Ilera Idaraya Aerobic: El Paso Back Clinic

Ilera Idaraya Aerobic: Awọn ara orisirisi badọgba si yatọ si orisi ti idaraya . Aerobic, cardio, ati ìfaradà gbogbo tọka si awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu okan ati awọn oṣuwọn mimi lati pese awọn iṣan pẹlu ẹjẹ atẹgun. Atẹgun ti wa ni jiṣẹ nipasẹ ẹjẹ ti a fa lati ọkan nipasẹ awọn iṣọn-alọ ati pada si ọkan nipasẹ awọn iṣọn. Eyi n ṣalaye gbogbo mimi ti o wuwo lakoko awọn adaṣe. Idaraya aerobic ṣe alekun iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli iṣan ati ifijiṣẹ ẹjẹ ni eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ilera Idaraya Aerobic

Okan naa

Gbogbo awọn iṣan gba lati sinmi lori ati pa nigba lilo. Ọkàn jẹ iṣan alailẹgbẹ ti o fa ẹjẹ sinu ara ti ko gba akoko kuro. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti fún ọkàn-àyà lókun. Pẹlu aerobic idaraya , awọn okan ká iyẹwu / osi ventricle n ni o tobi, producing diẹ ẹjẹ fun fifa soke si awọn iyokù ti awọn ara. Eyi ni ilọsiwaju iṣẹjade ọkan ọkan fun ẹjẹ ti a fa nipasẹ ọkan fun iṣẹju kan. Nigbati ọkan ba ni okun sii, fifa ẹjẹ diẹ sii fun lilu tumọ si pe ko ni lati lu ni iyara. Iwọn ọkan isinmi kekere kan ni nkan ṣe pẹlu idinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati igbega igbesi aye gigun ati ilera.

Iwon-ara

Nigbakugba ti ọkan ba n lu, ẹjẹ nfa lati inu ventricle osi sinu aorta ti o si nṣàn sinu nẹtiwọọki ọkọ oju-omi ti eka. Gbogbo iṣọn-ẹjẹ ninu ara n pese atako si sisan ti ọkan titari lodi si. Atako ti a pese le yatọ, da lori ilera gbogbogbo ati awọn ipo ilera.

• Ikẹkọ idaraya aerobic dinku iṣẹ ṣiṣe nipasẹ idinku okunkun iṣọn ara.
• Idaraya aerobic ṣe alekun oṣuwọn ọkan, titari ẹjẹ diẹ sii nipasẹ awọn iṣọn-alọ.
• Odi inu ti awọn iṣọn-ẹjẹ mọ sisan ẹjẹ ti o pọ si ti o nfa ki awọn iṣọn-ara lati gbooro.
• Pẹlu ikẹkọ deede, awọn iṣọn-alọ ni acclimate ati di imunadoko diẹ sii ni faagun pẹlu iyara ẹjẹ kọọkan.
• Ko si iṣẹ aerobic ti o le fa ki awọn iṣọn-alọ naa le, ti o fa awọn iṣoro kaakiri.
• alekun okunkun iṣọn ara ti wa ni nkan ṣe okuta iranti iṣọn-alọ ọkan Idagbasoke.
• Idaraya aerobic ni ipa lori eto iṣan nipa igbega idagbasoke ti iṣan.
• Awọn Capillaries ni o wa airi èlò ibi ti atẹgun tan kaakiri lati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa si iṣan ati awọn sẹẹli miiran.
• Awọn ara stimulates a moleku ti a npe ni ifosiwewe idagba endothelial ti iṣan lati dagba afikun capillaries lati fiofinsi eletan agbara daradara siwaju sii.
• Awọn eniyan agbalagba ni anfani lati iṣẹ ṣiṣe aerobic bakanna si awọn ọdọ.

ijẹ-

Paapọ pẹlu awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ, adaṣe aerobic ṣe alekun iṣelọpọ agbara awọn iṣan. Agbara naa ni iṣelọpọ ninu awọn sẹẹli iṣan nipataki nipasẹ ẹya oxidative agbara eto. Iṣelọpọ agbara Oxidative waye laarin awọn sẹẹli ti a pe ni mitochondria. Ni kete ti ẹjẹ ba gba atẹgun si awọn sẹẹli iṣan, o le ṣee lo lati ṣe agbejade agbara ti o mu awọn iṣan ṣiṣẹ.

• Idanileko adaṣe aerobic ṣe ilọsiwaju agbara awọn sẹẹli iṣan lati sun ọra nipasẹ ṣiṣẹda mitochondria diẹ sii ati imudara iṣẹ ṣiṣe.
• Ni atẹle igba ikẹkọ kọọkan, ara n sun ọra diẹ sii ju igbagbogbo lọ.
• Ikẹkọ aerobic le pọ si isimi ijẹ-ara oṣuwọn, Abajade ni diẹ awọn kalori iná.
• O le pọ si lẹhin-idaraya atẹgun agbara / EPOC, Abajade ni sisun kalori ti o pọ si lẹhin ikẹkọ ni afikun si awọn kalori sisun nigba idaraya.

isan

Awọn iṣan ṣe deede lati ikẹkọ aerobic. Awọn iṣan jẹ ti awọn oriṣi okun oriṣiriṣi.

• Ikẹkọ idaraya aerobic ni akọkọ awọn ipa iru 1 awọn okun, mọ bi o lọra-twitch awọn okun.
• Orukọ naa wa lati awọn ọlọjẹ ti o ni iduro fun awọn ihamọ wọn.
• Ni ibatan si tẹ awọn okun 2a / sare-twitch, iru awọn okun 1 ṣe adehun diẹ sii laiyara ṣugbọn ni agbara ti o pọ si lati ṣe adehun leralera fun pipẹ.
• Awọn abajade ikẹkọ aerobic ni iṣan ẹjẹ ti iru awọn okun iṣan 1 nipa fifi diẹ sii awọn ọlọjẹ ti o lọra-twitch.

Fikun ọkan ati ṣiṣe awọn iṣọn-alọ ni irọrun taara ni ipa lori ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Aerobic idaraya n mu okun lagbara ati ikẹkọ ọkan lati tan kaakiri ẹjẹ daradara. Iṣoogun Iṣoogun Chiropractic ati Ile-iwosan Isegun Iṣẹ le ṣe agbekalẹ eto ilera ti ara ẹni fun awọn iwulo rẹ.

---

Aerobic idaraya Health: Dance Workout

---

jo

Arbab-Zadeh, Armin, et al. “Atunṣe ọkan ọkan ni idahun si ọdun 1 ti ikẹkọ ifarada aladanla.” Ayika vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P et al. "Ko si iyatọ ninu esi angiogenic isan iṣan si ikẹkọ idaraya aerobic laarin awọn ọdọ ati awọn ọkunrin agbalagba." Iwe akosile ti Fisioloji vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi: 10.1113 / Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva, ati Michael Nyberg. "Awọn atunṣe ti Ẹjẹ inu ọkan si Ikẹkọ Idaraya." Okeerẹ Physiology vol. 6,1 1-32. 15 Oṣu kejila, ọdun 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid, et al. "Awọn iyipada igba diẹ ni oṣuwọn ọkan isinmi ati awọn iku lati aisan okan ischemic." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. “Imọran ti gbigbe ọkọ atẹgun si àsopọ.” Awọn atunyẹwo to ṣe pataki ni imọ-ẹrọ biomedical vol. 17,3 (1989): 257-321.

Awọn edidi, Douglas R et al. "Idaraya idaraya Aerobic ati iṣẹ iṣan pẹlu ti ogbo ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni ilera." Iwe akosile ti Fisioloji vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi: 10.1113 / JP277764