Awọn Ṣiṣe Ṣiṣe | Bawo ni Lati Yan Iru ọtun

Awọn bata ti nṣiṣẹ: Awọn ẹsẹ jẹ pataki. Ni akoko ti aṣoju Amerika wọ ọdọ 50, wọn yoo ti rin 75,000 km.

Awọn alaṣẹ tun fi awọn igboro diẹ sii ni ẹsẹ wọn, ati wahala. Awọn ẹsẹ rẹ ni ipilẹ rẹ. Iṣoro pẹlu ẹsẹ rẹ le jabọ gbogbo ara rẹ kuro ni iwontunwonsi. Eyi ni idi ti o ba wa si awọn bata bata, o ṣe pataki lati wa iru ọtun. Itọsọna yii yoo ran ọ lọwọ lati rii awọn bata ti nṣiṣẹ ti o tọ fun ọ.

Awọn bata ti nṣiṣẹ

Ṣaaju ki o to Ọja

Mọ iru ti olusare ti o wa.

Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi nṣiṣẹ nilo awọn ẹya ara ẹrọ ọtọtọ ni bata.

Diẹ ninu awọn ibeere lati ṣe ayẹwo:

• Ṣe o nṣiṣẹ tabi jog?
• Ilẹ wo ni o nṣiṣẹ lori asphalt, treadmill, tabi awọn itọpa?
• Bawo ni o ṣe ṣiṣe ni ọsẹ kọọkan?
• Ṣe o ikẹkọ fun Ere-ije gigun?
• Ṣe o jẹ sprinter idaniloju?

Mọ iru ara rẹ.

A o tobi eniyan yoo ko gbe ati ṣiṣe awọn ni ọna kanna kan tinrin, wiry eniyan wo ni. Eniyan ti o sanraju yoo fi wahala diẹ sii si ẹsẹ wọn � ati bata.

Mọ ara rẹ ti nṣiṣẹ.

Ọna ti o nṣiṣẹ, iṣipopada igbiyanju rẹ ati bi ẹsẹ rẹ ṣe n lu ilẹ ni ipa nla lori iru bata bata ti o nilo. Nigbati rẹ ẹsẹ ba wa ni olubasọrọ pẹlu ilẹ, ohun ti deba akọkọ? Ṣe inu ẹsẹ iwaju rẹ kọlu bi? Aarin ti igigirisẹ rẹ? Ode ti igigirisẹ rẹ? Ibi ti ẹsẹ rẹ kọkọ deba ni ibiti o ti fẹ gaan timutimu naa.

Mọ ohun ti o ṣe ipalara ti o le ni igbadun lati ṣiṣe.

Gbingbin fasciitis, awọn itọlẹ ti o ni iyọ, tendonitis, ati awọn roro jẹ awọn ipalara diẹ ti o wọpọ le ti wa ni tan-pada tabi dara si nigbati o ba wọ awọn bata ti nṣiṣẹ ti o baamu daradara.

Mọ iru iduro ti o ni.

Boya o tayọ (ẹsẹ lọ si ita) tabi ti o yẹ (awọn iyipo ẹsẹ si inu) ti pinnu, o kere ju apakan, nipasẹ apẹrẹ rẹ. Lakoko ti awọn olutẹnu jẹ toje, ohun kan diẹ diẹ sii ju pronate. Eyi le jẹ orisun ti awọn nosi nitori ibajẹ.

Nigbati O Nja

Fun u ni idanwo 360-degree.

Nigbati awọn eniyan ba gbiyanju bata wọn nigbagbogbo ṣayẹwo fun ibamu ninu apoti ika ẹsẹ, ṣugbọn maṣe wo siwaju ju iyẹn lọ. Nigbati o ba gbiyanju lori bata bata, o nilo lati rii daju pe o ni aaye to peye ninu apoti ika ẹsẹ, ṣugbọn o tun nilo lati ṣayẹwo pe gbogbo ẹsẹ rẹ baamu lori pẹpẹ bata.

Fun ẹsẹ rẹ ni aaye to.

Oke yẹ ki o ni yara to ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ alaimuṣinṣin. Ko yẹ ki o fun ẹsẹ rẹ boya botilẹjẹpe. O yẹ ki o ni ibamu daradara pẹlu ko si pọ tabi abuda.

Nnkan nigbamii ni ọjọ.

Jakejado ọjọ awọn ẹsẹ rẹ bẹrẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, wọn tun gbin bẹ nigbati o ba nja fun bata, lọ nigbati ẹsẹ rẹ ba tobi julọ yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe o ni pipe julọ ti o rọrun julọ ti o le ṣeeṣe.

Mu awọn atijọ ti nṣiṣẹ bata pẹlu nigba ti o ba n ra ọja.

Nini awọn bata atijọ rẹ pẹlu rẹ nigbati o ba n ra ọjà yoo ran eniyan lọwọ lati mọ iru iru bata bata ti o nilo. Wọn le wo ayẹyẹ lori bata lati wo awọn ilana ṣiṣe rẹ ati iranlọwọ ti o wa bata ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.

Gba ẹsẹ rẹwọn.

Bi o ti dagba ẹsẹ rẹ gangan yipada; wọn le faagun tabi fifẹ. Maṣe jẹ ki gbogbo wọn ro iwọn bata rẹ, jẹ iwọn ẹsẹ rẹ ni gbogbo igba. Imudara itunu jẹ igbẹkẹle lori wọ bata iwọn to tọ. O tun nilo lati ranti pe awọn iwọn bata le yatọ lati aami si ami iyasọtọ.

Imura fun ṣiṣe.

Nigbati o ba n ṣaja fun bata tuntun ti nṣiṣẹ, ṣe imura bi o ṣe le nigbati o nṣiṣẹ. Maṣe ṣe afihan wọ awọn flip flops tabi nigbati o ba wọ fun ọfiisi. Ni pato maṣe ṣe afihan laisi awọn ibọsẹ.

Gbagbe aṣa tuntun tabi kini asiko; ro iṣẹ-.

Awọn bata ti o ni didasilẹ lo wa, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe wọn jẹ bata bata to tọ fun ọ. Lọ fun fit ati iṣẹ-akọkọ ati njagun keji.

Mu wọn fun idẹwo idanwo kan.

Lọgan ti o ba ti joko lori bata tabi meji, gbiyanju wọn mejeji lori ati gbiyanju wọn. Ọpọlọpọ awọn ile itaja ti o ṣe pataki julọ ni awọn bata ti nṣiṣẹ ni ibi-iṣọọmọ tabi agbegbe nibiti awọn aṣarin le gbiyanju bata wọn. Eyi ni ọna kan ti o le sọ fun bata bi bata naa ba tọ fun ọ.

Ile-iwosan Iṣoogun Ipalara: Awọn itọju Ipa Ere idaraya