Indian ti Ẹkọ nipa Ara, Awọn ikede ikede Medknow, 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/.

Chiu, Zelia K, et al. Awọn apẹrẹ ti awọn ipele Vitamin D ati awọn ifihan ninu Uveitis ti ko ni akoran lọwọ ati alailagbara.� Ophthalmology, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, 11 Keje 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31519386.

Choi, Hyon K, et al. Gbigba Vitamin C ati Ewu ti Gout ninu Awọn ọkunrin: Ikẹkọ Ireti. Ile-işọpọ ti Isegun Oogun, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede US, 9 Mar. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19273781.

Ettarh, RR, et al. �Vitamini C Dinku Ẹjẹ silẹ ati Yipada Idahun Ẹjẹ ninu Haipatensonu Ti Iyọ. Iwe akọọlẹ Canadian ti Ẹkọ ati Ẹkọ nipa oogun, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede US, Oṣu kejila 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12564647.

Ile-iṣẹ ti Oogun (US) Panel lori Micronutrients, Aimọ. �Vitamin A.� Ifilo Ifiweranṣẹ Ounjẹ fun Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Ejò, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silikoni, Vanadium, ati zinc., Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede US, 1 Jan. 1970, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222318/.

Kubala, Jillian. �Vitamin A: Awọn anfani, Aipe, Majele ati Diẹ sii.� Iṣalaye, 4 Oṣu Kẹwa. 2018, www.healthline.com/nutrition/vitamin-a.

Martel, Julianna L. Vitamin B1 (Thiamine). StatPearls [Intanẹẹti]., Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti oogun, 14 Aug. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/.

Megan Ware, RDN. �Vitamin D: Awọn anfani Ilera, Awọn Otitọ, ati Iwadi.� Awọn Iṣẹ Iṣoogun Loni, MediLexicon International, 13 Oṣu kọkanla.2017, www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php.

Meyer-Ficca, Mirella, ati James B Kirkland. �Niacin.� Awọn ilọsiwaju ni Ounje (Bethesda, Md.), Awujọ Amẹrika fun Ounjẹ Ounjẹ, 16 May 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863271/.

N/A, Aimọ. �Ọfiisi ti Awọn afikun Ounjẹ – Vitamin E.� Ile-iṣẹ NIH ti Awọn afikun Ounjẹ, Ẹka Ile-iṣẹ ti Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn iṣẹ Eniyan, 0AD, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

O'Leary, Fiona, ati Samir Samman. Vitamin B12 ni Ilera ati Arun Awọn ounjẹ, International Preservation Preservation International, Mar. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/.

Ozuguz, Pinar, et al. Akojopo ti Serum Vitamin A ati E ati Zinc Awọn ipele Ni ibamu si biba ti irorẹ Vulgaris. Cutaneous ati Ocular Toxicology, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, Oṣu Kẹsan 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827.

Pham-Huy, Lien Ai, et al. �Awọn ipilẹṣẹ Ọfẹ, Antioxidants ni Arun ati Ilera.� Iwe akọọlẹ International ti Imọ Imọ-iṣe biomedical: IJBS, Ẹgbẹ Atẹjade Master, June 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675073.

Senoo, Haruki, et al. Cell Stellate ẹdọ ẹdọ (Vitamin A-Storing Cell) ati ibatan Rẹ – Ti o ti kọja, lọwọlọwọ ati Ọjọ iwaju.� Alamọlẹ Ẹkọ nipa Ara eniyan, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede US, Oṣu kejila 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067523.

Wong, Cathy. Awọn anfani ti Vitamin C O Le Ko Mọ Nipa Ilera Gan, Ilera pupọ ti ilera, 17 Keje 2019, www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083.

Zempleni, Janos, et al. �Biotin.� BioFactors (Oxford, England), Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19319844.