Kini Ẹjẹ Ketogenic? | El Paso Chiropractor

Eto onje ketogeniki, tabi ounjẹ ounjẹ, jẹ ounjẹ kan, ti o tan ọna rẹ sinu ẹrọ sisun-ina. O ni diẹ ninu awọn ipa iṣagbe akọkọ si ilera ati iṣẹ-ṣiṣe, ati ọpọlọpọ awọn anfani fun pipadanu iwuwo.

 

Eto onje ketogeniki jẹ eyiti o ṣe afiwe si awọn ounjẹ kekere awọn ọja kekere, paapaa bi eto Atunjẹ Atkins tabi LCHF (ile kekere, ti o ga julọ). Awọn afẹfẹ ounjẹ wọnyi ni jije ketogenic diẹ ẹ sii tabi kere si nipasẹ ijamba. Iyato nla laarin LCHF ati keto ni pe amuaradagba naa ni ihamọ ni opin.

 

Eto ti a ṣe ni eto keto ṣe pataki lati yorisi kososis. O ṣee ṣe lati ṣe iwọn ati ki o mu wa lati ṣe aṣeyọri awọn iyeye ketone ti o dara fun ilera tabi fun iṣẹ-ara ati ailera. Ni isalẹ, o le kọ bi o ṣe le lo keto lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ara ẹni rẹ.

 

Kini Ketosis?

 

Awọn ti a tẹ sinu ounjẹ ketogeniki kan ni o daju pe o fi ara silẹ lati ṣẹda awọn ohun elo kekere ti a npe ni ketones. Eyi jẹ omiiran miiran fun ara rẹ, ti a lo nigbati abawọn ẹjẹ (glucose) wa ni ipese kukuru.

 

Awọn ọmọbirin ni a ti ṣe ti o ba jẹ o fee eyikeyi awọn ọkọ ayọkẹlẹ (ti a yara ni kiakia si isalẹ sinu suga ẹjẹ) ati awọn ipele ti amọdawọn nikan (awọn amuaradagba afikun le tun yipada si gaari ẹjẹ). Awọn ọmọ-Ketones ti wa ni inu ẹdọ, lati sanra. Wọn yoo lo lẹhin gbogbo ara bi idana. Opolo jẹ ẹya ti o nilo agbara pupọ lati ṣiṣẹ ati sanra ko le ṣee lo fun agbara nipasẹ rẹ. Ọlọlọlọ le nikan ṣiṣe lori glucose tabi awọn ohun orin.

 

Lori ounjẹ ketogeniki gbogbo ara rẹ yipada si orisun orisun ina lati ṣiṣẹ fere patapata lori sanra. Awọn ipele insulin yoo di pupọ ati ki o sanra sisun maa pọ sii. O rọrun lati wa sinu awọn ile oja ọra rẹ lati sun wọn kuro. Ti o ba n gbiyanju lati fi idi silẹ, eyi jẹ o han ni tayọ, ṣugbọn ni afikun, awọn anfani miiran wa, gẹgẹbi aifẹ afẹfẹ ati ipese agbara kan nigbagbogbo.

 

Lọgan ti ara fun awọn ketones, o ni idiyele ni ketosis. Ọna ti o yara julọ lati gba nibẹ ni nipasẹ ãwẹ, ko jẹ ohunkohun, ṣugbọn o han ni, ko ṣee ṣe lati yara. Idena ounjẹ ketogeniki, ni apa keji, le jẹun lailai ati awọn esi ni kososis. Laisi ani lati yara, o ni ọpọlọpọ awọn anfani ti ãwẹ. pẹlu pipadanu iwuwo.

 

Kini lati jẹ lori ounjẹ Ketogenic

 

Eyi ni awọn ounjẹ aṣoju lati gbadun lori ounjẹ ketogenic. Awọn iye owo jẹ awọn carbs net fun 100 g. Lati wa ninu kososis, isalẹ jẹ dara julọ:

 

 

Ohun ti o ṣe pataki julọ lati ṣe aṣeyọri kososis jẹ lati duro kuro lati jẹun julọ awọn carbohydrates. O nilo lati tọju ifarabalẹ gbigbe ni labẹ 20 giramu ṣugbọn labẹ 50 giramu fun ọjọ kan ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti gba. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ to kere julọ diẹ sii ni aṣeyọri.

 

Gbiyanju lati yago fun

 

Eyi ni ohun ti o yẹ ki o ma jẹ lori ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ti o kún fun suga ati sitashi, pẹlu awọn ounjẹ starchy gẹgẹbi akara, iresi, pasita ati awọn poteto. Awọn ounjẹ wọnyi ni o ga julọ ni awọn carbohydrates, bi o ti le ri.

 

 

Awọn oye jẹ g ti awọn ile-iṣẹ ti kii ṣe digestible fun 100 g (3.5 oz), ayafi ti o ba ṣe akiyesi.

 

Eyi tumo si pe iwọ yoo fẹ lati daabobo awọn ounjẹ koriko ti o dara, pẹlu awọn ounjẹ starchy gẹgẹbi akara, pasita, iresi ati awọn poteto. Fifẹ tẹle awọn itọnisọna lati gba ounjẹ ti o jẹ kekere ti o kere, ti o si ranti pe o jẹ pe o kún fun sanra, kii ṣe giga ninu amuaradagba.

 

Eto itọsọna ti o nira wa labẹ 10 ogorun agbara lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ (awọn aaye kekere, diẹ ti o ni aṣeyọri), 15 si 25 ogorun amuaradagba (opin isalẹ jẹ diẹ aṣeyọri), ati 70 ogorun tabi diẹ ẹ sii lati sanra.

 

Kini lati mu lori Onjẹ Ketogenic

 

 

Nitorina kini o mu lori ounjẹ keto? Omi jẹ apẹrẹ, bẹẹni tii tabi kofi. Lo ko awọn afikun. Iye kekere ti wara tabi ipara jẹ dara (ṣugbọn kiyesara caffe latte!). Gilasi ti waini jẹ itanran.

 

Bawo ni Low jẹ Keto?

 

Awọn carbohydrates kekere ti o jẹ, awọn ti o tobi awọn ipa lori ọra ati ẹjẹ suga yoo jẹ. Eto ounjẹ kan jẹ onje ti o kere pupọ-kekere, ati nitori idi eyi o dara julọ.

 

A ṣe iṣeduro tẹle awọn imọran ti ijẹun niwọn gẹgẹbi o ṣe le. Nigbati o ba ni idadun pẹlu iwuwo ati ilera rẹ, o le farapa gbiyanju lati jẹun diẹ sii (ti o ba fẹ).

 

Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .

 

Nipa Dr. Alex Jimenez

 

Afikun awọn itọkasi: Ifarada

 

Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center