Kini idi ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun ilera rẹ? (Apá 3)

---

ifihan

Ni ode oni, ọpọlọpọ awọn eniyan kọọkan n ṣakopọ ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn apakan ti ẹran ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera ati awọn epo sinu ounjẹ wọn lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara wọn nilo. Ara nilo awọn ounjẹ wọnyi biotransformed sinu agbara fun awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nigbati awọn ifosiwewe deede bii jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ko gba to idaraya, ati awọn ipo abẹlẹ ni ipa lori ara, o le fa somato-visceral oran ti o ni ibamu pẹlu awọn rudurudu ti o Titari ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan lati ni rilara aibalẹ ati aibalẹ. Ni Oriire, diẹ ninu awọn afikun ati awọn vitamin bi iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu ilera gbogbogbo ati pe o le dinku awọn ipa ti awọn nkan ayika wọnyi ti o nfa irora-bi awọn aami aiṣan ninu ara. Ninu jara 3-apakan yii, a yoo wo ipa ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara ati awọn ounjẹ wo ni iṣuu magnẹsia ni. Apá 1 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe ni ibamu pẹlu ilera ọkan. Apá 2 wo bii iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu titẹ ẹjẹ. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o pese ọpọlọpọ awọn itọju ailera ti o wa fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipo abẹlẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti o ni ipa lori ara ati ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ipo abẹlẹ ti o kan ilera ati ilera eniyan. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nigbati o ba yẹ nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn. A gba pe eto-ẹkọ jẹ ọna iyalẹnu nigbati o n beere awọn ibeere lilu awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati ifọwọsi. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

 

Akopọ Of magnẹsia

 

Njẹ o ti ni iriri numbness iṣan ni awọn ipo oriṣiriṣi ninu ara rẹ? Kini nipa iṣan iṣan tabi rirẹ? Tabi ṣe o ti ni iriri awọn iṣoro pẹlu ọkan rẹ? Jẹ́ ká sọ pé o ti ń bá àwọn ọ̀rọ̀ àforíjìn wọ̀nyí tí wọ́n ń fọwọ́ sowọ́ pọ̀ tó ń kan ara rẹ nìkan, àmọ́ ìlera rẹ lápapọ̀. Ni ọran naa, o le ni ibamu pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ara rẹ. Awọn iwadi fi han pe afikun pataki yii jẹ ẹya kẹrin lọpọlọpọ ti ara nigba ti o ba de iṣuu magnẹsia niwon o jẹ ipin-ifosiwewe fun awọn aati enzymu pupọ. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ agbara cellular, nitorinaa awọn iṣan ati awọn ara ti o ṣe pataki le ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe intracellular ati mimu omi extracellular. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti ara, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti awọn ipo onibaje ti o kan ara. 

 

Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara

 

Awọn afikun awọn ijinlẹ ṣafihan pe iṣuu magnẹsia ṣe pataki ni idinku awọn ipa awọn ipo onibaje lori ara. Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n ṣe pẹlu awọn ọran inu ọkan ati ẹjẹ tabi awọn arun onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu ọkan tabi awọn iṣan ti o yika awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu ilera ti o ni agbekọja ti o le ni ipa lori ara? Awọn ẹkọ fihan pe gbigbe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju ọpọlọpọ awọn ipo ilera ti o wọpọ:

• Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ
• àtọgbẹ
• efori
• Arun inu ọkan

Ọpọlọpọ awọn ipo wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn okunfa lojoojumọ ti o le ni ipa lori ara ati ki o ja si awọn ailera aiṣan ti o le fa irora si awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nitorinaa, gbigbe iṣuu magnẹsia le dinku awọn ipo iṣaaju lati igbega ara ati fa ipalara diẹ sii.

 

---

Iṣuu magnẹsia Ninu Ounjẹ

Onimọ-jinlẹ nipa iṣe-ara-ara Alex Jimenez sọ pe afikun iṣuu magnẹsia maa n fa igbuuru ati ṣalaye kini awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia. Iyalenu, avocados ati eso ni chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia. Piha alabọde kan ni iwọn 60 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, lakoko ti awọn eso, paapaa awọn cashews, ni isunmọ 83 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Ọkan ife almondi ni o ni nipa 383 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. O tun ni 1000 miligiramu ti potasiomu, eyiti a bo ninu fidio iṣaaju, ati ni ayika 30 giramu ti amuaradagba. Nitorinaa eyi jẹ ipanu ti o dara lati fọ ago naa sinu iwọn idaji ago iṣẹ ni gbogbo ọjọ ati ipanu bi o ṣe nlọ. Awọn keji ọkan jẹ awọn ewa tabi legumes; fun apẹẹrẹ, ọkan ife ti dudu awọn ewa jinna ni ayika 120 milligrams ti magnẹsia. Ati lẹhinna iresi igbẹ tun jẹ orisun ti o dara ti iṣuu magnẹsia. Nitorina kini awọn ami ti iṣuu magnẹsia kekere? Awọn aami aiṣan ti iṣuu magnẹsia kekere jẹ spasms iṣan, aibalẹ, lilu ọkan alaibamu, awọn pinni ati awọn abere ni ọwọ tabi ẹsẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati ibanujẹ. Fidio yii jẹ alaye fun ọ nipa iṣuu magnẹsia, ibiti o ti rii, ati awọn fọọmu afikun ti o dara julọ lati mu wọle. Mo dupẹ lọwọ lẹẹkansi, ati tune ni akoko atẹle.

---

Awọn ounjẹ ti o ni iṣu magnẹsia

Nigbati o ba wa ni gbigba iṣuu magnẹsia, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun iṣuu magnẹsia sinu eto ara. Diẹ ninu awọn eniyan mu ni fọọmu afikun, nigba ti awọn miiran jẹun ni ilera, awọn ounjẹ onjẹ pẹlu chaulk ti o kún fun iṣuu magnẹsia lati gba iye ti a ṣe iṣeduro. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu:

• Chocolate dudu = 65 mg magnẹsia
• Avocados=58 mg magnẹsia
• Awọn ẹfọ = 120 miligiramu ti iṣuu magnẹsia
• Tofu = 35 mg magnẹsia

Ohun ti o dara julọ nipa gbigba awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni pe wọn le wa ninu awọn ounjẹ eyikeyi ti a jẹ fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale. Ṣafikun iṣuu magnẹsia ni ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara ti ara ati iranlọwọ ṣe atilẹyin awọn ara pataki, awọn isẹpo, ati awọn iṣan lati ọpọlọpọ awọn rudurudu.

 

ipari

Iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣe alekun awọn ipele agbara ati iranlọwọ dinku awọn ipa ti irora-bi awọn aami aiṣan ti o le fa ailagbara ninu ara. Boya o wa ni fọọmu afikun tabi jijẹ ni awọn ounjẹ ilera, iṣuu magnẹsia jẹ afikun pataki ti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara.

 

jo

Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokemistri, Ounjẹ, Iwari, ati Ipa Awujọ ti Awọn Arun Ti Sopọ si Aipe Rẹ." Awọn ounjẹ, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ Amẹrika, 30 Oṣu Kẹwa ọdun 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, ati Stephen J Genuis. "Iṣe pataki ti iṣuu magnẹsia ni Ilera Ilera." sayensi, US Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. Iṣuu magnẹsia: Ounjẹ ati Homoeostasis. AIMS Awujọ Ilera, Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu Karun ọjọ 23, Ọdun 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

be