Iṣẹ-iṣe Endocrinology: Cortisol ati Melatonin Circadian Rhythm

Ṣe o lero:

• O ko le sun oorun alẹ?
• Ṣe o ni ibẹrẹ o lọra ni owurọ?
• Ọsan ọsan?
• Ji dide ti ara rẹ paapaa lẹhin gbigba wakati mẹfa tabi diẹ ẹ sii ti oorun?
• Labẹ iye giga ti wahala?

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ipo wọnyi, lẹhinna o le jẹ nitori awọn melatonin ati awọn ipele cortisol ti o ni ipa lori ara ati ara ilu lilu.

Ni gbogbo agbaye, awọn miliọnu eniyan ni o ni wahala lati sùn. Ni Amẹrika, o wa ni aijọju nipa 50-70 milionu eniyan ti o ni agbara ti ko dara sun. Nigbati eniyan ba sùn fun o kere si wakati mẹjọ, wọn rẹ wọn, ati ọpọlọpọ awọn iṣoro le wa si ọdọ wọn, ni pataki ti igbesi aye wọn ba gbona. Pẹlu igbesi aye hectic ati oorun ti ko dara, o le fa ki ara eniyan ni agbara kekere lati ṣe iṣẹ ṣiṣe eyikeyi, homonu wahala cortisol yoo dide, ati awọn arun bii titẹ ẹjẹ giga ati àtọgbẹ le fa awọn iṣoro ti o le jẹ onibaje ti ko ba jẹ tọju.

Ninu endocrinology iṣẹ-ṣiṣe, melatonin ati cortisol jẹ awọn homonu ti ara gbejade nipa ti ara. Hotẹẹli cortisol tabi homonu idaamu ṣe iranlọwọ fun ara lati wa ni ipo “ija tabi flight” ipo, eyiti o le jẹ ohun ti o dara fun ẹnikẹni ti o n ṣe idawọle tabi ṣiṣe ifọrọwanilẹnuwo iṣẹ kan. Botilẹjẹpe nigba ti awọn ipele homonu ti cortisol ga, o le yorisi ara lati ni awọn ilolu bii iredodo, aapọn ẹdọfu, ati riru ẹjẹ ti o ga.

Awọn Melatonin Circadian Rhythm

Pẹlu homonu melatonin, homonu yii sọ fun ara eniyan nigbati o to akoko lati sun. Nigbakuran botilẹjẹpe, eniyan ni akoko lile lati sùn, ati mu awọn afikun melatonin le sinmi ni ara ati nitorina jẹ ki eniyan naa sun oorun. Niwọn ọṣẹ iwẹ pineal ṣe iṣu melatonin lati ọpọlọ, o tun le rii ni awọn oju, ọra inu egungun, ati ikun lati sinmi ara ki o mu ki eniyan naa sun oorun ti ara. Diẹ ninu ijinlẹ fihan ti o ni lilu ti sakediani ti ọṣẹ ẹṣẹ ti o ti ngbejade melatonin. Nipa ṣiṣe eyi, iwadi fihan pe iṣakoso ti melatonin le:

• Ọkan: mu oorun sun lori awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro sun oorun.
• meji: ṣe idiwọ ara lati ji ni ti ara lati ọdọ alarun lilu.
• mẹta: yiyi awọn iṣu-ara ti circadian lati mu gbigbemi oorun pọsi nigbati eniyan ba n gbiyanju lati sun ni akoko iṣaaju lati ni awọn anfani wakati mẹjọ ti oorun.

Nigbati eniyan ba n ṣiṣẹ ni iṣẹ 9 si 5 kan, wọn n dide pẹlu awọn ara wọn ki o sinmi awọn ara wọn lẹhin ọjọ lile ni iṣẹ. Awọn ijinlẹ rii pe awọn homonu melatonin ati cortisol ṣe iranlọwọ ṣe ilana ilana-wakati 24 ti iṣẹ ara ati awọn idahun ni ọpọlọpọ. Pẹlu irọbi iṣelọpọ homonu ti ara, o le ni idamu ti eniyan ba duro ni alẹ lalẹ tabi sun oorun lakoko ọjọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, eniyan naa le gba awọn ipọnju bi idagiri iṣesi, dizziness, binu ati ibanujẹ, ati ni awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn eto ajẹsara ara ati eto endocrine rẹ le bajẹ paapaa, nfa ara lati jẹ alejo si awọn akoran ati awọn arun.

Awọn ẹkọ diẹ sii ti wa lori awọn ilana sakediani ninu ara, bi awọn ijinlẹ fihan bawo ni awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni iyipada oru ti ni asopọ pẹlu nọmba ti ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ti o kọlu eto inu ọkan ati ọpọlọ bii idamu eto eto ijẹ-ara. Ẹnikẹni ti o ti ṣiṣẹ iyipada akoko alẹ ni lati yi eto oorun wọn pada ki o ṣe deede si atunyẹwo iyara ninu eto oorun / ji wọn lati lọ si iṣẹ ki o ṣe iṣẹ wọn. Niwọn igbati gbogbo eniyan n ṣiṣẹ ni iṣeto ayipada kan, o le jẹ aapọn ati o le ni ipa lori iṣẹ ara ti oṣiṣẹ ati bii ipa kan lori titọju melatonin ati idaabobo cortisol.

Awọn ọna Lati ṣe atilẹyin Cortisol ati Melatonin

Ni iyalẹnu botilẹjẹpe, awọn ọna wa lati dinku awọn ipele cortisol ati rii daju pe awọn ipele melatonin n ṣiṣẹ ni deede fun ara lati ṣiṣẹ. Fun awọn ipele cortisol lati lọ silẹ, eniyan yẹ ki o ṣe awọn iṣe iṣaro, wa ifisere igbadun kan, ati, ni pataki julọ, gbiyanju awọn adaṣe ẹmi mimi lati sinmi ara kuro ninu aapọn aifẹ. Pẹlu awọn adaṣe ẹmi mimi, o le ṣe iranlọwọ fun ara lati tu eyikeyi ẹdọfu ti eniyan duro, ati awọn iṣan ninu ara bẹrẹ lati sinmi, ati ẹjẹ bẹrẹ si ṣan. Pẹlu awọn ipele melatonin, wọn ṣiṣẹ pọ pẹlu ara ti sakediani ara ati rii daju pe ara mọ nigbati o to akoko lati ji, sun ati jẹun. Homonu melatonin tun le ṣe iranlọwọ fiofinsi iwọn otutu ara, ẹjẹ titẹ, ati awọn ipele homonu lati rii daju pe o n ṣiṣẹ ni deede. Nigbati awọn ipele giga wa ti awọn ọna wọnyi, o le fa ara lati dagbasoke awọn aisan onibaje ati ṣe ipalara ara ni ilana.

Iwadi fihan ti awọn homonu melatonin le dipọ si awọn olugba iṣan ti iṣan ninu ara, nitorinaa ṣe igbelaruge isinmi. Niwọn igba melatonin ti sopọ mọ awọn olugba iṣan, o tun le dinku iṣẹ nafu ara ati awọn ipele dopamine lati jẹ ki awọn oju wuwo, nitorinaa jẹ ki eniyan naa sun oorun.

ipari

Pẹlu ara ni agbara lati ṣe agbekalẹ awọn ipele melatonin ati awọn ipele cortisol lati rii daju pe ara ko ni idamu aṣeju jakejado gbogbo ọjọ. Niwọn igba ti melatonin ṣe alabaṣiṣẹpọ pẹlu sakediani ara, ara mọ akoko ti o le duro si ti sun oorun. Niwọn bi gbogbo eniyan ti ni iṣeto ijakadi, o ṣe pataki lati gba akoko ati sinmi ati gba eto iṣeto oorun to ni ilera ki ara le ni ilera ati ṣiṣẹ. Diẹ ninu awọn ọja wa nibi lati rii daju pe eto endocrine n ṣiṣẹ daradara ati ni atilẹyin awọn ẹla adrenal ati ti iṣelọpọ suga.

Iwọn ti alaye wa ni opin si chiropractic, egungun, ati awọn ọran ilera ti aifọkanbalẹ tabi awọn akọle iṣoogun ti iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A nlo awọn ilana ilera ti iṣẹ-ṣiṣe lati tọju awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju to bojumu lati pese awọn itọkasi atilẹyin ati ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ijinlẹ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ijinlẹ iwadii atilẹyin ni o wa si igbimọ ati ti gbogbo eniyan nigbati o ba beere. Lati jiroro siwaju ọrọ-ọrọ loke, jọwọ lero free lati beere Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900.

---

To jo:

Cajochen, C, et al. Ipa ti Melatonin ninu Ilana ti Awọn Rhyths Circadian Eniyan ati Oorun.� Iwe akosile ti Neuroendocrinology, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, Apr.2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

James, Francine O, et al. Awọn Rhyths Circadian ti Melatonin, Cortisol, ati Ikosile Gene Aago lakoko Iṣẹ Yii Alẹ Afarawe.� orun, Awọn awujọ Idapọ Ọjọgbọn ti Ajọṣepọ, LLC, Oṣu kọkanla 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone, P, et al. Ibasepo Igba akoko laarin Melatonin ati Awọn idahun Cortisol si Wahala Ti ara Lalẹ ninu Awọn eniyan.� Psychoneuroendocrinology, Ile-ikawe Orilẹ-ede ti Orilẹ-ede Amẹrika, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

Raman, Ryan. Bawo ni Melatonin Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Sun ati Rilara Dara julọ.� Iṣalaye, Medialine Media, 3 Oṣu Kẹsan 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

Zamanian, Zahra, et al. Ila ti Awọn iyipada ni Cortisol ati Melatonin Circadian Rhythm ninu Awọn oluso Aabo ti Ile-ẹkọ giga Shiraz ti Awọn sáyẹnsì Iṣoogun.� Iwe Iroyin ti International ti Isegun Idena, Awọn ikede Medknow & Media Pvt Ltd, Oṣu Keje 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

Ibarapọ Integration ati Oogun Iṣẹ- Esse Quam Videri

Nipa sisọ awọn eeyan nipa bii Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ ti Ile-iwosan n pese oye fun awọn iran iwaju ti o fẹ ṣe iyatọ ninu agbaye. Ile-ẹkọ giga nfunni ni ọpọlọpọ awọn oojọ ti iṣoogun fun oogun ti iṣẹ-ṣiṣe ati iṣakojọpọ.