Back Clinic Intermittent ãwẹ. Fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan, ãwẹ ni gbogbo ọjọ ati lẹhinna jijẹ ounjẹ irọlẹ ti o dara jẹ ilana ti o dara julọ fun ọjọ yara kan. Ifunni kalori kekere ni awọn akoko iyara jẹ awọn kalori 500-600. Ounjẹ kalori 500 kan le jẹ idaran pupọ, ṣugbọn o le ni awọn ounjẹ-kekere ti o ba gbiyanju lati tan awọn kalori diẹ sii ju ounjẹ alẹ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ owurọ lọ. Bí ó ti wù kí ó rí, ọ̀pọ̀ ọkùnrin àti obìnrin rí i pé jíjẹ ìwọ̀nba ìwọ̀nba kìkì kìkì ìroragógó ìrora ebi fún àkókò kúkúrú ni ó sì ń mú kí ebi pa wọ́n fún ìyókù ọjọ́ náà. Nitorinaa o dara julọ lati yago fun ipanu ni awọn ọjọ iyara ati da awọn kalori rẹ si titi iwọ o fi le jẹ ounjẹ ilera ni kikun.
Ni afikun si irọrun fun ọpọlọpọ eniyan, ãwẹ lainidii tun munadoko diẹ sii fun pipadanu iwuwo, bi iwọ yoo ti gbawẹ fun gigun. Iwadi kan ti a beere sinu awọn okunfa ti o ni ipa ipadanu iwuwo lori ounjẹ 5:2 ti jẹri eyi. Ayẹwo ti iwe ibeere iwadi wa ṣe awari pe gbigbawẹ fun wakati 20 ti o ju 16 lọ ni ọjọ aawẹ yori si pipadanu iwuwo ti o tobi ju gbigba awẹ fun kere ju wakati XNUMX lọ. Ọpọlọpọ awọn alaye ijinle sayensi ṣee ṣe fun idi ti eyi le jẹ. El Paso Chiropractor Dokita Alex Jimenez ṣe alaye ati ki o funni ni imọran si ọna yii ti jijẹ ti o ti wa ni ayika niwon ibẹrẹ akoko.
Ọpọlọpọ ifọrọwọrọ nipa ọpọlọpọ awọn anfani ti aawẹ ti o ni igba ti (IF) ni agbegbe laipẹ. Paul Jaminet n ṣe apejuwe ipa rẹ ninu iṣẹ ti iṣelọpọ agbara ati bi o ti ṣe ipa ninu igbelaruge eto eto. Ninu iwe ara rẹ, Health Diet, o ṣe apejuwe bi IF le jẹ iranlọwọ fun awọn ti o n gbiyanju lati ta idiwo, laarin awọn anfani miiran.
Adura ilohunsoke jẹ apẹẹrẹ iwujẹ kan nibiti o ti n lọ laarin awọn akoko ti ãwẹ ati jijẹ. Ko sọ ohunkohun nipa awọn ounjẹ lati jẹ, ṣugbọn dipo nigba ti o yẹ ki o jẹ ẹ. Awọn ọna itọju ọna oriṣiriṣi wa, gbogbo eyi ti o pin awọn ọjọ ati awọn ọsẹ si awọn aaye arinun ati awọn akoko aawẹ.
Ọpọlọpọ eniyan yara; lojojumo, lakoko ti wọn ba sùn. Ṣiṣewẹ ni igbagbogbo bi o rọrun bi fifọ pe. O le mu omi, kofi, tii ati awọn ohun miiran ti kii ṣe caloric, biotilejepe ko si ounjẹ ti o gba laaye lakoko akoko asan. Diẹ ninu awọn iru igba otutu ti o ni awọn igba diẹ gba awọn ounjẹ kekere kalori kekere. Ti mu awọn afikun sipo lakoko sisun, niwọn igba ti ko si awọn kalori ninu wọn.
