Ilana ti Ikẹkọ lati Ṣetan fun 5K Run

Ti o ba ti ni ero ti nṣiṣẹ 5K, o yẹ ki o: Ṣiṣe deede o le jẹ awọn adaṣe ti o rọrun julọ lọ. O ko nilo lati jẹ elere-idaraya ti o mọye, ati pe ko si ohun elo ti o fẹsẹmulẹ; o kan lace awọn sneaks rẹ ki o si lọ. O tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati bu ọra ati sun awọn kalori - bii 600 wakati kan.

Dajudaju, iṣan rin ni awọn anfani rẹ, ṣugbọn iwadi fihan pe ṣiṣe awọn ohun-ọpa rẹ nigbati o ba wa ni fifun pa. Iwadii kan ti awọn aṣaju ati awọn olutọju 47,000, lati Ilẹ Agbegbe National Lawrence Berkeley ni Berkeley, Calif., Ti ri pe awọn aṣarefin sun awọn kalori diẹ sii ati pe o pọju pupọ ni BMI lori ọdun mẹfa. Awọn ẹlẹpọ ti o bẹrẹ jade julọ (awọn ti o ni BMI kan lori 28) ti padanu 90 ogorun diẹ sii ju iwuwo awọn olutọju lọ ṣe.

Ṣiṣipọ poun ati fifun soke kii ṣe awọn anfani nikan ni iṣẹ-ori cardio workout: Iwọ yoo tun dinku ewu rẹ arun okan ati àtọgbẹ, ṣe igbelaruge iṣesi rẹ, iṣoro ibinu, ati kọ iṣan, paapaa ni ara isalẹ ati ogbon. O ko nilo lati ṣe ipinnu pupọ lati ṣajọ awọn ere wọnyi; ṣe 20 si awọn iṣẹju 30, ọjọ mẹta si mẹrin ni ọsẹ, ati pe iwọ yoo ri ilọsiwaju pataki.

Ṣetan lati lu ọna? Eyi ni eto ikẹkọ 5K fun ibẹrẹ joggers. Ati pe o rọrun lati fikun ni ọjọ kan ti ikẹkọ-agbekọja (ro gigun tabi fifun) lati ṣe atunṣe igbona kalori ati iranlọwọ lati dena ipalara. Laipe to, iwọ yoo ni irọrun bi ẹnipe a bi ọ lati ṣiṣe.

RELATED: Awọn Awọn ayẹyẹ Titun 50 julọ Awọn ayẹyẹ ni Amẹrika, Ipinle nipasẹ Ipinle

Eyi ni eto ikẹkọ 5K fun o bi: O jẹ tuntun lati ṣiṣe ati ni gbogbo ṣe ko ṣiṣẹ jade nigbagbogbo.

Aṣeyọri rẹ: Ni ipari ọsẹ 8, ni anfani lati ṣiṣẹ fun iṣẹju 20 taara ki o kọ si ipenija 5K kan.

Eto eto ẹkọ 5K: Ọsẹ mẹjọ yii, eto-ọjọ mẹta-ọsẹ-ọsẹ nipasẹ Nike + Run Club ẹlẹsin Julia Lucas dapọ ti nrin pẹlu ṣiṣe lati ṣe iranlọwọ lati dena ipalara ati aṣeju. O dara nṣiṣẹ fun gun? Kukuru tabi sọ akoko ti nrin silẹ.�Iwọn ti o dara julọ bi? Ọkan nibiti o ti le tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan, ṣugbọn tun lero bi o ṣe n rin ni kiakia.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ fun ijafafa 5K rẹ:�

1. Bẹrẹ ni ẹsẹ ọtún.�Ṣiṣe idoko-owo kekere kan ni jia ni bayi yoo gba ọ ni ẹru nla nigbamii – iwọ yoo ni itunu diẹ sii ki o yago fun awọn irora. "Ẹgbẹ meji ti o daranṣiṣẹ bataO le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara bi irora orokun, ”Susan Paul sọ, onimọ-jinlẹ adaṣe ati oludari eto ikẹkọ ni Orlando Track Shack Fitness Club ni Orlando, Florida. pinnu rẹ bojumu bata iru.

2. Duro awọn aranpo ẹgbẹ.�Awọn alakoko ni a ntẹriba bii iwa afẹfẹ yii, eyiti o ṣa bii bi ara afẹfẹ kan ti n fẹ ati ti o ṣẹlẹ nigbati ikunra ti o tobi ju lọ bẹrẹ si spasm. Lati fa irora irora, fa fifalẹ ati fi agbara mu exhale ni gbogbo igba ti ẹsẹ rẹ ba kọsẹ (bẹkọ ti titọ ba wa ni apa ọtun rẹ, simi nigbati ẹsẹ osi rẹ ba sọkalẹ). O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ifọwọra agbegbe naa pẹlu ika ika meji. Ati ki o maṣe jẹ pupọ ṣaaju ki o to jade jade; ikun ni kikun le jẹ apaniyan.

3. Ro ijapa, ko ehoro"Awọn aṣiṣe nla julọ awọn aṣaju tuntun ṣe ni wọn bẹrẹ ni kiakia ju," sọ pé Paul. "O gba akoko fun ara rẹ lati lo fun awọn wiwa ti nṣiṣẹ. O ni lati ṣe idiwọn awọn iṣan rẹ, awọn ligaments, awọn tendoni ati awọn egungun, kii ṣe ọkan rẹ ati ẹdọforo nikan. "Bi o ṣe jẹ pe o ti danwo lati tori ararẹ, maṣe. Oyara ati idaduro mu awọn oya calori-igbona!

Fun alaye siwaju sii, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .

Iṣẹ iṣe Ti Nla ati Ti Iṣẹ-ṣiṣe

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ni ipalara ṣe awọn idaraya wọn pato tabi iṣẹ-ara, nigbagbogbo wa itọju lati ọdọ awọn chiropractors. Abojuto itọju onibara ni idojukọ idena, ayẹwo ati itọju ti awọn iṣoro ati awọn ipo ti o ni ipa lori ẹmu-ara ati awọn aifọkanbalẹ. Lakoko ti o ti jẹ ifunra ti o ni irọrun ti itoju itoju alakoso fun awọn ailera pupọ, chiropractic le tun lo lati mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ.

 

 

AKỌRẸ TI NIPA: EXTRA EXTRA: Titari TẸ 24 / 7 ? Amọdaju Center