ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

Awọn adaṣe Iduro: O rọrun lati wọle sinu iwa buburu ti ko dara / iduro ti ko tọ, paapaa ni ibi iṣẹ nibiti ẹni kọọkan ba wọ inu iho kan ati tẹsiwaju laisi ironu nipa ipo wọn. Kii ṣe titi di igba aibalẹ ati irora bẹrẹ lati ṣafihan awọn ẹni-kọọkan bẹrẹ lati ronu nipa ohun ti o fa awọn ọran naa. Eyi nigbagbogbo pẹlu:

  • Ideri afẹyinti
  • ejika irora
  • ọrun irora
  • Awọn ọpa ẹhin ti o ni wiwọ / Fisinuirindigbindigbin

Wọn ko mọ pe gbogbo awọn ọran wọnyi ni a mu wa nipasẹ ijoko gigun ati adaṣe iduro ti ko tọ. Awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe iduro to dara:

  • Sun oorun dara julọ
  • Gbe dara dara
  • Ti dinku si awọn irora ati irora
  • Tito nkan lẹsẹsẹ dara si
  • Iṣẹ ti ara eniyan ni ilọsiwaju
  • Ni ilera gbogbogbo ti o dara julọ

Nimọ ti iduro to dara jẹ igbesẹ akọkọ ni ni anfani lati ṣetọju rẹ. Nigbati o ba lero pe ọpa ẹhin bẹrẹ lati yipo, awọn ejika ti npa, tabi ẹhin ẹhin, duro ki o ya akoko kan lati tun ara pada si titete to dara.

Awọn adaṣe Iduro Lati Ṣe Ni Iṣẹ

Iduro Iduro

Iduro to dara tumọ si joko, duro, tabi nrin ni ipo ti ko ni wahala diẹ si awọn iṣan ara ati awọn iṣan ara. Ipo ijoko to dara tumọ si:

  • Joko pẹlu ẹhin ni gígùn ati awọn ejika pada.
  • Nini gbogbo awọn iyipo adayeba ti ọpa ẹhin ni titete.
  • Mimu awọn ẽkun tẹriba ni igun ọtun pẹlu awọn ẹsẹ alapin lori ilẹ.
  • Iwọn naa ti pin ni deede si ibadi mejeeji.
  • Jeki awọn apa ni awọn iwọn 90 si torso, ni lilo awọn ihamọra tabi lori tabili kan.
  • Nigbati o ba n wo atẹle kọnputa, tọju rẹ si ipo ti o n wa taara.
  • Lo alaga pẹlu atilẹyin ẹhin isalẹ.
  • Paapaa nigbati o ba joko pẹlu iduro to dara, o ṣe pataki lati yago fun joko ni ipo kanna fun diẹ ẹ sii ju ọgbọn iṣẹju lọ.
  • Duro nigbagbogbo, rin ni ayika, ki o si na jade.

Awọn adaṣe Iduro

Awọn adaṣe iduro yoo ṣe iranlọwọ lati mu ẹhin, ọrun, ati ejika lagbara. Wọn tun ṣe iranlọwọ bi olurannileti fun mimu iduro to dara ni gbogbo ọjọ naa.

Ejika Gbe ati Tu

Nigbati o ba joko fun awọn akoko pipẹ, awọn ẹni-kọọkan maa n ni idagbasoke hunched ejika. O ṣẹlẹ nipasẹ aiṣedeede ti awọn iṣan ni ọrun ati ẹhin oke. Awọn iṣan kan pato ni ọrun, ni pataki pectoralis pataki ati kekere, di kuru ati wiwọ. Awọn iṣan miiran ti o wa ni ẹhin oke, trapezius,latissimus dorsi, ati awọn rhomboids, ailera ati na jade. Awọn iṣan wọnyi le ni itara nipasẹ gbigbe ni gbogbo ọjọ.

  • Joko ni alaga rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati ọpa ẹhin ni gígùn.
  • Fa awọn ejika soke si oke aja.
  • Mu wọn wa nibẹ fun mẹta si marun-aaya.
  • Jẹ ki awọn ejika silẹ.
  • O ti wa ni niyanju lati tun 5 si 6 igba ni gbogbo wakati.

ejika yipo

Idaraya miiran fun yago fun awọn ejika yika/hunched.

  • Joko ni alaga rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati ọpa ẹhin ni gígùn.
  • Gba ẹmi wọle.
  • Gbe awọn ejika si awọn eti.
  • Gbe awọn ejika pada.
  • Pa awọn abọ ejika pọ.
  • Lori exhale, pari yiyi nipa sisọ awọn ejika pada si ipo didoju.
  • Tun awọn akoko 5 si 6 ṣe ni gbogbo wakati.
  • Idaraya le ṣee ṣe ni idakeji.

Ọrun yipo

Iduro ori siwaju, aka ọrọ ọrun, le dagbasoke. Awọn iyipo ọrun ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ.