Lati inu irisi-ijinlẹ, irẹwẹsi igbagbọ ni o ṣeeṣe ni ipo aladani deede. Ko si ile ounjẹ, ko si awọn ile itaja ounjẹ tabi awọn ile itaja itọju, ati ounje ko fẹrẹ fẹ tabi rọrun lati wa gẹgẹ bi o ti ri loni. Tabi awọn iṣọwo, awọn isinmi ọsan, awọn eto tabi iru iṣẹ ati ṣiṣe ti a ni ni agbaye loni. Eyi tumọ si pe awọn baba wa paleo ni ọjọ nigba ti wọn jẹ imẹrẹ tabi ko jẹun, ati pe o ṣee gbe awọn wakati 12-16 laarin awọn ounjẹ ni deede.
Nitorina, lakoko ti o ba jẹ pe alakoso igbadun jẹ apakan ti ẹbun wa, ati pe o le wulo ni awọn ipo kan, Imọ ko gbagbọ pe o jẹ igbimọ ti o dara fun gbogbo eniyan. Kí nìdí? Nitori awọn ipele cortisol le gbega nitori ãwẹ. Ọkan ninu awọn ipa ti cortisol ni pe o mu ẹjẹ glucose mu. Ni ẹnikan ti o ni awọn ilana iṣuu glucose ẹjẹ, iwẹwẹ le ṣe ki wọn buru.
Eyi ti rii lẹẹkansi ati lẹẹkansi pẹlu ọpọlọpọ awọn alaisan. Ọpọlọpọ awọn alaisan ni awọn imbalances ẹjẹ suga. Ati pe o maa n ko ni rọọrun bi "gaari ẹjẹ nla" tabi "gaari ẹjẹ". Nigbagbogbo wọn ni apapo awọn mejeeji (hypoglycemia ti nṣiṣeṣe), tabi awọn ẹjẹ inu ẹjẹ ajeji ti, ni ita, ko ṣe oye pupọ. Awọn eniyan yii kii ṣe Lọwọlọwọ njẹ Ajẹmu Amẹrika ti Amẹrika. Ọpọlọpọ wọn ni o wa lori ori-paleo-type tabi kekere-carb dietplan. Sibẹsibẹ wọn ni awọn oran ẹjẹ.
Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, dysregulation cortisol jẹ fere nigbagbogbo ni olugbẹ. Nigbakugba ti awọn alaisan wọnyi ba ngbadurowẹ, iṣakoso ẹjẹ suga buru. A ṣe akiyesi rẹ nigbagbogbo pe awọn iwe kika ẹjẹ ni awọn 90s ati paapaa awọn 100s kekere ti wa ni igbasilẹ lati ãwẹ, paapaa ti otitọ pe wọn njẹ ounjẹ kekere kan, onje ti paleo-type.
Ti o ni idi ti laisi igbagbọ ni igba kii ṣe iṣeduro fun awọn ti o ni awọn ilana ilana ilana iṣan ẹjẹ. Dipo, awọn oniwe-daba pe wọn jẹ gbogbo 2-3 wakati. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aarin suga ti o ni idurosinsin nigba ọjọ ati idilọwọ cortisol ati awọn miiran homonu ti o ni wahala gẹgẹ bi efinifirini ati awọn igbinikofinini lati di ọwọ. Nigbati awọn alaisan ti o ti nwẹwẹ ati ni iriri awọn kaakiri ẹjẹ gaari yipada lati jẹun ni ọna yii, awọn nọmba suga ẹjẹ wọn nigbagbogbo nyara.
Nibẹ ni iṣaro ariyanjiyan nipa bi o njẹ gbogbo 2-3 wakati jẹ "deede" ninu wiwo itankalẹ. Ṣugbọn ko ṣe ọkọ ni ijabọ tabi gbe soke titi 2: 00am lori Facebook. Ko ṣe awọn ofin, biotilejepe awoṣe paleo wa nibẹ lati tọ wa. Eyi tun yẹ ki o jẹ olurannileti pe ko si ọna "ọkan kan ti o baamu gbogbo" nigbati o ba wa si ilera. Imọ itọju aṣeyọri da lori idojukọ wọn ati ṣe idanimọ awọn nkan ti o wa ni ipilẹ.
