Awọn ounjẹ Alatako-iredodo: Ile-iwosan Ẹhin Ounjẹ Chiropractic

Ni ayika 60% ti awọn ẹni-kọọkan ni ipo ti o ṣẹlẹ nipasẹ tabi idiju nipasẹ iredodo onibaje. Awọn ara reacts pẹlu igbona nla, eyi ti o jẹ anfani bi eto ajẹsara ti npa awọn kokoro arun ti o le fa ipalara naa. Awọn apẹẹrẹ le jẹ ge ni ika ti o wú fun ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii lati tun egbo naa ṣe tabi mimu otutu ati iwúkọẹjẹ mucus lati yọ awọn germs jade. Sibẹsibẹ, igbona nla nikan wa niwọn igba ti o ba jẹ dandan; iredodo onibaje le ṣiṣe ni fun awọn ọsẹ, awọn oṣu, ati awọn ọdun. Olukuluku eniyan le ni iredodo onibaje ati pe ko mọ ibajẹ ti a ṣe si awọn iṣọn-alọ ati awọn ara titi ti irora tabi awọn ọran miiran yoo bẹrẹ lati ṣafihan. Awọn ounjẹ egboogi-iredodo diẹ wa, eyiti o jẹ awọn eto ijẹẹmu ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona.

Awọn egboogi-Flammatory alatako

Awọn nkan ti n ṣe igbega ilera pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, Omega-3 ọra olomi, flavan-3-ols ninu tii ati koko, ati anthocyanins ni blueberries, strawberries, raspberries, ati awọn miiran pupa ati eleyi ti ọgbin onjẹ. Awọn kemikali kan ninu ara nfa igbona, ati awọn kemikali ti o nwaye nipa ti ara ni awọn ounjẹ, le ṣe idiwọ ati koju igbona nipa fifun awọn eroja pataki.

Nordic Onje

Eyi pẹlu Denmark, Sweden, ati Finland, eyiti ọkọọkan ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn ni aṣa, wọn pin awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o pese awọn anfani egboogi-iredodo, pẹlu:

• apples
• berries
• Ẹfọ
• Eso kabeeji
• Karooti
• Epo Canola ni epo akọkọ
• Eja
• Pears
• poteto
• Sauerkraut
• Gbogbo rye

Rye ni a ọkà han lati ran din ẹjẹ suga, awọn aami iredodo Amuaradagba ti a nṣe Idahun-ṣiṣẹ. Awọn ẹni-kọọkan ti o tẹle ọna jijẹ yii ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti amuaradagba C-reactive ati awọn miiran awọn aami iredodo. Iwadi aileto ni a ṣe ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Nordic ati pe o fi opin si ọsẹ mẹfa si 24. Ẹgbẹ kan ni a yan ounjẹ Nordic ti o ni ilera lakoko ti ekeji duro lori igbalode ti orilẹ-ede, ounjẹ ti ilera ti ko kere. Awọn ijinlẹ naa rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe ounjẹ Nordic ti o ni ilera paapaa fun kukuru lakoko ti o ni ilọsiwaju awọn ami ifunmọ ati iwuwo padanu.

Ounjẹ Mexico

Iwadi ti sopọ mọ ounjẹ Meksiko ibile kan si iredodo kekere. Awọn ounjẹ pataki ti ounjẹ Meksiko ibile pẹlu:

• Warankasi
• Oka tortillas
• Awọn eso ati ẹfọ, pẹlu ata gbigbona
• Rice - brown ati funfun
• Awọn ẹfọ / awọn ewa

Legrip / awọn ewa ti sopọ mọ aabo lati awọn ipo ti o ni ibatan iredodo ti o pẹlu:

• isanraju
• Ilọ ẹjẹ titẹ
• Idaabobo awọ ara
• Tẹ XSUMX àtọgbẹ
• Arun inu ọkan ninu ẹjẹ

Awọn ẹfọ jẹ giga ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ:

• Din igbona
• Dinku idaabobo awọ ti ko ni ilera
• Din awọn spikes suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ iru 2 ati iredodo.
• Settles yanilenu, eyi ti iranlọwọ pẹlu àdánù làìpẹ.
• Awọn ilana ijẹẹmu ṣeduro lilo legume ni ọsẹ kọọkan.

