Isonu Ibi Ara Sarcopenia Pẹlu Irora Pada Pada

Sarcopenia tumọ si isonu ti isan / ibi-iṣan lati ilana ti ogbo ti ara. Nkankan ti gbogbo wa n la kọja. Sibẹsibẹ, nigbati irora ti o pẹ ba ni ipa o le ṣe iyara ilana abayọ, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn ọran ilera. Mimu ara wa ni ibamu ati ọpa ẹhin ni ilera ni idi pẹlu awọn ọna ti o le lo ati ṣiṣẹ si ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan. Ni akoko ti ẹni kọọkan yoo yipada 30, awọn iṣan ni o tobi ati ki o lagbara. Ṣugbọn lilọ sinu awọn 30s, awọn ẹni-kọọkan bẹrẹ lati padanu iwuwo iṣan ati iṣẹ. Awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣiṣẹ ni ara le padanu to 5% ti iwuwo iṣan ni gbogbo ọdun mẹwa lẹhin 30. Paapaa awọn ti o n ṣiṣẹ nigbagbogbo, tun padanu diẹ ninu iṣan. Sarcopenia nigbagbogbo ṣe afẹsẹgba ni ayika ọjọ-ori 75-80. Sibẹsibẹ, o le yarayara ni ibẹrẹ bi 65. O di ifosiwewe ninu ailagbara egungun ati mu ki eewu pọ si ṣubu ati awọn fifọ ni awọn agbalagba agbalagba.  

Awọn Ayipada Tisẹ Ara ati Irora Pada

Isonu ti iwuwo iṣan fa awọn eniyan kọọkan lati ni iwọn ti o kere si ti agbara ati iṣẹ. Bi idinku naa tẹsiwaju, iṣipopada dinku, ati ailera pọ si. Pẹlu agbara iṣan kekere awọn ẹni-kọọkan di awọn oludije pipe fun ṣubu / ipalara / s ati ki o di ẹni ti o ni itara si irora iwuwo. Awọn iyipada ti ara wa le ṣe ipa pataki ninu awọn ọran bii stenosis ọpa ẹhin ati arun disiki degenerative. Iwuwo egungun tun dinku pẹlu ọjọ ori ti o n pọ si eewu awọn ọran arinbo. Eyi tumọ si iṣẹ ti o kere si eyiti o le mu ki irora pada buru ki o mu ki ọmọ-ara idibajẹ nlọ. Ìrora ẹhin naa pọ si, iṣẹ ti ara ni opin pupọ, ati iwuwo nkan ti o wa ni erupe kekere ti o mu didara igbesi aye ẹni kọọkan wa.

Awọn aami aisan ati Awọn okunfa

Awọn aami aisan ni:

• Weakness
• Isonu ti agbara

Pẹlu idinku iṣan iṣẹ dinku di isunki siwaju. A rii Sarcopenia diẹ sii nigbagbogbo ninu awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, o tun rii ninu awọn ẹni-kọọkan ti n ṣiṣẹ lọwọ ni igbagbogbo. Eyi ṣe imọran pe awọn ifosiwewe miiran wa pẹlu. Awọn oniwadi ro pe eyi le jẹ:

• Agbara lati tan amuaradagba sinu agbara ti dinku
• O wa ko to awọn kalori / amuaradagba fun ọjọ kan lati ṣetọju ibi iṣan
• A idinku ninu awọn sẹẹli nafu ara ti o ni ẹri fun fifiranṣẹ awọn ifihan agbara lati ọpọlọ si awọn isan nigba gbigbe, ṣiṣe adehun, faagun, ati bẹbẹ lọ
• Idojukọ kekere ti awọn homonu kan, Pẹlu:

1. Idaamu ti idagba
2. Testosterone
3. Ifosiwewe idagbasoke bii insulin

idena

Nitori pe o le kan awọn ọdọ bi daradara, pataki awọn ti o wa yori awọn igbesi aye sedentary ati pe o jẹ apọju, idena jẹ bọtini. O jẹ ipa Domino pe:

• Bẹrẹ pẹlu dinku aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
• Iyẹn nyorisi àdánù ere
• nfa ani kere aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Nigbati a ko lo awọn isan ara wọn bẹrẹ atrophy. Da, pipadanu le jẹ iparọ si iwọn kan. Iranlọwọ lati kọ ibi iṣan pada sẹhin ati ṣe iranlọwọ idiwọ sarcopenia ni ipinnu.

Awọn ọna ti a Ṣeduro

 

agbara ikẹkọ

Awọn iṣan nilo iwọn aapọn lati dagba, eyiti lẹhinna tẹle imularada. Awọn eto ikẹkọ kekere / awọn adaṣe ti a ṣe ni o kere ju ọjọ meji si mẹta ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn isan ni ilera ati ni fọọmu oke.

Iṣẹ iṣe ti gbogbogbo

Idaraya ko ni lati jẹ fọọmu ikẹkọ nikan. Ṣiṣe lọwọ tumọ si fifi ara gbigbe ati alagbeka lori ipilẹ igbagbogbo. Eyi le jẹ ogba, igbale, gbigbe rin ni ayika adugbo, paati ti o jinna nigbati o ba ra ọja lati rin diẹ sii, mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun. Ohunkohun ti o ba pẹlu gbigbe ara lọ nigbagbogbo ati mimu awọn iṣan ṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ ninu ilana idena.

amuaradagba

Aisan jafara wa ti a mọ bi Cachexia. Asopọ kan wa laarin lilo amuaradagba ati iwuwo iṣan. Awọn agbalagba agbalagba wa ni eewu ti gbigbe amuaradagba kekere nitori wọn ko ṣe adapọ awọn amino acids daradara bi wọn ti ṣe tẹlẹ. A ṣe iṣeduro ọlọjẹ Whey ni pataki nitori pe o ṣẹda ati ṣetọju awọn ifọkansi giga ti amino acids ninu ẹjẹ. Awọn aṣayan amuaradagba miiran pẹlu:

• Greek yogurt
• Epa bota
• eyin
• eso
• irugbin
• awọn ewa
• Tinrin awọn ọlọjẹ ẹranko

resistance Training

Idena Sarcopenia yoo ṣe igbelaruge ilera to dara julọ / gbogbogbo fun gbogbo ọjọ-ori. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki fun awọn ti o ni iriri isonu iṣan ti o yara bi awọn ẹni-kọọkan ti o wa lori 50 ati ni pataki lẹhin 60. Idoju / agbara ikẹkọ tabi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ni igbagbogbo le fa fifalẹ idinku ni pataki. ṣugbọn awọn iwuwo iwuwo ko ṣe pataki. Awọn eniyan agbalagba le gbagbọ ikẹkọ iwuwo tumọ si pe wọn ni lati gbe eru pẹlu awọn atunṣe diẹ ati iwuwo diẹ sii. Oun ni kosi idakeji, pẹlu awọn atunṣe diẹ sii ati iwuwo fẹẹrẹfẹ. Apẹẹrẹ le jẹ ṣiṣe Awọn atunṣe 20 pẹlu iwuwo 5-iwon kan dipo Awọn atunṣe 5 pẹlu iwuwo 20-iwon kan. Lapapọ iye iwuwo ti a gbe jẹ kanna ni awọn ọran mejeeji. Ọna yii ṣe anfani fun ẹni kọọkan nitori fifuye / igara ti o kere si awọn egungun ati awọn isẹpo. O tun ngbanilaaye fun awọn ẹni-kọọkan ti o dagba lati ṣe awọn akoko diẹ sii ni ọsẹ kan, ni mimu apapọ iṣiṣẹ. Awọn ti o ni iriri sarcopenia, ati pẹlu stenosis lumbar, lati ṣe awọn adaṣe ti o koju awọn isan laisi fifi afikun titẹ si awọn isẹpo. Eyi le jẹ:

• Rin ninu adagun odo kan
• gigun
• Pilates
• yoga

Iwọn ara /kalistheniki awọn adaṣe bii pushups, squats, ati awọn ifaworanhan ogiri tun le jẹ anfani. Idojukọ yẹ ki o wa lori iṣẹ ṣiṣe deede ti o le ni ilọsiwaju laiyara, ati igbega ohun orin laisi eewu ipalara. A tọju ohun orin iṣan nipasẹ ṣiṣe ati pe o ṣe pataki fun gbogbo eniyan. Gba ilana ṣiṣe, tẹsiwaju gbigbe ati pe ara yoo ni anfani pupọ.

---

 

Idaraya Ipalara Chiropractic

---

 

Dokita Alex Jimenez Disclaimer Blog Post

Dopin ti alaye wa ni opin si chiropractic, musculoskeletal, awọn oogun ti ara, ilera, ati awọn ọran ilera ti ko nira ati / tabi awọn nkan oogun iṣẹ, awọn akọle, ati awọn ijiroro. A lo awọn ilana iṣe ilera & ilera fun itọju ati atilẹyin itọju fun awọn ipalara tabi awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Awọn ifiweranṣẹ wa, awọn akọle, awọn akọle, ati awọn oye bo awọn ọrọ iwosan, awọn ọran, ati awọn akọle ti o ni ibatan ati atilẹyin ni taara tabi ni taarata igbogun ti iṣe wa. Ọfiisi wa ti ṣe igbiyanju ti o ni oye lati pese awọn itọka atilẹyin ati pe o ti ṣe idanimọ iwadi iwadi ti o yẹ tabi awọn ẹkọ ti o ṣe atilẹyin awọn ifiweranṣẹ wa. A tun ṣe awọn ẹda ti awọn ẹkọ iwadii atilẹyin ti o wa fun igbimọ ati tabi gbogbo eniyan ti o beere. A ye wa pe a bo awọn ọrọ ti o nilo alaye ni afikun si bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ninu eto itọju kan pato tabi ilana itọju; nitorina, lati jiroro siwaju si koko-ọrọ ti o wa loke, jọwọ ni ọfẹ lati beere lọwọ Dokita Alex Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900. Olupese (s) Ti ni Iwe-aṣẹ ni Texas & New Mexico *