  • Fi ori rẹ si ọna ejika ọtun.
  • Sinmi ọrun ki o jẹ ki ori rẹ yipo si àyà rẹ.
  • Tesiwaju yiyi ori rẹ si apa osi ati si oke ati ni ayika pada si ipo ibẹrẹ.
  • Ṣe o kere ju awọn iyipo ọrun 3-4 ni gbogbo awọn wakati diẹ.
  • Tun idaraya naa ṣe ki o yipada itọsọna.

Trapezius isan

Trapezius jẹ ẹgbẹ iṣan pataki ni apa oke-aarin ti ẹhin ati ọrun. Trapezius jẹ iduro fun gbigbe awọn ejika ejika ati fa ọrun. Din awọn iṣan wọnyi nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduro to dara.

  • Joko ni alaga rẹ pẹlu ọpa ẹhin ni gígùn ati ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
  • Gbe ọwọ ọtun si oke ori rẹ.
  • Fi rọra fa ori rẹ si ejika ọtun.
  • Ṣe ọkan si igba mẹta fun ẹgbẹ kọọkan.
  • Di iduro fun 30 si 60 awọn aaya.

Awọn iyipo apa

Idaraya yii le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ẹhin ati titete ejika. Eyi le ṣee ṣe joko tabi duro.

  • Na awọn apa si awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ.
  • Lakoko ti o tọju ọpa ẹhin taara, gbe awọn apa ni awọn iyika kekere.
  • Ṣe awọn atunwi mẹwa ni yiyi awọn apá siwaju, lẹhinna sẹhin.
  • Ṣe awọn eto 3-4.

Ṣiṣe awọn adaṣe iduro wọnyi ni ibi iṣẹ rẹ nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ati ṣetọju ipo to dara ati ki o dinku eewu ti ẹhin, ọrun, ati irora ejika.


Ara Tiwqn


Amọdaju fun Ilera Igba pipẹ

Ilé iṣan kii ṣe fun awọn ara-ara ati awọn elere idaraya nikan. Gbogbo eniyan le ni anfani lati kọ Ibi-ara Lean wọn fun ilera igba pipẹ. O ṣe pataki lati ṣe atẹle awọn iyipada Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ nipa nini iwọn akopọ ara. Ṣiṣayẹwo akojọpọ ara ṣe pin iwuwo ara si ọpọlọpọ awọn paati.

  • Ibi Ọra
  • Titẹ Ara Ara
  • Iwọn Iwọn Iwọn oṣuwọn Basali
  • Eyi yoo fun aworan ti o han gbangba ti amọdaju ti gbogbogbo ati ilera.

Ilé Ibi-ara Ti o tẹẹrẹ jẹ idoko-owo ni ọjọ iwaju ti ara. LBM diẹ sii ti a kọ, diẹ sii wa ni ipamọ nigbati ara ba nilo rẹ. Ṣugbọn ṣaaju fifi awọn gbigbọn amuaradagba kun ati awọn adaṣe resistance si ilana ijọba ojoojumọ, o nilo lati wa ni ero kan. Igbesẹ akọkọ lati kọ ibi-ara ti o ni ilera ni lati wiwọn iye ti o wa pẹlu itupalẹ akojọpọ ara.

jo

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Akoko Sedentary ati Ẹgbẹ Rẹ Pẹlu Ewu fun Isẹlẹ Arun, Iku, ati Ile-iwosan ni Awọn agbalagba. Ann Akọṣẹ Med. 2015;162:123-132. doi: 10.7326 / M14-1651. Wọle si Oṣu Kini Ọjọ 7, Ọdun 2017.

Ergonomics fun igba pipẹ. Aaye ayelujara UCLA Spine Center. spinecenter.ucla.edu/ergonomics-prolonged-sitting. Nwọle si January 7, 2017.

Florido R, Michos E. Arun Jijoko: Gbigbe Ọna Rẹ lọ si Ọkàn Alara. US News & World Iroyin. health.usnews.com/health-news/imọran-alaisan/articles/2015/09/14/sitting-disease-moving-your-way-to-a-healthier-heart. Atejade Oṣu Kẹsan Ọjọ 14, 2015. Wọle si Oṣu Kini Ọjọ 7, 2017.

Fortner, Miles O et al. "Ntọju iduro 'slouchy' (hyperkyphosis) pẹlu chiropractic biophysics®: ijabọ ọran kan ti o nlo eto isọdọtun aworan digi multimodal kan." Iwe akosile ti Imọ itọju ailera ti ara vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475

Levine JA. Kini awọn ewu ti ijoko pupọ? Aaye ayelujara Mayo Clinic. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. Atejade Oṣu Kẹsan Ọjọ 4, 2015. Wọle si Oṣu Kini Ọjọ 7, 2017.

O'Connor B. Arun Joko: Arun Arun Tuntun. Oju opo wẹẹbu Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Nwọle si January 7, 2017.

Wolfe, Robert R. "Ipa ti a ko mọriri ti iṣan ni ilera ati aisan." Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ounjẹ iwosan vol. 84,3 (2006): 475-82. doi: 10.1093/ajcn/84.3.475

Dopin Ọjọgbọn ti Iṣe *

Alaye ninu rẹ lori "Awọn adaṣe Iduro Lati Ṣe Ni Iṣẹ"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.

Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin

Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.

A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.

Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.

Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.

A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.

A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.

Ibukun

Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com

Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi