Kini Lati Mọ nipa Ikẹkọ Olukọni Gbigboju-giga | El Paso, TX.

Chiropractic jẹ diẹ ẹ sii ju awọn atunṣe ọpa ẹhin nikan. O jẹ itọju ailera-ara kan ti o le ni awọn afikun ilera, awọn iyipada ti ijẹẹmu, ati awọn iyipada igbesi aye ti o ni idaraya. Nipa gbigba alaisan lati ṣe awọn igbesẹ kan pato, awọn chiropractors jẹ ki wọn jẹ alabaṣe pataki ninu iwosan wọn.

Idaraya jẹ iyasọtọ fun kii ṣe iwosan nikan ṣugbọn tun fun idena ipalara ati awọn ipo ilera kan. Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo, mu irọrun, arinbo, ati iwọntunwọnsi, kọ iṣan, ati alekun agbara. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ko ni idaraya to. Idi pataki ti wọn fun ni pe wọn ko ni akoko. Ọna adaṣe kan wa, botilẹjẹpe, ti o le gba awọn abajade iyalẹnu ni iṣẹju 12 o kan ni ọjọ kan tabi kere si: Ikẹkọ Interval Intensity High, tabi HIIT.

Kini HIIT?

Ikẹkọ aarin kikankikan giga jẹ ọna adaṣe kan ti o kan awọn abala yiyan ti iṣẹ ṣiṣe-giga ati iṣẹ ṣiṣe-kekere.

Lẹhin igbona iṣẹju 2, o le gbiyanju eyikeyi ninu awọn wọnyi Awọn adaṣe HIIT:

• Sprint fun iṣẹju 1, rin fun awọn iṣẹju 2, tun ṣe ni igba pupọ
• Lori keke adaduro, ẹsẹ ni yarayara bi o ṣe le fun ọgbọn aaya 30, lẹhinna fa fifalẹ fun bii iṣẹju 1 ki o tun ṣe ni igba pupọ.
• Lọ okun, akoko meji fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna fo-rin fun iṣẹju kan.

Ohun ti o jẹ ki HIIT ṣe itara si ọpọlọpọ awọn alaisan ni isọdọtun rẹ. Awọn alaisan le ṣe deede si eyikeyi iṣẹ ṣiṣe amọdaju ti wọn gbadun ṣe. O tun ṣiṣẹ ni iyara pupọ ju awọn ọna adaṣe aṣa lọ. Nibo julọ awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe fun wakati kan tabi diẹ ẹ sii, HIIT nikan nilo nipa awọn iṣẹju 15 - 12, ati pe o pese adaṣe cardio ti o dara julọ, nitorinaa o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ pọ si.

Ni awọn ọsẹ diẹ, awọn alaisan yoo rii awọn ilọsiwaju ti o ṣe akiyesi, pẹlu pipadanu iwuwo, ifarada ti o pọ si, ati agbara diẹ sii. Ko nilo ohun elo ayafi ti alaisan ba fẹ lati lo keke, kettlebell, okun fo, tabi awọn ẹrọ miiran lati jẹki adaṣe wọn. Alaisan tun wa ni iṣakoso pipe nigbagbogbo. Wọn le pinnu ipele adaṣe ati kikankikan ti o tọ fun wọn.

 

Awọn anfani ti HIIT

HIIT ni ọpọlọpọ awọn anfani nla, pẹlu pipadanu iwuwo ti o han gbangba ati awọn anfani ti o jọmọ amọdaju. Igbejade 2012 kan ni European Society of Cardiology ṣe afihan anfani miiran. idaraya mu enzymu ṣiṣẹ, telomerase, eyiti o fa fifalẹ ilana lẹẹkansi. HIIT ṣe itusilẹ ti telomerase lakoko ti o dinku ikosile p53, amuaradagba ti o ṣe igbega ti ogbo ti o ti tọjọ, ni akoko kanna.

Ni awọn ọrọ miiran, HIIT le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ tabi mu ilana ti ogbo. Miiran odo-Oorun awọn anfani ti HIIT ni:

• Dara si ohun orin iṣan
• Agbara diẹ sii
• Firmer skin
• Ekura ara kekere
• Alekun libido
• Wrinkles kekere

HIIT tun le ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn homonu kan ninu ara ti o ṣe alabapin si awọn ihuwasi jijẹ ti ko ni ilera (gẹgẹbi jijẹ aapọn) ati ere iwuwo. Awọn homonu leptin ati ghrelin jẹ iduro fun iwuwo. Ghrelin, homonu ebi, nigbagbogbo ni iduro fun fifun ọ ni munchies ati ki o fa awọn ifẹkufẹ fun iyọ, didùn, ati awọn ounjẹ didin. Leptin jẹ homonu ti o ṣe akiyesi ara rẹ nigbati o ti ni to lati jẹ. O fun ni kikun ifihan agbara. Nigbati awọn homonu meji wọnyi ko ba ṣiṣẹ bi wọn ṣe yẹ, o le ja si isanraju ati awọn iṣoro miiran.

Duro ni ibamu ati ilera jẹ pataki si mimu ara ti o ni ilera ati ọpa ẹhin. Eyi ni idi ti awọn chiropractors nigbagbogbo ṣe iṣeduro HIIT. O ṣe iranlọwọ lati gba ara ni ilera ati ibamu pe nigbati awọn iṣoro ba dide, o le ṣe alabapin pataki si iwosan funrararẹ. Ti o ba nilo lati ju awọn poun diẹ silẹ tabi fẹ lati jẹ diẹ ti o yẹ, sọrọ si chiropractor rẹ nipa HIIT ati ki o gba awọn esi ni kiakia.

Ese Chiropractic & Atunṣe