Awọn ounjẹ to dara lati ṣe Iranlọwọ Igbelaruge Ọjọ

Awọn ounjẹ ti a jẹ le ni agbara lati ni anfani tabi ipalara si ilera wa. Ounje ti ko dara le fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, pẹlu isanraju, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati àtọgbẹ 2. Nibayi, ounjẹ to dara le jẹ ki o ni agbara, mu eewu rẹ ti awọn ọran ilera, bii iranlọwọ lati ṣetọju ati ṣatunṣe iwuwo ilera. Ti o ba fẹ ṣe igbelaruge gigun, o ni lati mu epo ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o dara. Ninu nkan ti o tẹle, a yoo ṣe atokọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dara ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge igbelaruge nipasẹ tun ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ilera gbogbogbo dara.

 

Awọn ẹfọ ikorira

 

Awọn ẹfọ cruciferous ni agbara alailẹgbẹ lati yi awọn homonu wa pada, nfa eto isọkuro ti ara, ati paapaa dinku idagba awọn sẹẹli alakan. Iwọnyi gbọdọ jẹ jẹjẹ daradara tabi jẹun ti a ge, ge, oje, tabi idapọmọra lati le tu awọn ohun-ini anfani wọn silẹ. Sulforaphane, ti a rii ni awọn ẹfọ cruciferous, tun ti rii lati ṣe iranlọwọ lati daabobo odi iṣan ẹjẹ lati iredodo ti o le fa arun ọkan. Awọn ẹfọ cruciferous, gẹgẹbi kale, eso kabeeji, Brussels sprouts, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati broccoli jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo julọ ni agbaye.

 

Awọn ọya saladi

 

Awọn ọya ewe gbigbẹ ti ko ni awọn kalori to ọgọrun 100 fun iwon, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ounjẹ pipe fun pipadanu iwuwo. Njẹ ounjẹ ọya saladi diẹ sii ti tun ni nkan ṣe pẹlu eewu eegun ti ikọlu ọkan, ikọlu, àtọgbẹ, ati awọn oriṣi pupọ ti awọn aarun. Awọn ọya ẹlẹsẹ ti o ṣan jẹ tun jẹ ọlọrọ ninu folate pataki-Vitamin folate, pẹlu lutein ati zeaxanthin, awọn carotenoids ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn oju. Awọn phytochemical ti ọra-ara, gẹgẹ bi awọn carotenoids, ti a ri ni awọn ọya saladi bi letusi, owo, kalamu, ọya kola, ati eweko eefin tun ni awọn ẹda-ipakokoro ati awọn igbelaruge iredodo ninu ara.

 

eso

 

Awọn eso jẹ ounjẹ kekere-glycemic ati orisun nla ti awọn ọra ilera, amuaradagba ọgbin, okun, awọn antioxidants, phytosterols, ati awọn ohun alumọni, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati dinku ẹru glycemic ti ounjẹ gbogbo, ṣiṣe wọn di apakan pataki ti egboogi alakan ounje. Laibikita iwuwo kalori wọn, awọn eso jijẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo. Awọn eso tun le din idaabobo awọ ati ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun ọkan.

 

irugbin

 

Awọn irugbin, bii awọn eso, tun pese awọn ọra ti o ni ilera, awọn antioxidants, ati awọn ohun alumọni, sibẹsibẹ, iwọnyi ni amuaradagba diẹ sii ati pe ọlọrọ ni awọn ohun alumọni wa kakiri. Chia, flax, ati awọn irugbin hemp jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra. Chia, flax, ati awọn irugbin Sesame tun jẹ awọn lignans ọlọrọ tabi awọn phytoestrogens ti o ni igbaya akàn. Pẹlupẹlu, awọn irugbin Sesame jẹ ọlọrọ ninu kalisiomu ati Vitamin E, ati awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni sinkii.

 

berries

 

Berries jẹ awọn eso ọlọjẹ antioxidant ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ọkan. Awọn ijinlẹ iwadii nibiti awọn olukopa jẹun awọn eso igi eso tabi awọn eso-eso-ara lojoojumọ fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ royin awọn ilọsiwaju ninu titẹ ẹjẹ, lapapọ ati idaabobo awọ LDL, ati paapaa awọn ami ti aapọn ẹdọfu. Berries tun ni awọn ohun-ini alakan-akàn ati pe a ti han lati ṣe iranlọwọ idiwọ imọ-ara ti o ni ibatan pẹlu ti ogbo.

 

pomegranate

 

Phytochemical ti a mọ daradara julọ ni igi pomegranate, punicalagin, jẹ iduro fun diẹ ẹ sii ju idaji awọn iṣẹ antioxidant eso naa. Phytochemicals ti pomegranate ni egboogi-akàn, cardioprotective, ati awọn anfani ilera-ọpọlọ. Ninu iwadi iwadi kan, awọn agbalagba agbalagba ti o mu oje eso pomegranate lojoojumọ fun ọjọ 28 ṣe o dara julọ lori idanwo iranti ni akawe si awọn ti o mu ọti kan.

 

awọn ewa

 

Njẹ awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran le ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi suga ẹjẹ, din ijẹjẹ rẹ, ati aabo lodi si akàn ti oluṣafihan. Awọn ewa jẹ ounjẹ egboogi-alakan ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu iwuwo nitori wọn ti wa ni walẹ lọra, eyiti o fa fifalẹ alekun gaari ẹjẹ lẹhin ounjẹ kan ati iranlọwọ ṣe idiwọ ifẹkufẹ ounjẹ nipa gbigbega satiety. Njẹ awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran lẹmeji ni ọsẹ kan ni a ti ri lati dinku eewu ti akàn. Njẹ awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran, gẹgẹbi awọn ewa pupa, awọn ewa dudu, ẹyẹ, awọn lentili, ati awọn ewa pipin, tun pese aabo pataki lodi si awọn aarun miiran.

 

olu

 

Njẹ awọn olu ti o jẹun nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu idinku idinku ti akàn igbaya. Funfun ati olu olu Portobello ni anfani pupọ si akàn igbaya nitori wọn ni awọn inhibita aromatase tabi awọn agbo ti o ṣe idiwọ iṣelọpọ estrogen. Awọn iṣan ti han lati ni awọn ipa egboogi-iredodo bii pese ipese iṣẹ ṣiṣe sẹẹli ti a fun ni ilọsiwaju, idena ibajẹ DNA, idagbasoke sẹẹli alakan, ati idiwọ angiogenesis. Awọn olu yẹ ki o wa ni jinna nigbagbogbo bi olu aise ni kemikali ipanilara carcinogenic ti a mọ bi agaritine ti dinku ni pataki nipasẹ sise.

 

Alubosa ati Ata ilẹ

 

Alubosa ati ata ilẹ pese awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn eto ajẹsara bi daradara pẹlu pese ipese alamọ-alamọ ati awọn ipa aarun alakan. Iwọnyi tun ti ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti inu ati awọn alakan ẹṣẹ ẹṣẹ. Alubosa ati ata ilẹ ni a mọ fun awọn iṣan agbo ogun wọn eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun idagbasoke awọn aarun nipa detoxifying carcinogens, idinku idagbasoke sẹẹli alakan, ati didena angiogenesis. Alubosa ati ata ilẹ tun ni awọn ifọkansi giga ti awọn ẹda antioxidants flavonoid ilera, eyiti o ni awọn ipa egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ pese idena alakan.

 

tomati

 

Awọn tomati jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja, gẹgẹbi lycopene, Vitamin C ati E, beta-carotene, ati awọn antioxidants flavonol. Lycopene le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si akàn pirositeti, ibajẹ awọ ara UV, ati? arun inu ọkan ati ẹjẹ. Lycopene jẹ gbigba dara julọ nigbati awọn tomati ba jinna. Ife obe tomati kan ni iwọn 10 igba iye lycopene bi ife ti aise, awọn tomati ge. Paapaa ni lokan pe awọn carotenoids, bii lycopene, ni gbigba ti o dara julọ nigbati o ba wa pẹlu awọn ọra ti o ni ilera, nitorinaa gbadun awọn tomati rẹ ni saladi pẹlu awọn eso tabi wiwọ ti o da lori eso fun awọn anfani ijẹẹmu afikun.

 

 

Awọn ounjẹ ti a jẹ le ni agbara lati ni anfani tabi ipalara si ilera wa. Ounje ti ko dara le fa ọpọlọpọ awọn ọran ilera, pẹlu isanraju, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati àtọgbẹ 2. Nibayi, ounjẹ to dara le jẹ ki o ni agbara, mu eewu rẹ ti awọn ọran ilera, bii iranlọwọ lati ṣetọju ati ṣatunṣe iwuwo ilera. Ti o ba fẹ ṣe igbelaruge gigun, o ni lati mu epo ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o dara. Awọn ounjẹ to dara tun le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ti o ni ibatan pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera, pẹlu irora apapọ ati arthritis. Awọn akosemose itọju ilera, bii chiropractors, le pese ounjẹ ati imọran igbesi aye lati ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ati alafia. Ninu nkan ti n tẹle, a yoo ṣe atokọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dara ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge igbelaruge. - Dokita Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Agbara Zititi Beet

Iṣẹ: 1
Akoko idẹ: Awọn ohun elo 5-10

Gra eso-ajara 1, bó ati wẹwẹ
Apple apple 1, fo ati wẹwẹ
Whole odidi beet 1, ati awọn leaves ti o ba ni wọn, wẹ ati wẹwẹ
Kno koko-inimita 1 ti Atalẹ, ti a wẹ, wẹ ati ge

Oje gbogbo awọn eroja ni omi-didara didara julọ. Ti o dara julọ yoo wa lẹsẹkẹsẹ.

 

 

Karọọti kan kan yoo fun ọ ni gbogbo ijẹjẹ Vitamin A ojoojumọ rẹ

 

Bẹẹni, jijẹ karọọti 80g (2 oz) kan ti o jinlẹ fun ọ ni carotene beta ti o to fun ara rẹ lati ṣe awọn ohun elo microgram 1,480 (mcg) ti Vitamin A (pataki fun isọdọtun sẹẹli awọ). Iyẹn diẹ sii ju gbigbe lọ ojoojumọ ti Vitamin A ni Ilu Amẹrika, eyiti o fẹrẹ to 900mcg. O dara julọ lati jẹ awọn Karooti ti a jinna, bi eyi ṣe rọ awọn ogiri sẹẹli ti o jẹ ki beta carotene diẹ sii lati gba. Fifi awọn ounjẹ ti o ni ilera sii sinu ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilera rẹ dara si.

 

---

 

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe iṣe wa. awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas * & New Mexico *

 

Ti mu ṣiṣẹ nipasẹ Dokita Alex Jimenez DC, CCST

 

To jo:

 

• Joel Fuhrman, Dókítà. �10 Awọn ounjẹ Ti o dara julọ O Le Je Lati Gbe gigun ati Ni ilera.� Ilera Gan, 6 Okudu 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. OfCfeefee Jẹ Eso ati Awọn Otitọ Ounjẹ Otitọ Aigbagbọ. Igbesi aye MSN, 4 Okudu 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid = mailsignout#aworan=24.