Njẹ iṣakojọpọ acupressure le pese iderun to munadoko ati awọn anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati gbiyanju awọn itọju adayeba fun awọn ailera ilera ti o wọpọ?
Awọn akoonu
Acupressure
Acupressure jẹ iru oogun ibaramu ti o dide ni olokiki nitori ayedero ati iraye si. O le ṣe iranlọwọ ni itọju orisirisi awọn arun ati awọn ipo. (Piyush Mehta ati al., Ọdun 2016) Ẹnikẹni le kọ ẹkọ rẹ, ko si si ohun elo pataki ti o nilo. O jẹ aṣayan itọju ailera ti o munadoko ati ailewu laisi awọn ipa ẹgbẹ ti a mọ. (Youngmi Cho et al., 2021) O jẹ idasi-owo ti o munadoko ti o jọra si acupuncture. (Lukas Israeli ati al., 2021)
Ohun ti Se O?
Ero ti acupressure n mu awọn acupoints ṣiṣẹ tabi awọn aaye titẹ kọja awọn meridians tabi awọn ikanni ti o sopọ si awọn ara ti o yatọ lati ṣe iwọntunwọnsi agbara ati igbelaruge ilera. Awọn adaṣe gbagbọ pe didara tabi ipo agbara eniyan pinnu ilera wọn. (Piyush Mehta ati al., Ọdun 2016) Acupressure jẹ iwuri ti awọn acupoints lilo boya awọn ika ọwọ tabi ọpa kan. Awọn ilana ifọwọra bii Amma, Shiatsu, Tui Na, ati ifọwọra Thai ṣafikun acupressure ninu awọn itọju wọn ati tẹle awọn ikanni agbara kanna bi acupuncture.
Ọna ti O N ṣiṣẹ
Acupressure ṣiṣẹ bakanna si acupuncture. Ilana Iṣakoso Ẹnubode ṣe akiyesi pe awọn igbiyanju idunnu de ọdọ ọpọlọ ni igba mẹrin ni iyara ju awọn ifunra irora. Awọn itara itẹlọrun ti o tẹsiwaju pa awọn ẹnu-ọna nkankikan ati dina awọn ifiranṣẹ ti o lọra, bii irora. Gẹgẹbi ilana yii, acupressure ṣe ilọsiwaju iloro irora irora. (Piyush Mehta ati al., Ọdun 2016) Awọn acupoints ti o mu ki o mu awọn idahun iṣẹ ṣiṣẹ, bii idasilẹ awọn homonu. Awọn homonu wọnyi ṣe iranṣẹ awọn iṣẹ lọpọlọpọ, ti ara, bii ṣiṣakoso iṣẹ ara eniyan, ati ọpọlọ, bii ṣiṣatunṣe awọn ẹdun, ati itusilẹ wọn le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilera ati alafia. (Piyush Mehta ati al., Ọdun 2016)
Acupressure jẹ idasi ti o rọrun ati imunadoko ti o le jẹ ti ara ẹni tabi iṣakoso iṣẹ-ṣiṣe.
Acupoints ti wa ni mu ṣiṣẹ ninu awọn igbonwo, ika, ẹsẹ, knuckles, ọpẹ, tabi atampako.
Botilẹjẹpe acupressure ko nilo awọn irinṣẹ amọja, wọn wa fun irọrun.
Diẹ ninu awọn oṣiṣẹ lo Bian okuta lati mu awọn acupoints ṣiṣẹ.
Acupressure nigbagbogbo lo lẹgbẹẹ oogun ode oni, bi o ṣe tọju awọn ami aisan ti o wọpọ tabi ibajọpọ, bii aibalẹ tabi aapọn. Diẹ ninu awọn ipo fun eyiti acupressure le munadoko pẹlu.
Wahala ati Irẹwẹsi Idinku
Wahala ati rirẹ jẹ eyiti o wọpọ ṣugbọn nigbagbogbo dide lẹgbẹẹ awọn aarun tabi awọn ipo miiran ti o ba tẹsiwaju tabi lile, aibalẹ ati rirẹ le ni ipa lori didara igbesi aye nipa idinku agbara ẹni kọọkan lati kopa ninu awọn iṣẹ ojoojumọ. Ninu iwadi ti n wo awọn nọọsi iṣẹ iṣipopada ti o ni iriri aapọn ati rirẹ lati kikankikan ti iṣẹ wọn, acupressure dinku awọn aami aisan wọn ni pataki. (Youngmi Cho et al., 2021) Ninu awọn ẹkọ pẹlu awọn olugbala akàn igbaya, acupressure tun lo lati dinku awọn ipele rirẹ ati pe a fihan pe o jẹ aṣayan ti o munadoko ati iye owo kekere fun sisakoso rirẹ ti o tẹsiwaju lẹgbẹẹ abojuto boṣewa fun akàn igbaya. (Suzanna Maria Zick et al., 2018) (Suzanna M Zick et al., Ọdun 2016)
Le Ran Pẹlu Ṣàníyàn ati şuga
Ibanujẹ ati aibalẹ le jẹ apakan ti rudurudu tabi tẹlẹ lori ara wọn. Acupressure le ṣe iranlọwọ lati dinku diẹ ninu aibalẹ ati aibalẹ ti o dide gẹgẹbi apakan ti ipo tabi aarun. Ninu iwadi awọn nọọsi iṣẹ iyipada, acupressure ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele aibalẹ. (Youngmi Cho et al., 2021) Ninu awọn ẹkọ miiran, acupressure dinku awọn iṣiro aibalẹ ati ilọsiwaju awọn aami aibanujẹ ni awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn aami aiṣan kekere si iwọntunwọnsi. (Elizabeth Monson et al., Ọdun 2019) (Jingxia Lin et al., 2022) (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Idinku irora
Awọn eniyan kọọkan ni iriri irora ti ara fun awọn idi pupọ. Irora le wa lati igba diẹ idaraya awọn ipalara, iṣẹ, awọn agbeka ti o buruju lojiji, ati/tabi aisan ailera. Acupressure le dinku irora daradara bi itọju ailera. (Elizabeth Monson et al., Ọdun 2019) Ninu iwadi kan, awọn elere idaraya ti o ni ipalara idaraya ti iṣan ti o ni ipalara ti o dinku irora irora lẹhin iṣẹju mẹta ti itọju ailera acupressure. (Aleksandra K Mącznik et al., 2017) Ninu iwadi miiran, awọn iyokù akàn igbaya ṣe afihan awọn ilọsiwaju pataki pẹlu acupressure. (Suzanna Maria Zick et al., 2018)
Rirun Ẹru
Riru ati ìgbagbogbo jẹ awọn ipo ti o wọpọ fun awọn ti o loyun tabi ti o gba itọju chemotherapy. O tun le jẹ ipa ẹgbẹ oogun tabi dide pẹlu migraine tabi indigestion. Ẹri wa pe acupressure le munadoko ni idinku awọn aami aisan. Diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ iru acupressure kan ti a mọ si acupressure auricular jẹ imunadoko julọ fun atọju ọgbun ati eebi ti o fa kimoterapi pẹlu itọju boṣewa. (Jing-Yu Tan ati al., 2022) Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii lati pinnu boya eyi jẹ aṣayan ti o le yanju, ti nlọ lọwọ fun atọju ọgbun ati eebi. (Heather Greenlee et al., Ọdun 2017)
Orun dara
Acupressure le jẹ aṣayan ti o munadoko ati idiyele kekere fun iṣakoso awọn ami aisan akàn igbaya. Iwadi kan rii awọn imuposi acupressure isinmi dara si didara oorun ati didara igbesi aye ni awọn iyokù akàn igbaya. Ni afikun, awọn oniwadi ṣe akiyesi pe acupressure isinmi jẹ imunadoko diẹ sii fun imudarasi oorun ati didara igbesi aye ju acupressure safikun. (Suzanna M Zick et al., Ọdun 2016)
Idinku Ẹhun
Rhinitis ti ara korira jẹ igbona ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣesi inira. Awọn idanwo iṣaaju ti rii pe acupressure le mu ilera gbogbogbo pọ si nipa idinku awọn ami aisan rhinitis aleji akoko ati iwulo fun oogun aleji. (Lukas Israeli ati al., 2021) Awọn oniwadi tun ṣe akiyesi pe awọn ẹni-kọọkan ni o ṣee ṣe lati faramọ itọju ailera acupressure ti ara ẹni gẹgẹbi ọna ifọwọra ara ẹni. (Lukas Israeli ati al., 2021)
Kan si alagbawo olupese ilera nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn itọju acupressure, paapaa ti o ba ni awọn ipo ilera ti o wa tẹlẹ. Ni Iṣoogun Iṣoogun ti Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ, a tọju awọn ipalara ati awọn iṣọn-aisan irora onibaje nipa idagbasoke awọn eto itọju ti ara ẹni ati awọn iṣẹ ile-iwosan amọja ti o dojukọ awọn ipalara ati ilana imularada pipe. Irọrun, arinbo, ati awọn eto agility ti wa ni ibamu fun gbogbo awọn ẹgbẹ ọjọ-ori ati awọn alaabo. Ti o ba nilo itọju miiran, awọn ẹni-kọọkan yoo tọka si ile-iwosan tabi dokita ti o baamu julọ si ipalara wọn, ipo, ati/tabi ailera.
Imudara Iṣe pẹlu Awọn Orthotics Ẹsẹ Iṣẹ-ṣiṣe
jo
Mehta, P., Dhapte, V., Kadam, S., & Dhapte, V. (2016). Itọju ailera acupressure ti ode oni: Iwosan adroit fun imularada irora ti awọn ailera ailera. Iwe akọọlẹ ti oogun ibile ati ibaramu, 7 (2), 251-263. doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.06.004
Cho, Y., Joo, JM, Kim, S., & Sok, S. (2021). Awọn ipa ti Meridian Acupressure lori Wahala, rirẹ, aibalẹ, ati ipa ti ara ẹni ti Awọn nọọsi Shiftwork ni South Korea. Iwe akọọlẹ agbaye ti iwadii ayika ati ilera gbogbo eniyan, 18(8), 4199. doi.org/10.3390/ijerph18084199
Israeli, L., Rotter, G., Förster-Ruhrmann, U., Hummelsberger, J., Nögel, R., Michalsen, A., Tissen-Diabaté, T., Binting, S., Reinhold, T., Ortiz , M., & Brinkhaus, B. (2021). Acupressure ninu awọn alaisan ti o ni rhinitis inira akoko: idanwo iwadii iṣakoso ti a sọtọ. Oogun Kannada, 16 (1), 137. doi.org/10.1186/s13020-021-00536-w
Zick, SM, Sen, A., Hassett, AL, Schrepf, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2018). Ipa ti Acupressure ti ara ẹni lori Awọn aami aisan ti o nwaye ni Awọn olugbala Akàn. JNCI akàn julọ.Oniranran, 2 (4), pky064. doi.org/10.1093/jncics/pky064
Zick, SM, Sen, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2016). Iwadii ti Awọn oriṣi 2 ti Acupressure ti ara ẹni ti a nṣakoso fun rirẹ ti o ni ibatan akàn ti o duro ni awọn olugbala akàn igbaya: Idanwo Iwosan Laileto. JAMA oncology, 2 (11), 1470-1476. doi.org/10.1001/jamaoncol.2016.1867
Monson, E., Arney, D., Benham, B., Eye, R., Elias, E., Linden, K., McCord, K., Miller, C., Miller, T., Ritter, L., & Waggy, D. (2019). Ni ikọja Awọn oogun: Ipa Acupressure lori Irora Ti ara ẹni ati Awọn Iwọn Aibalẹ. Iwe akosile ti oogun yiyan ati afikun (New York, NY), 25(5), 517–521. doi.org/10.1089/acm.2018.0422
Lin, J., Chen, T., He, J., Chung, RC, Ma, H., & Tsang, H. (2022). Awọn ipa ti itọju acupressure lori aibanujẹ: Atunwo eto ati itupalẹ-meta. Iwe akọọlẹ agbaye ti ọpọlọ, 12 (1), 169–186. doi.org/10.5498/wjp.v12.i1.169
Mącznik, AK, Schneiders, AG, Athens, J., & Sullivan, SJ (2017). Ṣe Acupressure Kọlu Samisi naa? Idanwo Idari Ibi-Idari Mẹta-Apa Meta ti Acupressure fun Irora ati Iderun Aibalẹ ni Awọn elere-ije Pẹlu Awọn ipalara Idaraya Ti iṣan-ara. Iwe akọọlẹ ile-iwosan ti oogun ere idaraya: Iwe akọọlẹ osise ti Ile-ẹkọ giga ti Idaraya ti Ilu Kanada, 27 (4), 338-343. doi.org/10.1097/JSM.0000000000000378
Tan, JY, Molassiotis, A., Suen, LKP, Liu, J., Wang, T., & Huang, HR (2022). Awọn ipa ti acupressure auricular lori ọgbun ati eebi ti o fa kimoterapi ni awọn alaisan alakan igbaya: idanwo iṣakoso laileto alakoko. Oogun tobaramu BMC ati awọn itọju ailera, 22(1), 87. doi.org/10.1186/s12906-022-03543-y
Greenlee, H., DuPont-Reyes, MJ, Balneaves, LG, Carlson, LE, Cohen, MR, Deng, G., Johnson, JA, Mumber, M., Seely, D., Zick, SM, Boyce, LM, & Tripathy, D. (2017). Awọn itọnisọna adaṣe ti ile-iwosan lori lilo orisun-ẹri ti awọn itọju imudarapọ lakoko ati lẹhin itọju akàn igbaya. CA: Iwe akọọlẹ akàn fun awọn oniwosan, 67 (3), 194-232. doi.org/10.3322/caac.21397
Ho, KK, Kwok, AW, Chau, WW, Xia, SM, Wang, YL, & Cheng, JC (2021). Idanwo iṣakoso aileto lori ipa ti itọju ailera igbona aifọwọyi ni awọn aaye acupressure ti n ṣe itọju osteoarthritis ti orokun. Iwe akosile ti iṣẹ abẹ orthopedic ati iwadi, 16 (1), 282. doi.org/10.1186/s13018-021-02398-2
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri ejika ati irora ẹhin oke, le periscapular bursitis le jẹ idi ti o ṣeeṣe?
Awọn akoonu
Bursitis Periscapular
Awọn abẹfẹlẹ scapula / ejika jẹ egungun ti o yi ipo pada pẹlu ara oke ati gbigbe ejika. Iṣipopada scapula jẹ pataki si iṣẹ deede ti ejika ati ọpa ẹhin. Nigbati awọn iṣipopada ejika aiṣedeede tabi lojiji waye, iredodo ati awọn aami aisan irora le dagbasoke. (Augustine H. Conduah et al., Ọdun 2010)
Deede Scapula Išė
Scapula jẹ egungun onigun mẹta ni ẹhin oke ni ita agọ ẹyẹ. Lode tabi ita ẹgbẹ ni awọn ejika isẹpo socket / glenoid, nigba ti awọn iyokù ti awọn egungun sin bi asomọ ojuami fun awọn ti o yatọ ejika ati pada isan. Awọn scapula n yipada lori ẹyẹ egungun nigba gbigbe apa siwaju ati sẹhin. Egbe yi ni a npe ni scapulothoracic išipopada ati pe o ṣe pataki si iṣẹ deede ti apa oke ati isẹpo ejika. Nigbati scapula ko ba yọ ni iṣipopada iṣọpọ, iṣẹ ti torso ati awọn isẹpo ejika le di lile ati irora. (JE Kuhn et al., 1998)
Bursa Scapular
Bursa jẹ apo ti o kun omi ti o ngbanilaaye didan, lilọ kiri laarin awọn ẹya, awọn ara ara, awọn egungun, ati awọn tendoni. Bursae wa ni gbogbo ara, pẹlu awọn ti o wa ni iwaju ti ikun, ni ita ibadi, ati ni isẹpo ejika. Nigbati bursa ba di inflamed ati ibinu, awọn agbeka deede le di irora. Awọn bursae wa ni ayika scapula ni ẹhin oke. Meji ninu awọn apo bursa wọnyi wa laarin awọn egungun ati iṣan iwaju serratus ti o nṣakoso gbigbe scapular lori ogiri àyà. Apo bursa kan wa ni igun oke ti scapula, ti o sunmọ si ọpa ẹhin ni ipilẹ ọrun, ati ekeji wa ni igun isalẹ ti scapula, ti o sunmọ si aarin-aarin. Boya tabi awọn apo bursa mejeeji le ni ipa nipasẹ bursitis periscapular. Awọn bursae miiran wa ni ayika scapula ati awọn tendoni agbegbe, ṣugbọn awọn apo igun meji maa n jẹ bursae akọkọ ti o ni idagbasoke periscapular bursitis.
Iredodo
Nigbati awọn bursae wọnyi ba di igbona ati ibinu, wú, ati nipọn, ipo ti a mọ ni awọn abajade bursitis. Nigbati bursitis ba waye nitosi scapula, iṣan, ati awọn agbeka abẹfẹlẹ ejika le ja si aibalẹ ati irora. Awọn ami aisan ti o wọpọ julọ ti bursitis periscapular pẹlu:
Ayẹwo ti scapula le ṣe afihan awọn agbeka aiṣedeede ti abẹfẹlẹ ejika. Eyi le ja si iyẹ, nibiti a ko ti gbe abẹfẹlẹ ejika ni deede si ẹyẹ iha ti o si jade lọna aijẹ. Olukuluku ẹni ti o ni iyẹ scapula nigbagbogbo ni awọn mekaniki isẹpo ejika aiṣedeede nitori ipo ejika ti yipada.
Awọn okunfa
Awọn okunfa ti bursitis periscapular le jẹ orisirisi. Ohun ti o wọpọ julọ jẹ ailera apọju, nibiti iṣẹ ṣiṣe kan ti nfa irritation si bursa. Iwọnyi le pẹlu:
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jọmọ ere-idaraya ti o waye lati lilo atunwi.
Awọn iṣẹ ti o ni ibatan si iṣẹ ti o waye lati lilo atunwi.
Awọn ipalara ikọlu ti o fa igbona tabi ibinu si bursa.
Diẹ ninu awọn ipo le fa anatomi ajeji tabi awọn protuberances egungun, binu bursa. Ipo kan jẹ idagbasoke egungun ti ko dara ti a mọ si osteochondroma. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza ati Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Awọn idagba wọnyi le ṣe akanṣe kuro ni scapula, ti o yori si irritation ati igbona.
itọju
Itoju ti bursitis periscapular bẹrẹ pẹlu Konsafetifu awọn iwosan. Awọn itọju apanirun ko nilo lati ṣe atunṣe iṣoro naa. Itọju le pẹlu:
Iyoku
Igbesẹ akọkọ ni lati sinmi bursa ibinu ati yanju igbona naa.
Eyi le gba awọn ọsẹ diẹ ati pe o le ṣe nipasẹ iyipada ti ara, awọn ere idaraya, tabi awọn iṣẹ ti o jọmọ iṣẹ.
Ice
Ice jẹ wulo fun idinku iredodo ati iṣakoso irora.
Mọ bi o ṣe le yinyin ipalara daradara le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora ati wiwu.
Itọju ailera
Itọju ailera ti ara le dinku awọn aami aiṣan ti igbona nipasẹ awọn adaṣe pupọ ati awọn isan.
Itọju ailera le mu ilọsiwaju awọn ẹrọ scapular ki ipalara naa ko di ti nlọ lọwọ ati loorekoore.
Iyika ajeji ti scapula lori ẹyẹ iha ko le ja si idagbasoke ti bursitis nikan, ṣugbọn ti a ko ba koju awọn ẹrọ aiṣedeede wọnyi, iṣoro naa le tun waye.
Awọn abẹrẹ Cortisone yẹ ki o ni opin ni awọn ofin ti iye awọn abẹrẹ ti a nṣe si ẹni kọọkan, ṣugbọn ni awọn iwọn lilo lopin le ṣe iranlọwọ pupọ.
Bibẹẹkọ, awọn iyọkuro cortisone yẹ ki o ṣee ṣe ni kete ti a ba ti jẹrisi ayẹwo.
Isẹ abẹ
Iṣẹ abẹ kii ṣe pataki ṣugbọn o le munadoko ninu awọn ẹni-kọọkan ti ko le ri iderun pẹlu awọn itọju Konsafetifu.
Iṣẹ abẹ ni a maa n lo fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu anatomi scapular ajeji, bii awọn idagbasoke egungun tabi awọn èèmọ.
Ni Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Ise Iṣẹ, a tọju awọn ipalara ati awọn iṣọn irora onibaje nipa imudarasi agbara ẹni kọọkan nipasẹ irọrun, iṣipopada, ati awọn eto agility ti a ṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ ọjọ-ori ati awọn alaabo. Awọn eto itọju chiropractor wa ati awọn iṣẹ iwosan jẹ amọja ati idojukọ lori awọn ipalara ati ilana imularada pipe. Ti o ba nilo itọju miiran, awọn ẹni-kọọkan yoo tọka si ile-iwosan tabi dokita ti o baamu julọ si ipalara wọn, ipo, ati/tabi ailera.
Scapular Wing ni Ijinle
jo
Conduah, AH, Baker, CL, 3rd, & Baker, CL, Jr (2010). Isakoso ile-iwosan ti bursitis scapulothoracic ati scapula snapping. Ilera idaraya, 2 (2), 147-155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). Symptomatic scapulothoracic crepitus ati bursitis. Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic, 6 (5), 267-273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondroma: foju tabi ṣe iwadii?. Revista brasileira de ortopedia, 49 (6), 555-564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o gbe awọn iwọnwọn soke, awọn ọna wa lati daabobo awọn ọrun-ọwọ ati dena awọn ipalara nigba gbigbe awọn iwọn?
Awọn akoonu
Idaabobo Ọwọ
Awọn ọwọ ọwọ jẹ awọn isẹpo eka. Awọn ọrun-ọwọ ni pataki ṣe alabapin si iduroṣinṣin ati arinbo nigba ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe tabi gbigbe awọn iwuwo. Wọn pese iṣipopada fun awọn gbigbe ni lilo awọn ọwọ ati iduroṣinṣin lati gbe ati gbe awọn nkan soke ni aabo ati lailewu (Ile-ikawe ti Oogun ti Orilẹ-ede, 2024). Awọn iwuwo gbigbe ni a ṣe ni igbagbogbo lati fun okun ati imuduro awọn ọwọ ọwọ; sibẹsibẹ, awọn agbeka wọnyi le fa irora ọrun-ọwọ ati ja si awọn ipalara ti ko ba ṣe ni deede. Idaabobo ọwọ le jẹ ki awọn ọrun-ọwọ lagbara ati ilera ati pe o jẹ bọtini lati yago fun awọn igara ati awọn ipalara.
