Iparo pẹlu Isan tabi Ibanujẹ Igbimọ

Fifiranṣẹ pẹlu pipọpọ tabi irora iṣan le jẹ iriri ti o ni idaniloju. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ lori mimu iṣẹ-ṣiṣe ati irọrun. Awọn diẹ rọ, awọn kere seese lati wa ni farapa. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu irọrun ni ilọsiwaju jẹ nipasẹ gbigbe.

Ni akọkọ julọ ni nilo lati ṣe itura awọn iṣan rẹ ṣaaju ki o to ku. Titi akọkọ le fa ipalara nipasẹ titari awọn isẹpo ju jina. Lo awọn iṣẹju diẹ ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe imọlẹ ṣaaju ki o to to. Eyi le jẹ igbi-rin kiakia tabi diẹ ninu awọn ipilẹsẹ alailẹgbẹ.

A chiropractor le so stretches, tabi o le lo diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi ipilẹ imuposi. Awọn ọna ipilẹ meji wa ti irọra, aimi ati ìmúdàgba.

Gigun ni Aimi & Nina Yiyi

Atẹgun titan jasi didi ipo kan fun akoko kan diẹ lati le ṣagbe awọn isan. Eyi ni ohun ti ọpọlọpọ eniyan ro nipa nigba ti wọn ronu nipa didan. Sibẹsibẹ, igbasilẹ ìdánilójú jẹ gbigbe awọn ẹya pato ti ara lati ṣiṣẹ lori irọrun.

Awọn Ipaba Aṣeyọri Aṣeyọri Agbara le Ṣe Ti Ṣi Ni Ile. Fun apere:

• Dina lori rẹ pada pẹlu awọn ẽkún rẹ bent
• Gba ọkankunkun mejeji ni ọwọ mejeeji ki o fa soke si ẹgbẹ rẹ. Mu ipo yii fun awọn aaya 30
• Soke ikun si ibẹrẹ ti o bere
• Tun pẹlu orokun miiran.
• Awọn ekun mejeeji le ṣee ṣe ni akoko kanna.

Iwọn irufẹ bẹrẹ Ni ipo kanna gẹgẹbi Iwọn Táa Ṣaaju:

• Dipo gbigbe gigun rẹ si àyà rẹ
• Gbe awọn ẹsẹ mejeeji lọ si ẹgbẹ kan ki awọn ẽkún rẹ ba wa nitosi ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee
• Mu ipo yii fun awọn aaya 10, lẹhinna yipo si apa keji

Atilẹyin miran ti a ṣe iṣeduro nipasẹ Chiropractors Wá Lati Yoga, Ti a Mo Bi "Cat Pose".

• Lori awọn ọwọ ati awọn eekun ilẹ, ati pẹlu ọwọ rẹ nisalẹ awọn ejika rẹ.
• Jẹ ki ikun rẹ sọkalẹ si ọna ilẹ
• Lẹhinna, yi ẹnikẹhin yi pada nipa gbigbe ẹhin rẹ pada
• Tun yi lọ si mẹta si marun

Awọn itọju iyipada miiran tun le jẹ dara Fun irora iṣan. Gbiyanju lati ṣe:

Lilọ ọwọ lati ṣe ejika awọn ejika rẹ ati awọn isan inu.

• Duro ni gígùn ati laiyara tẹ ọwọ rẹ si ọna ilẹ.
• Rọ ọwọ rẹ jade niwaju rẹ titi iwọ o fi de bi o ti le lọ.
• Lẹhinna gbe ọwọ rẹ pada si ipo ti o bẹrẹ.

Iwọn ipari ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹhin ti a mọ bi "Scorpion."

• Duro si isalẹ ki o na ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ
• Ni akọkọ, gbe ẹsẹ ọtun rẹ lọ si apa osi rẹ
• Lẹhin naa, gbe ẹsẹ osi rẹ si apa ọtun rẹ
• Rii daju pe o lọ si ọna fifẹ ati iṣakoso

Nigbati o ba n jiya nipasẹ iṣan tabi irora apapọ, o jẹ ero ti o dara lati ṣe isanwo ni gbogbo owurọ ati aṣalẹ. Nipasẹpọ awọn adaṣe wọnyi ni iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ, o le yago fun awọn ipalara wọpọ.

Ti o ba nilo itọnisọna siwaju sii nipa rilara, jọwọ sọ fun wa ipe ki o le ṣeto ipinnu lati pade.

Ile-iwosan Iṣoogun ti o ni ipalara: Alamọja Irora Ilẹ-ẹhin Isalẹ