Kini Awọn anfani Potasiomu?

---

ifihan

Bi awọn eniyan ti n pọ si ati siwaju sii bẹrẹ lati tọju abala ilera wọn, ọpọlọpọ nigbagbogbo gbiyanju lati ṣawari awọn ounjẹ wo ni iye to tọ ninu vitamin ati awọn afikun lati ṣe anfani fun ara wọn ati atilẹyin awọn ara pataki ati awọn ipele jiini ti ara. Ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni chock-kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara nilo fun agbara ati si dena onibaje oran lati ni ipa lori ara. Nkan oni n wo ohun alumọni ti o ni anfani julọ julọ ti ara nilo, potasiomu, awọn anfani rẹ, ati iru awọn ounjẹ wo ni potasiomu fun ara. A tọkasi awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣe idapọ ọpọlọpọ awọn itọju ti o wa fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipele potasiomu kekere ti o kan ara eniyan ati ni ibamu si awọn ipo onibaje ti o le fa awọn profaili eewu agbekọja. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be

[

Kini Potasiomu?

Njẹ o ti ni iriri awọn iṣan iṣan ati irora jakejado gbogbo ara rẹ? Kini nipa rilara rirẹ nigbagbogbo tabi ni iriri agbara kekere? Tabi o ti ṣe akiyesi pe titẹ ẹjẹ rẹ ga soke? Pupọ ninu awọn ọran onibaje wọnyi ni ibamu pẹlu awọn ipele kekere ti potasiomu ninu ara. Awọn iwadi fi han pe potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti ara eniyan nilo lati ṣiṣẹ daradara. Potasiomu ṣe pataki nitori pe o jẹ elekitiroti lati kun ara nigbati eniyan ba n rẹwẹsi. Ọpọlọpọ awọn eniyan elere idaraya nilo lati kun awọn ara wọn pẹlu awọn elekitiroti lẹhin igba adaṣe ti o lagbara lati rii daju pe awọn ẹya inu sẹẹli ati intracellular ti wa ni omi. Awọn ẹkọ afikun tun mẹnuba pe potasiomu jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ aito kukuru ti ọpọlọpọ awọn eniyan nigbagbogbo gbagbe nitori gbigbemi deede ti o nilo lati pade fun ara lati ni iye ti a ṣe iṣeduro ti potasiomu lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, iṣakojọpọ awọn oniruuru ounjẹ ti o ni potasiomu le pese iye ti a ṣe iṣeduro ti ẹni kọọkan nilo ati pese awọn esi anfani. 

 

Awọn anfani ti potasiomu

Nigbati o ba de si ara ati potasiomu, ọpọlọpọ awọn okunfa anfani ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki le pese. Awọn iwadii iwadii ti ṣafihan pe jijẹ gbigbemi potasiomu pẹlu ilera, awọn ounjẹ onjẹ le ni anfani ilera ara. Diẹ ninu awọn ohun-ini anfani ti potasiomu le pese pẹlu atẹle naa:

• Didun titẹ ẹjẹ
• Dinku ilọsiwaju ti arun kidirin
• Din eewu osteoporosis dinku
• Ṣe abojuto hypercalciuria
• Dena idagbasoke ti àtọgbẹ

Gbogbo awọn ọran onibaje wọnyi ti o le ni ipa lori ara ni ibamu pẹlu awọn ipele potasiomu kekere. Nigbati ara ko ba ni iye to tọ ti awọn vitamin ati awọn afikun lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn ọran wọnyi, o le ja si irora-bi awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nitorinaa nigbati awọn alamọja irora bi awọn chiropractors tabi awọn dokita oogun iṣẹ-ṣiṣe ṣe ayẹwo awọn alaisan daradara ati beere awọn ibeere lati pinnu boya ara alaisan ni awọn ipele potasiomu kekere. Nigbati ara ba ni awọn ipele potasiomu kekere, awọn iwadi fi han pe awọn ọran onibaje bii haipatensonu ati awọn ipele glukosi ti o ga le ja si awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu irora àyà ati àtọgbẹ. Nigbati awọn ọran agbekọja wọnyi ba ni ipa lori ara, o mọ bi irora visceral somato-visceral. Somato-visceral irora jẹ nigbati awọn ara ti o kan nfa awọn iṣoro si awọn iṣan ara ati ki o fa irora ti a tọka si ni awọn ipo ọtọtọ. 