 Iwadii Ile-ẹkọ Akàn ti Orilẹ-ede ti awọn obinrin lẹhin menopause ti iran Mexico ti ngbe ni AMẸRIKA rii pe awọn ti o tẹle ounjẹ Meksiko ti aṣa diẹ sii ni aropin 23% awọn ipele amuaradagba C-reactive kekere.

Olukọni Ilera ti Nutritionist ati Chiropractic

Ni awọn igba miiran, iredodo onibaje le wa lati iredodo nla ti ko ni pipa, eyiti o le ṣẹlẹ nigbati ara ko ba ṣe awọn nkan kemikali to ni iduro fun pipa esi ajẹsara. Awọn idanwo ẹjẹ fun iredodo le pẹlu awọn idanwo ti o rii amuaradagba C-reactive ati awọn oṣuwọn egbọntọ erythrocyte, eyi ti o ṣe iwọn iyara awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o yanju ni tube idanwo ti o fihan ti o ba jẹ pe awọn agbo-ara ti o ni ipalara diẹ sii wa. Ọna ti o darapọ ati ẹgbẹ ti awọn alamọdaju iṣoogun, pẹlu chiropractic, itọju ifọwọra, ikẹkọ ilera, ati ounje, le ṣe iranlọwọ iranlọwọ ati ki o dẹkun iredodo.

Onjẹ-ounjẹ

• Ijumọsọrọ onjẹẹmu ni a ṣe iṣeduro lati ṣawari ati pinnu eto ounjẹ/ounjẹ ti o dara julọ fun ẹni kọọkan.
• Oniwosan onjẹẹmu le tun daba afikun bi Vitamin D, iṣuu magnẹsia, ati awọn afikun epo epo.
• Itupalẹ akojọpọ ara n fọ awọn eroja ara ti omi, amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati ọra ti o tun le ṣe awari awọn asami igbona.

Chiropractic

Awọn atunṣe Chiropractic ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ awọn cytokines tabi awọn ọlọjẹ ti o ṣe ilana awọn sẹẹli ti eto ajẹsara. Imujade ti awọn cytokines le fa idahun iredodo ti o lagbara. Idi ti Chiropractic ni lati ṣe atunṣe ara nipasẹ atunṣe vertebrae lati dinku titẹ lori awọn ara ati igbelaruge eto aifọkanbalẹ ilera. Nigbati awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo miiran ba wa ni deede, awọn ara n ṣiṣẹ ni deede, ti o da awọn biomechanics ti ara pada si deede.

---

Awọn abajade inu Ara

---

jo

Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Ounjẹ Nordic, ounjẹ Mẹditarenia, ati eewu ti awọn arun onibaje: iwadi EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.

Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet ati Inflammation-Atunwo ti akiyesi ati Awọn Ikẹkọ Idawọle. Awọn eroja. Ọdun 2019;11(6):1369.

Ricker MA, Haas WC. Ounjẹ Alatako-iredodo ni Iwa Iwosan: Atunwo. Ounjẹ ni Iwa Isẹgun. 2017;32 (3): 318-325.

Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Idagbasoke ati Lilo Idiwọn Ounjẹ Ilu Meksiko ti Ibile ni ibatan si iredodo eto ati Resistance insulin laarin Awọn obinrin ti Iran-ara Ilu Meksiko. J Nutr. 2015;145 (12):2732-2740.

Valerino-Perea, Selene, et al. “Itumọ ti Ounjẹ Meksiko Ibile ati Ipa Rẹ ni Ilera: Atunwo Eto.” Awọn eroja vol. 11,11 2803. 17 Oṣu kọkanla ọdun 2019, doi:10.3390/nu11112803

Yang, Yoon Jung, et al. “Iwọn jijẹ flavan-3-ols ati eewu iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ninu awọn agbalagba Korean.” Iwadi ounje ati iwa vol. 6,1 (2012): 68-77. doi: 10.4162 / nrp.2012.6.1.68