Lojoojumọ agbeka

Iduro jẹ bi a ṣe di ara wa duro nigba ti o duro, joko, tabi dubulẹ. Iduro ilera jẹ titete deede ti ara ti o ni atilẹyin nipasẹ iye to tọ ti ẹdọfu iṣan. Awọn agbeka ati awọn iṣẹ ojoojumọ wa ni ipa lori titete ara. Aiṣedeede postural le ni ipa lori ilera ara ni awọn ọna oriṣiriṣi. O le fa:

• Irora gbogbogbo
• Ideri afẹyinti
• Irora iṣan
• Rirẹ
• Awọn iṣoro digestive
• Iyi ara ẹni ti ko dara

Iduro ti ko ni ilera le ṣe alekun eewu aiṣiṣẹ ọpa ẹhin, ibajẹ apapọ, awọn isẹpo aapọn, ati awọn iṣan, ti o mu ki ibajẹ ayeraye wa ti a ko ba ṣe itọju.. Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ awọn aiṣedeede postural ni lati mọ awọn okunfa lo ergonomic to dara ati awọn ilana gbigbe ti o le ṣe iranlọwọ yago fun awọn iṣoro wọnyi. Gẹgẹbi awọn isesi buburu lojoojumọ, awọn ihuwasi, ati awọn iṣẹ ṣiṣe ni oye, o rọrun pupọ lati ṣe idiwọ ati ṣatunṣe wọn.

Iduro Lojoojumọ Ṣe Pataki

Awọn iṣan kan pato ṣetọju iduro ti ara, nitorinaa a ko ni lati ronu nipa rẹ ati ṣatunṣe nigbagbogbo. Awọn ẹgbẹ iṣan, pẹlu awọn iṣan ati awọn iṣan ẹhin nla, jẹ pataki ni mimu awọn ipo ilera. Nigbati awọn iṣan ba ṣiṣẹ daradara, awọn postural isan dena walẹ lati titari si ara siwaju. Awọn iṣan ẹhin tun ṣetọju iwọntunwọnsi nigbati gbigbe. Iduro ilera kan dinku igara lori awọn iṣan atilẹyin ati awọn ligamenti lakoko gbigbe lojoojumọ ati awọn iṣẹ ṣiṣe iwuwo. Ifarabalẹ ni ipo ilera ṣe iranlọwọ:

• Jeki awọn egungun ati awọn isẹpo ni titete ti o tọ ki awọn iṣan le ṣiṣẹ daradara.
• Din wiwọ awọn isẹpo aiṣedeede ti o yorisi arthritis degenerative ati irora apapọ.
• Dinku wahala lori awọn ligamenti ti o mu awọn isẹpo ọpa ẹhin pọ, idilọwọ ipalara.
• Gba awọn iṣan laaye lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii.
• Awọn ara exert kere agbara.
• Dena rirẹ iṣan ati irora iṣan.
• Dena igara iṣan ati awọn aiṣedeede ilokulo.

Iduro ti ko ni ilera

Awọn abajade iduro ti ko ni ilera nigbati ara ba joko tabi duro pẹlu ọpa ẹhin ni ipo ajeji. Nigbati ẹni kọọkan ba n ṣe iduro ti ko ni ilera fun igba pipẹ, o yori si ilọsiwaju si awọn iṣan ati awọn ligamenti di elongated ati alailagbara, lakoko ti awọn miiran di kukuru ati wiwọ. Eyi ṣẹda aiṣedeede ti ara ti o yori si awọn aiṣedeede lẹhin bi:

• Awọn ejika yika
• Iduro ori siwaju
• Thoracic kyphosis tabi hunched pada
• Lumbar lordosis
• Swayback
• Lopin arinbo
• Ṣe alekun ewu ipalara

Awọn okunfa

isesi

• Olukuluku le bẹrẹ lati ni idagbasoke awọn iwa ti ko ni ilera ti o ni ipa lori ipo wọn ni odi, bi rin pẹlu ori wọn ti n wo si ilẹ. Eyi n yi ara pada kuro ni titete.

Joko Fun Ju gun

• Lilo akoko pupọ ti o joko paapaa pẹlu iduro to tọ yoo ni ipa lori ọpa ẹhin ati awọn iṣan. O ṣe irẹwẹsi awọn iṣan, awọn iṣan, ati awọn ikun.