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Ipese ti aarin ni kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn eto ounjẹ kan ti o yẹ lati mu idaduro pipadanu isanku ati idagbasoke ti iṣan ti o ṣe afiwe awọn iṣeto igbagbọ. O ti ni igbega nipataki lati ọdọ awọn ijinle sayensi, sibẹsibẹ, ko si imọ-ijinlẹ sayensi (bii ọjọ kẹjọ 2014) ti o ti ṣe idaniloju igbiyanju igbagbọ lati gba iṣan lakoko ti o ṣe idiwọn.
Pẹlu ihamọ iṣelọpọ ti iṣelọpọ, idaamu igbagbọ le ja si idinku idiwọn. Ninu iwadii laipe kan (Varady, 2011) ati awọn iwadii ile-iwosan ti a ṣe lẹsẹkẹsẹ (Harvie et al., 2011), ọpọlọpọ awọn onkọwe pari pe idaamu ti ko ni kiakia ati awọn ihamọ caloric ojoojumọ jẹ o munadoko ni igbega pipadanu idibajẹ ni awọn apanirun ati awọn eniyan. Ko si iwadi lati ọjọ ti a ti ṣe pẹlu awọn elere idaraya ti o nilo iṣeduro agbara, iwọn muscular, ati iṣẹ.
Ona Aarin Laini & Atilẹyin Imọ-jinlẹ
Ọpọlọpọ awọn ọna ti a ti ni imọran ti wa fun adẹtẹ ti ko ni igba, lati ṣaja ounjẹ kan ni ojoojumọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ miiran. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ni a ni iwuri nipasẹ awọn aaye ayelujara, awọn bulọọgi, ati awọn iwe ti a gbejade nipasẹ idaraya ati awọn aladun ti onje.
Titi di isisiyi, laibikita ọja-iṣowo ti a ṣe iṣeduro ti ãwẹ ti ko ni ihamọ sinu agbegbe ti ere idaraya, o wa diẹ ẹ sii ti iṣakoso daradara, iwadi ijinle ti n ṣawari awọn ipa ti ihamọ ti ko ni ihamọ lori ara-ara ati iṣẹ ni awọn elere idaraya. Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ ninu awọn eri imọ-ijinle fun awọn anfani ilera ti aawọ ti a fipa ba ti wa lati ọdọ awọn ohun elo eranko (Longo ati Mattson, 2014) ati awọn aifẹ ti ko ni aifọwọyi ti aawọ ti o ni lati ọdọ awọn ẹlẹsin Musulumi ni gbogbo Ramadan (atunyẹwo: (Chaouachi et al., 2009), mejeeji pẹlu agbara ti a ni ihamọ lati ni iyipada si agbaiye ti ere idaraya gbogbo. A ti ṣe iwadi diẹ si ilọsiwaju ti eniyan lati jẹrisi awọn ẹri ti o wa ninu awọn ẹranko, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wa pẹlu awọn alaisan ti o ni aisan kan tabi ipo (fun apẹẹrẹ Arthritis Rheumatoid, haipatensonu, ati isanraju) ju ki o ni ilera, awọn eniyan ti o ni agbara.
Similarities Lara Ogbon
Awọn itọju ti o yatọ si ibiti a ti n gba ni kiakia n tẹnuba lati ṣe ifojusi awọn iyatọ wọn (ati nitori eyi ti o ṣe pataki julọ) sibẹsibẹ, awọn tunmọlẹ tun wa. Lara awọn anfani ti awọn fọọmu caloric jẹ pe o gba eniyan laaye. Dipo sisopọ "igbadun" pẹlu "ijaaya" tabi "fẹ" (Ganley 1989), "ebi" le ṣe awọn alakoso pẹlu "aṣeyọri" tabi "igberaga", tabi ti a kọ silẹ.