Agbara ọwọ
Awọn isẹpo ọwọ ti ṣeto laarin ọwọ ati awọn egungun iwaju. Awọn ọrun-ọwọ wa ni awọn ori ila meji ti mẹjọ tabi mẹsan lapapọ awọn egungun kekere / awọn egungun carpal ati ti a ti sopọ si apa ati awọn egungun ọwọ nipasẹ awọn ligaments, nigba ti awọn tendoni so awọn iṣan agbegbe si awọn egungun. Awọn isẹpo ọwọ jẹ kondyloid tabi bọọlu ti a ṣe atunṣe ati awọn isẹpo iho ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iyipada, itẹsiwaju, ifasilẹ, ati awọn gbigbe gbigbe. (National Library of Medicine. Ọdun 2024Eyi tumọ si awọn ọrun-ọwọ le gbe ni gbogbo awọn ọkọ ofurufu ti išipopada:
Ẹgbẹ si ẹgbẹ
Si oke ati isalẹ
Yiyi
Eyi n pese iṣipopada jakejado ṣugbọn o tun le fa aifọ ati yiya pupọ ati mu eewu igara ati ipalara pọ si. Awọn iṣan ti o wa ni iwaju apa ati iṣipopada ika ọwọ iṣakoso pataki fun mimu. Awọn iṣan wọnyi ati awọn tendoni ati awọn iṣan ti o wa ni ṣiṣe nipasẹ ọwọ-ọwọ. Fikun awọn ọrun-ọwọ yoo jẹ ki wọn jẹ alagbeka, ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara, ati alekun ati ṣetọju agbara mimu. Ninu atunyẹwo lori awọn olutọpa iwuwo ati awọn apọn agbara ti o ṣe ayẹwo awọn iru awọn ipalara ti wọn ṣe, awọn ipalara ọwọ jẹ wọpọ, pẹlu iṣan ati awọn ọgbẹ tendoni jẹ eyiti o wọpọ julọ laarin awọn iwuwo iwuwo. (Ulrika Aasa ati al., 2017)
Idaabobo Awọn ọwọ ọwọ
Idaabobo ọrun-ọwọ le lo ọna-ọna pupọ, eyiti o pẹlu nigbagbogbo npo agbara, arinbo, ati irọrun lati mu ilera dara ati idilọwọ awọn ipalara. Ṣaaju ki o to gbe tabi kopa ninu eyikeyi idaraya titun, awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o kan si olupese ilera ilera akọkọ wọn, olutọju-ara ti ara, olukọni, alamọja iṣoogun, tabi idaraya chiropractor lati rii iru awọn adaṣe ti o wa ni ailewu ati pese awọn anfani ti o da lori itanjẹ ipalara ati ipele ti ilera lọwọlọwọ..
Mu Ilọsiwaju sii
Iṣipopada ngbanilaaye awọn ọrun-ọwọ lati ni iwọn iṣipopada ni kikun lakoko idaduro iduroṣinṣin to ṣe pataki fun agbara ati agbara. Aisi iṣipopada ni isẹpo ọwọ le fa lile ati irora. Irọrun ni asopọ si iṣipopada, ṣugbọn jijẹ iyipada pupọ ati aini iduroṣinṣin le ja si awọn ipalara. Lati mu iṣipopada ọwọ pọ si, ṣe awọn adaṣe ni o kere ju meji si igba mẹta ni ọsẹ kan lati mu iwọn iṣipopada pọ si pẹlu iṣakoso ati iduroṣinṣin. Pẹlupẹlu, gbigbe awọn isinmi deede ni gbogbo ọjọ lati yiyi ati yika awọn ọwọ ọwọ ati rọra fa sẹhin lori awọn ika ọwọ lati na wọn yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu ati lile ti o le fa awọn iṣoro arinbo.
Dara ya
Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, gbona awọn ọrun-ọwọ ati iyoku ara ṣaaju ṣiṣe. Bẹrẹ pẹlu iṣọn-alọ ọkan ina lati gba ito synovial ninu awọn isẹpo ti n ṣaakiri lati lubricate awọn isẹpo, gbigba fun gbigbe rọra. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan le ṣe awọn ikunku, yi awọn ọrun-ọwọ wọn pada, ṣe awọn adaṣe arinbo, rọ ati fa awọn ọrun-ọwọ, ati lo ọwọ kan lati fa awọn ika ọwọ pada ni rọra. Ni ayika 25% ti awọn ipalara ere idaraya jẹ ọwọ tabi ọwọ. Iwọnyi pẹlu ipalara hyperextension, omije ligamenti, iwaju-inu tabi irora ọwọ atanpako lati awọn ipalara ti o pọju, awọn ipalara extensor, ati awọn omiiran. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)
Awọn idaraya ti okunkun
Awọn ọrun-ọwọ ti o lagbara jẹ iduroṣinṣin diẹ sii, ati fifun wọn le pese aabo ọrun-ọwọ. Awọn adaṣe ti o mu agbara ọwọ pọ si pẹlu fifa-soke, awọn gbigbe oku, awọn gbigbe ti kojọpọ, ati Zottman curls. Agbara mimu jẹ pataki fun ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ, ti ogbo ni ilera, ati aṣeyọri tẹsiwaju pẹlu gbigbe iwuwo. (Richard W. Bohannon 2019) Fun apẹẹrẹ, awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro lati pọsi iwuwo lori awọn gbigbe oku wọn nitori igi ti o yọ kuro ni ọwọ wọn le ni ọrun-ọwọ ti ko to ati agbara dimu.
Awọn iṣọra
Awọn ipari ọwọ tabi awọn ọja iranlọwọ dimu tọ lati gbero fun awọn ti o ni awọn ọran ọwọ tabi awọn ifiyesi. Wọn le pese iduroṣinṣin ita ti a fi kun lakoko gbigbe, idinku rirẹ mimu ati igara lori awọn ligamenti ati awọn tendoni. Bibẹẹkọ, a gbaniyanju lati maṣe gbarale awọn murasilẹ bi arowoto-gbogbo iwọn ati si idojukọ lori imudarasi agbara ẹni kọọkan, arinbo, ati iduroṣinṣin. Iwadii lori awọn elere idaraya pẹlu awọn ipalara ọwọ fi han pe awọn ipalara tun waye pelu awọn ipari ti a wọ 34% ti akoko ṣaaju ipalara naa. Nitori ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o farapa ko lo awọn ipari, eyi tọka si awọn ọna idena ti o pọju, ṣugbọn awọn amoye gba pe o nilo iwadi diẹ sii. (Amr Tawfik et al., 2021)
Idilọwọ Awọn ipalara ilokulo
Nigbati agbegbe ti ara ba gba awọn iṣipopada atunwi pupọ laisi isinmi to dara, yoo wọ, igara, tabi igbona ni iyara, nfa ipalara ilokulo. Awọn idi fun awọn ipalara ilokulo jẹ iyatọ ṣugbọn pẹlu ko ni awọn adaṣe ti o yatọ lati sinmi awọn iṣan ati dena igara. Atunyẹwo iwadii lori itankalẹ ti awọn ipalara ninu awọn olutọpa iwuwo rii pe 25% jẹ nitori awọn ipalara ti iṣan apọju. (Ulrika Aasa ati al., 2017) Idilọwọ ilokulo le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro ọwọ ọwọ.
Fọọmu to dara
Mọ bi o ṣe le ṣe awọn agbeka ni deede ati lilo fọọmu to dara lakoko adaṣe kọọkan / igba ikẹkọ jẹ pataki fun idilọwọ awọn ipalara. Olukọni ti ara ẹni, physiotherapist idaraya, tabi oniwosan ara le kọ bi o ṣe le ṣatunṣe mimu tabi ṣetọju fọọmu ti o pe.
Rii daju lati rii olupese rẹ fun imukuro ṣaaju gbigbe tabi bẹrẹ eto adaṣe kan. Egbogi ipalara Chiropractic ati Ile-iwosan Oogun Iṣẹ-ṣiṣe le ni imọran lori ikẹkọ ati iṣaaju tabi ṣe itọkasi ti o ba nilo ọkan.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Awọn ipalara laarin awọn olutọpa ati awọn agbara agbara: atunyẹwo eto. Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti oogun ere idaraya, 51 (4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). Ọwọ-idaraya ti o ni ibatan ati awọn ipalara ọwọ: atunyẹwo. Iwe akosile ti iṣẹ abẹ orthopedic ati iwadi, 11 (1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). Agbara Imumu: Aṣamubamu ti ko ṣe pataki fun Awọn agbalagba agbalagba. Awọn ilowosi ile-iwosan ni ogbo, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). Iwadi lori Isẹlẹ ti Ọwọ tabi Awọn ipalara Ọwọ ni Awọn elere idaraya CrossFit. Cureus, 13 (3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
Diẹ ninu awọn rudurudu ti iṣan le fa awọn iṣẹlẹ nla ti neuropathy agbeegbe, ati fun awọn ẹni-kọọkan ti a ṣe ayẹwo pẹlu neuropathy agbeegbe onibaje, ṣe itọju ailera le ṣe iranlọwọ mu agbara lati gbe ni ayika lailewu pẹlu awọn oogun, awọn ilana, ati awọn atunṣe igbesi aye lati ṣe iranlọwọ iṣakoso ati ṣakoso awọn aami aisan?
Awọn akoonu
Awọn itọju Neuropathy agbeegbe
Itọju neuropathy agbeegbe pẹlu awọn itọju ailera aisan ati iṣakoso iṣoogun lati ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ aifọkanbalẹ ti o buru si.
Fun awọn oriṣi nla ti neuropathy agbeegbe, awọn ilowosi iṣoogun ati awọn itọju le ṣe itọju ilana ti o wa labẹ, imudarasi ipo naa.
Fun awọn oriṣi onibaje ti neuropathy agbeegbe, awọn ilowosi iṣoogun ati awọn okunfa igbesi aye le ṣe iranlọwọ lati yago fun lilọsiwaju ipo naa.
Itọju neuropathy agbeegbe onibaje fojusi lori ṣiṣakoso awọn aami aisan irora ati aabo awọn agbegbe ti aibalẹ ti o dinku lati ibajẹ tabi ikolu.
Itọju-ara-ẹni ati Awọn atunṣe Igbesi aye
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ti ni ayẹwo pẹlu neuropathy agbeegbe tabi ti o wa ni ewu ti idagbasoke ipo naa, awọn okunfa igbesi aye ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso awọn aami aisan ati idilọwọ ibajẹ nafu lati buru si ati paapaa le ṣe idiwọ ipo naa lati dagbasoke. (Jonathan Enders et al., 2023)
Ipa irora
Olukuluku le gbiyanju awọn itọju ailera ti ara ẹni ati rii boya ati eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ wọn ati lẹhinna ṣe agbekalẹ ilana ti wọn le ṣiṣẹ ni pipa. Itọju ara ẹni fun awọn aami aisan irora pẹlu:
Gbigbe paadi alapapo gbona lori awọn agbegbe irora.
Gbigbe paadi itutu (kii ṣe yinyin) lori awọn agbegbe irora.
Ibora agbegbe tabi fifi silẹ ni ṣiṣi silẹ, da lori awọn ipele itunu.
Wọ aṣọ ti ko ni ibamu, awọn ibọsẹ, bata, ati/tabi awọn ibọwọ ti a ko ṣe pẹlu ohun elo ti o le fa ibinu.
Yẹra fun lilo awọn ipara tabi awọn ọṣẹ ti o le fa ibinu.
Lo awọn ipara-itura tabi awọn ipara.
Mimu awọn agbegbe irora mọ.
Idena awọn ipalara
Imọran ti o dinku jẹ ọkan ninu awọn ipa ti o wọpọ julọ ti o le ja si awọn iṣoro bii ikọsẹ, iṣoro ni ayika, ati awọn ipalara. Idena ati ṣayẹwo nigbagbogbo fun awọn ipalara le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ilolu bi awọn ọgbẹ ti o ni arun. (Nadja Klafke et al., 2023) Awọn atunṣe igbesi aye lati ṣakoso ati dena awọn ipalara pẹlu:
Wọ bata ti o ni fifẹ daradara ati awọn ibọsẹ.
Ṣayẹwo ẹsẹ, ika ẹsẹ, ika, ati ọwọ nigbagbogbo lati wa awọn gige tabi ọgbẹ ti o le ma ti rilara.
Mọ ki o bo awọn gige lati yago fun awọn akoran.
Lo iṣọra afikun pẹlu awọn ohun elo didasilẹ bi sise ati iṣẹ tabi awọn irinṣẹ ọgba.
Iṣakoso Arun
Awọn ifosiwewe igbesi aye le ṣe iranlọwọ lati yago fun lilọsiwaju arun ati pe o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn ewu ati awọn idi ti o fa. Lati ṣe iranlọwọ lati yago fun neuropathy agbeegbe tabi ilọsiwaju rẹ le ṣee ṣe nipasẹ: (Jonathan Enders et al., 2023)
Ṣe abojuto awọn ipele glukosi ilera ti o ba ni àtọgbẹ.
Yago fun ọti-waini fun eyikeyi neuropathy agbeegbe.
Ṣe itọju ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi daradara, eyiti o le pẹlu awọn afikun Vitamin, pataki fun awọn ajewebe tabi awọn alara.
