Orisirisi Awọn adaṣe Hyperextension Fun Ẹhin Irora (Apakan 2)

---

ifihan

Nigbati awọn ifosiwewe lojoojumọ ni ipa bi ọpọlọpọ awọn ti wa ṣiṣẹ, awọn iṣan ẹhin wa bẹrẹ lati jiya. Awọn pada isan ni apakan cervical, thoracic, ati lumbar yika ọpa ẹhin ati ọpa ẹhin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati duro ni pipe ati igbega ti o dara. Awọn iṣan jẹ ki awọn apa oke ti ara lati tẹ silẹ ati lilọ laisi irora lakoko ti o pese iduroṣinṣin si awọn ẹya isalẹ ti ara. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ọjọ-ori ara tabi awọn iṣẹ ojoojumọ n fa awọn ọran, o le dagbasoke kekere pada irora ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan ẹhin ailera. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idiwọ awọn ọran wọnyi lati pọ si pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe hyperextension fun irora kekere. Abala 2-apakan yii ṣe ayẹwo bi irora kekere ṣe ni ipa lori ara ati bii awọn adaṣe hyperextension ti o yatọ ṣe le ṣe iranlọwọ fun ẹhin okun. Apá 1 ṣe ayẹwo bi hyperextension ṣe ni ipa lori ara ati bi o ṣe ni nkan ṣe pẹlu irora kekere. A mẹnuba awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti a fọwọsi ti o pese awọn itọju itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora kekere kekere. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo tabi awọn iwulo wọn. A loye ati gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere pataki ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Jimenez, DC, lo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Irẹjẹ Irẹwẹsi Irẹwẹsi ti o ni ipa lori Ara

 

Njẹ o ti n jiya pẹlu awọn irora ati irora nigbati o ba tẹ silẹ? Ṣe o ni rilara lile ninu torso rẹ nigbati o ba nyi? Tabi o ti ni iriri iṣipopada lopin ninu ibadi rẹ? Ọpọlọpọ awọn aami aisan wọnyi ni ibamu pẹlu irora kekere. Awọn iwadi fi han pe irora ẹhin jẹ ọkan ninu awọn ọran ti o wọpọ julọ ni yara pajawiri. Irẹjẹ irora kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn okunfa ti o fi titẹ si awọn oriṣiriṣi awọn iṣan ti o wa ni ẹhin ati pe o le ja si awọn ipo ti o wa ni ipilẹ ti o le fa awọn aami aisan lati jẹ ki ara jẹ alailagbara. Awọn ẹkọ afikun ti fi han pe irora kekere kekere le ti ni ipa awọn profaili eewu agbekọja, eyiti o pẹlu:

• wahala
• Awọn iṣe deede
• Gbígbé awọn nkan ti o wuwo
• Awọn rudurudu ti iṣan

Nigbati awọn nkan wọnyi ba ni ipa lori ẹhin, ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan yoo wa ni irora nigbagbogbo ati mu oogun lati mu irora wọn jẹ. Bibẹẹkọ, oogun le lọ sibẹ bi o ti n boju-boju irora nikan, ṣugbọn awọn ọna miiran wa lati dinku irora kekere ati iranlọwọ fun awọn iṣan oriṣiriṣi ti o yika ẹhin kekere. 

---

Akopọ ti Hyperextension (Apá 2)

Onimọ-ara-ara ti ara ẹni ti ara ẹni Alex Jimenez ṣe alaye bi o ṣe jẹ tọkọtaya ti awọn iyatọ oriṣiriṣi ti o le ṣe lati ṣe idiwọ irora kekere. Ni igba akọkọ ti ni awọn igbonwo ni iwaju. Ekeji jẹ awọn igbonwo ni iwaju lakoko ti o tọka wọn siwaju ati fifi wọn tọka siwaju jakejado gbogbo gbigbe. Ẹkẹta ni awọn ọwọ lẹhin ori. Ati lẹhinna iyatọ kẹrin jẹ fifi iwuwo lẹhin ẹhin rẹ ni kete ti o ba ṣiṣẹ titi de ipele yii. Ati lẹhinna lilo iwuwo yẹn lati fi aapọn diẹ sii lori aaye pivot kan. O tun le di iwuwo si àyà rẹ, ṣugbọn fifi si ẹhin ori rẹ yoo fun ọ ni aaye pivot siwaju sii tabi aaye siwaju sii lori fulcrum, eyiti o jẹ ibadi rẹ ti nfi wahala diẹ sii lori awọn olutọpa ọpa ẹhin rẹ. Awọn atunwi ati igbohunsafẹfẹ yẹ ki o ṣe ni ibẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn adaṣe, ṣaaju tabi lẹhin awọn adaṣe inu rẹ ni awọn ọjọ ẹsẹ. O le lo adaṣe yii bi igbona ṣaaju ki o to ku tabi squatting. Emi yoo ranti pe o ko ni lati lọ si iwuwo pupọ tabi bi ọpọlọpọ awọn atunṣe nigbati o ba n ṣe eyi ni awọn ọjọ ẹsẹ. Nitorinaa a ṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn eto mẹrin ti awọn atunṣe 20 ati laiyara ṣiṣẹ titi di awọn eto mẹrin ti awọn atunṣe 40. Eyi dabi pupọ, ṣugbọn yoo jẹ anfani ni ipari.

---

Orisirisi Awọn adaṣe Hyperextension Fun Pada

Nigbati o ba de si irora kekere, awọn iṣan oriṣiriṣi jẹ alailagbara, eyiti o le ja si awọn ami aisan pupọ ti o ni ipa lori iṣipopada eniyan. Ni Oriire ṣiṣe awọn ayipada kekere ni eto ojoojumọ, bii iṣakojọpọ awọn adaṣe ti o fojusi ẹhin, le jẹ anfani. Awọn iwadi fi han pe awọn adaṣe ti o fojusi awọn isan ẹhin le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti a fojusi lagbara lati ni iṣipopada ati iduroṣinṣin ni ẹhin. Gẹgẹbi ajeseku, awọn adaṣe ti o ni idapo pẹlu awọn itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ara ati ki o jẹ ki ọpa ẹhin wa ni atunṣe. Nigbati o ba wa si awọn adaṣe ẹhin, awọn adaṣe hyperextension le ṣe iranlọwọ lati dena awọn aami aiṣan kekere lati tun nwaye ati ki o mu awọn iṣan ẹhin ailera lagbara. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe hyperextension pupọ ti o ni anfani fun ẹhin.

 

Yiyipada Flys

Awọn iyatọ oriṣiriṣi wa ti bii o ṣe le ṣe awọn fo. O le mu dumbbell iwọntunwọnsi tabi iwuwo fẹẹrẹ tabi ẹgbẹ resistance kan. Idaraya yii jẹ nla fun awọn iṣan ẹhin oke ati awọn deltoids ẹhin.

• Joko ni alaga nibiti awọn dumbbells wa ni iwaju rẹ. * Fun awọn ẹgbẹ resistance, rii daju pe awọn ẹgbẹ wa labẹ awọn ẹsẹ rẹ.
• Gbe awọn dumbbells / awọn ẹgbẹ resistance pẹlu awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ ki o tẹ siwaju. 
• Pa awọn abọ ejika pọ, gbe awọn apa si ipele ejika pẹlu awọn igunpa ti o tẹ diẹ, ki o si sọ wọn silẹ.
• Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi laarin.

 

Ibadi Hip

Awọn iyatọ ti o yatọ si idaraya yii le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣan ẹhin ni ẹhin isalẹ. O le lo awọn barbells, dumbbells, awọn ẹgbẹ resistance, tabi iwuwo ara rẹ lati mu awọn iṣan ẹhin ẹhin rẹ lagbara. 

• Tẹramọ si ibujoko kan pẹlu awọn ẽkun tẹri ati awọn ẹsẹ tẹẹrẹ lori ilẹ.
• Sinmi awọn abe ejika lori ibujoko fun atilẹyin ati ki o gbe iwuwo si nitosi mojuto rẹ.
• Gbe ara rẹ soke diẹ sii nipa titari awọn igigirisẹ rẹ si isalẹ si ilẹ-ilẹ ki o si jade lọ laiyara ju awọn ẽkun rẹ lọ.
• Titari nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ lati ni ibadi rẹ ni ipele ejika, dimu fun iṣẹju kan, ki o si sọ ibadi rẹ pada si isalẹ.
• Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi laarin.

 

supermen

Idaraya yii ni awọn iyatọ oriṣiriṣi meji ati pe o jẹ ki o mọ awọn iṣan ẹhin rẹ. Idaraya yii ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iṣan ni gbogbo awọn apakan mẹta ti ẹhin.

• Dubulẹ lori akete oju si isalẹ pẹlu apá rẹ ni iwaju ati ẹsẹ rẹ ni gígùn.
• Jeki ori ni ipo didoju ki o gbe awọn apa ati awọn ẹsẹ mejeeji si ori akete naa. Eyi n gba ara laaye lati wa ni apẹrẹ ogede ni ipo itura. * Ti o ba fẹ ipenija diẹ sii, gbe awọn apa idakeji ati awọn ẹsẹ soke nigbakanna.
• Duro fun iṣẹju-aaya meji fun ẹhin oke ati isalẹ ati awọn okun lati ṣetọju awọn ipo wọn.
• Isalẹ isalẹ pẹlu iṣakoso.
• Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi laarin. 

 

Ina Hydrants

 

Idaraya yii ṣe iranlọwọ fun ẹhin isalẹ ati awọn iṣan glute dinku awọn ipa ti irora kekere ati jẹ ki o nija diẹ sii lati lo ẹgbẹ resistance.

• Wa ni ipo ologbo / malu lori akete rẹ, gbigba ọrun-ọwọ lati wa ni ibamu labẹ awọn ejika ati awọn ẽkun lati wa ni ibamu labẹ awọn ibadi. 
• Ṣe itọju ọpa ẹhin didoju lakoko ti o n ṣiṣẹ mojuto.
• Fun pọ awọn glutes ki o si gbe ẹsẹ ọtún rẹ kuro lori akete, titọju orokun ni awọn iwọn 90. * Awọn ibadi yẹ ki o jẹ awọn ti nlọ nikan lati jẹ ki mojuto ati pelvis duro.
• Sokale ẹsẹ ọtun si isalẹ pẹlu iṣakoso.
• Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 12 ati isinmi ṣaaju ki o to tun ṣe išipopada ni ẹsẹ osi.

 

ipari

Ni gbogbo rẹ, nini irora kekere ko tumọ si pe igbesi aye rẹ ti pari. Ṣiṣepọ awọn adaṣe hyperextension gẹgẹbi apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara ati rii daju pe iwọ kii yoo ni awọn aami aiṣan ti nwaye lati irora kekere. Ṣiṣe awọn ayipada kekere wọnyi le ja si awọn abajade anfani ni igba pipẹ fun ilera ati irin-ajo ilera rẹ.

 

jo

Allegri, Massimo, et al. "Awọn ilana ti Irora Pada Kekere: Itọsọna fun Ayẹwo ati Itọju ailera." F1000Iwadi, Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika, 28 Okudu 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

Casiano, Vincent E, et al. "Irora Pada - Statpearls - NCBI Bookshelf." Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹsan 4. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Koes, BW, et al. "Ayẹwo ati Itọju Irora Pada Kekere." BMJ (Iwadi isẹgun Ed.), Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika, 17 Okudu 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.

be