Akoko yi ti odun mu opolopo ti ayipada si deede ojoojumọ-si-ọjọ akitiyan. A jẹ diẹ sii ati ki o gbe kere. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati duro lori ọna lakoko ti o tun n gbadun awọn ayẹyẹ isinmi. Bọtini naa ni lati dọgbadọgba awọn yiyan ilera, jẹ akiyesi awọn aapọn, ṣe eto kan fun gbigbe ni ilera ati ki o gba gbogbo ẹbi lọwọ. CDC ṣeduro idojukọ lori awọn agbegbe mẹrin lati ṣetọju ilera idile: iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn iwa ijẹẹmu, oorun, ati akoko iboju.
Awọn akoonu
Ilera idile
Lilu iwọntunwọnsi laarin ṣiṣe ati nini igbadun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda igbadun diẹ sii ati iriri isinmi isinmi.
Gba Gbogbo Idile Gbigbe
- Iṣẹ ṣiṣe ti ara n dagba awọn iṣan ati awọn egungun ti o ni okun sii, mu ilera ọkan dara, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati dinku ọra ara.
- Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 3 si 5 yẹ ki o ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.
- Awọn ọmọde ọdun 6 si 17 nilo o kere ju iṣẹju 60 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara lojoojumọ.
- Wa awọn ọna lati dapọ igbadun ati iṣẹ ṣiṣe ti ara gẹgẹbi ẹbi kan.
- Ti o ba le jade, mu awọn ere bii bọọlu inu agbọn tabi fi ọwọ kan bọọlu, rin aja, tabi rin irin-ajo iseda.
- Ninu inu, ṣe ayẹyẹ ijó idile kan, ṣere awọn ere fidio ti o nilo gbigbe, ki o si gba gbogbo eniyan niyanju lati gbe ni ayika ati na jade.
Nutrition
Gbogbo eniyan ni lilọ-si awọn ounjẹ, awọn itọju, ati awọn ohun mimu ti wọn gbadun lakoko awọn isinmi. Idinamọ tabi yago fun awọn igbadun wọnyi patapata ko dara, nitori o le ja si jijẹ binge.
- Jeun ni iṣaro ati ni iwọntunwọnsi.
- Ṣiṣe jijẹ ilera ni igbiyanju ẹbi ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan de ọdọ ati tọju iwuwo ilera ati ṣeto apẹẹrẹ ilera.
- Jeun orisirisi ti ẹfọ ati awọn eso, gbogbo awọn irugbin, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati ọra-kekere ati awọn ọja ifunwara ti ko sanra.
- Ṣayẹwo awọn akole ki o tẹle awọn ilana ijẹẹmu.
- Mu omi pupọ ati awọn oje eso gidi dipo awọn ohun mimu suga.
Ṣetọju Oorun Ni ilera
- Orun jẹ pataki fun ọpọlọ ti o dara julọ ati ilera ara.
- Oorun ti o ni ilera ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ Iru 2, awọn ipalara, ati ere iwuwo.
- Ṣe ilọsiwaju iṣesi, idojukọ, ati iṣẹ ṣiṣe.
- Olukuluku eniyan maa n jẹun diẹ sii ati ki o kere si ṣiṣẹ nigbati wọn ko ba sun oorun.
- Awọn ọmọde lati ọdun 6 si 12 nilo laarin wakati 9 si 12 ti oorun ni alẹ kan.
- Awọn ọdọ nilo wakati 8 si 10.
Iye akoko iboju
- Awọn iṣẹ ṣiṣe sedentary ni idapo pẹlu akoko iboju pupọ le ja si ere iwuwo, awọn iṣoro oorun, ati ilera ọpọlọ ti o kan.
- Idiwọn foonu, kọnputa, ati lilo TV ṣe itọju ọkan ati ilera ara ati pe o n ṣe akoko diẹ sii fun awọn iṣẹ ẹbi.
- Pa awọn ẹrọ itanna ni wakati kan ṣaaju ibusun.
Apẹrẹ awọn ihuwasi ilera ati ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye kekere le ja si awọn iṣesi ilera igbesi aye.
Oogun Iṣẹ-ṣiṣe Chiropractic
Oogun iṣẹ ṣiṣe Chiropractic le mu eto neuromusculoskeletal ti ara dara si ati mu ilera gbogbogbo pọ si. Chiropractic ati awọn itọju ifọwọra:
- Mu san kaakiri
- Dẹrọ detoxification
- Ṣe iwọntunwọnsi pinpin awọn homonu ati awọn ounjẹ
- Ṣe atunṣe iṣesi ọkan
- Soothe awọn aifọkanbalẹ eto
- Mu iṣipopada pọ si
- Irora ti o dinku
- Mu irọrun pọ si
- Sin bi itọju atilẹyin si awọn iru itọju ailera miiran.
Isinmi Awọn ere Awọn
jo
Awọn Otitọ Iṣẹ ṣiṣe Ti ara www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm
Idilọwọ isanraju ọmọde: Awọn nkan 4 Awọn idile Le Ṣe, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html
Akoko iboju vs. Alaye Aago Lean, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ṣetọju iwuwo ilera, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
Alaye ninu rẹ lori "Ilera idile: El Paso Back Clinic"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.
Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin
Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.
A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.
Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.
Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.
A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.
A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.
Ibukun
Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com
Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*
Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi