Imudara Amọdaju Iṣẹ: Ile-iwosan Pada

Awọn adaṣe adaṣe adaṣe ti iṣẹ ṣiṣe kọ awọn iṣan fun awọn iṣẹ ojoojumọ lailewu ati daradara. O tọka si awọn adaṣe ti o ṣe adaṣe awọn agbeka lojoojumọ bii iduro, atunse, de ọdọ, n fo, lilọ, titari, fifa, ṣiṣatẹ, lunging, titan, nrin, ati ṣiṣe. Awọn adaṣe wọnyi mu agbara ara iṣẹ ṣiṣẹ lati kọ awọn iṣan lati ṣiṣẹ pọ ati murasilẹ fun awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti awọn eniyan kọọkan ṣe ni ile, ni iṣẹ tabi ni awọn ere idaraya. Fikun awọn iṣan ni ọna kanna ti wọn nilo fun awọn iṣẹ-ṣiṣe lojoojumọ dinku ipalara ti ipalara, fifun awọn ẹni-kọọkan lati lọ nipasẹ ọjọ laisi aibalẹ nipa gbigbọn tabi fifa nkan kan.

Imudara Amọdaju Iṣẹ

Awọn adaṣe adaṣe adaṣe ti iṣẹ ṣiṣe le ṣee ṣe ni ile, ọgba iṣere, tabi ibi-idaraya ati pe o jẹ ọna ti o dara julọ lati koju ailagbara ati jẹ ki ara gbigbe. Ikẹkọ awọn iṣan lati ṣiṣẹ ni ọna ti wọn ṣe lojoojumọ ngbaradi ara lati gbe ni aipe ati daradara ni awọn ipo pupọ. Awọn adaṣe amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe nigbakanna lo awọn iṣan ara oke ati isalẹ lati mu iduroṣinṣin mojuto ati kọ gbogbo ara. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• Tii soke
• Nrin ẹdọfóró
• Ara àdánù squat

Apapọ ikẹkọ agbara pẹlu awọn adaṣe ti o ṣe afihan awọn agbeka ti igbesi aye ojoojumọ n pọ si agbara gbogbogbo ati ilọsiwaju:

• iwontunwonsi
• ìfaradà
• ni irọrun
• arinbo

orisirisi gyms tabi awọn ile-iṣẹ amọdaju le funni ni awọn kilasi imudara amọdaju ti iṣẹ tabi ṣafikun amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe sinu awọn iṣẹ adaṣe wọn. Awọn ohun elo idaraya le pẹlu:

• Awọn boolu iduroṣinṣin
• Awọn boolu Slam
• Awọn Kettlebells
• Awọn ẹrọ USB
• Ropes
• Awọn igbesẹ Plyometric

Ni akọkọ lilo iwuwo ara jẹ ki ikẹkọ agbara yii rọrun ati ailewu fun fere ẹnikẹni. Imudara amọdaju ti iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni idaduro, to nilo ohun elo ti o dinku ati kikankikan. Ibi-afẹde naa ni lati dagbasoke ati mu gbogbo ara lagbara lati mu igbesi aye lojoojumọ lakoko ti o dinku eewu ipalara, ti o jẹ ki o dara fun awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo ọjọ-ori ati awọn ipele amọdaju.

anfani

Iwọnyi pẹlu awọn anfani fun ilera gbogbogbo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Igbesi aye lojoojumọ

• Didara igbesi aye ṣe ilọsiwaju nitori ifosiwewe iderun wahala.
• Iru ikẹkọ yii ni a ti royin lati jẹ igbadun diẹ sii nitori pe ikẹkọ wa fun igbesi aye ojoojumọ.

Alekun isan iranti

• Kọ iṣan ati agbara mojuto ati adaṣe ọpọlọ lati mu iranti pọ si.

Alekun arinbo

• Mu iwọntunwọnsi dara si
• Iṣọkan
• ni irọrun
• Agbara isan
• agility

Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi ati iduro

• Ikẹkọ ati okunkun awọn iṣan lati ṣakoso / iwọntunwọnsi iwuwo dinku ni deede wahala lori ara.

Imularada ipalara pupọ

• Ara ti o lagbara n ṣiṣẹ ni awọn ipele to dara julọ ti o mu atunṣe ati awọn agbara iwosan dara si.

O ti wa ni niyanju lati ṣayẹwo pẹlu rẹ dokita ki o to bẹrẹ eyikeyi titun idaraya eto, ati awọn aboyun yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu wọn onisegun. Olukọni ti ara ẹni, oogun iṣẹ-ṣiṣe, tabi awọn chiropractor idaraya le jiroro awọn aṣayan idamu ti o wa ni pato si ẹni kọọkan.

---

Amọdaju iṣẹ-ṣiṣe

---

jo

Fahlman, Mariane M et al. "Awọn ipa ti ikẹkọ resistance lori agbara iṣẹ ni awọn eniyan agbalagba." Iwe akọọlẹ Amẹrika ti igbega ilera: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. “Ikọni iwọntunwọnsi ti o da lori idamu lati mu iṣakoso iwọntunwọnsi dara si ati dinku awọn isubu ninu awọn agbalagba agbalagba - Ilana ikẹkọ fun idanwo iṣakoso laileto.” BMC geriatrics vol. 21,1 9. 6 Oṣu Kini 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "Iṣẹ-ṣiṣe vs. Ikẹkọ Agbara ni awọn agbalagba: awọn iwulo pato ṣe alaye idasilo ti o dara julọ." International Journal of idaraya ti ara ailera vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "Awọn ipa ti Ọkàn Alagbara, Idaran Awọn agbegbe ti ilera lori Amọdaju Iṣẹ ti Awọn Obirin igberiko." Iwe akọọlẹ ti ilera igberiko: Iwe akọọlẹ osise ti Ẹgbẹ Ilera Ilera ti Amẹrika ati Ẹgbẹ Itọju Ilera ti Orilẹ-ede vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361