Ni otitọ, pẹlu eyikeyi ọna, o wa akoko akoko ti o ni akoko pataki ti o sunmọ ọsẹ 3-6 nipasẹ eyi ti ara ati ara eniyan ṣe deede si iṣunjẹ tuntun (Longo ati Mattson, 2014). Akoko yii le ni alaafia pupọ, bi a ti ni ihamọ njẹjẹ jẹ eyiti o ni nkan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ ti o nira, irritability, pipadanu idibajẹ, pipadanu ti libido, pẹlu awọn ẹdun miiran ti a kofẹ (Dirks ati Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Nigbati ara ba wa ni deede, sibẹsibẹ, awọn ipele ti ebi npa le dinku ati awọn itọsọna le di diẹ ọpẹ ni iyatọ si ṣaaju si eto naa bẹrẹ. Awọn iṣeduro ti a koju ati dinku ti o dinku lori awọn ounjẹ ihamọ caloric ni a ṣe akiyesi ni diẹ ninu awọn (Wing et al 1991) biotilejepe kii ṣe gbogbo ((Heilbronn, Smith, et al., 2005) iwadi.
Adipe ti kariaye kii ṣe igbadun igbadun pipadanu fun ọkọọkan; nikan ti awọn kalori ti wa ni ihamọ yoo ni eniyan padanu iwuwo. Biotilẹjẹpe igbesi aye ni aawẹ jẹ ọna kan lati ṣe idinku ifunku ti awọn kalori to ga julọ lati ṣe idiwọn pipadanu (Varady et al, 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), nibẹ ko ni imọ-ẹrọ kankan titi di oni lori awọn elere idaraya ti o ṣe itọju akọkọ iwọn iṣan ati agbara. Ni otitọ, awọn wiwo ti o ni oriwọn wa lori boya opin akoko caloric. Ihamọ iṣeduro kalori ojoojumọ ma n ṣetọju tẹju iṣan iṣan (Varady, 2011; Johnstone, 2007).
Gbogbo awọn ọna wọnyi ṣe itọkasi iye ti didara didara ti awọn ounjẹ ti a run. Awọn ounjẹ bi okun, ọra, amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni ni o ṣe pataki fun ilera ati pe, nitori awọn ounjẹ ko ni run nigba ti wọn nwẹwẹ, wọn ṣe pataki julọ nigbati wọn ba yara sare. Pẹlupẹlu, mimu omi pupọ ni a ti ni iwuri fun mejeeji lati wa ni itọju ati lati dinku aini. John Berardi ti Ikọja Nkanju (wo "Alaye diẹ sii") jẹ ki awọn alawọ ewe alawọ, alawọ ewe tii, ati amino acids ti a ti tunmọ pọ lakoko iyara rẹ, ṣugbọn o ko mọ bi awọn afikun yii ṣe ni ipa lori igbadun, awọn ipele agbara, iṣan isan / pipin, tabi awọn anfani gbogbogbo ti lewu ni igbawẹ.
Ṣiṣẹ ati Idaduro Ọdun
Gbogbo igbesiṣe aawọ ti o yara le jẹ aṣiṣe si awọn anfani ere idaraya fun ọpọlọpọ idi. Lati bẹrẹ pẹlu, awọn ounjẹ ni isunmọtosi sunmọ si adaṣe rẹ jẹ pataki fun iṣẹ ti o dara julọ, iwosan, ati ere iṣan (Aragon ati Schoenfeld, 2013). Ẹlẹẹkeji, awọn ifarahan ti o tobi julo le dẹkun ibamu ni afikun si mu ki o pọju si awọn ounjẹ ounjẹ ti o bajẹ ju ti o ba wa (Hawks ati Gas, t 1998). Pelu igbagbọ igbagbogbo pe iwọ yoo fi iná kun diẹ sii bi o ba n lo lakoko ti o duro, ṣiṣe awọn idaraya ti idaraya ni ibiti o ti gbin ni ko ṣe iṣeduro (atunyẹwo: (Schoenfeld 2011)). Ni otitọ:
Ṣiṣe awọn idaraya ti inu eerobicidi lẹhin ti n gba awọn carbohydrates ko ni idiwọ fun isodididọ ti o dara (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
Ṣiṣe igbadun afẹfẹ eerobicidi yoo tun ṣe igbelaruge idinku ti ibi-iṣan iṣan, niwon a yoo fi iná sun ina fun epo (Lẹmọọn ati Mullin, 1980),
Ṣiṣe deedee ni ipo ti a yara ni igba kii ṣe idaniloju ti o dara julọ. Ni idakeji, nini agbara to ni agbara yoo gba iṣẹ ti o dara julọ ti yoo sun diẹ awọn kalori ni kikun ati ki o yorisi Awọn anfani ti o tobi julọ (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
Idaraya ni ipo ti a ti gbin, ipinle ti o jẹun dinku ifilelẹ titobi ati iduroṣinṣin ati o le mu ewu ipalara naa pọ (Johnson ati Leck, 2010).
Awọn ijinlẹ ti o kere julọ wa ni idokowo awọn ipa ti ṣe ikẹkọ resistance ni ipo ti a ti pa ni ayẹyẹ., Ṣugbọn o nireti pe awọn ojuami kanna ni o daju otitọ.
Atunwo laarin awọn alagbawo ṣe iṣeduro gba o kere 5 giramu BCAAs ṣaaju iṣaṣere nigba lilo nigba akoko asanwo rẹ. Ko si ẹri ti o ni idaniloju pe o ni ẹtọ, biotilejepe bolus bolọ ti BCAA ni ẹjẹ rẹ nṣan ni iṣelọpọ le ṣe iranlọwọ lati mu ki amuaradagba isan ni gbogbo idaraya. Ninu iwadi kan, igbasilẹ BCAA ṣaaju iṣelọpọ kan ni ipinle ti o ti gbin ko ni ilọsiwaju iṣẹ ni ẹgbẹ kan ti awọn ẹni-kọọkan si idanwo idaraya ti afikun (Varnier et al., 1994). Ki o le gbadun gbogbo ounjẹ ti o jẹ awọn onigbawi ti o ṣe afẹyinti tun ṣe imọran lati ṣeto eto iṣeto rẹ, ṣugbọn wọn maa n ṣe akiyesi pataki fun iṣaju iṣaju iṣaju.
Gẹgẹbi o ti le ri, gbogbo awọn eto onje ti npín igbasilẹ igbagbogbo ti fifipapọ awọn "akoko aawẹ" ati "njẹ". Nitoripe ko si ọna kan ti o jẹ ẹya pupọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ tẹlẹ. Siwaju sii, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe igbiyanju loru lilo awọn arabara ọna ti o wa loni lati wa ilana ti o jẹ aṣeyọri.
Ti o ṣe pataki julọ, a ko daba fun aawọ aboyun, awọn obirin ti o nmu ọmu, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, tabi awọn eniyan miiran ti o fẹ lati ṣakoso iṣakoso ẹjẹ wọn. Ni afikun, ko si iwadi lori awọn olukopa ti o wa ni iwọnwọn, pupọ ti ogbologbo, tabi pupọ.
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Bi o tilẹ jẹ pe otitọ ni ifarahan lati ṣe aifọwọyi nipasẹ akoko, ounjẹ ati idaraya awọn ifarahan ni awọn orisun ninu imọran. Awọn anfani ti wa ni abayọ. Awọn ipalara ti wa ni ipilẹ. Nibayi Imọ jẹ ijabọ si tita.
Olukuluku eniyan ko nilo lati wo eyikeyi ti o ju ẹ sii lọ ti o nwaye ni ibamu si awọn apẹẹrẹ akọkọ. Awọn alagbawi fun gbigbe bajẹ lati njẹ, fun wakati 24 ni ọsẹ kan, gbogbo rẹ bi ọna ti o ni aabo ati ti o munadoko fun imudarasi ilera ati ilera. Ifiranṣẹ naa ti ni ilọsiwaju siwaju ati siwaju sii bi ti pẹ.
“Ni bayi, a wa ni aaye pataki fun aawẹ,” ni Brad Pilon sọ, amoye lori aawẹ lẹẹkọọkan ati onkọwe ti aramada Je Duro Jẹun. “O ti di olokiki pupọ.”
Igba Irẹwẹsi Alẹmọ: Mọ Awọn Otito
Iru bẹẹ le di olokiki pupọ, ni otitọ, pe o n gbe si agbegbe aṣa, tọka Pilon. Ati pe ti ohunkan ba di asiko, nikan fun igba diẹ botilẹjẹpe o gbajumọ pupọ, ọpọlọpọ awọn iṣoro deede waye. Fun ọkan, o sọ, awọn amoye onjẹ ati ọpọlọpọ awọn dokita ni itara si didi fads silẹ lati ọwọ. Nitorinaa awọn alabara ati awọn alaisan wọn, lakoko ti o ni aabo lati awọn ẹtọ ti awọn ihinrere ijẹun ti o jẹ onilara, le padanu awọn anfani ti ẹtọ aawẹ.
Sibẹsibẹ ibakcdun miiran ni pe awọn olupolowo ti aawẹ aiṣedede yoo, boya laimọ, ṣe iwuri ihuwasi ti o pọ, gẹgẹbi binging. Eyi farahan ninu awọn fọto ti o tẹle ọpọlọpọ awọn nkan tuntun ti o ṣẹṣẹ ṣe lori “ounjẹ t’ẹya” tabi paapaa “ounjẹ 5: 2.” Nigbagbogbo, wọn ṣe afihan awọn eniyan ti njẹ awọn ẹrù ti kalori giga, awọn ounjẹ ti o sanra giga, bi awọn hamburgers, awọn didin Faranse ati akara oyinbo. Itumọ naa ni pe ti o ba yara ni ọjọ meji ni ọsẹ kan, o ni anfani lati jẹ pupọ ni awọn ọjọ marun to ku.
Kii ṣe bẹ, sọ awọn alatilẹyin ti o dara julọ ti aawẹ Gbigba wọn ni aawẹ igbagbogbo: jẹun ni oye pupọ julọ ti akoko naa, ma jẹ ohunkohun fun akoko isunmọ ni gbogbo igba ati lẹhinna, ṣe igbadun nikan ni ayeye (boya lẹẹkan ni ọsẹ kan, ipinlẹ, ni “ọjọ iyanjẹ” ti a ti pinnu tẹlẹ). Iwadi wa, wọn sọ, lati ṣe atilẹyin awọn anfani ilera ti ọgbọn.
Nitootọ ara nla ti iwadii wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani ilera ti aawẹ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ ninu rẹ ni a ti ṣe lori awọn ẹranko, kii ṣe eniyan. Sibẹsibẹ, awọn abajade ti jẹ ileri. A ti fihan aawẹ lati mu awọn alamọja biomarkers dara si, dinku wahala ati tọju iranti ati iṣẹ ẹkọ, da lori Mark Mattson, oluṣewadii oga ni National Institute on Aging, apakan ti Awọn Ile-iṣe Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika. Mattson ti ṣe iwadii awọn anfani ilera ti aigbọwọ laipẹ lori eto inu ọkan ati ọpọlọ ni awọn eku, tun ti mọ fun “awọn iwadii eniyan ti o ni iṣakoso daradara” ninu awọn eniyan “kọja akojọpọ awọn atọka ibi-ara” (J Nutr Biochem 2005; 16: 129–37) XNUMX).