Lori-ni-Counter Awọn itọju ailera
Awọn itọju ailera diẹ lori-counter le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan irora ati pe a le mu bi o ti nilo. Awọn itọju irora lori-counter pẹlu: (Michael Überall et al., 2022)
Fun sokiri lidocaine ti agbegbe, patch, tabi awọn ipara.
Awọn ipara Capsaicin tabi awọn abulẹ.
Topical Icy Gbona
Awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu – Advil/ibuprofen tabi Aleve/naproxen
Tylenol/acetaminophen
Awọn itọju wọnyi le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan irora ti neuropathy agbeegbe, ṣugbọn wọn ko ṣe iranlọwọ lati mu imudara idinku, ailera, tabi awọn iṣoro isọdọkan. (Jonathan Enders et al., 2023)
Awọn oogun oogun
Awọn itọju ti oogun fun atọju neuropathy agbeegbe pẹlu awọn oogun irora ati awọn egboogi-iredodo. Awọn oriṣi onibaje ti neuropathy agbeegbe pẹlu:
Neuropathy ọti-lile
Ọgbẹ oyinbo neuropathy
Neuropathy ti o fa kimoterapi
Awọn itọju oogun fun awọn oriṣi onibaje yato si awọn itọju fun awọn oriṣi nla ti neuropathy agbeegbe.
Nigba miiran, afikun agbara oogun tabi Vitamin B12 ti a fun nipasẹ abẹrẹ le ṣe iranlọwọ lati dena lilọsiwaju nigbati neuropathy agbeegbe ni nkan ṣe pẹlu aipe Vitamin ti o lagbara. Itọju oogun le ṣe iranlọwọ lati tọju ilana ti o wa ni abẹlẹ ni diẹ ninu awọn oriṣi ti neuropathy agbeegbe nla. Itoju fun neuropathy agbeegbe nla, gẹgẹbi aisan Miller-Fisher tabi iṣọn Guillain-Barré, le pẹlu:
Awọn Corticosteroids
Immunoglobulins - awọn ọlọjẹ eto ajẹsara
Plasmapheresis jẹ ilana ti o yọ apakan omi ti ẹjẹ kuro, ti o da awọn sẹẹli ẹjẹ pada, eyiti o ṣe atunṣe iṣẹ ṣiṣe ti eto ajẹsara. (Sanja Horvat et al., 2022)
Awọn oniwadi gbagbọ pe ajọṣepọ kan wa laarin awọn ipo wọnyi ati iredodo aibajẹ ara, ati iyipada eto ajẹsara jẹ anfani fun atọju awọn aami aisan ati arun ti o wa ni abẹlẹ.
Isẹ abẹ
Ni awọn igba miiran, awọn ilana iṣẹ abẹ le ṣe anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn iru kan ti neuropathy agbeegbe. Nigbati ipo miiran ba npọ si awọn aami aisan tabi ilana ti neuropathy agbeegbe, iṣẹ abẹ le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan ati dena ilọsiwaju arun. Eyi ti ṣe afihan imunadoko nigbati ifunmọ nafu tabi aipe iṣan jẹ awọn okunfa. (Wenqiang Yang et al., 2016)
Afikun ati Oogun Idakeji
Diẹ ninu awọn ọna ibaramu ati yiyan le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati koju irora ati aibalẹ. Awọn itọju wọnyi le ṣiṣẹ bi aṣayan ti nlọ lọwọ fun awọn ti o ni neuropathy agbeegbe onibaje. Awọn aṣayan le pẹlu: (Nadja Klafke et al., 2023)
Acupuncture jẹ gbigbe awọn abẹrẹ ni awọn agbegbe kan pato ti ara lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan irora.
Acupressure jẹ lilo titẹ lori awọn agbegbe kan pato ti ara lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan irora.
Itọju ifọwọra le ṣe iranlọwọ lati sinmi ẹdọfu iṣan.
Iṣaro ati awọn itọju ailera le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan.
Itọju ailera ti ara tun le ṣiṣẹ bi paati pataki ti gbigbe pẹlu neuropathy agbeegbe onibaje ati gbigba pada lati inu neuropathy agbeegbe nla.
Itọju ailera ti ara le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan alailagbara lagbara, mu isọdọkan dara si, ati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe deede si imọlara ati awọn iyipada moto lati wa ni ayika lailewu.
Olukuluku ẹni ti n ṣakiyesi ibaramu tabi itọju miiran ni iwuri lati sọrọ pẹlu olupese ilera akọkọ wọn lati pinnu boya o jẹ ailewu fun ipo wọn. Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera ti ẹni kọọkan ati / tabi awọn alamọja lati ṣe agbekalẹ ilera ti o dara julọ ati ojutu itọju ilera lati pese iderun irora ati ilọsiwaju didara igbesi aye.
Neuropathy Agbeegbe: Itan Imularada Aṣeyọri
jo
Enders, J., Elliott, D., & Wright, DE (2023). Awọn Itumọ ti kii ṣe elegbogi ti n yọ jade lati tọju Neuropathy Agbeegbe Àtọgbẹ. Antioxidants & ifihan agbara redox, 38(13-15), 989–1000. doi.org/10.1089/ars.2022.0158
Klafke, N., Bossert, J., Kröger, B., Neuberger, P., Heyder, U., Layer, M., Winkler, M., Idler, C., Kaschdailewitsch, E., Heine, R., John, H., Zielke, T., Schmeling, B., Joy, S., Mertens, I., Babadag-Savas, B., Kohler, S., Mahler, C., Witt, CM, Steinmann, D. , … Stolz, R. (2023). Idena ati Itọju ti Kemotherapy-Induced Peripheral Neuropathy (CIPN) pẹlu Awọn Itumọ ti kii ṣe oogun: Awọn iṣeduro ile-iwosan lati Atunwo Scoping System ati Ilana Aṣeyọri Amoye. Awọn imọ-ẹrọ iṣoogun (Basel, Switzerland), 11 (1), 15. doi.org/10.3390/medsci11010015
Überall, M., Bösl, I., Hollanders, E., Sabatschus, I., & Eerdekens, M. (2022). Neuropathy agbeegbe dayabetik irora: lafiwe-aye gidi laarin itọju agbegbe pẹlu lidocaine 700 miligiramu pilasita oogun ati awọn itọju ẹnu. BMJ Ṣii iwadii àtọgbẹ ati itọju, 10 (6), e003062. doi.org/10.1136/bmjdrc-2022-003062
Horvat, S., Staffhorst, B., & Cobben, JMG (2022). Lidocaine inu iṣọn-ẹjẹ fun Itọju Irora Alailowaya: Ikẹkọ Ẹgbẹ Atunṣe. Iwe akọọlẹ ti iwadii irora, 15, 3459-3467. doi.org/10.2147/JPR.S379208
Yang, W., Guo, Z., Yu, Y., Xu, J., & Zhang, L. (2016). Irora Irora ati Imudara Didara-ti-aye ti o ni ibatan si Ilera Lẹhin Ilọkuro Microsurgical ti Awọn Nefu Agbeegbe ti Agbeegbe ni Awọn alaisan Pẹlu Neuropathy Agbeegbe Diabetic Irora. Iwe akọọlẹ ti ẹsẹ ati iṣẹ abẹ kokosẹ: Atẹjade osise ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹsẹ ati Awọn oniṣẹ abẹ kokosẹ, 55 (6), 1185–1189. doi.org/10.1053/j.jfas.2016.07.004
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri irora ti o pada lati inu disiki ti a fi silẹ, le ni oye iyatọ laarin abẹ-abẹ ati chiropractic iranlọwọ awọn ẹni-kọọkan lati wa eto itọju to tọ?
Awọn akoonu
Iṣẹ abẹ tabi Chiropractic
Ngbe pẹlu irora ẹhin le jẹ alaburuku, ati sibẹsibẹ ọpọlọpọ Ijakadi laisi wiwa itọju. Loni, nọmba ti o pọju ti awọn iṣẹ abẹ ati awọn ilana ti ko ni ipalara ti o dara julọ ni ṣiṣe itọju ọpa ẹhin ati awọn iṣoro ẹhin ati iṣakoso awọn aami aisan. Fun awọn ẹni-kọọkan ti o le ni disiki ti a fi silẹ tabi ti o ni iyanilenu nipa awọn ọna lati ṣe iyọda irora ẹhin wọn, olupese ilera kan, oniwosan ara ẹni, alamọja ọpa ẹhin, ati chiropractor le sọ fun wọn awọn aṣayan itọju. Iṣẹ abẹ ati itọju ailera ti chiropractic jẹ awọn itọju ti o gbajumo fun disiki ti a ti ṣan, bulging, tabi yiyọ kuro.
Disiki herniated jẹ nigbati awọn disiki kerekere ti o jẹ timutimu vertebrae kuro ni ipo ti o si jade.
Iṣẹ-abẹ fun disiki ti a ti gbin jẹ pẹlu yiyọ kuro tabi atunṣe disiki naa.
Chiropractic ti kii ṣe iṣẹ-abẹ ṣe atunṣe disiki naa ati ṣe atunṣe ọpa ẹhin naa.
Chiropractic jẹ eto ti itọju ailera ti o fojusi lori atunṣe ati mimu titọpa ọpa ẹhin lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ẹhin ati iduro. Chiropractors jẹ ikẹkọ ati awọn alamọdaju iṣoogun ti iwe-aṣẹ ti o gba ọna ti kii ṣe iṣẹ abẹ, itọju ailera ti a fihan fun irora onibaje, irọrun, ati awọn ọran gbigbe.
Ọna ti O N ṣiṣẹ
Itọju Chiropractic ṣe iwuri ati atilẹyin awọn ilana imularada ti ara. O ṣe akiyesi fun irora apapọ ni ẹhin, ọrun, ẹsẹ, apá, ẹsẹ, ati ọwọ. Ni igbagbogbo o jẹ awọn akoko ninu eyiti chiropractor ti ara ati farabalẹ ṣatunṣe awọn vertebrae nipasẹ ọwọ, ti a tun mọ ni ifọwọyi ọpa ẹhin tabi awọn atunṣe chiropractic. (MedlinePlus. Ọdun 2023). Olutọju chiropractor ṣe igbelewọn iṣoogun ni kikun ati ṣiṣe awọn idanwo lati fi idi ayẹwo kan mulẹ. Olutọju chiropractor yoo ṣe agbekalẹ eto itọju kan ti o le kan ẹgbẹ ti ifọwọra ati awọn oniwosan ti ara, awọn alamọdaju, awọn olukọni ilera, ati awọn onimọran ounjẹ lati ṣe itọju awọn agbegbe ti o kan pẹlu orisirisi awọn ilana, ṣe iṣeduro awọn adaṣe ti a fojusi, ṣatunṣe igbesi aye ati ounjẹ lati ṣe atilẹyin fun itọju naa, ati atẹle ilọsiwaju. Ni idapọ pẹlu irọra ati titẹ idaduro, awọn ọna pupọ le ṣe alekun iṣipopada apapọ ati fifun awọn aami aisan irora. (Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaraẹnisọrọ ati Ilera Integrative. 2019) Awọn ilana ti a ṣafikun lati ṣe atilẹyin tabi mu ilọsiwaju itọju ailera chiropractic pẹlu:
Alapapo ati awọn itọju yinyin lati dinku igbona ati mu sisan ẹjẹ pọ si.
Lilo awọn ẹrọ lati mu awọn iṣan ati awọn iṣan ṣiṣẹ ni itanna.
Dagbasoke isinmi ati awọn imuposi mimi ti o jinlẹ.
Ṣiṣepọ awọn adaṣe lati ṣe igbelaruge atunṣe.
Igbekale kan deede amọdaju ti baraku.
Ṣiṣe awọn atunṣe si ounjẹ ati igbesi aye.
Gbigba awọn afikun ijẹẹmu kan.
Ifọwọyi ọpa ẹhin ati awọn atunṣe ti chiropractic ti han lati mu awọn aami aisan dara sii ati mimu-pada sipo ni awọn iṣẹlẹ ti irora ti o ni irora. Atunyẹwo kan rii pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora ti o ni irora / irora kekere royin ilọsiwaju pataki lẹhin ọsẹ mẹfa ti itọju chiropractic. (Ian D. Coulter et al., Ọdun 2018)
owo
Awọn inawo ti o jade kuro ninu apo ti itọju chiropractic da lori ọpọlọpọ awọn okunfa.
Iṣeduro le tabi ko le bo itọju naa, ati iye ti ẹni kọọkan ni lati san le yatọ si da lori bi ọran wọn le, kini eto wọn bo, ati ibiti wọn ngbe. Atunwo kan rii pe idiyele le wa laarin $264 ati $6,171. (Simon Dagenais et al., Ọdun 2015)
Isẹ abẹ
Awọn ilana iṣẹ abẹ ti o kere pupọ wa lati ṣe itọju awọn disiki ti a ti ni igbẹ. Awọn iṣẹ wọnyi lati jẹ ki irẹwẹsi nafu ara kuro nipa yiyọ kuro tabi rọpo awọn disiki ti o bajẹ tabi diduro vertebrae, yiyọ irora ati igbona kuro.
Aṣeyọri ti iṣẹ abẹ disiki herniated da lori awọn ifosiwewe oriṣiriṣi. Ilọsiwaju ninu awọn ilana imuniyan ti o kere ju ti ni ilọsiwaju awọn abajade igba pipẹ, pẹlu wiwa atunyẹwo kan pe ni ayika 80% royin awọn abajade to dara julọ-awọn abajade to dara julọ ni atẹle ọdun mẹfa. (George J. Dohrmann, Nassir Mansour 2015) Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati tun pada. Nipa 20% si 25% ti awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn disiki lumbar herniated ni iriri atunṣe-ara ni aaye kan. (Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Neurological. Ọdun 2024)
owo
Iṣẹ abẹ fun disiki herniated jẹ amọja, ati awọn idiyele da lori iwọn ati iwọn ti itọju naa.
Eto iṣeduro pato ti ẹni kọọkan tun pinnu awọn inawo.
Nigbati o ba yan laarin chiropractic ati iṣẹ abẹ fun disiki herniated, nọmba kan ti awọn okunfa le pinnu ipinnu, pẹlu:
Chiropractic jẹ aṣayan ti kii ṣe iṣẹ abẹ ti o kere si.
Awọn atunṣe Chiropractic ko le ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn ọran ti o lagbara ti awọn disiki herniated.
Awọn atunṣe Chiropractic ṣe idiwọ disiki herniated lati buru si ati irọrun awọn aami aisan.
Iṣẹ abẹ n pese irora ati iderun aami aisan ni kiakia ju chiropractic tabi itọju Konsafetifu ṣugbọn o nilo akoko imularada pataki ati pe o jẹ gbowolori. (Anna NA Tosteson et al., 2008)
Iṣẹ abẹ le ma yẹ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu osteoarthritis tabi osteoporosis.
Itọju ailera ti Chiropractic jẹ laarin awọn aṣayan itọju Konsafetifu diẹ sii fun disiki ti a fi silẹ ati pe o le gbiyanju ni akọkọ ṣaaju ki o to tẹsiwaju pẹlu iṣẹ abẹ. Ni gbogbogbo, iṣẹ abẹ nikan ni a ṣe iṣeduro nigbati awọn ọna aiṣedeede ko ni anfani lati da duro tabi ṣakoso irora ati awọn aami aisan naa. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Isegun Isegun ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese ilera akọkọ ati awọn alamọja lati ṣe agbekalẹ ilera ti o dara julọ ati ojutu ilera ti o ni anfani fun ẹni kọọkan lati pada si deede.
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M., & Herman, PM (2018). Ifọwọyi ati koriya fun atọju onibaje irora kekere: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Iwe akọọlẹ ọpa ẹhin: Iwe akọọlẹ osise ti North American Spine Society, 18 (5), 866-879. doi.org/10.1016/j.spine.2018.01.013
Dagenais, S., Brady, O., Haldeman, S., & Manga, P. (2015). Atunwo eto ti o ṣe afiwe awọn idiyele ti itọju chiropractic si awọn ilowosi miiran fun irora ọpa ẹhin ni Amẹrika. Iwadi awọn iṣẹ ilera BMC, 15. doi.org/10.1186/s12913-015-1140-5
Dohrmann, GJ, & Mansour, N. (2015). Awọn abajade gigun-pipẹ ti Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o yatọ fun Herniation Disiki Lumbar: Itupalẹ ti awọn alaisan 39,000 ju. Awọn ilana iṣoogun ati iṣe: Iwe akọọlẹ agbaye ti Ile-ẹkọ giga Kuwait, Ile-iṣẹ Imọ-iṣe Ilera, 24 (3), 285-290. doi.org/10.1159/000375499
Tosteson, AN, Skinner, JS, Tosteson, TD, Lurie, JD, Andersson, GB, Berven, S., Grove, MR, Hanscom, B., Ẹjẹ, EA, & Weinstein, JN (2008). Imudara iye owo ti iṣẹ abẹ ni ibamu si itọju ti kii ṣe itọju fun disiki lumbar lori ọdun meji: ẹri lati inu Iwadii Iwadii Awọn abajade Alaisan Spine (SPORT). Ọpa-ẹhin, 33 (19), 2108-2115. doi.org/10.1097/brs.0b013e318182e390
Ọgbẹ ẹhin ara jẹ ọrọ ti a lo lati ṣe apejuwe ọpa ẹhin dín. Awọn itọju yatọ nitori ọran gbogbo eniyan yatọ. Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ni iriri awọn ami aisan kekere, lakoko ti awọn miiran ni iriri awọn ami aisan to lagbara. Njẹ awọn aṣayan itọju mọ le ṣe iranlọwọ fun alaisan ati ẹgbẹ ilera lati ṣe akanṣe ati ṣe akanṣe eto itọju kan si ipo ẹni kọọkan?
Awọn akoonu
Awọn itọju Stenosis Ọpa-ẹhin
Awọn aaye laarin ọpa ẹhin le di dín ju ti wọn yẹ lati jẹ, eyiti o le fa titẹ lori awọn gbongbo nafu ati ọpa-ẹhin. Nibikibi pẹlu ọpa ẹhin le ni ipa. Idinku le fa irora, sisun, ati / tabi irora ni ẹhin ati ailera ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ. Ọgbẹ ẹhin ara ni ọpọlọpọ awọn itọju akọkọ. Nigbati o ba ṣiṣẹ nipasẹ awọn itọju stenosis ọpa ẹhin, olupese ilera yoo ṣe ayẹwo awọn aami aisan ati bẹrẹ itọju pẹlu itọju ailera akọkọ, gẹgẹbi oogun irora ati / tabi itọju ailera. Iwọnyi nigbagbogbo jẹ akọkọ laarin awọn eniyan ti o ni arun na.
gbígba
Irora onibaje jẹ ọkan ninu awọn aami aisan akọkọ. Itọju ila-akọkọ nigbagbogbo pẹlu lilo oogun / s imukuro irora. Awọn oogun oogun ti o wọpọ jẹ awọn egboogi-iredodo ti kii sitẹriọdu tabi awọn NSAIDs. Awọn oogun wọnyi dinku irora ati igbona. Sibẹsibẹ, awọn NSAID ko ṣe iṣeduro fun lilo igba pipẹ, ati pe awọn oogun miiran le nilo lati lo lati mu irora pada ti o pẹlu: (Sudhir Diwan et al., 2019)
Tylenol - acetaminophen
Gabapentin
Pregabalin
Awọn opioids fun awọn ọran ti o nira
idaraya
Idaraya le dinku awọn aami aiṣan ti ọpa ẹhin nipa gbigbe titẹ kuro ni awọn ara, eyi ti o le dinku irora ati mu ilọsiwaju sii. (Andrée-Anne Marchand et al., 2021) Awọn olupese ilera yoo ṣeduro awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun ẹni kọọkan. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:
Itọju stenosis ọpa ẹhin akọkọ miiran jẹ itọju ailera ti ara, eyiti a lo nigbagbogbo pẹlu awọn oogun irora. Ni deede, awọn ẹni-kọọkan gba ọsẹ mẹfa si mẹjọ ti itọju ailera ti ara, pẹlu awọn akoko meji si mẹta ni ọsẹ kan. Lilo itọju ailera ti ara ti han si (Sudhir Diwan et al., 2019)
Fun awọn ọran ti o nira, itọju ailera ti ara lẹhin iṣẹ abẹ le dinku awọn akoko imularada.
Back Àmúró
Awọn àmúró ẹhin le ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbe ati titẹ lori ọpa ẹhin. Eyi ṣe iranlọwọ nitori paapaa awọn iṣipopada ọpa ẹhin kekere le ja si irritation nafu, irora, ati awọn aami aiṣan ti o buru si. Lori akoko, àmúró le ja si rere ilosoke ninu arinbo. (Carlo Ammendolia et al., 2019)
Awọn injections
Awọn abẹrẹ sitẹriọdu epidural le ni iṣeduro lati yọkuro awọn aami aisan ti o lagbara. Awọn sitẹriọdu ṣiṣẹ bi awọn egboogi-egbogi lati dinku irora ati wiwu ti o ṣẹlẹ nipasẹ iredodo ati irritation ti awọn ara eegun ọpa ẹhin. Wọn kà wọn si awọn ilana iṣoogun ti kii ṣe iṣẹ abẹ. Gẹgẹbi iwadii, awọn abẹrẹ le ṣakoso daradara ni irora fun ọsẹ meji ati titi di oṣu mẹfa, ati pe diẹ ninu awọn iwadii ti rii pe lẹhin abẹrẹ ọpa ẹhin, iderun le ṣiṣe ni oṣu 24. (Sudhir Diwan et al., 2019)
Ilana Imukuro ligaments ti o nipọn
Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ni iṣeduro lati faragba ilana irẹwẹsi kan. Ilana yii jẹ pẹlu lilo ohun elo abẹrẹ tinrin ti a fi sii sinu ẹhin. A ti yọ àsopọ ligamenti ti o nipọn lati dinku titẹ lori ọpa ẹhin ati awọn ara. Iwadi ti ri pe ilana naa le dinku awọn aami aisan ati iwulo fun iṣẹ abẹ ti o ni ipa diẹ sii. (Nagy Mekhail et al., 2021)
Awọn itọju Miiran
Ni afikun si awọn itọju laini akọkọ, awọn ẹni-kọọkan le tọka si awọn itọju miiran fun iṣakoso aami aisan, pẹlu:
acupuncture
Eyi pẹlu fifi awọn abẹrẹ ti o tẹẹrẹ sinu ọpọlọpọ awọn acupoints lati yọkuro awọn aami aisan.
Diẹ ninu awọn iwadii ti rii pe acupuncture le munadoko diẹ sii ni idinku awọn aami aisan ju itọju ailera ti ara nikan. Awọn aṣayan mejeeji jẹ ṣiṣeeṣe ati pe o le mu ilọsiwaju ati irora dara si. (Hiroyuki Oka et al., 2018)
Chiropractic
Itọju ailera yii dinku titẹ lori awọn ara, n ṣetọju titọpa ọpa ẹhin, ati iranlọwọ lati mu ilọsiwaju sii.
ifọwọra
Ifọwọra ṣe iranlọwọ lati mu iṣan pọ si, sinmi awọn iṣan, ati dinku irora ati lile.
Awọn aṣayan Itọju Tuntun
Bi iwadii stenosis ti ọpa ẹhin ti n tẹsiwaju, awọn itọju ailera tuntun n yọ jade lati ṣe iranlọwọ iranlọwọ ati ṣakoso awọn aami aisan ni awọn ẹni-kọọkan ti ko dahun si oogun ibile tabi ko le ṣe alabapin ninu awọn itọju ti aṣa fun awọn idi pupọ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹri ti a gbekalẹ jẹ ileri; awọn aṣeduro iṣoogun le ro wọn ni esiperimenta ati pe wọn ko funni ni agbegbe titi ti aabo wọn yoo fi jẹri. Diẹ ninu awọn itọju titun pẹlu:
Acupotomi
Acupotomy jẹ fọọmu ti acupuncture ti o nlo awọn abere tinrin pẹlu kekere kan, alapin, iru-ọlọlọ-ọlọlọlọlọrun lati yọkuro ẹdọfu ni awọn agbegbe irora. Iwadi lori awọn ipa rẹ tun jẹ opin, ṣugbọn data alakoko fihan pe o le jẹ itọju ibaramu to munadoko. (Ji Hoon Han et al., 2021)
Stealth Cellrapy itọju
Awọn sẹẹli stem jẹ awọn sẹẹli lati inu eyiti gbogbo awọn sẹẹli miiran ti wa. Wọn ṣe bi ohun elo aise fun ara lati ṣẹda awọn sẹẹli amọja pẹlu awọn iṣẹ kan pato. (National Institutes of Health. Ọdun 2016)
Awọn ẹni-kọọkan ti o ni stenosis ọpa-ẹhin le ni idagbasoke ibajẹ asọ.
Itọju ailera sẹẹli nlo awọn sẹẹli yio lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ara ti o farapa tabi ti o ni aisan.
Itọju ailera sẹẹli le ṣe iranlọwọ atunṣe tabi mu awọn agbegbe ti o bajẹ dara si ati pese iderun aami aisan.
Awọn ẹkọ ile-iwosan fun stenosis ọpa ẹhin jabo pe o le jẹ aṣayan itọju ti o le yanju fun diẹ ninu.
Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi boya itọju ailera naa munadoko to lati ṣee lo ni lilo pupọ. (Hideki Sudo et al., 2023)
Awọn Ẹrọ Imuduro Yiyi
LimiFlex jẹ ẹrọ iṣoogun kan ti n ṣe iwadii ati itupalẹ fun agbara rẹ lati mu pada arinbo ati iduroṣinṣin ninu ọpa ẹhin. O ti gbin sinu ẹhin nipasẹ ilana iṣẹ abẹ. Gẹgẹbi iwadi, awọn ẹni-kọọkan ti o ni stenosis ọpa ẹhin ti o gba LimiFlex nigbagbogbo ni iriri idinku ti o ga julọ ninu irora ati awọn aami aisan ju pẹlu awọn ọna itọju miiran. (T Jansen et al., Ọdun 2015)
Lumbar Interspinous Distraction Decompression
Ibanujẹ idamu ti o wa laarin Lumbar jẹ ilana iṣẹ abẹ miiran fun stenosis ọpa ẹhin. Iṣẹ abẹ naa ni a ṣe pẹlu lila loke ọpa ẹhin ati gbe ẹrọ kan laarin awọn vertebrae meji lati ṣẹda aaye. Eyi dinku gbigbe ati titẹ lori awọn ara. Awọn abajade alakoko ṣe afihan iderun igba kukuru rere lati awọn aami aisan; data igba pipẹ ko sibẹsibẹ wa bi o ṣe jẹ aṣayan itọju stenosis ọpa-ẹhin tuntun kan. (UK National Health Service, 2022)
Awọn Ilana abẹ
Awọn ilana iṣẹ abẹ pupọ lo wa fun stenosis ọpa-ẹhin. Diẹ ninu pẹlu: (NYU Langone Ilera. Ọdun 2024) Iṣẹ abẹ fun stenosis ọpa ẹhin nigbagbogbo wa ni ipamọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn aami aiṣan ti o lagbara, bii numbness ninu awọn apá tabi awọn ẹsẹ. Nigbati awọn aami aiṣan wọnyi ba dagbasoke, o tọka si funmorawon ti o ṣe akiyesi diẹ sii ti awọn eegun ọpa ẹhin ati iwulo fun itọju ikọlu diẹ sii. (NYU Langone Ilera. Ọdun 2024)
Laminectomy
Laminectomy kan yọ apakan tabi gbogbo lamina kuro, egungun vertebral ti o bo ọpa ẹhin.
Ilana naa jẹ apẹrẹ lati dinku titẹ lori awọn ara ati ọpa ẹhin.
Laminotomi ati Foraminotomy
Awọn iṣẹ abẹ mejeeji ni a lo ti stenosis ọpa-ẹhin ẹni kọọkan ba ni odi ni ipa lori ṣiṣi kan ni foramen vertebral.
Awọn ligamenti, kerekere, tabi awọn ara miiran ti o ni ihamọ awọn iṣan ni a yọ kuro.
Mejeji din titẹ lori awọn ara ti o rin nipasẹ awọn foramen.
Laminoplasty
Laminoplasty n mu titẹ silẹ lori ọpa ẹhin nipa yiyọ awọn apakan ti lamina ti ọpa ẹhin.
Ilana iṣẹ-abẹ yii jẹ pẹlu yiyọ awọn disiki herniated tabi bulging ti o nfi titẹ si ọpa ẹhin ati awọn ara.
Igungun eegun
Idarapọ ọpa ẹhin pẹlu didapọ mọ vertebrae meji nipa lilo awọn ege irin bi awọn ọpa ati awọn skru.
Awọn vertebrae jẹ iduroṣinṣin diẹ sii nitori awọn ọpa ati awọn skru ṣiṣẹ bi àmúró.
Iru itọju wo ni o tọ?
Nitoripe gbogbo awọn eto itọju yatọ, ṣiṣe ipinnu ti o munadoko julọ dara julọ fun olupese ilera kan. Ọna kọọkan yoo jẹ ti ara ẹni si ẹni kọọkan. Lati pinnu iru itọju ailera ti o dara julọ, awọn olupese ilera yoo ṣe ayẹwo: (Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Arthritis ati Ẹsẹ-ara ati Awọn Arun Awọ. Ọdun 2023)
Awọn idibajẹ ti awọn aami aisan.
Ipele lọwọlọwọ ti ilera gbogbogbo.
Ipele ibajẹ ti o waye ninu ọpa ẹhin.
Ipele ailera ati bii iṣipopada ati didara igbesi aye ṣe kan.
Ipalara Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu olupese ilera akọkọ ti ẹni kọọkan ati / tabi awọn alamọja lati ṣe iranlọwọ pinnu awọn aṣayan itọju ti o dara julọ ati awọn ifiyesi nipa awọn oogun tabi awọn ọna itọju miiran.
Šiši Nini alafia
jo
Diwan, S., Sayed, D., Deer, TR, Salomons, A., & Liang, K. (2019). Ọna Algorithmic kan lati ṣe itọju Stenosis Spinal Lumbar: Ọna ti o da lori Ẹri. Oogun irora (Malden, Mass.), 20 (Ipese 2), S23-S31. doi.org/10.1093/pm/pnz133
Marchand, AA, Houle, M., O'Shaughnessy, J., Châtillon, C. É., Cantin, V., & Descarreaux, M. (2021). Imudara ti eto iṣaju ti o da lori idaraya fun awọn alaisan ti nduro iṣẹ abẹ fun stenosis spinal lumbar: idanwo ile-iwosan ti a sọtọ. Awọn ijabọ imọ-jinlẹ, 11 (1), 11080. doi.org/10.1038/s41598-021-90537-4
Ammendolia, C., Rampersaud, YR, Southerst, D., Ahmed, A., Schneider, M., Hawker, G., Bombardier, C., & Côté, P. (2019). Ipa ti igbanu stenosis ti ọpa ẹhin lumbar kan ti o niiṣe pẹlu atilẹyin lumbar lori agbara ririn ni stenosis ọpa ẹhin ti lumbar: idanwo iṣakoso ti a ti sọtọ. Iwe akọọlẹ ọpa ẹhin: Iwe akọọlẹ osise ti North American Spine Society, 19 (3), 386-394. doi.org/10.1016/j.spine.2018.07.012
Mekhail, N., Costandi, S., Nageeb, G., Ekladios, C., & Saied, O. (2021). Iduroṣinṣin ti ilana irẹwẹsi lumbar ti o kere ju ni awọn alaisan ti o ni aami aiṣan ti o wa ni lumbar ti aisan: Atẹle igba pipẹ. Iwa irora: iwe akọọlẹ osise ti Ile-ẹkọ Irora Agbaye, 21 (8), 826-835. doi.org/10.1111/papr.13020
Oka, H., Matsudaira, K., Takano, Y., Kasuya, D., Niiya, M., Tonosu, J., Fukushima, M., Oshima, Y., Fujii, T., Tanaka, S., & Inanami, H. (2018). Iwadii afiwera ti awọn itọju Konsafetifu mẹta ni awọn alaisan ti o ni stenosis spinal lumbar: lumbar spinal stenosis with acupuncture and physical therapy study (LAP study). Ibaramu BMC ati oogun yiyan, 18(1), 19. doi.org/10.1186/s12906-018-2087-y
Han, JH, Lee, HJ, Woo, SH, Park, YK, Choi, GY, Heo, ES, Kim, JS, Lee, JH, Park, CA, Lee, WD, Yang, CS, Kim, AR, & Han , CH (2021). Ṣiṣe ati ailewu ti acupotomy lori stenosis spinal lumbar: Aileto pragmatic, iṣakoso, iwadii ile-iwosan awaoko: Ilana iwadi. Oogun, 100 (51), e28175. doi.org/10.1097/MD.0000000000028175
Sudo, H., Miyakoshi, T., Watanabe, Y., Ito, YM, Kahata, K., Tha, KK, Yokota, N., Kato, H., Terada, T., Iwasaki, N., Arato, T., Sato, N., & Isoe, T. (2023). Ilana fun atọju stenosis ti ọpa ẹhin lumbar pẹlu apapo ti ultrapurified, allogenic bone marrow-derived mesenchymal stem cell and in situ-forming gel: multicentre, ifojus, ilọpo meji-afọju idanimọ iṣakoso. BMJ ìmọ, 13 (2), e065476. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-065476
National Institutes of Health. (2016). Awọn ipilẹ sẹẹli stem. Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Ti gba pada lati stemcells.nih.gov/info/basics/stc-basics
Jansen, T., Bornemann, R., Otten, L., Sander, K., Wirtz, D., & Pflugmacher, R. (2015). Vergleich dorsaler Dekompression nicht stabilisiert und dynamisch stabilisiert mit LimiFlex™ [Afiwera ti Dorsal Decompression ati Dorsal Decompression Paapọ pẹlu Yiyipo Imuduro Device LimiFlex™]. Zeitschrift onírun Orthopadie und Unfallchirurgie, 153 (4), 415-422. doi.org/10.1055/s-0035-1545990
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iriri tabi iṣakoso irora kekere ati / tabi sciatica, le ṣe iranlọwọ itọju ailera lumbar lati pese iderun deede?
Awọn akoonu
Ikun Lumbar
Itọju ailera lumbar fun irora kekere ati sciatica le jẹ aṣayan itọju kan lati ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ati irọrun ati ki o ṣe atilẹyin lailewu pada ẹni kọọkan si ipele ti o dara julọ ti iṣẹ-ṣiṣe. Nigbagbogbo a ni idapo pẹlu adaṣe itọju ailera ti a fojusi. (Yu-Hsuan Cheng, ati al., 2020) Ilana naa na aaye laarin awọn vertebrae ni ẹhin isalẹ, fifun irora kekere.
Lumbar tabi isunmọ ẹhin kekere ṣe iranlọwọ lati ya awọn aaye laarin awọn vertebrae.
Iyapa awọn egungun ṣe atunṣe sisan pada ati iranlọwọ lati yọkuro titẹ lori awọn ara pinched bi nafu ara sciatic, dinku irora ati ilọsiwaju ilọsiwaju.
Research
Awọn oniwadi sọ pe isunmọ lumbar pẹlu idaraya ko ni ilọsiwaju awọn abajade kọọkan ni akawe si awọn adaṣe itọju ti ara lori ara wọn (Anne Thackeray et al., Ọdun 2016). Iwadi na ṣe ayẹwo awọn alabaṣepọ 120 pẹlu irora ti o pada ati aifọwọyi root ti nerve ti a yan laileto lati faragba itọpa lumbar pẹlu awọn adaṣe tabi awọn adaṣe ti o rọrun fun irora. Awọn adaṣe ti o da lori itẹsiwaju lojutu lori yiyi ọpa ẹhin pada sẹhin. Iyika yii ni a ka pe o munadoko fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora ẹhin ati awọn ara pinched. Awọn abajade fihan pe fifi irọpa lumbar kun si awọn adaṣe itọju ailera ti ara ko funni ni awọn anfani pataki lori adaṣe ti o da lori itẹsiwaju nikan fun irora ẹhin. (Anne Thackeray et al., Ọdun 2016)
Iwadi 2022 kan rii pe isunmọ lumbar jẹ iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu irora kekere. Iwadi na ṣe iwadi awọn ilana imudani ti lumbar meji ti o yatọ ati pe o ri pe iyipada-ipa-ipa-ipa-ipa-ipa-ipa-ipa ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu irora kekere pada. Itọpa lumbar ti o ga julọ ni a tun rii lati dinku ailera iṣẹ. (Zahra Masood et al., 2022) Iwadi miiran ti o rii isunmọ lumbar ṣe ilọsiwaju iwọn iṣipopada ni idanwo igbega ẹsẹ ti o tọ. Iwadi na ṣe ayẹwo awọn ipa-ipa ti o yatọ si lori awọn disiki ti a fi silẹ. Gbogbo awọn ipele ti o dara si iwọn iṣipopada awọn ẹni-kọọkan, ṣugbọn eto isunmọ iwuwo ara-idaji ni nkan ṣe pẹlu iderun irora ti o ṣe pataki julọ. (Anita Kumari ati al., 2021)
itọju
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni irora kekere nikan, adaṣe, ati atunṣe ifiweranṣẹ le jẹ gbogbo ohun ti o nilo lati pese iderun. Iwadi jẹrisi awọn adaṣe itọju ailera ti ara le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati ilọsiwaju lilọ kiri (Anita Slomski 2020). Iwadi miiran ṣe afihan pataki ti aarin awọn aami aisan sciatic nigba ti atunwi agbeka. Centralization ti wa ni gbigbe irora pada si ọpa ẹhin, eyi ti o jẹ ami ti o dara pe awọn iṣan ati awọn disiki ti wa ni iwosan ati pe o waye lakoko idaraya itọju ailera. (Hanne B. Albert et al., Ọdun 2012) Olutọju chiropractor ati ẹgbẹ itọju ti ara le kọ awọn alaisan lori idilọwọ awọn iṣẹlẹ irora ti o pada. Chiropractors ati awọn oniwosan ara ẹni jẹ awọn amoye iṣipopada ara ti o le fihan iru awọn adaṣe ti o dara julọ fun ipo rẹ. Bibẹrẹ eto idaraya ti o ṣe agbedemeji awọn aami aisan le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan pada si igbesi aye deede wọn ni iyara ati lailewu. Kan si olupese iṣẹ ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya fun irora ẹhin.
Oogun gbigbe: Chiropractic
jo
Cheng, YH, Hsu, CY, & Lin, YN (2020). Ipa ti isunmọ ẹrọ lori irora kekere ni awọn alaisan ti o ni awọn disiki intervertebral herniated: atunyẹwo eto ati itupalẹ-meta. Atunṣe iwosan, 34 (1), 13-22. doi.org/10.1177/0269215519872528
Thackeray, A., Fritz, JM, Childs, JD, & Brennan, GP (2016). Imudara Imudara Imọ-ẹrọ Lara Awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ ti Awọn alaisan Pẹlu Irora Pada Kekere ati irora Ẹsẹ: Idanwo Laileto. Iwe akosile ti orthopedic ati idaraya itọju ailera, 46 (3), 144-154. doi.org/10.2519/jospt.2016.6238
Masood, Z., Khan, AA, Ayyub, A., & Shakeel, R. (2022). Ipa ti isunmọ lumbar lori irora kekere discogenic nipa lilo awọn agbara iyipada. JPMA. Iwe akosile ti Ẹgbẹ Iṣoogun ti Pakistan, 72 (3), 483-486. doi.org/10.47391/JPMA.453
Kumari, A., Quddus, N., Meena, PR, Alghadir, AH, & Khan, M. (2021). Awọn ipa ti Ẹẹkan-karun, Ẹkẹta, ati Idaji ti Imudaniloju Lumbar Bodyweight lori Igbeyewo Gigun Ẹsẹ Ti o tọ ati Irora ninu Awọn alaisan Disiki Intervertebral Prolapsed: Idanwo Iṣakoso Laileto. BioMed iwadi agbaye, 2021, 2561502. doi.org/10.1155/2021/2561502
Slomski A. (2020). Itọju Ẹjẹ ti Tete Ṣe Itọju ailera Sciatica ati irora. JAMA, 324(24), 2476. doi.org/10.1001/jama.2020.24673
Albert, HB, Hauge, E., & Manniche, C. (2012). Centralization ni awọn alaisan ti o ni sciatica: jẹ awọn idahun irora si iṣipopada ti o tun ṣe ati ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu abajade tabi awọn iru awọn ipalara disiki ?. Iwe akọọlẹ ti Europe: Atẹjade osise ti European Spine Society, European Spinal Deformity Society, ati apakan European ti Cervical Spine Research Society, 21 (4), 630-636. doi.org/10.1007/s00586-011-2018-9
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati irora ọrun ati awọn efori, le ṣe iranlọwọ itọju ifọwọra ori craniosacral lati pese iderun?
Awọn akoonu
Itọju ailera Craniosacral
Itọju ailera Craniosacral jẹ ifọwọra onírẹlẹ lati tu silẹ fascia tabi ẹdọfu nẹtiwọki asopọ asopọ. Itọju ailera kii ṣe tuntun ṣugbọn o ti ni akiyesi tuntun nitori iwulo gbogbo eniyan ni awọn itọju irora adayeba ati awọn itọju ailera. Awọn ẹkọ-ẹkọ jẹ opin, ṣugbọn iwadii ile-iwosan n tẹsiwaju lati rii boya itọju ailera le di aṣayan itọju akọkọ. Itọju ailera naa ni ero lati dinku awọn ami aisan ti ọpọlọpọ awọn ailera ati awọn ipo ilera, pẹlu:
Nipa didasilẹ titẹkuro ni ẹhin isalẹ, ori, ati ọwọn ọpa ẹhin, iṣan omi cerebrospinal ti tun pada, ati awọn rhythmi ara laarin eto aifọkanbalẹ ti tunto. Eyi n pese iderun irora, dinku aapọn, ati ilọsiwaju alafia gbogbogbo.
Itọju ailera lati yọkuro itọju akàn awọn ipa ẹgbẹ.
Awọn agbegbe idojukọ jẹ awọn ti o wa pẹlu fascia, awọn ohun elo ti o ni asopọ ti o ni awọn ara, awọn ohun elo ẹjẹ, awọn egungun, awọn okun ara, ati awọn iṣan ni ibi. Nipa sisẹ àsopọ yii nipasẹ ifọwọra-titẹ, awọn oṣiṣẹ ṣe iranlọwọ lati tunu idahun ija-tabi-ofurufu nipasẹ isinmi ti eto aifọkanbalẹ alaanu. Awọn aami aisan yoo pinnu kini awọn agbegbe ti ara nilo itọju ailera craniosacral. Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn efori yoo fun ni ori tabi ifọwọra ọrun. Awọn agbegbe miiran ti o ni ipa ninu itọju ailera craniosacral pẹlu: (Heidemarie Haller, Gustav Dobos, ati Holger Cramer, 2021)
Back
Ni ayika ọpa ẹhin.
Awọn agbegbe miiran bi awọn isẹpo tabi awọn iṣan.
Iwọn titẹ ti a lo lakoko itọju ailera craniosacral jẹ ina ati kii ṣe kanna bi ifọwọra àsopọ jinlẹ.
Parasympathetic ati Simpathetic aifọkanbalẹ System
Awọn parasympathetic ati awọn eto aifọkanbalẹ n ṣakoso ọpọlọpọ awọn idahun ti ara.
Eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣe atilẹyin isinmi to dara ati awọn iṣẹ ounjẹ ounjẹ, ati eto aifọkanbalẹ n ṣe ilana idahun ija-tabi-ofurufu ti ara. (Cleveland Clinic. Ọdun 2022)
Awọn ilana Itọju ailera
Awọn ilana ifọwọra ti a lo ninu itọju ailera craniosacral gbarale titẹ kekere ti a pinnu lati jẹ onírẹlẹ bi o ti ṣee. Awọn ika ika ni igbagbogbo lo lati yago fun lilo titẹ pupọ. Awọn olupese ilera n ṣiṣẹ awọn agbegbe laarin agbọn ati isalẹ ti ọpa ẹhin lati ṣe idanimọ ati tunto awọn aiṣedeede laarin ara ati omi cerebrospinal. Ti aiṣedeede ba wa ninu omi cerebrospinal, oniwosan ifọwọra yoo tun ipo ẹni kọọkan tabi tẹ lori agbegbe lati tu silẹ ati / tabi mu sisan pọ sii. Awọn imọ-ẹrọ naa n ṣiṣẹ lati mu agbara ti ara dara si lati ṣatunṣe awọn idahun ti ẹkọ iṣe-ara. (Heidemarie Haller et al., 2019Nigba ati lẹhin igba, awọn eniyan kọọkan le ni iriri awọn imọran oriṣiriṣi, pẹlu: (Ẹgbẹ Itọju ailera Craniosacral Biodynamic ti Ariwa America, 2024)
Isinmi.
Rilara bi wiwa ni ipo meditative.
Orun oorun.
Agbara.
Rilara kan ori ti iferan.
Mimi jinle.
Rilara ti ara jẹ taara ati giga.
Awọn ẹni-kọọkan Ti Ko yẹ ki o Gba Itọju Craniosacral
Itọju ailera Craniosacral ni a kà ni ailewu; sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o yago fun o tabi kan si alagbawo a ilera olupese ṣaaju ki o to gbiyanju o. Awọn ti a ṣeduro pe ki wọn ma gba itọju naa pẹlu awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn aarun tabi awọn rudurudu wọnyi:
Ibanujẹ tabi awọn ipalara ọpọlọ ipalara miiran.
Awọn didi ẹjẹ.
Wiwu ọpọlọ.
Aneurysm ọpọlọ – iṣan ẹjẹ ti o kun ninu ohun elo ẹjẹ ni tabi ni ayika ọpọlọ.
Awọn ipo ti o fa kikojọpọ ito cerebrospinal.
itọju
Itọju ailera Craniosacral ni a funni nipasẹ ọpọlọpọ awọn olupese ilera, pẹlu:
Craniosacral therapy ašẹ awọn oniwosan ifọwọra
Awọn oniwosan ti ara
Awọn oniwosan oniwosan iṣẹ
Osteopaths
Chiropractors
Awọn akosemose wọnyi mọ bi a ṣe le ṣe ilana ifọwọra ni deede.
Awọn efori oriṣiriṣi
jo
Haller, H., Lauche, R., Sundberg, T., Dobos, G., & Cramer, H. (2019). Itọju ailera Craniosacral fun irora irora: atunyẹwo eto ati iṣiro-meta ti awọn idanwo iṣakoso laileto. Awọn rudurudu ti iṣan BMC, 21(1), 1. doi.org/10.1186/s12891-019-3017-y
Haller, H., Dobos, G., & Cramer, H. (2021). Lilo ati awọn anfani ti Craniosacral Therapy ni itọju ilera akọkọ: Iwadi ẹgbẹ ti ifojusọna. Awọn iwosan arannilọwọ ni oogun, 58, 102702. doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102702
Fun awọn ẹni-kọọkan ti nṣe adaṣe ọna jijẹ kekere-carbohydrate tabi fẹ gbiyanju iyẹfun yiyan, ṣe iṣakojọpọ iyẹfun almondi le ṣe iranlọwọ ninu irin-ajo alafia wọn bi?
Awọn akoonu
Iyẹfun almondi
Iyẹfun almondi ati ounjẹ almondi jẹ awọn omiiran ti ko ni giluteni si awọn ọja alikama ni awọn ilana kan. Wọn ṣe nipasẹ lilọ almondi ati pe o le ra ti a pese silẹ tabi ṣe ni ile pẹlu ero isise ounjẹ tabi ẹrọ mimu. Iyẹfun naa ga ni amuaradagba ati kekere ninu sitashi ju iyẹfun ti ko ni giluteni miiran lọ.
Almondi iyẹfun ati ounjẹ almondi
A ṣe iyẹfun pẹlu awọn almondi blanched, afipamo pe awọ ara ti yọ kuro. Ounjẹ almondi ni a ṣe pẹlu odidi tabi almondi blanched. Aitasera fun awọn mejeeji jẹ diẹ sii bi ounjẹ oka ju iyẹfun alikama. Nigbagbogbo wọn le ṣee lo ni paarọ, botilẹjẹpe lilo iyẹfun blanched yoo mu abajade ti a ti tunṣe diẹ sii, ti o dinku. Superfine almondi iyẹfun jẹ nla fun yan awọn akara ṣugbọn o nira lati ṣe ni ile. O le rii ni awọn ile itaja itaja tabi paṣẹ lori ayelujara.
Atọka glycemic ti iyẹfun almondi ko kere ju 1, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki o ni ipa diẹ lori igbega awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Atọka glycemic giga ti gbogbo iyẹfun alikama jẹ 71, ati iyẹfun iresi jẹ 98.
Lilo iyẹfun almondi
O ti wa ni niyanju fun ṣiṣe giluteni-free awọn ọna akara awọn ilana, gẹgẹbi laisi giluteni:
muffins
akara elegede
Pancakes
Diẹ ninu awọn ilana akara oyinbo
Awọn ẹni-kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu ohunelo ti a ti ṣe deede fun iyẹfun almondi ati lẹhinna ṣe ara wọn. Ife iyẹfun alikama kan ni iwọn awọn iwọn 3, lakoko ti ife ti iyẹfun almondi kan fẹrẹ fẹrẹ to awọn iwon 4. Eyi yoo ṣe iyatọ nla ninu awọn ọja ti a yan. Iyẹfun naa jẹ anfani fun fifi awọn ounjẹ kun si awọn ounjẹ.
Ounjẹ Almondi
Ounjẹ almondi le ṣee ṣe bi polenta tabi awọn grits gẹgẹbi ede ati awọn grits.
Awọn kuki le jẹ laisi giluteni pẹlu ounjẹ almondi.
Awọn biscuits ounjẹ almondi le ṣee ṣe, ṣugbọn ṣe akiyesi ohunelo naa.
Ounjẹ almondi le ṣee lo lati ṣe akara ẹja ati awọn ounjẹ didin miiran, ṣugbọn o gbọdọ ṣe abojuto ki o má ba sun.
Ounjẹ almondi ko ṣe iṣeduro fun awọn akara ti o nilo iyẹfun otitọ pẹlu eto giluteni ti o dagbasoke, bii iyẹfun alikama.
Awọn ẹyin diẹ sii ni a nilo nigbati o ba yan pẹlu ounjẹ almondi lati pese giluteni be ni iyẹfun ṣẹda.
Ṣiṣe atunṣe awọn ilana lati rọpo ounjẹ almondi fun iyẹfun alikama le jẹ ipenija ti o nilo ọpọlọpọ idanwo ati aṣiṣe.
Awọn ifamọra
Almonds jẹ eso igi kan, ọkan ninu awọn nkan ti ara korira ounjẹ mẹjọ ti o wọpọ julọ. (Anafilasisi UK. Ọdun 2023) Lakoko ti awọn epa kii ṣe eso igi, ọpọlọpọ awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira le tun ni almondi almondi.
Ṣiṣe Tirẹ Rẹ
O le ṣe ni idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ.
A gbọdọ ṣọra lati ma lọ gun ju, tabi o yoo di bota almondi, eyiti o tun le ṣee lo.
Fi diẹ sii ni akoko kan ati pulse titi o fi jẹ ilẹ sinu ounjẹ.
Tọju iyẹfun ajeku lẹsẹkẹsẹ ninu firiji tabi firisa nitori pe yoo lọ rancid ni kiakia ti o ba jade.
Awọn almondi jẹ iduro-iduroṣinṣin, ati iyẹfun almondi kii ṣe, nitorinaa o gba ọ niyanju pe ki o lọ nikan ohun ti o nilo fun ohunelo naa.
Itaja Ra
Pupọ awọn ile itaja ounjẹ ilera n ta iyẹfun almondi, ati awọn fifuyẹ diẹ sii ti wa ni ifipamọ bi o ti di ọja ti ko ni giluteni olokiki. Iyẹfun ti a kojọpọ ati ounjẹ yoo tun lọ rancid lẹhin ṣiṣi ati pe o yẹ ki o wa ni fipamọ sinu firiji tabi firisa lẹhin ṣiṣi.
Anafilasisi UK. (2023). Awọn iwe asọye Aleji (Anafilasisi UK Ọjọ iwaju didan fun awọn eniyan ti o ni nkan ti ara korira, Ọrọ. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Awọn tabili agbaye ti atọka glycemic ati awọn iye fifuye glycemic 2021: atunyẹwo eto kan. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ounjẹ ile-iwosan, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
"Fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati ṣe ere idaraya ṣugbọn ti o ni awọn ibẹru tabi awọn aibalẹ, ṣe oye ohun ti wọn bẹru ti iranlọwọ ni irọrun ọkan wọn bi?"
Awọn akoonu
Bibori Awọn ibẹru Idaraya
Idi kan fun iṣoro iwuwo ti nlọ lọwọ ni pe awọn ẹni-kọọkan ko gbe ni ayika to, ati idi kan ti awọn ẹni kọọkan ko ṣe adaṣe ni iberu (Craig M. Hales et al., Ọdun 2020). Fun awọn ẹni-kọọkan, ṣiṣe ti ara ati gbigbe ara si aaye ti oṣuwọn ọkan ti o pọ si, mimi ti o wuwo, ati lagun ti o pọ julọ le fa aibalẹ ati ki o jẹ ẹru nigbati wọn ko ba ti ṣe ni igba diẹ tabi ti ko ṣiṣẹ rara. Diẹ ninu awọn aniyan ati awọn ibẹru ẹni kọọkan le ni iriri pẹlu atẹle naa:
Wíwo Òmùgọ̀
Ohunkohun le ṣẹlẹ nigbati adaṣe. Nigbati awọn ẹni-kọọkan ko ba le ro ero bi ẹrọ kan ṣe n ṣiṣẹ tabi ko ni idaniloju ti wọn ba ṣe adaṣe ni deede, sisọ ẹrọ kan tabi sisọ iwuwo le fa rilara aṣiwere. Mọ bi o ṣe le lo awọn ẹrọ ati awọn iwuwo gba adaṣe. Beere lọwọ oṣiṣẹ ile-idaraya kan tabi olukọni ti ara ẹni fun itọsọna, bi nkọ awọn eniyan kọọkan lori ṣiṣe awọn adaṣe ni deede ati lailewu jẹ iṣẹ wọn. Ati ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti n ṣiṣẹ ni inu-didun lati ṣe iranlọwọ bi daradara.
Ni iriri irora
Diẹ ninu awọn yago fun idaraya, iberu irora nla. Idaraya ko yẹ ki o jẹ irora, ṣugbọn yoo fa ọgbẹ nitori awọn eniyan kọọkan lo awọn iṣan ti wọn ko lo fun igba diẹ tabi rara. Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan yoo ni iriri itara sisun diẹ nigbati wọn ba gbe awọn iwuwo soke. Awọn ara reacts si awọn adaṣe ati adapts si idaraya . Bi ara ṣe n ni okun sii, awọn eniyan kọọkan ṣe idanimọ idahun ti ara wọn ati pe wọn ni anfani lati koju ara wọn pẹlu awọn iwuwo wuwo, ṣiṣe gigun, rin, ati awọn adaṣe. Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, bẹrẹ lọra. Diẹ ninu awọn olukọni ṣeduro ṣiṣe diẹ kere ju ti ẹni kọọkan ro pe wọn le fun awọn ọsẹ akọkọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati kọ aṣa laisi ewu sisun.
nosi
Nigbati o ba bẹrẹ eto idaraya, awọn ẹni-kọọkan le ni rilara awọn iyipada ni gbogbo ara wọn, bi ohun gbogbo ti nfa ati yiya. Awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣe adaṣe pupọ le ma le ṣe iyatọ laarin aibalẹ deede lati adaṣe fun igba akọkọ ati irora lati ipalara kan. Shin splints, ẹgbẹ stitches, tabi awọn miiran wọpọ ẹgbẹ ipa le se agbekale lati bẹrẹ ohun idaraya eto. Olukuluku le nilo lati da adaṣe duro, tọju ipalara naa, ati bẹrẹ lẹẹkansi.
Ti awọn irora didasilẹ ba wa ninu awọn isẹpo, yiya ninu awọn iṣan tabi awọn iṣan, tabi ohunkohun miiran ti ko ni rilara deede, da duro ki o wa itọju ilera.
Idaraya Mindfulness
Ara yoo lero ohunkan lakoko adaṣe, ṣugbọn yiya sọtọ irora ipalara gidi lati awọn ifarabalẹ deede jẹ pataki.
Mọ bi ara ṣe rilara jakejado adaṣe naa.
Tẹle awọn itọnisọna ki o san ifojusi si fọọmu to dara lati dinku eewu ipalara.
Ti o tọ Footwear
Wọ awọn bata adaṣe ti o tọ jẹ imọran ti o dara lati yago fun ati dena awọn ipalara.
Ṣe idoko-owo ni bata bata didara kan lati fun ara ni atilẹyin ti o nilo.
Fọọmu to dara
Ti o ba gbe awọn iwuwo soke, ọna kan lati ṣe idaduro ipalara kan ni lilo fọọmu ti ko tọ tabi iduro.
Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe, kan si olukọni tabi oṣiṣẹ ile-idaraya lati ṣalaye bi ẹrọ naa ṣe n ṣiṣẹ.
Dara ya
Lilọ sinu adaṣe laisi igbona soke le ja si awọn ipalara ti o le ja si awọn ipo irora onibaje.
Ti o ba gbe awọn iwuwo soke, ṣe adaṣe kekere kan ti inu ọkan ati ẹjẹ ni akọkọ tabi ṣeto igbona pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ.
Idaraya Laarin Awọn ipele Amọdaju
Awọn ipalara ṣẹlẹ nigbati o n gbiyanju lati ṣe pupọ ju laipẹ.
Bẹrẹ pẹlu eto ina.
Ṣiṣẹ soke si diẹ sii awọn adaṣe ati awọn adaṣe loorekoore.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba le rin fun iṣẹju mẹwa 10 nikan, bẹrẹ sibẹ ki o pọ si ni diėdiė.
ikuna
Nigba ti o ba wa ni idaraya, ikuna le ni iriri ni awọn ọna oriṣiriṣi, bi sisọnu iwuwo, aise lati ṣe nipasẹ adaṣe kan, ko le duro si eto idaraya, bbl Eyi jẹ apakan ti ilana, ṣugbọn awọn ẹni-kọọkan le bori awọn ibẹru idaraya. nipasẹ sũru.
Ṣiṣeto igi ga ju le di awawi lati dawọ silẹ.
Ọna ti o rọrun lati koju eyi ni lati ṣeto ibi-afẹde ti o le de.
Awọn ibi-afẹde igba pipẹ le ṣeto lati ṣiṣẹ si.
Ṣe ohun ti o le mu ni bayi.
Olukuluku eniyan gba awọn eewu nigbakugba ti wọn ba ṣe nkan lati agbegbe itunu wọn. Sibẹsibẹ, gbigbe awọn ewu le jẹ pataki lati bori awọn ibẹru idaraya, tẹsiwaju, ati ṣaṣeyọri aṣeyọri.
Awọn ilana Ipadanu iwuwo
jo
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Itankale ti isanraju ati isanraju nla laarin awọn agbalagba: Amẹrika, 2017–2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Ti gba pada lati www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
