ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Nini ati mimu irọrun ni awọn isẹpo da lori awọn ohun elo asopọ ti o wa ni ayika awọn iṣan. Lubrication ti o tọ ninu awọn ara asopọ jẹ ki awọn okun lati rọra lori ara wọn ni irọrun. Awọn ọlọjẹ ti o nwaye nipa ti ara collagen ati elastin jẹ awọn paati bọtini ti àsopọ asopọ ti o pese agbara ati rirọ. Awọn rirọ diẹ sii ti ara asopọ, diẹ sii ni irọrun ni ayika isẹpo. Ti o ba n nira lati na jade tabi lile lile ati wiwọ wa, awọn ounjẹ wa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irọrun ati mu ilera gbogbogbo pọ si.

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju Irọrun: EP Chiropractic Clinic

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irọrun

Iyipada apapọ tumọ si awọn iṣan asopọ ti n ṣiṣẹ ti o darapọ mọ egungun ati awọn iṣan ati agbara ti awọn ẹya ara ti o yatọ lati fa ati pari awọn iṣipopada. Sisopọ awọn tissues ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe ati imuduro. Awọn oran wọnyi pẹlu:

Ligaments

  • Ligaments le jẹ awọn okun ti kolaginni ti o ni iwọn tabi okun ti o so awọn egungun pọ.

Tendons

  • Tendons jẹ iru si awọn ligamenti ati pe o jẹ iye tabi okun apẹrẹ ṣugbọn so awọn iṣan pọ si awọn egungun.

Ẹgbẹ

  • Ẹgbẹ jẹ àsopọ̀ híhun ti o ni iwuwo ti o yipo awọn ohun elo ẹjẹ, awọn egungun, iṣan, awọn ara, ati awọn ara.

Irọrun ntọju awọn iṣan ṣiṣẹ ati alagbeka bi wọn ṣe pataki fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ. Nigbati awọn ara wọnyi ba di lile lati aiṣiṣẹ tabi ounjẹ ti ko ni ilera, o ṣe idinwo iwọn gbigbe ti ara ati mu eewu ipalara pọ si. Lilọ ṣe ilọsiwaju ni irọrun, ati fifi awọn ounjẹ kun si eto ijẹẹmu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irọra.

Nutrition

Eto ijẹẹmu ti o kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants yoo ṣe itọju awọn ara asopọ ati awọn sẹẹli ati mu iṣelọpọ collagen pọ si. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty pataki/EFAs, Vitamin C, imi-ọjọ, ati omi yoo ṣe igbelaruge àsopọ asopọ ilera fun imudara irọrun.

Awọn Acid ọra

  • Awọn acids fatty pataki pẹlu Omega-3 ati Omega-6, ni akọkọ ti a rii ninu ẹja, awọn irugbin flax, ati awọn epo olomi.
  • Awọn acids fatty wọnyi ṣe pataki nitori wọn ko le ṣe ninu ara.
  • Awọn ounjẹ bii eja olora, awọn irugbin flax, walnuts, tabi awọn afikun, le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ipin to dara.
  • Fun awọn ẹni-kọọkan ti ko nifẹ si ẹja, ro awọn afikun omega-3.

Collagen

  • Collagen jẹ amuaradagba akọkọ lati ara asopọ, ati Vitamin C jẹ pataki fun iṣelọpọ collagen.
  • Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C - oranges, ata bell, broccoli, strawberries, tomati, awọn ẹfọ alawọ ewe, raspberries, ope oyinbo, ẹfọ cruciferous, parsley, ati elegede.
  • Ṣe orisirisi smoothie ilana fun aro tabi awọn ẹya Friday ipanu.
  • Fun pọ si isopọ amuaradagba, ṣafikun awọn amino acids ti o ni ẹwọn.

Sulfur

  • Sulfur ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ifunmọ ti o rọ ni awọn ara asopọ.
  • Awọn ọlọjẹ ẹranko ti o pese imi-ọjọ pẹlu eja, adie, eran malu, ati eyin.
  • Awọn orisun Ewebe pẹlu Brussels sprouts, eso kabeeji, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, alubosa, ati ata ilẹ.