Awọn imọran pupọ lo wa nipa idi ti aawẹ nfun awọn anfani ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ti ara, sọ Mattson “Eyi ti a ti ṣe iwadi nla, ati awọn apẹrẹ ti a ṣe lati ṣe ayẹwo, ni idawọle pe lakoko akoko aawẹ, awọn sẹẹli wa labẹ igara kekere,” o sọ. “Ati pe wọn dahun si aapọn naa ni ibamu pẹlu imudarasi agbara wọn lati baju awọn aapọn afikun ati, o ṣee ṣe, lati kọju aisan.”
Botilẹjẹpe a lo ọrọ naa “wahala” nigbagbogbo ni ori odi, gbigbe owo-ori si ara ati ọkan ni awọn anfani. Wo idaraya, eyiti o ṣe pataki, ni pataki, awọn iṣan ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Niwọn igba ti o ba fun ara ni akoko lati bọsipọ, yoo dagba sii ni okun sii. Mattson sọ pe: “ibajọra nla wa laarin bi awọn sẹẹli ṣe ṣe si titẹ ti adaṣe ati bi awọn sẹẹli ṣe ṣe si aawẹ igbakọọkan.
Iwadi Atunwo: Ipese Ibaṣepọ
Mattson ti ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn iwadii afikun lori aawẹ aiṣedede ati ihamọ caloric. Ni ọkan, awọn agbalagba ti o sanra pẹlu ikọ-fèé ti o jẹun run 20% ti gbigbe kalori deede wọn ni awọn ọjọ miiran (Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). Awọn olukopa ti o faramọ ounjẹ ti padanu 8 ida ọgọrun ti iwuwo ara wọn akọkọ ju oṣu mẹjọ lọ. Wọn tun rii idinku ninu awọn ami ti irẹjẹ ati iredodo, ati ilọsiwaju ti awọn olufihan pupọ ati awọn aami aisan ikọ-fèé.
Ninu iwadi miiran, Mattson ati awọn ẹlẹgbẹ ṣe iwadii awọn ipa ti aropin ati ihamọ agbara lemọlemọfún lori pipadanu iwuwo ati ọpọlọpọ awọn oniṣowo biomarkers (gẹgẹbi awọn ipo bii aarun igbaya ọgbẹ, àtọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ) laarin ọdọ obinrin ti o sanra (Int rheumatoid arthritis 2011; 35: 714–27) XNUMX). Wọn ṣe awari fun imudarasi pipadanu iwuwo, ifamọ insulin ati awọn oniṣowo biomarkers daradara pe hihamọ jẹ doko bi ihamọ lemọlemọfún.
Mattson ti tun ṣe iwadii awọn anfani aabo ti aawẹ si awọn iṣan ara. Ti o ko ba jẹun fun awọn wakati 10 - 16, lẹhinna ara rẹ yoo lọ fun agbara, ati pe awọn acids olora ti a pe ni awọn ketones le ṣee tu silẹ sinu ẹjẹ. O ti ṣe afihan lati daabobo iranti ati ẹkọ sọ pe awọn ilana aisan ni ọkan, ati Mattson.
Ṣugbọn boya kii ṣe pupọ pe aawẹ ti o ṣẹda awọn anfani ilera, fun ọkọọkan, nitori idinku apapọ lapapọ ninu gbigbe kalori (ti o ba jẹ pe, ni awọn ọrọ miiran, iwọ ko jẹunju pupọ ni awọn ọjọ aipẹ, eyiti o le fa iyọkuro kalori kuku ju aipe lọ). Iyẹn dabi pe, o kere ju, lati jẹ otitọ ni awọn arun ti o lọra bi aarun ninu awọn eku, ni ibamu si Dokita Stephen Freedland, olukọ ọjọgbọn ti urology ati pathology ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Duke University ni Durham, North Carolina.