àdánù

• Gbigbe iwuwo afikun le fi ipa mu ọpa ẹhin sinu ipo ti o buruju. Eyi jẹ otitọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ikun ikoko, bi o ṣe fa isalẹ sẹhin siwaju, ti o pọ si ewu lumbar lordosis.

Ounjẹ ti ko ni ilera

• Ti ọpa ẹhin ko ba ni aaye si awọn vitamin ati awọn ounjẹ ti o nilo, o le ni igbiyanju lati ṣetọju agbara ati irọrun rẹ.. O tun nira diẹ sii fun ara lati tun ibajẹ si awọn iṣan ati awọn iṣan ọpa ẹhin.

Aso ati Footwear

• Aṣọ ati bata le ni ipa lori iduro.
• Igigirisẹ giga, bata ti ko dara, awọn sokoto saggy, beliti nla, awọn jaketi eru, ati awọn ohun miiran le fi agbara mu ọpa ẹhin sinu ipo ti ko ni ẹda.
• Iwọnyi dara lati wọ fun awọn akoko kukuru ṣugbọn yago fun wọ wọn lojoojumọ ati lojoojumọ.

itọju

Chiropractors ṣe pataki ni awọn ọran ti o ni ipa lori ọpa ẹhin, paapaa iduro. Wọn le:

• Ṣe idanwo lẹhin ti o kan pẹlu igbelewọn pipe ti eto iṣan lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn aiṣedeede apapọ ati awọn ọran ti o ni ipa lori asọ rirọ.
• Ṣe awọn atunṣe ti awọn isẹpo aiṣedeede nipa lilo awọn ilana pupọ.
• Ṣeduro awọn isan lati tú/fikun awọn iṣan wiwọ ati mu awọn alailagbara lagbara, ti o yori si awọn ilọsiwaju. Olutọju chiropractor yoo ṣe agbekalẹ ilana isunmọ ti o munadoko lati fojusi awọn iṣan to tọ.
• so Imọran ounjẹ, idaraya , ati awọn atunṣe aṣa ojoojumọ.

---

Ara Tiwqn

---

Aboju Insulin

Awọn ẹni-kọọkan ti o joko fun awọn akoko gigun, ma ṣe adaṣe ati pe wọn ko wo ounjẹ wọn le ni iriri resistance insulin. Idaduro hisulini waye nigbati hisulini ko le gbe suga ẹjẹ lọpọlọpọ jade kuro ninu ẹjẹ ati sinu awọn iṣan. Ọkan iwadi rii pe awọn obinrin ti o joko fun wakati mẹjọ lojoojumọ ni aye ti o ga julọ ti idagbasoke àtọgbẹ. Awọn ẹni kọọkan ti o ni àtọgbẹ maa n ni ọra diẹ sii laarin awọn ara wọn, paapaa ọra visceral, jijẹ agbara resistance insulin. Awọn ẹni kọọkan ti o ni àtọgbẹ ni iriri ipadanu iyara ti ibi-iṣan iṣan bi wọn ti n dagba, awọn aami aiṣan ti o pọ si siwaju ati ibajẹ ti akopọ ara.

jo

Feldman, Anatol G. "Ibasepo Laarin Ifiranṣẹ ati Iduroṣinṣin Iṣipo." Awọn ilọsiwaju ninu oogun idanwo ati isedale vol. Ọdun 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Itọju ati ikẹkọ ergonomics ti irora kekere ti o ni ibatan si iṣẹ ati awọn iṣoro iduro ara fun awọn nọọsi.” Journal of isẹgun ntọjú vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa et al. “ Mass Fat Visceral Ni Awọn ẹgbẹ ti o ni okun sii pẹlu Àtọgbẹ ati Àtọgbẹ Prediabetes ju Awọn Atọka Isanraju Anthropometric miiran laarin Awọn agbalagba Korea.” Yonsei egbogi akosile vol. 57,3 (2016): 674-80. doi: 10.3349 / ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "ergonomics ọpa ẹhin." Atunwo ọdọọdun ti imọ-ẹrọ biomedical vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107