ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Pupọ eniyan ko ronu nipa bi wọn ṣe n rin tabi boya wọn nrin pẹlu iduro to tọ. Mọ bi o ṣe le rin pẹlu ilana to dara ati iduro le ṣe iranlọwọ:

  • Rii daju pe awọn egungun ati awọn isẹpo ṣetọju titete to dara.
  • Din yiya ati aiṣiṣẹ aiṣan silẹ lori awọn isẹpo, awọn iṣan, ati awọn iṣan lati awọn ipo ti o buruju.
  • Dena ọrun, ẹhin, ibadi, ati irora ẹsẹ.
  • Dinku awọn irora iṣan ati rirẹ.
  • Din ewu ipalara.
  • Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi, iduroṣinṣin, ati arinbo.

Rin pẹlu ilana ti o pe ati iduro kii ṣe idiju ṣugbọn nilo awọn ẹni-kọọkan lati wa ni akiyesi iduro ati gbigbe.

Nrin Pẹlu Iduro deede

Ṣatunṣe Ifiranṣẹ

Rin jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o kan gbogbo ara. O ṣe iranlọwọ lati fojusi si apakan kọọkan ti ara lati ni oye bi o ṣe le rin ni kikun.

Ori soke

  • Fojusi lori iduro ni taara pẹlu agba ni afiwe si ilẹ ati awọn eti ti o ni ibamu si awọn ejika.
  • Fojuinu pe ori ti a fa rọra si oke nipasẹ okun alaihan ti a so mọ ọrun/aja.
  • Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun sisọ ori sinu àyà nigba ti nrin.
  • Bojuto oju siwaju ati wo.
  • Fojusi agbegbe kan nipa 10 si 20 ẹsẹ wa niwaju nigbati o ba nrin.

Mura ati Fa Ọpa-ẹhin naa

  • Fojusi lori jijẹ ọpa ẹhin nigba ti nrin.
  • Yago fun didin, didin, tabi gbigbe ara si iwaju. Eyi n tẹnuba awọn iṣan ẹhin.

Awọn ejika Isinmi Isalẹ ati Pada

Awọn ejika ni ipa pẹlu iduro ati ilana. Awọn ejika ti o ni aiṣan tabi fifẹ siwaju le fa awọn iṣan ati awọn isẹpo ni awọn ejika, ẹhin oke, ati ọrun. Nigbati o ba nrin, ṣe awọn wọnyi:

  • Gbe awọn ejika soke ni giga bi wọn yoo lọ ni igbiyanju gbigbọn, lẹhinna jẹ ki wọn ṣubu ati isinmi.
  • Awọn gbigbọn ejika yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro wiwọ tabi ẹdọfu.
  • Eyi gbe awọn ejika si ipo adayeba ti o fun laaye ni irọrun apa gbigbe.
  • Jeki awọn ejika alaimuṣinṣin ati isinmi.
  • Awọn gbigbọn ejika nigba ti nrin le ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn ejika wa ni isinmi ati ni ipo ti o tọ.

Golifu awọn Arms

Rin ni ọna ti o tọ le ṣe iranlọwọ nipa yiyi awọn apa rọra pada ati siwaju ni awọn ẹgbẹ.

  • Rii daju lati yi awọn apá lati awọn ejika, kii ṣe lati awọn igbonwo.
  • Maṣe yi awọn apá kọja ara.
  • Maṣe yi awọn apa soke ga ju.
  • Pa wọn mọ ni ayika aarin, kii ṣe ni ayika àyà.

Olukoni awọn Ara ká mojuto

Awọn iṣan mojuto ni ipa pataki ati iranlọwọ fun ara lati gbe pẹlu irọrun.

  • Fojusi lori wiwọ ati mimu awọn iṣan mojuto nipasẹ didi bọtini ikun si ọna ọpa ẹhin.
  • Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin.
  • O ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala ati titẹ lori ẹhin nigbati o nrin.

Igbesẹ Igigirisẹ si Atampako

Igbesẹ ni imurasilẹ gigirisẹ-si-ẹsẹ ẹsẹ.

  • Ẹsẹ yẹ ki o kọlu ilẹ pẹlu igigirisẹ ni akọkọ.
  • Lẹhinna yi lọ nipasẹ igigirisẹ si awọn ika ẹsẹ.
  • Titari kuro ni igbesẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ.
  • Yẹra alapin-ẹsẹ awọn igbesẹ ati/tabi ibalẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ ni akọkọ.

Idena Ibọn

Lati yago fun ipalara tabi ilokulo yiya ati yiya lori awọn iṣan ati awọn isẹpo, o gba ọ niyanju lati yago fun atẹle naa:

Wiwo isalẹ pupọ nigbagbogbo

  • Wiwo isalẹ ni ilẹ tabi foonu pupọ ju awọn aaye igara ti ko wulo lori ọrun.

Maṣe gba awọn igbesẹ gigun

  • Agbara wa lati titari si pipa ti ẹsẹ ẹhin.
  • Overstriding gbe wahala lori awọn isẹpo ẹsẹ isalẹ.

Yiyi tabi yiyi ibadi

  • Awọn ibadi yẹ ki o duro ni ipele bi o ti ṣee.

slouching

  • Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ẹhin ati igara ejika.

Fifi awọn bata ti ko tọ

  • Wọ bata to tọ nigbati o nrin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ lọ.
  • Awọn bata yẹ ki o baamu ni itunu.
  • Pese atilẹyin arch ati igigirisẹ.
  • Imudani daradara lati fa mọnamọna ti awọn ẹsẹ kọlu ilẹ.

Awọn anfani ti Iduro Ti o tọ

Awọn anfani ti ara ati ti ọpọlọ ti iduro to dara ati ilana ririn to dara julọ pẹlu:

Ilọkuro ti iṣan ati irora apapọ

  • Rinrin daradara yoo yago fun gbigbe wahala ati igara ti ko wulo sori awọn iṣan, awọn iṣan, ati awọn isẹpo.

Alekun sii

  • Rin pẹlu iduro ti ko tọ/aibalẹ le wọ awọn iṣan ni iyara, lakoko ti nrin pẹlu fọọmu to dara ṣe iranlọwọ lati tọju agbara.

Imudara simi

  • Rin pẹlu awọn ejika sẹhin ngbanilaaye awọn ẹdọforo lati kun ati faagun ni kikun. Eyi jẹ ki mimi le ṣakoso diẹ sii ati daradara.

Dara si ilọsiwaju

  • Nigbati ara ba wa ni deede ati gbigbe ni deede, o rọrun fun ẹjẹ lati tan kaakiri jakejado ara.

Ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ

  • Nigbati awọn ara inu ko ba wa ni fisinuirindigbindigbin lati awọn ipo ti o buruju, ara ṣe ounjẹ ounjẹ daradara diẹ sii ati mu sisan ẹjẹ pọ si si apa ti ounjẹ.

Imudara mojuto agbara

  • Awọn iṣan inu ni agbara ati agbara lati rin ni deede.

Awọn efori ti o dinku

  • Mimu ori ti o tọ, kii ṣe atunse siwaju, le ṣe iranlọwọ lati dinku igara ọrun, ti o fa si awọn efori ti o dinku.

Imudarasi dara sii

  • Iduro ti o tọ mu iwọntunwọnsi dara si ati pe o kere si isubu.

Ti o tọ mọnran ati ipolowo ko ni idiju ṣugbọn ṣe diẹ ninu adaṣe lati dagbasoke awọn ihuwasi ilera. Fun eyikeyi awọn ọran pẹlu gait tabi awọn iṣoro ẹhin, sọrọ si dokita kan, oniwosan ara, tabi chiropractor nipa ilọsiwaju ilana.


Ara Tiwqn


Awọn Igbesẹ Ẹgbẹrun mẹwa Iyara ati Ijinna

Ṣaaju ki o to pinnu lati fi sinu ijinna ririn ati akoko, iyara tun nilo lati gbero. Awọn kalori sisun lati rin da lori kikankikan, tabi iyara, ti rin. Iyara nrin apapọ jẹ nipa awọn maili 3 fun wakati kan ati nọmba ti awọn kalori sun da lori nrin iyara.

  • Afẹfẹ 30-iṣẹju rin ni mph meji n pese ina ti awọn kalori 102
  • Iwọn iwọntunwọnsi ti 3.5 mph ni iṣẹju 30-iṣẹju kanna n pọ si lati sun awọn kalori 157.
  • Iyara iyara naa, iwọn ọkan yoo pọ si.
  • Awọn kalori diẹ sii ti wa ni sisun ni ibora ti ijinna kanna.
  • Bibẹẹkọ, wiwa awọn igbesẹ 10,000 le fẹrẹ jẹ patapata ko ṣe pataki ti ko ba ṣọra pẹlu gbigbemi caloric iduroṣinṣin.
jo

Buldt, Andrew K et al. "Ibasepo laarin iduro ẹsẹ ati kinematics ẹsẹ isalẹ nigba ti nrin: Atunwo eto." Gait & iduro vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010

Awọn aṣiṣe iduro ti o wọpọ ati awọn atunṣe. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/

Awọn iye owo ti jije lori rẹ ika ẹsẹ. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/

Hackford, Jessie et al. “Awọn ipa ti iduro ti nrin lori ipa ati awọn ipinlẹ ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ nigba aapọn.” Iwe akosile ti itọju ailera ihuwasi ati idanwo psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Aṣepé rẹ nrin ilana. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique

Dara nrin ilana. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670

Dopin Ọjọgbọn ti Iṣe *

Alaye ninu rẹ lori "Nrin Pẹlu Iduro deede"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.

Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin

Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.

A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.

Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.

Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.

A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.

A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.

Ibukun

Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com

Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi