Back Clinic Awọn afikun. Kí ló ṣe pàtàkì jù fún ìwàláàyè wa ju oúnjẹ àti oúnjẹ lọ? Pupọ wa jẹun o kere ju igba mẹta lojumọ. Eyi ṣẹda ipa ikojọpọ, bi boya ounjẹ wa ṣe iranlọwọ idana ara wa tabi o ṣe ipalara. Ounjẹ buburu, ounjẹ, ati isanraju le ja si osteoarthritis, osteoporosis, ati irora onibaje. Mọ awọn afikun ijẹẹmu gẹgẹbi awọn vitamin ati iwọntunwọnsi ijẹẹmu to dara, ati awọn ilana imunadoko lati ta iwuwo le ṣe iranlọwọ fun awọn ti n gbiyanju lati yi awọn igbesi aye ilera tuntun wọn pada.
Afikun ijẹunjẹ ni a lo lati pese awọn ounjẹ lati mu agbara wọn pọ si tabi pese awọn kemikali ti kii ṣe ounjẹ ti a sọ pe o ni awọn ipa ti ibi / anfani. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ wa ni gbogbo awọn nitobi ati titobi. Awọn capsules, awọn ohun mimu, awọn ifi agbara, awọn erupẹ, ati awọn tabulẹti ibile. Awọn olokiki julọ ni kalisiomu, irin, vitamin D ati E, ewebe bi echinacea ati ata ilẹ, ati awọn ọja pataki bi glucosamine, probiotics, ati awọn epo ẹja.
Bi awọn eniyan ti n pọ si ati siwaju sii bẹrẹ lati tọju abala ilera wọn, ọpọlọpọ nigbagbogbo gbiyanju lati ṣawari awọn ounjẹ wo ni iye to tọ ninu vitamin ati awọn afikun lati ṣe anfani fun ara wọn ati atilẹyin awọn ara pataki ati awọn ipele jiini ti ara. Ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni chock-kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti ara nilo fun agbara ati si dena onibaje oran lati ni ipa lori ara. Nkan oni n wo ohun alumọni ti o ni anfani julọ julọ ti ara nilo, potasiomu, awọn anfani rẹ, ati iru awọn ounjẹ wo ni potasiomu fun ara. A tọkasi awọn alaisan wa si awọn olupese ti o ni ifọwọsi ti o ṣe idapọ ọpọlọpọ awọn itọju ti o wa fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati awọn ipele potasiomu kekere ti o kan ara eniyan ati ni ibamu si awọn ipo onibaje ti o le fa awọn profaili eewu agbekọja. A ṣe iwuri fun alaisan kọọkan nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori ayẹwo wọn nigbati o yẹ. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ikọja nigbati o n beere lọwọ awọn olupese wa awọn ibeere inira ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, nlo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
[
Kini Potasiomu?
Njẹ o ti ni iriri awọn iṣan iṣan ati irora jakejado gbogbo ara rẹ? Kini nipa rilara rirẹ nigbagbogbo tabi ni iriri agbara kekere? Tabi o ti ṣe akiyesi pe titẹ ẹjẹ rẹ ga soke? Pupọ ninu awọn ọran onibaje wọnyi ni ibamu pẹlu awọn ipele kekere ti potasiomu ninu ara. Awọn iwadi fi han pe potasiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti ara eniyan nilo lati ṣiṣẹ daradara. Potasiomu ṣe pataki nitori pe o jẹ elekitiroti lati kun ara nigbati eniyan ba n rẹwẹsi. Ọpọlọpọ awọn eniyan elere idaraya nilo lati kun awọn ara wọn pẹlu awọn elekitiroti lẹhin igba adaṣe ti o lagbara lati rii daju pe awọn ẹya inu sẹẹli ati intracellular ti wa ni omi. Awọn ẹkọ afikun tun mẹnuba pe potasiomu jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ aito kukuru ti ọpọlọpọ awọn eniyan nigbagbogbo gbagbe nitori gbigbemi deede ti o nilo lati pade fun ara lati ni iye ti a ṣe iṣeduro ti potasiomu lati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, iṣakojọpọ awọn oniruuru ounjẹ ti o ni potasiomu le pese iye ti a ṣe iṣeduro ti ẹni kọọkan nilo ati pese awọn esi anfani.
Awọn anfani ti potasiomu
Nigbati o ba de si ara ati potasiomu, ọpọlọpọ awọn okunfa anfani ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki le pese. Awọn iwadii iwadii ti ṣafihan pe jijẹ gbigbemi potasiomu pẹlu ilera, awọn ounjẹ onjẹ le ni anfani ilera ara. Diẹ ninu awọn ohun-ini anfani ti potasiomu le pese pẹlu atẹle naa:
Didun titẹ ẹjẹ
Dinku ilọsiwaju ti arun kidirin
Din eewu osteoporosis dinku
Ṣe abojuto hypercalciuria
Dena idagbasoke ti àtọgbẹ
Gbogbo awọn ọran onibaje wọnyi ti o le ni ipa lori ara ni ibamu pẹlu awọn ipele potasiomu kekere. Nigbati ara ko ba ni iye to tọ ti awọn vitamin ati awọn afikun lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn ọran wọnyi, o le ja si irora-bi awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn ara pataki. Nitorinaa nigbati awọn alamọja irora bi awọn chiropractors tabi awọn dokita oogun iṣẹ-ṣiṣe ṣe ayẹwo awọn alaisan daradara ati beere awọn ibeere lati pinnu boya ara alaisan ni awọn ipele potasiomu kekere. Nigbati ara ba ni awọn ipele potasiomu kekere, awọn iwadi fi han pe awọn ọran onibaje bii haipatensonu ati awọn ipele glukosi ti o ga le ja si awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu irora àyà ati àtọgbẹ. Nigbati awọn ọran agbekọja wọnyi ba ni ipa lori ara, o mọ bi irora visceral somato-visceral. Somato-visceral irora jẹ nigbati awọn ara ti o kan nfa awọn iṣoro si awọn iṣan ara ati ki o fa irora ti a tọka si ni awọn ipo ọtọtọ.
Akopọ Of Potasiomu
Onimọ nipa physiologist Alex Jimenez yoo wa lori potasiomu. O nmẹnuba pe potasiomu jẹ ion ologbo ti o ni idiyele daadaa. Nitorinaa potasiomu ṣe pataki fun awọn idi oriṣiriṣi diẹ. Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣètò ìlù ọkàn wa. O ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso bi iṣan wa ati iṣan iṣan ṣe n ṣiṣẹ, ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ amuaradagba ati iṣelọpọ awọn carbohydrates. Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti potasiomu jẹ giramu 4.7 fun AMẸRIKA ati 3.5 fun UK Nitorina, aropin ti giramu mẹta ati idaji. Nigbati a ba ronu nipa potasiomu ati awọn ounjẹ wo ni o ga ni potasiomu, kini akọkọ ti o wa si ọkan? Ogede na, otun? Ogede nikan ni 420 tabi 422 miligiramu ti potasiomu. Nitorinaa lati gba iye potasiomu ojoojumọ wa, iyẹn yoo nilo ki a jẹ ogede mẹjọ ati idaji. Nko mo enikeni ti o je ogede mejo ati idaji afi ti o ba je obo. Nitorinaa jẹ ki a wo awọn ounjẹ miiran ti o ga ni potasiomu lati ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi iye ijẹẹmu dipo jijẹ ogede mẹjọ ati idaji nikan. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu jẹ awọn eso ti o gbẹ, awọn apricots ti o gbẹ ni pato ati awọn eso ajara, ti o ni nipa 250 miligiramu fun iṣẹ idaji idaji.
Awọn ounjẹ ti o ga ni potasiomu
O rọrun lati ṣafikun potasiomu sinu awọn iṣesi ojoojumọ ti eniyan. Ọpọlọpọ awọn alamọja irora bi awọn chiropractors ṣiṣẹ pẹlu awọn olupese iṣoogun ti o nii ṣe bii awọn onjẹjajẹ ati awọn oniwosan ti ara lati mu pada ara pada, dena awọn ipo onibaje lati ni ilọsiwaju siwaju, ati dinku iṣan ati irora apapọ. Gbogbo eniyan mọ pe ogede jẹ ọkan ninu awọn eso ti a mọ diẹ sii pẹlu potasiomu; sibẹsibẹ, njẹ ogede nikan le jẹ tiresome. Nitorinaa ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ni awọn ipele potasiomu ti o ga julọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati kun awọn elekitiroti ti ara. Diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ ti o ni potasiomu pẹlu:
ogede
Piha oyinbo
Ọpọn Poteto
Owo
Awọn eso ti o gbẹ (Apricots, Raisins, Peaches, Prunes)
Nisisiyi jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ potasiomu le ṣe iranlọwọ fun intra- ati gbigbemi omi ti o wa ni afikun ti ara ṣugbọn ni idapo pẹlu awọn itọju ati awọn adaṣe le ṣe idiwọ awọn ọran onibaje ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣan ati irora apapọ. Nigbati awọn eniyan ba lo awọn isesi ilera wọnyi ni awọn igbesi aye ojoojumọ wọn, wọn le ni irọrun dara ati ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ.
ipari
Igbiyanju lati ni ilera ko yẹ ki o ṣoro ati pe o le bẹrẹ kekere pẹlu iwuri to tọ. Ṣiṣepọ ounjẹ ti o ni ilera ti o ni idapo pẹlu awọn adaṣe ati awọn itọju ailera le mu ara pada si ẹya ti o ni ilera ati ki o dẹkun awọn oran ti o pọju ti o ni ipa lori awọn iṣan, awọn isẹpo, awọn ara pataki, ati awọn ipele jiini. Njẹ gbogbo, awọn ounjẹ ijẹẹmu ti o kun pẹlu potasiomu le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo awọn elekitiroti ti o sọnu ati iranlọwọ lati dena awọn rudurudu onibaje lati ni ilọsiwaju siwaju ninu ara lati yago fun iṣan ati irora apapọ.
jo
Oun, Feng J, ati Graham A MacGregor. "Awọn ipa anfani ti Potasiomu lori Ilera Eniyan." Physiologia Plantarum, Ile-ikawe Orilẹ-ede Amẹrika ti Oogun, Oṣu Kẹjọ ọdun 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. “Gbigba Potasiomu, Wiwa Bioailability, Haipatensonu, ati Iṣakoso Glukosi.” Awọn ounjẹ, US Library of Medicine, 22 Oṣu Keje 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, ati Shamim S Mohiuddin. “Potasiomu – StatPearls – NCBI Bookshelf.” Ninu: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Itẹjade StatPearls, 11 Oṣu Karun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. “Potasiomu ati Ilera.” Awọn ilọsiwaju ni Ounje (Bethesda, Md.), Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede AMẸRIKA, Oṣu Karun ọjọ 1, Ọdun 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣe afihan bi awọn phytochemicals anti-inflammatory le dinku ipalara ati ṣe itọju awọn ipo onibaje miiran ti ipalara ti o ni ibamu pẹlu. A tẹ sinu kini awọn oogun le fa awọn cytokines iredodo ati diẹ ninu awọn itọju ti o ṣiṣẹ papọ lati dinku iredodo onibaje. A tọka si awọn alaisan wa si awọn olupese iṣoogun ti o ni ifọwọsi ti o ṣafikun ọpọlọpọ awọn itọju ailera fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ti o jiya lati iredodo onibaje ati awọn aami aiṣedeede rẹ ti o kan ara. A ṣe iwuri fun ọkọọkan awọn alaisan wa nipa sisọ wọn si awọn olupese iṣoogun ti o ni ibatan ti o da lori itupalẹ wọn ni deede. A loye pe eto-ẹkọ jẹ ọna ti o wuyi nigbati o ba n beere awọn ibeere awọn olupese wa ni ibeere alaisan ati oye. Dokita Jimenez, DC, lo alaye yii nikan gẹgẹbi iṣẹ ẹkọ. be
Bawo ni Awọn oogun Ṣepọ Pẹlu Iredodo
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nigbati o ba de si ilera ati ilera eniyan, o ṣe pataki lati mọ pe nigba ti o ba n ṣafihan wọn si oogun antigenic ti o pọju, eto ajẹsara eniyan naa ti jẹ aiṣedeede tẹlẹ ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe awọn idahun ajẹsara ajeji, eyiti lẹhinna le ja si awọn ipa iredodo. ninu eto ara. O rii wọn pupọ julọ pẹlu awọn ajẹsara omi oju omi eniyan chimeric, eyiti o jẹ awọn ti o ṣe awọn apo-ara fun eto ajẹsara, si aaye yẹn, yoo fa esi ajẹsara ti o ga julọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o di ipenija si oogun oogun igba pipẹ. Nitorinaa nigbati awọn eniyan ba lọ si ọdọ awọn dokita wọn fun iwe oogun, nipa 20-30% awọn iwe ilana oogun ko kun nitori, ni ọpọlọpọ igba, oogun oogun naa kii yoo kun wọn rara ni ile itaja oogun, eyiti o le fa sinu ọpọlọpọ awọn ọran.
Ati pe nigba ti eniyan ba tẹle ilana oogun wọn, nigbami wọn yoo mu fun igba diẹ, ati lẹhin oṣu mẹfa, wọn dawọ gbigba. Nitorinaa idinku ninu awọn iwe ilana oogun ti o gun ju oṣu mẹfa lọ jẹ kekere pupọ. Ninu nkan ti o kẹhin, a jiroro lori awọn NSAIDs, DMARDs, ati biologics, ati pe a yoo fi ọwọ kan ipilẹ pẹlu acetaminophen. Acetaminophen jẹ ọkan miiran ti o kan ni lilo pupọ, ati pe o jẹ nitori pe o fi sinu gbogbo otutu otutu ati aisan wọnyi, ati awọn ọja irora. Wọn yọ ọ sinu ọpọlọpọ awọn oogun miiran; o gbọdọ ka awọn akole. Eyi jẹ nitori diẹ ninu awọn eniyan ṣe metabolize acetaminophen ni kiakia, eyiti o le di majele. Eyi le ja si awọn eniyan kọọkan ni awọn orififo laileto jakejado ọjọ ati ki o fa ki wọn lo awọn glutathiones ni kiakia. Nitorina nigbati o ba n wa oogun otutu ati aisan, o dara julọ lati wo awọn aami fun acetaminophen nitori ko ni awọn idahun egboogi-iredodo niwon o ti lo fun iṣakoso irora.
Bawo ni Acetaminophen ṣe ni ipa lori Eto Ajẹsara naa
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nitorinaa botilẹjẹpe a ko mọ bi gangan bi awọn ipa analgesic ṣe n ṣiṣẹ nigbati awọn eniyan mu awọn oogun otutu ati aisan, sibẹsibẹ, a mọ pe nigba ti awọn eniyan ba gba iye ti acetaminophen kan ti gbogbo ibi, o le mu ẹnu-ọna irora pọ si nipa didi awọn ipa ọna nitric oxide ninu ara nipasẹ ilaja nipasẹ awọn olugba fun NMDA ati nkan P. A si tun ko ni kan nla mu lori wipe, sugbon ti o ni bi o ti ṣiṣẹ. Nitorinaa, awọn oogun wọnyi le wulo pupọ ni igba kukuru, ṣugbọn lilo igba pipẹ ni awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki.
Nigbati o ba n wa awọn oogun, o ṣe pataki lati ka awọn akole ti o ni ikilọ apoti dudu, eyiti o jẹ ikilọ ti o ga julọ ti FDA fun eyikeyi awọn profaili ewu agbekọja ti o pọju ti awọn ọran FDA. Eyi le pẹlu awọn ipalara ẹdọ ti o lagbara tabi awọn aati inira to ṣe pataki ti o le dagbasoke sinu iredodo onibaje ti awọn iṣan ati awọn isẹpo. Bayi awọn ọna wa lati dinku iredodo ati ki o ṣe idiwọ fun ara lati wa ni irora diẹ sii nipa fifẹ laiyara awọn botanicals egboogi-iredodo ati awọn phytochemicals lati detoxify oogun ti o fa awọn ilolu wọnyi.
Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ma mọ pe oogun igbagbogbo fun ọpọlọpọ awọn irora ati awọn ọran ti o kan ara le boju-boju awọn iṣoro miiran ti o kan awọn eto ara. Eyi le pẹlu:
Endocrine eto
Eto inu ẹjẹ
Eto inu ikun
Eto ibisi
Nigbati awọn ọna ṣiṣe wọnyi ba ti ni ipa nipasẹ awọn oogun, wọn le ṣe agbekalẹ awọn ami ifunra ninu awọn ara ti o ṣe pataki ati fa ki o yorisi ailagbara visceral-somatic ninu ara. Nigbati awọn oogun irora ni idojukọ irora ti agbegbe ni ipo kan, ṣugbọn ọrọ naa wa ni agbegbe ti o yatọ, eyi ni a mọ bi irora tọka. Irora ti a tọka si ni ibi ti irora wa ni ipo ẹgbẹ iṣan kan ṣugbọn o ni imọran ni agbegbe miiran ti ara. Nigbati awọn ara ba wa ni ipa, o le fa awọn aami aiṣan iredodo ninu eto naa. Titi di aaye yẹn, eyi nfa eto ajẹsara lati fa sinu autoimmunity.
