Duro lọwọ Pẹlu Sciatica: Ile-iwosan Pada

Sciatica jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ, pẹlu bi 40% ti awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri ipo naa, ati pe o di diẹ sii loorekoore bi awọn ọjọ ori ara. Irora naa bẹrẹ pẹlu awọn iṣan sciatic ati pe o le lọ siwaju fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ, awọn osu, tabi ọdun. Duro lọwọ jẹ iṣeduro pataki lati ṣe iyọda irora naa ati ki o ṣe idiwọ awọn gbigbọn ojo iwaju. Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ-ṣiṣe le dinku ati tu silẹ nafu ara ati kọ awọn eniyan kọọkan lori ounjẹ egboogi-iredodo ati ṣiṣe lọwọ lati yara iwosan.

Duro lọwọ

Sciatica jẹ eyiti o wọpọ julọ nipasẹ disiki ti o yọ kuro, eyiti o fi titẹ tabi binu si nafu ara sciatic, ti o si fa idamu ati awọn irora irora. Awọn okunfa ti o wọpọ julọ fun idagbasoke sciatica pẹlu atẹle naa:

• Bi ara ṣe n dagba, awọn disiki ọpa ẹhin wọ jade ati fọ, ti o yori si ọpa ẹhin ti n yipada kuro ni titete.
• Awọn iṣẹ iṣẹ ti o fi kun igara si ẹhin, bii ijoko tabi duro fun awọn akoko gigun, gbigbe eru atunwi, tabi atunse, de ọdọ, ati awọn gbigbe lilọ.
• Didaṣe awọn iduro ti ko ni ilera.

Awọn onisegun ati awọn chiropractors ti ri pe isinmi nikan pẹlu sciatica le mu ipalara naa pọ sii.

• Eyi jẹ nitori ti o ba jẹ disiki fifẹ / bulging / herniated disiki, disiki naa wa ni ipo yii, aifọkanbalẹ duro ni fisinuirindigbindigbin tabi binu, ati awọn iṣan ti o ṣakoso awọn ẹhin kekere di alailagbara ati ko le pese atilẹyin.

iṣeduro

Maṣe Joko Fun Gigun

• Awọn akoko gigun ti joko ni afikun titẹ lori awọn disiki ati awọn iṣan ni ẹhin kekere.
• Paapaa nigbati o ba joko ko jẹ ki o buru si, awọn iṣan le ni idagbasoke iranti iṣan ti ko ni ilera ti o fa ifunmọ apakan nigbati ko yẹ ki o jẹ eyikeyi ti o mu ki awọn iṣan gluteal ti nfa igara ti o pọ sii.
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣẹ ti o nilo pupọ ti ijoko tabi duro ni a ṣe iṣeduro lati ya awọn isinmi loorekoore lati na isan wọn jade tabi lo tabili iduro lati yi awọn ipo pada.

Awọn atunṣe Iduro

Slouching, hunching, ati tẹsiwaju lati ṣe adaṣe awọn iduro ti ko ni ilera yoo mu sciatica pọ si.

• San ifojusi si ipo ara nigbati o duro tabi joko.
• Lati yago fun slouching, fa awọn ejika si isalẹ ati sẹhin.
• Fojuinu awọn abẹ ejika ti o kan.
• Awọn ẹni-kọọkan ti n ṣiṣẹ ni tabili tabi ibi iṣẹ yẹ ki o gba awọn isinmi loorekoore.
• Gbe iboju lati wo laisi gbigbe ori si isalẹ.

Mu Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati Idaraya pọ si

Idaraya ni a gbaniyanju gaan lati jẹ ki awọn iṣan ati awọn iṣan n gbe ati ṣiṣan kaakiri.

Aerobics

• Nrin, ina jogging, odo, gigun kẹkẹ, ati ijó, mu iwọn ọkan pọ si lai fa afikun igara tabi irora.

agbara Training

• Awọn adaṣe lilo awọn iwuwo ọfẹ, awọn ẹrọ iwuwo, tabi awọn adaṣe isometric mu awọn iṣan lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu ipo wọn pada.

Nínàá ati Ikẹkọ Irọrun

• Yoga, tai chi, ati Pilates pọ si irọrun ati agbara.
• Gigun naa yoo pa awọn iṣan ati awọn iṣan kuro lati awọn spasms ti o le mu ipalara naa buru si.

Mu Koko naa lagbara

A okun mojuto yoo mu ilera ọpa ẹhin dara. Ti n ṣiṣẹ lọwọ awọn iṣan inu inu ṣe aabo awọn gbongbo nafu ara sciatic nipa didinku titẹ ọpa-ẹhin.

• Awọn iṣan ẹhin le di aapọn ati ki o rẹwẹsi nigbati wọn ni lati ṣe gbogbo iṣẹ laisi atilẹyin iṣan mojuto.
• Kokoro ti ko lagbara le fa afikun irora pada ati buru si awọn aami aisan sciatica.

Dúró Lẹsẹkẹsẹ

• Jeki ori ati ejika tọ.

Idojukọ Lori Mimi

• Mimi rhythmic ṣe iranlọwọ fun idojukọ ọkan ati gbigbọn lakoko ṣiṣe iṣẹ kan.

Awọn iṣan mojuto

• Awọn ẹhin, ẹgbẹ, pelvis, ati awọn iṣan buttock tun jẹ apakan ti mojuto.
• Imudara gbogbo awọn iṣan wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin.
• Awọn adaṣe fun imuduro mojuto pẹlu yoga ati Pilates, planks, ati awọn afara.

Imularada Nafu

Bi nafu ara ṣe n pada, agbegbe ti awọn ipese nafu ara le ni iriri aibalẹ tingling.

• Eyi le wa pẹlu imọlara ina mọnamọna ni ipele ti awọn okun nafu ara iwosan.
• Ipo ti ifarabalẹ yii yẹ ki o gbe bi ara nafu ara ṣe larada.
• Pẹlu akoko awọn ifarabalẹ yẹ ki o lọ silẹ, ati agbegbe yẹ ki o bẹrẹ sii ni rilara deede.

---

Ifihan Imudaniloju Ọpa-ẹhin

---

jo

Jensen, Rikke K et al. "Ayẹwo ati itọju ti sciatica." BMJ (Iwadi isẹgun ed.) vol. 367 l6273. Oṣu kọkanla 19, ọdun 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng, et al. "Awọn ipa ti disiki disiki lumbar lori awọn kinematics ni awọn ọpa ẹhin-ọpọ-apakan, pelvis, ati awọn igun isalẹ nigba awọn iṣẹ marun ti igbesi aye ojoojumọ." BMC rudurudu ti iṣan vol. 18,1 216. 25 May. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, et al. "Ipa ti Mimi Diaphragmatic lori Ifarabalẹ, Ipa odi ati Wahala ninu Awọn agbalagba Ni ilera." Furontia ni oroinuokan vol. 8 874. 6 Oṣu Kẹta. 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya, et al. "Iṣakoso Sciatica." Iwe akọọlẹ ti New England ti oogun vol. 376,12 (2017): 1175-1177. doi: 10.1056 / NEJMclde1701008