---

Akopọ Of Potasiomu

Onimọ nipa physiologist Alex Jimenez yoo wa lori potasiomu. O nmẹnuba pe potasiomu jẹ ion ologbo ti o ni idiyele daadaa. Nitorinaa potasiomu ṣe pataki fun awọn idi oriṣiriṣi diẹ. Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣètò ìlù ọkàn wa. O ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso bi iṣan wa ati iṣan iṣan ṣe n ṣiṣẹ, ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ amuaradagba ati iṣelọpọ awọn carbohydrates. Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti potasiomu jẹ giramu 4.7 fun AMẸRIKA ati 3.5 fun UK Nitorina, aropin ti giramu mẹta ati idaji. Nigbati a ba ronu nipa potasiomu ati awọn ounjẹ wo ni o ga ni potasiomu, kini akọkọ ti o wa si ọkan? Ogede na, otun? Ogede nikan ni 420 tabi 422 miligiramu ti potasiomu. Nitorinaa lati gba iye potasiomu ojoojumọ wa, iyẹn yoo nilo ki a jẹ ogede mẹjọ ati idaji. Nko mo enikeni ti o je ogede mejo ati idaji afi ti o ba je obo. Nitorinaa jẹ ki a wo awọn ounjẹ miiran ti o ga ni potasiomu lati ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi iye ijẹẹmu dipo jijẹ ogede mẹjọ ati idaji nikan. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu jẹ awọn eso ti o gbẹ, awọn apricots ti o gbẹ ni pato ati awọn eso ajara, ti o ni nipa 250 miligiramu fun iṣẹ idaji idaji.

---

Awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu

O rọrun lati ṣafikun potasiomu sinu awọn iṣesi ojoojumọ ti eniyan. Ọpọlọpọ awọn alamọja irora bi awọn chiropractors ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o nii ṣe bii awọn onjẹjajẹ ati awọn oniwosan ti ara lati mu pada ara pada, dena awọn ipo onibaje lati ni ilọsiwaju siwaju, ati dinku iṣan ati irora apapọ. Gbogbo eniyan mọ pe ogede jẹ ọkan ninu awọn eso ti a mọ diẹ sii pẹlu potasiomu; sibẹsibẹ, njẹ ogede nikan le jẹ tiresome. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni awọn ipele potasiomu ti o ga julọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati kun awọn elekitiroti ti ara. Diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ ti o ni potasiomu pẹlu:

• ogede
• Piha oyinbo
• Ọpọn Poteto
• Owo
• Awọn eso ti o gbẹ (Apricots, Raisins, Peaches, Prunes)

Nisisiyi jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ potasiomu le ṣe iranlọwọ fun intra- ati gbigbemi omi ti o wa ni afikun ti ara ṣugbọn ni idapo pẹlu awọn itọju ati awọn adaṣe le ṣe idiwọ awọn ọran onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣan ati irora apapọ. Nigbati awọn eniyan ba lo awọn isesi ilera wọnyi ni awọn igbesi aye ojoojumọ wọn, wọn le ni irọrun dara ati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.

 

ipari

Igbiyanju lati ni ilera ko yẹ ki o ṣoro ati pe o le bẹrẹ kekere pẹlu iwuri to tọ. Ṣiṣepọ ounjẹ ti o ni ilera ti o ni idapo pẹlu awọn adaṣe ati awọn itọju ailera le mu ara pada si ẹya ti o ni ilera ati ki o dẹkun awọn oran ti o pọju ti o ni ipa lori awọn iṣan, awọn isẹpo, awọn ara pataki, ati awọn ipele jiini. Njẹ gbogbo, awọn ounjẹ ijẹẹmu ti o kun pẹlu potasiomu le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo awọn elekitiroti ti o sọnu ati iranlọwọ lati dena awọn rudurudu onibaje lati ni ilọsiwaju siwaju ninu ara lati yago fun iṣan ati irora apapọ.

 

jo

Oun, Feng J, ati Graham A MacGregor. "Awọn ipa anfani ti Potasiomu lori Ilera Eniyan." Physiologia Plantarum, Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti Oogun, Oṣu Kẹjọ ọdun 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, et al. “Gbigba Potasiomu, Wiwa Bioailability, Haipatensonu, ati Iṣakoso Glukosi.” Awọn ounjẹ, US Library of Medicine, 22 Oṣu Keje 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi, ati Shamim S Mohiuddin. “Potasiomu – StatPearls – NCBI Bookshelf.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, 11 Oṣu Karun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. “Potasiomu ati Ilera.” Awọn ilọsiwaju ni Ounje (Bethesda, Md.), Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu Karun ọjọ 1, Ọdun 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

be