Bii Eto Ajẹsara naa ṣe Ti fa sinu Aifọwọyi
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Nigba ti eto ajẹsara ti ni ifarabalẹ pẹlu autoimmunity, awọn corticosteroids le ṣe agbekalẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o le jẹ igba pipẹ ati idaduro ilana imularada. Diẹ ninu awọn aami aisan ti ara ti o han pẹlu autoimmunity pẹlu:
Ailera ailera
àtọgbẹ
Ilọ ẹjẹ titẹ
Egungun tinrin
Idaduro iwosan ọgbẹ
Ina-soke
làkúrègbé
Iṣesi ayipada
Nigbati o ba n ba awọn aami aiṣan aiṣan wọnyi ti o ni nkan ṣe pẹlu irora, awọn ọna itọju iṣẹ ipilẹ wa ti o le dinku awọn cytokines iredodo ti o nfa apapọ ati irora iṣan.
Awọn itọju Lati Àkọlé iredodo
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Diẹ ninu awọn itọju ti o fojusi iredodo pẹlu atẹle naa:
Laiyara fifi awọn yiyan igbesi aye ilera ni ilera sinu igbesi aye eniyan lojoojumọ le dinku awọn ipa ti awọn cytokines iredodo ti o kan awọn ara pataki, awọn iṣan, ati awọn isẹpo. O ṣe pataki lati mọ pe iṣakojọpọ awọn antioxidants, phytonutrients, ati awọn afikun egboogi-iredodo le dinku awọn aami aisan to ku ninu ara. Gbogbo awọn itọju wọnyi jẹ diẹ ninu awọn ipilẹ ti o le koju awọn okunfa ipalara wọnyi ati iranlọwọ lati dinku iṣan ati irora apapọ ti o ni nkan ṣe pẹlu iredodo.
Awọn vitamin Anti-iredodo & Awọn afikun
Dokita Alex Jimenez, DC, ṣafihan: Akọsilẹ pataki miiran nipa awọn itọju wọnyi ni pe awọn vitamin ati awọn afikun le darapọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn ipalara ti o ni ipalara ti o nfa awọn oran ninu ara. Awọn botanicals egboogi-iredodo wọnyi ati awọn aṣoju phytochemical ko le ṣe nikan ni awọn ọna oriṣiriṣi ninu ara ṣugbọn tun ni awọn ọna oriṣiriṣi ti o jọra si awọn ounjẹ ijẹẹmu ilera. Ṣiṣepọ awọn botanicals egboogi-iredodo ati awọn aṣoju phytochemical sinu ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada awọn cascades iredodo ati pese awọn iṣẹ amuṣiṣẹpọ pupọ si ara.
Awọn aṣoju wọnyi ni isalẹ-ilana awọn ipa ọna iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ NF-kappaB. Wọn le ṣe bi awọn modulators ti o yapa awọn cytokines kuro lati fa awọn ọran diẹ sii bi aapọn oxidative tabi awọn akoran ti nfa igbona. Sibẹsibẹ, a nilo igbona lati mu ara larada lati awọn ọgbẹ ati awọn akoran. A ko gbọdọ fẹ ki awọn cytokines ga ju lati fa awọn ipa iredodo. Nitorinaa iṣakojọpọ awọn botanicals egboogi-iredodo ati awọn phytochemicals pese aṣayan ailewu pupọ si ara ati pe o le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ipo iredodo onibaje.
ipari
Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn botanicals ati phytochemicals ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, o le nira lati wa iye to dara ti ara nilo lati dinku iredodo onibaje. Niwọn bi ọpọlọpọ awọn aṣa ati awọn aaye ti lo ọpọlọpọ awọn irugbin ijẹẹmu ati ewebe fun awọn ọdun agbaye, o le jẹ agara. Diẹ ninu awọn afikun botanical pẹlu:
sinkii
Green tii jade
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Atalẹ
Lati ṣe akopọ bi o ṣe ṣe pataki lati mọ iru awọn afikun ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, ṣiṣe iwadii ati fifi awọn ayipada kekere sinu igbesi aye ojoojumọ le pese awọn abajade iyalẹnu ati gba ẹni kọọkan laaye lati ni irora-ọfẹ ati ni ilera to dara nigbati o ba ṣajọpọ awọn botanicals ati awọn phytonutrients.
Igba otutu jẹ nigbati ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awọn agbalagba ni ifaragba lati mu awọn otutu, aisan, bbl Ayọ ti akoko isinmi tun le gba ipa lori eto iṣan-ara ti ara, ti o jẹ ki ẹni kọọkan ni ifaragba si aisan. Awọn ọran ti ounjẹ bi didi, cramping, ati àìrígbẹyà tun wọpọ. Awọn afikun kan le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ara, ikun, ati ilera isinmi ọpọlọ. Eyi ni awọn afikun diẹ ti a ṣeduro lati mu lakoko awọn isinmi.
Isinmi Health
Lati ṣe iranlọwọ fọwọsi awọn ela lati awọn ounjẹ isinmi ati mu agbara pọ si, awọn afikun ilera isinmi lati ronu fifi kun pẹlu:
probiotics
Awọn probiotics jẹ kokoro arun ti o ni ilera ati awọn microbes ti o kun inu ikun tabi microbiome.
Wọn ṣe iranlọwọ fun awọn ounjẹ ounjẹ, ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ daradara ati imukuro, ati ṣakoso itunra ati iṣesi.
Afikun probiotic didara kan ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera ati ilera ajẹsara.
O le ṣe iranlọwọ lati dinku gbuuru, àìrígbẹyà, gaasi, ati bloating lakoko ti o daabobo eto ajẹsara lodi si awọn pathogens.
Ara ṣe agbejade melatonin nipa ti ara, paapaa ni alẹ, nitori eyi n ṣe agbega oorun.
Melatonin jẹ homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iwọntunwọnsi ti ara, eyiti o jẹ ki o rẹwẹsi tabi gbigbọn ni awọn akoko ti o tọ ti ọjọ naa.
Gbigba melatonin le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisun jet.
Gbiyanju lati mu melatonin lati ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun ilera.
Sibẹsibẹ, o maa n ṣe iṣeduro nikan fun lilo igba diẹ, nitorina kan si dokita rẹ.
Vitamin D
Ni igba otutu, nigbati imọlẹ oorun ba wa, awọn ipele Vitamin D kekere jẹ wọpọ laarin awọn agbalagba.
Ara nipa ti ara ṣe Vitamin D nigba ti awọ ara ba farahan si awọn itanna UV ti oorun; sibẹsibẹ, julọ na fere gbogbo wọn akoko ninu ile ni kete ti oju ojo di tutu.
Vitamin D jẹ iduro fun awọn ọgọọgọrun awọn aati ti o ni ibatan si iṣẹ ọpọlọ, iṣelọpọ homonu, ati awọn aabo ajẹsara.
Afikun Vitamin D kan le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ilera, eyiti o ṣe pataki fun mimu eto ajẹsara to lagbara, ilera inu ọkan ati egungun, ati iṣesi.
Iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ati elekitiroti ti n pese atilẹyin ẹjẹ inu ọkan ati egungun, oorun ti o dara si, iṣan ti ilera ati iṣẹ aifọkanbalẹ, ati tito nkan lẹsẹsẹ ni ilera.
Awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn irora ati irora, ailagbara, efori, ati àìrígbẹyà.
Vitamin C
Gbigba Vitamin C ṣe aabo lodi si otutu ati awọn aisan miiran.
O ṣe atilẹyin awọn aabo ajẹsara ti ilera, iṣẹ eto aifọkanbalẹ ilera, iṣẹ-ṣiṣe antioxidant, iṣẹ neuron, ati ilera awọ ara.
Afikun Vitamin C ti o ni idapo pẹlu awọn probiotics siwaju sii ṣe iranlọwọ atilẹyin iṣẹ inu ikun ti ilera ati gbigba.
Nafu ara vagus pan lati ọpọlọ yio si innervates ti ngbe ounjẹ awọn ẹya ara.
Awọn iṣan ti o ni itara ni awọn agbegbe thoracic ati lumbar ati awọn iṣan parasympathetic nitosi sacrum tun ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ.
Dinku ọpa ẹhin ati atunṣe iduro gba aaye laaye fun awọn iṣan lati ṣe adehun, ṣii ọpa ẹhin lati tan kaakiri awọn ṣiṣan jakejado ara, ati faagun ati pinpin ounjẹ ati egbin daradara.
Ernst, Edzard. "Itọju Chiropractic fun awọn iṣoro inu ikun: atunyẹwo eto ti awọn idanwo ile-iwosan." Iwe akọọlẹ Kanada ti gastroenterology = Iwe akọọlẹ canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi: 10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Atunyẹwo ti awọn ilọsiwaju ni ifijiṣẹ probiotic: Aṣa laiṣe awọn agbekalẹ ti kii ṣe deede fun afikun awọn ododo inu ifun." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Awọn idahun ti kii ṣe iṣan-ara ti a sọ fun ara ẹni si iṣeduro chiropractic: iwadi multination." Iwe akosile ti ifọwọyi ati awọn itọju ti ẹkọ iṣe-ara vol. 28,5 (2005): 294-302; fanfa 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Iwadi ọran kan ti iṣakoso chiropractic ti iṣọn-ẹjẹ ti oyun ti o ni ibatan pẹlu awọn ifọkansi epigenome oyun ti a fiweranṣẹ." Ye (Niu Yoki, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. “Aisan ifun inu ibinu ti a tọju nipasẹ ifọwọyi ọpa-ẹhin ara ilu Kannada.” Iwe akosile ti oogun Kannada ibile = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Ilera eto ajẹsara ati mimu eto naa lagbara ati ilera le ṣee ṣe nipasẹ mimu awọn iwa jijẹ ti ilera. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pato ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lati koju aisan, ṣetọju awọn ipele agbara, ati iranlọwọ nigba ipalara ipalara. Nibi a wo yiyan awọn ounjẹ pẹlu awọn vitamin to tọ lati kọ ati mu eto ajẹsara lagbara jakejado ọdun.
Ilera Eto Ajẹsara
Eto eto ajẹsara ni awọn sẹẹli ti o ni idiju, awọn ilana, ati awọn kemikali ti o daabobo ara nigbagbogbo lodi si awọn ọlọjẹ ti o wọ, pẹlu awọn ọlọjẹ, majele, ati awọn kokoro arun. Mimu eto ajẹsara ni ilera ni gbogbo ọdun jẹ bọtini si ikolu ati idena arun. Awọn aṣayan igbesi aye ilera ni awọn atẹle wọnyi:
Ounjẹ onjẹ, oorun ti ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati adaṣe jẹ awọn ọna pataki julọ lati fun eto ajẹsara lagbara.
Ṣafikun awọn vitamin kan, awọn ohun alumọni, ati awọn ewebe le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju esi ajesara.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn afikun le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun oogun tabi lori-ni-counter.
Awọn afikun kan le ma ṣe iṣeduro fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ipo ilera kan.
Kan si alagbawo pẹlu a ilera ọjọgbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ tabi eto afikun.
Vitamin C
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe aipe Vitamin C le fa ailagbara si awọn ọlọjẹ, kokoro arun, ati bẹbẹ lọ.
Vitamin C n ṣiṣẹ bi antioxidant, aabo fun ara lati majele ti o fa igbona.
Gbigba Vitamin C deede jẹ pataki fun ilera to dara julọ nitori pe ara ko ṣe agbejade ni ominira.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni Vitamin C, nitorina awọn afikun ko ṣe pataki ayafi ti dokita ba ṣeduro mu wọn.
Awọn ounjẹ Vitamin C
Awọn ounjẹ wọnyi wa ni ipo lati awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin C si awọn ipele kekere:
Awọn ata Belii pupa
Oranges ati osan osan
Oje eso ajara
KIWI
Ata ata agogo
broccoli ti o jinna
strawberries
Brussels sprouts
Eso girepufurutu
Broccoli aise
Vitamin B6
B6 jẹ pataki lati ṣe atilẹyin biokemika aati ninu eto ajẹsara.
Ọkan ninu awọn ipa pataki ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati T-ẹyin.
Awọn wọnyi ni awọn sẹẹli ti o dahun lati koju awọn ọlọjẹ ati kokoro arun.
Vitamin B6 Awọn ounjẹ
Awọn ounjẹ ọlọrọ B6 ni aṣẹ lati awọn ipele ti o ga julọ ti B6 si awọn ipele kekere:
Iwadi ti rii pe selenium mu eto ajẹsara ṣiṣẹ nigbati irokeke ba wa ati awọn ifihan agbara nigbati o fa fifalẹ tabi tiipa awọn idahun ajẹsara.
Selenium ṣe itọju eto ajẹsara lati ṣiṣẹ apọju.
Selenium ṣe aabo lati iredodo onibaje ati awọn arun autoimmune bi arthritis rheumatoid, arun Crohn, ati psoriasis.
Awọn ounjẹ Selenium
Awọn ounjẹ lati ga julọ si awọn ipele ti o kere julọ ti selenium.
Brazil eso
oriṣi
Ẹja pẹlẹbẹ nla
Awọn sardines ti a fi sinu akolo
Titẹ awọn ounjẹ
Ile kekere warankasi
Brown iresi
eyin
oatmeal
Wara
Wara
ẹwẹ
eso
irugbin
Ewa
Mu gbigbemi omi pọ si
Mimu mimu hydration ilera le mu ilera ajẹsara pọ si.
Omi ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ara omi-ara, eyi ti o gbe awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn sẹẹli eto ajẹsara miiran.
Gbiyanju lati dọgbadọgba jade awọn ohun mimu gbígbẹ, bi kofi ati omi onisuga.
Gbiyanju jijẹ diẹ sii hydrating onjẹ bi cucumbers, seleri, letusi, ati strawberries.
Ilera Eto Ajẹsara
jo
Chaplin, David D. "Akopọ ti esi ajesara." Iwe akosile ti aleji ati ajẹsara ile-iwosan vol. 125,2 ipese 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016 / j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidants ni ilera eniyan ati arun." Lododun awotẹlẹ ti ounje vol. Ọdun 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Iṣe ilana ti Vitamin E ni eto ajẹsara ati igbona." IUBMB aye vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, et al. "Awọn ipa Vitamin lori eto ajẹsara: awọn vitamin A ati D gba ipele aarin." iseda agbeyewo. Imuniloji vol. 8,9 (2008): 685-98. doi: 10.1038 / nri2378
Nicholson, Lindsay B. “Eto ajesara.” Awọn arosọ ni biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi: 10.1042 / EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. “Iṣe igbelaruge ajesara ti awọn vitamin D, C, E, zinc, selenium ati omega-3 fatty acids: Ṣe wọn le ṣe iranlọwọ lodi si COVID-19?” Maturitas vol. Ọdun 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Imularada adaṣe jẹ pataki bi ṣiṣẹ jade. Titari iṣan ti o kọja awọn ipele deede rẹ ṣẹda awọn omije kekere ninu iṣan iṣan. O jẹ ilana atunṣe ti o nmu idagbasoke iṣan. Awọn iṣan ti a ko gba laaye lati gba pada kii yoo dagba tabi gba ibi-iṣan iṣan, ati pe agbara iṣan le dinku, ṣiṣe ṣiṣe ijakadi ati idilọwọ ilọsiwaju ibi-afẹde ilera. Ara nilo akoko lati tunṣe awọn iṣan lati dinku eewu ipalara. Gbigba akoko ti o to fun imularada dinku idinku iṣan ti o ni ibatan ilokulo ati awọn ipalara. Awọn afikun imularada iṣan le mu ilana imularada naa yara.
Awọn afikun Imularada iṣan
Awọn idi fun gbigba awọn afikun pẹlu agbara wọn lati ṣe iwosan awọn iṣan ti o bajẹ ni kiakia, iranlọwọ ni imularada ipalara, dinku ọgbẹ iṣan, dinku rirẹ iṣan, ati pese awọn sẹẹli iṣan pẹlu agbara nigba imularada.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe gbigba afikun creatine le ṣe iranlọwọ imularada iṣan ati agbara iṣan ti o tobi julọ lakoko imularada.
Citrulline Malate
citrullines jẹ amino acid ti ko ṣe pataki ti a rii ninu elegede ti o yipada si ohun elo afẹfẹ nitric.
Nitric oxide ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ohun elo ẹjẹ ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ.
Eyi ngbanilaaye atẹgun ati awọn ounjẹ lati de ọdọ iṣan ni iyara, yiyara ilana imularada.
Citrulline tun ṣe ilọsiwaju bioavailability ti L-arginine, amino acid miiran ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ amuaradagba.
Iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu imularada iṣan nipa iranlọwọ awọn iṣan ni isinmi.
Nigbati ara ko ba ni iṣuu magnẹsia to, aye wa ti o tobi ju ti awọn iṣan iṣan.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ atilẹyin ihamọ iṣan ti ilera.
Tart Cherry Oje jade
Yi jade ṣiṣẹ nipa didin igbona ninu isan.
Iredodo jẹ deede, ṣugbọn pupọ julọ le ṣe alekun ọgbẹ iṣan ati ewu ipalara.
Ọkan iwadi ri pe oje ṣẹẹri ṣe iranlọwọ lati dinku irora iṣan lẹhin-idaraya.
Eto afikun
Lẹhin yiyan eto afikun ti o jẹ anfani julọ fun ẹni kọọkan, igbesẹ ti o tẹle ni lati ṣe agbekalẹ iṣeto kan fun gbigbe wọn.
Nigba lilo afikun imularada iṣan le jẹ boya a ami-sere afikun tabi a post-sere afikun.
Akoko ti a ṣe iṣeduro lati mu afikun kan pato da lori iru.
Olukuluku yẹ ki o sọrọ pẹlu dokita wọn ati a onisẹjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi titun afikun ilana.
Eyi ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn afikun jẹ ailewu ati dinku awọn ipa ẹgbẹ odi ti a fun ni ilera ati awọn ipo iṣoogun.
Ounjẹ Ni Imularada
jo
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Imudara Creatine ṣe imudara ipa imularada iṣan lẹhin ibajẹ iṣan ti o ni ilọkuro ni awọn eniyan ti o ni ilera. J Int Soc idaraya Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. “Aini iṣuu magnẹsia subclinical: awakọ akọkọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati idaamu ilera gbogbogbo.” Open okan vol. 5,1 e000668. 13 Oṣu Kini, ọdun 2018, doi:10.1136/iṣiro-2017-000668
Gough, Lewis A et al. “Atunyẹwo to ṣe pataki ti afikun malate citrulline ati iṣẹ ṣiṣe adaṣe.” European irohin ti loo Fisioloji vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Imudara ti oje ṣẹẹri tart ni idinku irora iṣan lakoko ṣiṣe: idanwo iṣakoso laileto.” Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7 May. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice ni Awọn elere idaraya: Atunwo Litireso ati Ọrọ asọye." Awọn ijabọ oogun ere idaraya lọwọlọwọ vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Ounjẹ ati iṣelọpọ amuaradagba iṣan: atunyẹwo apejuwe." Iwe akosile ti Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. “Amino acids pq-ẹka ati iṣelọpọ amuaradagba iṣan ninu eniyan: arosọ tabi otito?” Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22 Oṣu Kẹjọ 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. “Iṣe-ara aramada ati awọn iṣẹ iṣe ti ẹkọ iṣe-ara ti awọn amino acids pq: atunyẹwo kan.” Iwe akosile ti imọ-jinlẹ eranko ati imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ vol. 8 10. 23 Jan. 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Itọju Chiropractic fojusi lori iṣan-ara ati awọn eto aifọkanbalẹ. Gẹgẹbi pẹlu gbogbo awọn eto ara, awọn ounjẹ kan pato ṣe aabo ati mu agbara iṣẹ wọn pọ si. Awọn afikun ti a ṣe iṣeduro chiropractic le ṣe iranlọwọ ni itọju awọn oran-ara iṣan ati iranlọwọ lati yi ilera ẹni kọọkan pada.
Ẹkọ Chiropractic
Chiropractors ṣe iwadi awọn afikun ti o da lori ounjẹ ti o wa ni bio-wa si awọn sẹẹli ati ni irọrun gba nipasẹ ara. Awọn afikun orisun ounjẹ ati awọn vitamin ni a rii bi ounjẹ nipasẹ ara. Awọn afikun ni a lo ni isọkuro lati bori awọn aipe ijẹẹmu ati mu ounjẹ ẹni kọọkan pọ si nipa gbigbe awọn ounjẹ si awọn ipele to dara julọ. Eto ilera eto ajẹsara tun le ni okun nipa titọju ara eegun si awọn arun.
Ounje ti iṣẹ-ṣiṣe
Iwadi oogun Chiropractic ni gbogbo awọn bulọọki ile ti ara eyiti, pẹlu:
B12 jẹ pataki si iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati iṣelọpọ ti ara.
B12 fọ awọn carbohydrates eka sinu glukosi irọrun diẹ sii fun awọn iṣẹ ipilẹ.
B12 ṣe iranlọwọ lati ṣetọju insulator myelin, eyiti o jẹ pataki fun gbigbe nafu ara.
Aipe B12 ti ni asopọ si isonu ti myelin ati pe o le ja si awọn ipo to ṣe pataki bi Alzheimer's.
Awọn ibọn B12 ṣe jiṣẹ ounjẹ naa taara si ṣiṣan ẹjẹ nipa gbigbe ilana gbigba ti o ṣe pataki fun awọn afikun ẹnu.
Vitamin K
Vitamin K ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi ati dẹrọ gbigba kalisiomu.
Vitamin K ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara ati mu iwuwo egungun pọ si.
Nigbagbogbo niyanju fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu eegun ati osteoporosis lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn fifọ.
Bawo ni Lati Yan Awọn afikun
jo
Lee, Mi Kyung, et al. "Lilo itọnisọna ijẹẹmu laarin iṣakoso alaisan ti chiropractic: iwadi ti 333 chiropractors lati inu nẹtiwọki iwadi ti o da lori ACORN." Chiropractic & awọn itọju afọwọṣe vol. 26 7. 20 Kínní 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. “Itọnisọna fun afikun ounjẹ titẹ sii kọja awọn olugbe alaisan.” Iwe akọọlẹ Amẹrika ti itọju iṣakoso vol. 23,12 ipese (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, et al. "Awọn ipa Vitamin D lori ilera ti iṣan, ajesara, autoimmunity, arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn, irọyin, oyun, iyawere ati iku-atunyẹwo ti ẹri aipẹ." Autoimmunity agbeyewo vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Orin, Yong-Ak, et al. “Iṣiṣẹ elekitirokemika ati idinamọ ti awọn eto neuromuscular nipasẹ iyipada ti awọn ifọkansi ion pẹlu awọn membran yiyan ion.” Awọn ohun elo iseda vol. 10,12 980-6. 23 Oṣu Kẹwa 2011, doi:10.1038/nmat3146
Ara nilo amuaradagba eyiti o ṣe pataki ni kikọ iṣan, atunṣe àsopọ, iṣelọpọ awọn enzymu ati awọn homonu ati pe o jẹ orisun agbara.. Whey ni kan ni pipe amuaradagba orisun ti o pese gbogbo awọn amino acids pataki, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn eroja miiran ti o pọ sii anabolism, tun mọ bi idagbasoke iṣan. O ti wa ni lo fun orisirisi idi. Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan fẹ lati kọ ibi-iṣan iṣan ati ki o gba agbara, nigba ti awọn miran fẹ lati padanu iwuwo ati ki o ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ lati ṣiṣẹ jade. Paapaa awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣe adaṣe le ni anfani lati afikun bi o ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara, ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, ati ilọsiwaju idahun insulin.
Agbara amuaradagba
A ṣe amuaradagba whey lati inu omi ti a ṣejade lakoko ilana ṣiṣe warankasi.
Wara ni awọn ọna amuaradagba meji: casein (80%) ati whey (20%).
O ni kere ju 0.5 g ti sanra ati 5 miligiramu ti idaabobo awọ nikan fun iṣẹ kan.
Wẹwẹ funfun ko ni eyikeyi gluten ninu.
O ti wa ni tọka si bi awọn julọ nutritious amuaradagba wa.
O rorun lati dalẹ.
Pipọpọ whey sinu ounjẹ ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti àtọgbẹ.
orisi
Awọn oriṣi akọkọ mẹta wa ti amuaradagba whey ni awọn afikun.
Hydrolyzate jẹ fọọmu ti o ti kọja nipasẹ apakan iṣọn-ara, ilana kan ki ara le fa amuaradagba.
O ti wa ni kà tẹlẹ-digested, ki o olubwon gbigba ni kiakia.
Ifojusi jẹ aṣayan ti o gbajumọ julọ ati ti o kere ju ti o ṣe idaduro awọn ounjẹ to pọ julọ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le farada ipinya ati hydrolyzate pupọ dara julọ ati pe o jẹ apẹrẹ fun awọn ti n gbiyanju lati ge awọn kabu ati awọn ọra.
anfani
Alekun Agbara ati Isan
Ṣe iranlọwọ lati mu agbara amuaradagba pọ si.
Pupọ awọn burandi ni 80 si 90 ogorun laisi awọn kabu tabi awọn ọra ti a ṣafikun.
Ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati mu agbara pọ si lẹhin iṣẹ-ṣiṣe ti ara / idaraya imularada.
Le Ran Iná Ọra
Iwadi kan rii ẹgbẹ kan ti awọn agbalagba ti o ṣe afikun ounjẹ wọn pẹlu amuaradagba whey ni iriri idinku ninu ọra ara ati iwuwo.
Apapọ awọn amuaradagba whey ati ikẹkọ resistance, awọn olukopa rii iwuwo wọn ati pipadanu sanra paapaa ga julọ.
Le ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin suga ẹjẹ
Lilo amuaradagba whey pẹlu kan atọka glycemic giga ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ insulin ṣiṣẹ lakoko idilọwọ awọn spikes ninu awọn ipele suga ẹjẹ.
Awọn amuaradagba nipa ti ara dinku awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ nigbati o jẹun ṣaaju ounjẹ.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
O le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati lile iṣan.
O ti ni asopọ si ilọsiwaju ẹni kọọkan ọra profaili.
Ṣe igbega ilera ọkan nipasẹ kikọ iṣan ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Alekun ajesara
O le ṣe iranlọwọ fun iwuri glutathione kolaginni, eyi ti o mu ki ajẹsara iṣẹ.
O tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe igbelaruge iṣẹ ajẹsara.
O ṣe iranlọwọ fun ara lati bọsipọ lati aapọn oxidative ati igbona.
Ṣe Awọn ipele Agbara
O ṣe iranlọwọ lati pọ si glycogen, orisun agbara nigba idaraya tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara miiran.
O tun pọ si leptin eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn ipele agbara ti ara.
Whey ni irọrun digested, eyiti o le yipada ni iyara si agbara.
Awọn Okunfa lati Ṣaro Nigba Yiyan
adun
Adun naa ṣe pataki nitori ko si ẹnikan ti o fẹ mu mimu amuaradagba ojoojumọ ti wọn ko le gbadun.
Awọn aṣayan bi chocolate ati fanila jẹ ailewu nigbagbogbo.
Ti o ba ṣe idanwo, gba apoti kekere kan lati bẹrẹ.
Mixability
Ko gbogbo awọn afikun dapọ daradara tabi daradara.
Wa ami iyasọtọ kan ti o dissolves ni kiakia ati ki o ni kekere clumping.
Iwon Eiyan
Pupọ awọn afikun amuaradagba wa ni 1 lb, 2 lb, 5 lb, tabi awọn apoti lb 10.
Awọn titobi ti o tobi julọ jẹ iye owo-doko diẹ sii.
Apapọ 5 lb kan jẹ din owo ju rira awọn apoti 1 lb marun.
Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ
jo
Ebaid, Hossam et al. “Amuaradagba Whey ṣe alekun awọn idahun iredodo deede lakoko iwosan ọgbẹ awọ ara ni awọn eku dayabetik.” Lipids ni ilera ati arun vol. 10 235. 14 Oṣu kejila ọdun 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar, et al. “Ipa ti Imudara Amuaradagba Whey lori Irun ati Awọn asami Antioxidant, ati Asọtẹlẹ Ile-iwosan ni Ẹjẹ Ischemic Stroke (Iwadii TNS): Aileto kan, Afọju-meji, Iṣakoso, Idanwo Ile-iwosan.” To ti ni ilọsiwaju elegbogi itẹjade vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/ap.2020.018
Kim, Jooyong, et al. “Ipa ti akoko ti afikun amuaradagba whey lori awọn ami ibajẹ iṣan lẹhin adaṣe eccentric.” Iwe akosile ti isọdọtun idaraya vol. 13,4 436-440. 29 Oṣu Kẹjọ ọdun 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Awọn ohun elo itọju ailera ti amuaradagba whey. Yiyan Medicine Review. 2004; 9 (2): 136-156.
Pradhan, Geetali, et al. "Ghrelin: pupọ diẹ sii ju homonu ebi." Ero lọwọlọwọ ni ijẹẹmu ile-iwosan ati itọju iṣelọpọ vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. “Afikun amuaradagba Whey lakoko ikẹkọ resistance awọn augments si apakan ti ara.” Iwe akosile ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
Ẹkọ Chiropractic