Hydration

A ko ka omi si ounjẹ nitori ko ni awọn kalori, ṣugbọn o ṣe pataki bi o ṣe jẹ ida 76 ninu awọn iṣan. Iwọn giga ti akoonu omi jẹ bọtini si rirọ iṣan. Nigbati ara ba ti gbẹ, o dimu mọ omi, nfa idaduro omi ati lile. Awọn iṣan ti o wa ni gbigbẹ, diẹ sii wọn ni iṣoro ti n bọlọwọ pada lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ipele rirẹ pọ si, ibiti iṣipopada dinku, ati ewu ipalara ti o pọ sii. Maṣe duro titi ti ongbẹ ngbẹ. Duro omi ni gbogbo ọjọ lati jẹ ki awọn isẹpo lubricated ati awọn ipele agbara ga.

Awọn eso ti o ga ninu omi pẹlu:

  • strawberries
  • Elegede
  • O dabi ọsan wẹwẹ
  • Awọn erewe
  • Eso girepufurutu
  • Ọdun oyinbo
  • apples
  • Pears

Awọn ẹfọ ti o ga ni omi pẹlu:

  • Kukumba
  • Oriṣi ewe
  • Akeregbe kekere
  • Seleri
  • Igba

Idinwo iyo ati gaari gbigbemi

  • Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana maa n ni akoonu iyọ ti o ga.
  • Iyọ pupọ julọ nfa ki awọn isẹpo wú bi ara ṣe mu omi duro.
  •  Mimu gbigbemi gaari jẹ pataki ni imudara irọrun.
  • Eyi jẹ nitori suga fọ kolaginni ninu awọ ara ati awọn ara asopọ.
  • Eyi tumọ si yago fun awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, awọn ounjẹ ti o ṣetan, ati ounjẹ ijekuje.

Irọrun le ni ilọsiwaju nipasẹ imukuro awọn ounjẹ ti o ba collagen jẹ, idojukọ awọn ounjẹ ti o dinku awọn spikes hisulini, ati mimu hydration kuro ninu awọn ibaraẹnisọrọ asopọ. Oniwosan onjẹẹmu le ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ti ara ẹni fun ilera neuromusculoskeletal ti o dara julọ.


Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju irọrun


jo

Beba, Mohammad et al. "Ipa ti afikun curcumin lori ọgbẹ iṣan ti o da duro, igbona, agbara iṣan, ati irọrun apapọ: Atunyẹwo eto ati iwọn-idahun iwọn lilo ti awọn idanwo iṣakoso laileto." Iwadi Phytotherapy: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477

Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Afikun peptide collagen fun irora ati iṣẹ: ṣe o munadoko?." Ero lọwọlọwọ ni ijẹẹmu ile-iwosan ati itọju iṣelọpọ vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

MacKay, Douglas, ati Alan L Miller. "Atilẹyin ounjẹ fun iwosan ọgbẹ." Atunwo oogun miiran: iwe akọọlẹ ti itọju ailera vol. 8,4 (2003): 359-77.

Shaw, Gregory, et al. “Afikun gelatin C-fitamini ti o ni ilọsiwaju ṣaaju iṣẹ ṣiṣe lainidii ṣe alekun iṣelọpọ collagen.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ijẹẹmu ile-iwosan vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise, et al. “Ilọsiwaju ti aibalẹ apapọ orokun ti o jọmọ iṣẹ ṣiṣe ni atẹle afikun ti awọn peptides collagen kan pato.” Fisioloji ti a lo, ijẹẹmu, ati iṣelọpọ agbara = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi: 10.1139 / apnm-2016-0390

Dopin Ọjọgbọn ti Iṣe *

Alaye ninu rẹ lori "Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju Irọrun: El Paso Back Clinic"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.

Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin

Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.

A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.

Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.

Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.

A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.

A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.

Ibukun

Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com

Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi