ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
yan Page

 Awọn ipilẹ Gigun: Lilọ ni anfani fun ara nipa titọju awọn iṣan rọ, lagbara, ni ilera, ati anfani lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dara julọ. Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ibawi miiran nina ni deede nilo lilo fọọmu to dara, ilana ti o pe, ati adaṣe deede. Awọn igun nilo lati wa ni deede; Ara ni lati gbe ni iyara to tọ ati ṣetọju iduro to tọ. Idojukọ yẹ ki o wa ni gbigbe apapọ pọ bi o ti ṣee ṣe bi isan / s na ati elongate.

Awọn ipilẹ Gigun Ara

Nínàá Awọn ipilẹ

Lilọ yẹ ki o di iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti o yipada si iwa ilera. Awọn iṣan nilo itọju loorekoore lati titẹ ojoojumọ / alẹ, yiyi, de ọdọ, gbigbe, ati iṣẹ gbigbe. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o n ṣe pẹlu ọgbẹ igbagbogbo, awọn irora, awọn irora, ati awọn iṣoro pẹlu wiwọ, aiṣan, ati awọn iṣan ti aapọn. Nigbati ara ba ni aapọn, oṣuwọn ọkan pọ si, ati pe awọn ẹni-kọọkan ṣọ lati mu soke. Awọn anfani nina pẹlu:

  • Iderun wahala.
  • Alekun sisan ẹjẹ iṣan.
  • Irọra ara ti o pọ si.
  • Ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo gbigbe nipasẹ iwọn iṣipopada wọn ni kikun.
  • Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.
  • Dinku ọgbẹ, irora, ati irora.
  • Idena ipalara.
  • Ṣe ilọsiwaju iduro.
  • Dara si oorun.
  • Ṣetan ara fun adaṣe ati awọn iṣẹ ṣiṣe.
  • Ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ.

Iseda eniyan ni lati gba ọna ti o kere ju resistance, eyiti o jẹ ki ara ni irọrun ati itunu. Eyi jẹ idi ti o wọpọ ti awọn ẹni-kọọkan ro nina ti ko wulo tabi irora pupọ lati ṣe alabapin si. sibẹsibẹ, nínàá awọn ipilẹ nilo lati wa ni itọju bi nínàá aibikita tabi ti ko dara le ni odi ni ipa lori awọn iṣan ati awọn isẹpo miiran ati ki o buru si awọn ipalara / awọn ipo. 

awọn itọsona

Lati na lailewu, o niyanju lati ṣe kan to dara igbona, na laiyara, ṣiṣẹ awọn iṣan ti o tọ ati awọn isẹpo. Awọn itọsọna naa jẹ ki irọra ni ailewu, imunadoko diẹ sii, ati alekun imọ-ara.

Dara ya

  • Gbigbona awọn iṣan mu sisan ẹjẹ pọ si.
  • Gbigbona awọn iṣan ṣaaju iṣẹ ṣiṣe ti ara / adaṣe jẹ pataki fun idilọwọ awọn ipalara ati imudara imudara.
  • Na isan tutu mu ṣiṣẹ a reflex ti o idilọwọ overstretching, Abajade ni kikuru ati tightening ti awọn isan.
  • A ni ilera igbona yẹ ki o wa ninu ina kadio ati ìmúdàgba stretches fun awọn ẹgbẹ iṣan pataki.
  • Lilọra ti o ni agbara pẹlu gbigbe sinu ati jade kuro ni awọn ipo nipasẹ iwọn iṣipopada ni kikun kuku ju didimu isan fun igba pipẹ.
  • Awọn isan ti o ni agbara ni a gbaniyanju lati waye fun iṣẹju-aaya 2-3 fun awọn atunwi 4-6.

Mu O lọra

  • Nina jade ni kiakia le jẹ ki ara ro pe iṣan ti fẹrẹ ya tabi farapa.
  • Lati daabobo iṣan naa, o ṣe adehun, idilọwọ rẹ lati de opin isan.
  • Eyi ni idi ti ilana ti o tọ nilo lati ṣe akiyesi.
  • Awọn iwọn meji ti o wa ni ọna ti ko tọ le tunmọ si iyatọ laarin isan ti ilera ati fifa capsule apapọ ti o fa ipalara.

Ara Tiwqn


Imularada iṣan

Nigbati o ba ṣiṣẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara, adaṣe, tabi ṣiṣẹ, awọn omije airi n ṣẹlẹ si awọn sẹẹli iṣan. Nitori aapọn ati rirẹ ti ara, homonu ati awọn ipele henensiamu n yipada, ati igbona n pọ si. Eyi ṣe iranlọwọ ni pipadanu sanra, mu iṣelọpọ agbara, pọ si agbara ati idagbasoke iṣan. Sibẹsibẹ, awọn anfani wọnyi nikan ṣẹlẹ pẹlu imularada to dara. Awọn oriṣi ti imularada pẹlu:

Imularada Lẹsẹkẹsẹ

  • Iwọnyi jẹ awọn akoko iyara 'laarin awọn agbeka ti ara.
  • Fun apẹẹrẹ, akoko laarin igbesẹ kọọkan nigbati o ba n jogging.

Igba Kukuru Igbapada

  • Eyi ni akoko laarin awọn iṣẹ ṣiṣe tabi awọn adaṣe adaṣe.
  • Fun apẹẹrẹ, awọn akoko isinmi laarin ṣiṣe iṣẹ ti o wuwo tabi ṣẹṣẹ.

Ikẹkọ Imularada

  • Eyi ni akoko laarin nigbati adaṣe kan tabi iṣẹ pari, ati atẹle bẹrẹ.

Ko si iwọn kan ti o baamu gbogbo rẹ, bi ara gbogbo eniyan ṣe yatọ; o gba ọ niyanju lati kan si alagbawo pẹlu olukọni tabi alamọja amọdaju ati ṣe idanwo pẹlu ohun ti o kan lara ti o tọ.

  • Fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, wakati 24 ti to.
  • Fun awọn miiran, o le gba awọn wakati 48 tabi 72 lati ni rilara imularada ni kikun.
  • Awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa imularada ni:
  • ori
  • Ipele amọdaju
  • Ise / idaraya kikankikan
  • Diet
  • orun
jo

Behm, David G, ati Anis Chaouachi. “Atunyẹwo ti awọn ipa nla ti aimi ati isunmọ agbara lori iṣẹ.” European Journal of loo Fisioloji vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. "Awọn ipa Linmọlẹ: Kikan-giga & Iwọn-Iwọnba vs. Kekere-kikan & Igba pipẹ." Iwe akọọlẹ agbaye ti oogun ere idaraya vol. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055 / s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. “Gbira iṣan lojoojumọ nmu sisan ẹjẹ pọ si, iṣẹ endothelial, capillarity, iwọn didun iṣan ati isopọmọ ni iṣan ti ogbo.” Iwe akosile ti Fisioloji vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113 / JP275459

Kataura, Satoshi et al. “Awọn ipa to buruju ti Iyatọ Iyatọ ti Linlọ Aimi lori Irọrun ati Agbara Isan Isometric.” Akosile ti agbara ati karabosipo iwadi vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752

Dopin Ọjọgbọn ti Iṣe *

Alaye ninu rẹ lori "Awọn ipilẹ Gigun Ara"Ko ṣe ipinnu lati rọpo ibatan ọkan-si-ọkan pẹlu alamọdaju itọju ilera ti o pe tabi dokita ti o ni iwe-aṣẹ ati kii ṣe imọran iṣoogun. A gba ọ niyanju lati ṣe awọn ipinnu ilera ti o da lori iwadii ati ajọṣepọ rẹ pẹlu alamọdaju ilera ti o peye.

Alaye bulọọgi & Awọn ijiroro Dopin

Alaye wa dopin ni opin si Chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, idasi etiological awọn idamu viscerosomatic laarin awọn ifarahan ile-iwosan, awọn ipadaki ile-iwosan somatovisceral reflex ti o somọ, awọn eka subluxation, awọn ọran ilera ifura, ati/tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro.

A pese ati bayi isẹgun ifowosowopo pẹlu ojogbon lati orisirisi eko. Olukọni alamọja kọọkan ni ijọba nipasẹ iwọn iṣe adaṣe wọn ati aṣẹ aṣẹ-aṣẹ wọn. A lo ilera iṣẹ-ṣiṣe & awọn ilana ilera lati tọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto iṣan.

Awọn fidio wa, awọn ifiweranṣẹ, awọn koko-ọrọ, awọn koko-ọrọ, ati awọn oye bo awọn ọran ile-iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan si ati taara tabi ni aiṣe-taara ṣe atilẹyin iwọn iṣe iṣegun wa.

Ọfiisi wa ti gbiyanju ni idiyele lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi ti o yẹ tabi awọn ikẹkọ ti n ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A pese awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii ti o ni atilẹyin ti o wa fun awọn igbimọ ofin ati gbogbo eniyan ti o ba beere.

A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun ti bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ lero ọfẹ lati beere Dokita Alex Jimenez, DC, tabi kan si wa ni 915-850-0900.

A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ.

Ibukun

Dokita Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

imeeli: ẹlẹsin@elpasofunctionalmedicine.com

Ti ni iwe-aṣẹ bi Dokita ti Chiropractic (DC) ni Texas & New Mexico*
Iwe-aṣẹ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182

Ti ni iwe-aṣẹ bi nọọsi ti o forukọsilẹ (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (Iṣakoso No. 3558029)
Ipo Iwapọ: Olona-State License: Ti fun ni aṣẹ lati ṣe adaṣe ni Awọn ipinlẹ 40*

Dokita Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mi Digital Business Kaadi