Ṣiṣe pẹlu Irora Itan Oke? O le jẹ Awọn aaye Nfa Ni Awọn Hastrings

ifihan

Ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lo awọn iṣan kekere wọn lati gbe ni ayika ati duro lọwọ bi iṣan kọọkan ṣe n ṣe iṣẹ rẹ ti o si jẹ ki iṣipopada si ibadi ati itan. Ni awọn ere idaraya, awọn iṣan itan ni a lo nigbagbogbo lati fa awọn ẹsẹ gun ati tẹ awọn ẽkun, gbigba agbara ti o lagbara lati ṣẹgun eyikeyi. idaraya idije. Ni akoko kanna, orisirisi awọn ere idaraya awọn aṣiṣe le waye si awọn ibadi, itan, ati awọn ẹsẹ ati pe o le ni ipa lori awọn iṣan ti o nfa irora ati aibalẹ si awọn igun isalẹ. Ipalara ọgbẹ jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ ti o le ni ipa lori itan, eyi ti o le fa ọpọlọpọ awọn elere idaraya lati mu kuro ninu ere idaraya ayanfẹ wọn lati gba pada lati ipalara naa. Nkan oni n wo isan iṣan hamstring, bawo ni awọn aaye ti nfa ni ibamu pẹlu igara hamstring, ati bii awọn isanwo lọpọlọpọ le dinku igara iṣan lori awọn okun. A tọka si awọn alaisan si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun awọn ọna pupọ ni awọn opin ti ara isalẹ, bii itan oke ati awọn itọju irora ibadi ti o ni ibamu si irora aaye okunfa myofascial, lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu awọn aami aisan irora pẹlu awọn iṣan hamstring. A ṣe iwuri ati riri awọn alaisan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn, paapaa nigbati o ba yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna abayọ ti o tayọ si bibeere awọn ibeere eka ti awọn olupese wa ni ibeere alaisan. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ nikan. be

Kini Awọn iṣan Hamstring?

 

Ṣe o ni iriri irora ni ẹhin itan oke rẹ? Nigbati o ba nrin lati ibi kan si ekeji, ṣe o gbọ ohun ti n jade ni ẹhin itan rẹ? Tabi ṣe o n ṣe pẹlu rirọ iṣan ni ẹhin itan oke rẹ? Ọpọlọpọ awọn aami aiṣan wọnyi ni ibamu pẹlu awọn oran ti o ni ipa lori awọn iṣan ti o nfa awọn aaye ti o nfa lati ni ipa lori awọn itan oke. Gẹgẹbi ọkan ninu awọn iṣan ti o nira julọ ti o ni awọn iṣan mẹta (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris), awọn okùn okùn ṣe ipa pataki ninu awọn iṣẹ ojoojumọ. Lati awọn iṣe ti o rọrun bi iduro si awọn agbeka ibẹjadi bii sprinting tabi fo, awọn ifunkun ni a mọ bi awọn iṣan itan lẹhin ti o bẹrẹ lati pelvis ati ṣiṣe lẹhin egungun femur ati ki o kọja awọn isẹpo femoroacetabular ati tibifemoral. Awọn iṣan hamstring ninu ara ṣe ipa pataki ni itẹsiwaju ibadi ati pe o jẹ amuduro agbara ti isẹpo orokun. Si aaye naa, awọn iṣan hamstring jẹ iṣan ti o ni ipalara julọ ti o tẹriba si awọn ipalara ti o le ja si ailera ni awọn ẹsẹ ati ki o ni ipa awọn iṣẹ ojoojumọ.

 

Hamstring igara & okunfa Points

 

Niwọn igba ti awọn ọgbẹ jẹ awọn iṣan ti o ni ifaragba julọ ti o le tẹriba si awọn ipalara, o gba akoko diẹ fun iṣan lati mu larada, da lori bi o ti buruju ti ibajẹ naa. Awọn iwadi fi han pe awọn ọgbẹ le waye awọn ipalara nigbati eniyan ba nṣiṣẹ tabi sprinting nitori eto anatomic wọn, eyiti o fa ki awọn iṣan iṣan. Si aaye yẹn, da lori iye agbara ti ni ipa lori awọn iṣan, awọn ipalara le ja si 3 ti atẹle:

• Ipele 1: irora kekere tabi wiwu (ko si isonu iṣẹ)
• Ipele 2: Idalọwọduro tissu apakan ti o ṣe idanimọ pẹlu irora iwọntunwọnsi ati wiwu (pipadanu iṣẹ ti o kere ju)
• Ipele 3: Idalọwọduro pipe ti àsopọ pẹlu irora nla ati wiwu (pipadanu iṣẹ lapapọ)

Irora ti awọn alaisan ni iriri le jẹ irora nigbati wọn nrin, nfa ki wọn rọ. Ni "Irora Myofascial ati Dysfunction," ti a kọ nipasẹ Dokita Janet G. Travell, MD, sọ pe nigba ti awọn alaisan ba ni irora ni awọn iṣọn-ara wọn, o le jẹ ki o ni nkan ṣe pẹlu awọn aaye ti o nfa pẹlu awọn iṣan mẹta, ti o fa irora ati ailera ninu itan oke. Iwe naa tun mẹnuba pe nigbati awọn aaye okunfa ba ni ipa lori awọn iṣan, o le ja si idinamọ iṣan, ti o ba ni idaduro ibadi. Ọrọ miiran ti o nfa awọn aaye ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn idii iṣan hamstring ninu ara ni pe nigba ti awọn ẹni-kọọkan ba joko ni o le ni iriri irora ẹhin ni buttock, itan oke, ati ẹhin awọn ẽkun. Ni Oriire, awọn ọna oriṣiriṣi wa lati dinku irora pẹlu awọn iṣan hamstring. 

 

---

Nfa Point Of The Osu: Hamstrings- Video

Njẹ o ti jiya pẹlu irora pẹlu ẹhin itan oke rẹ? Ṣe o lero korọrun nigbati o ba joko? Tabi ṣe awọn okun iṣan rẹ ni irora tabi rilara ṣinṣin lẹhin ṣiṣe fun igba pipẹ? Awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu awọn ọran ni awọn abọ-ara wọn le ṣe pẹlu igara iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aaye okunfa. Awọn iṣan hamstring ṣe ipa pataki ninu ara bi o ṣe jẹ ki ẹni kọọkan rin, ṣiṣe, tẹ awọn ẽkun ati paapaa fa awọn ẹsẹ. Awọn iṣan hamstring tun jẹ ifaragba si ipalara, nfa ailera si awọn ẹsẹ. Awọn iwadi fi han ti o nfa awọn aaye ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan hamstring le ja si ọgbẹ tabi irritability ninu awọn okun iṣan ti o le dabaru pẹlu biomechanics ati iṣẹ deede ti awọn ẹsẹ isalẹ. Fidio ti o wa loke n ṣe alaye ibi ti awọn iṣan ti o wa ati bi awọn aaye ti o nfa le fa irora ti a tọka si awọn ọgbẹ. Si aaye yẹn, awọn aaye okunfa le ni ipa lori agbara eniyan lati rin ati ni ipa lori awọn iṣan agbegbe ni ara isalẹ lakoko ti o nfarawe awọn ipo onibaje miiran.

---

Oriṣiriṣi Awọn Gigun Lati Din Igara Isan Kuro Lori Awọn okun

 

Nigba ti o ti hamstrings di farapa, awọn iwosan oṣuwọn maa n da lori bi ipalara naa ṣe le to ninu awọn okun. Ti ipalara ọgbẹ kan ba jẹ ìwọnba, omije tabi awọn igara le mu larada laarin ọsẹ mẹta si mẹjọ, ati pe ti ipalara ọgbẹ ba le, omije tabi awọn igara le gun bi oṣu mẹta. Nigbati awọn ọgbẹ ba wa ni aiṣan ati ni etibebe ti yiya, ọpọlọpọ awọn eniyan yẹ ki o dawọ lilo iṣan. Awọn irọra oriṣiriṣi le dinku igara iṣan lori awọn iṣan ati ki o yọkuro ẹdọfu lati inu awọn okun lati jẹ ki iṣipopada pada si awọn ẹsẹ. Awọn iwadi fi han pe titẹkuro ischemic Afowoyi lori awọn iṣan itan oke le dinku irora ni awọn ẹsẹ isalẹ. Eyi ngbanilaaye ẹni kọọkan lati ṣakoso awọn aaye ti o nfa ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan ati ki o dinku awọn anfani ti wọn tun waye ni awọn ẹsẹ.

 

ipari

Gẹgẹbi iṣan ti o ṣe pataki julọ ni awọn igun-ara ti o wa ni isalẹ, awọn iṣan-ara ṣe ipa pataki ninu ara bi wọn ṣe jẹ ki ẹni kọọkan rin, ṣiṣe, ati duro laisi rilara irora. Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe wọn jẹ awọn iṣan pataki, wọn ni ifaragba si awọn ipalara. Nigbati awọn ọgbẹ ba farapa, ilana imularada yatọ si da lori bi o ti buruju ati pe o le dagbasoke awọn aaye ti o nfa pẹlu awọn okun iṣan. Si aaye yẹn, o fa irora ti a tọka si pẹlu iṣan itan itan ati ni ipa lori agbara eniyan lati rin. O da, iṣakojọpọ orisirisi awọn irọra si awọn iṣan le dinku irora naa ati dinku awọn aaye ti o nfa lati tun waye ninu iṣan. Eyi ngbanilaaye arinbo pada si awọn ẹsẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan le tun bẹrẹ awọn iṣẹ ojoojumọ wọn.

 

jo

Esparza, Danilo, et al. "Awọn ipa ti Ipanu Ischemic Agbegbe lori Awọn aaye Ikọlẹ Myofascial Latent Latent: Ikẹkọ ti Irora Koko-ọrọ ati Iṣe Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Laini." Iwadi ati Iwa atunṣe, Hindawi, 4 Oṣu Kẹta. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6425406/.

Poudel, Bikash, ati Shivlal Pandey. “Ọgbẹ Hamstring – Statpearls – NCBI Bookshelf.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, Oṣu Kẹjọ 28. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/.

Rodgers, Cooper D, ati Avaias Raja. “Anatomi, Egungun pelvis ati Ẹsẹ Isalẹ, Isan Hamstring.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, 29 Oṣu Kini 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/.

Thummar, Ravindra C, et al. “Ajọpọ laarin Awọn aaye okunfa ni Hamstring, Ẹsẹ Ilẹhin, Awọn iṣan ẹsẹ ati Fasciopathy ọgbin: Ikẹkọ Abala Agbelebu.” Iwe akosile ti Ara-ara-ara ati Awọn Itọju Ẹtan, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, 7 Aug. 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218537/.

Travell, JG, et al. Ìrora Myofascial ati Aifọwọyi: Ilana Ojuami Nfa: Vol. 2: Awọn Ẹkun Isalẹ. Williams & Wilkins, ọdun 1999.

be