“Idinamọ caloric, aijẹ-ajẹsara laisi aijẹunjẹ, jẹ ọna imudara nikan ti o fihan nigbagbogbo lati pẹ iwalaaye ninu awọn awoṣe ẹranko,” Freedland ati awọn ẹlẹgbẹ sọ ninu iwadi kan lori awọn ipa ti aawọ lemọlemọ lori idagbasoke aarun pirositeti ninu awọn eku (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). Lati inu iwadi naa, awọn eku gbawẹ lẹẹmeeji ni ọsẹ fun awọn wakati 24, ṣugbọn bibẹkọ ti gba wọn laaye lati jẹ ni ominira. Nigba awọn ọjọ, awọn eku overate. Wọn ko padanu iwuwo. Awẹwẹta igbagbogbo nipa lilo apọju isanwo “ko ṣe alekun aṣeyọri asin tabi ko ṣe idaduro idagbasoke tumo tumo,” iwadi naa pari.
Lati mu ilera dara, ifọkansi yẹ ki o jẹ lati ta iwuwo nipa didinku gbogbo iye awọn kalori ti o run, tọka Freedland, kuku ki o dojukọ ti awọn kalori wọnyẹn ba jẹ. “Ti o ko ba [jẹ] ọjọ meji ni ọsẹ kọọkan, ti o si ni ihamọ ohun ti o jẹ fun ọjọ marun miiran, iwọ yoo padanu iwuwo. O jẹ ọna kan si pipadanu iwuwo, ”o sọ. “Emi ko rii daju pe o ṣiṣẹ dara julọ ju idinku isalẹ ni ọjọ meje ni ọsẹ kọọkan.”
Awọn eniyan yẹ ki o tun jẹ alaigbagbọ ti awọn iwe ti a kọ fun awọn olugbo gbooro ti o ṣe apejuwe imọ-jinlẹ lẹhin aawẹ tabi aṣa ilera miiran, ”o sọ. Idi kan ti kikọ iwe aramada fun ọja alabara, lẹhinna, yoo jẹ lati ta ọpọlọpọ awọn adakọ bi o ṣe le. Awọn onkọwe ṣọ lati ṣafihan ẹri, lakoko ti wọn ko foju awọn otitọ ati ipa wọn. “O ni ọpọlọpọ ere pupọ nigbati o ba ṣajọ iwe kan.”
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe idinku awọn lilo kalori igbagbogbo, nigbagbogbo nipasẹ 30 si 40 ogorun, ṣe igbadun igbesi aye nipasẹ ẹgbẹ kẹta tabi diẹ ninu ọpọlọpọ awọn ẹranko, pẹlu awọn ẹja eso, awọn nọnmatodes ati awọn egan. Ṣugbọn awọn igbimọran duro, nigbati o ba wa si isinmi kalori ni awọn primates ati awọn ẹni-kọọkan.
Biotilejepe diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe awọn alailẹgbẹ ti o jẹun kere si pẹ, iwadi wa pari pe idinadara ko ni igbesi aye igba diẹ ninu awọn eya opo. Abala ti data ṣe afihan idaniloju pe idinku gbigbe gbigbe ohun elo dinku awọn ewu ti awọn arun wọpọ ni ọjọ ogbó ati pe o pọ akoko igbesi aye ti o lo ni ilera ti o dara, paapaa ti iwadi ba pari pe ihamọ ko ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan to gun.
Ti o ba jẹ ọkan nikan le beere awọn anfani wọnyi lai jẹ ebi npa ni gbogbo igba. Ni ọdun to šẹšẹ awọn oluwadi ti dojukọ lori igbimọ kan ti a mọ gẹgẹbi iwoye ti ko ni ihamọ gẹgẹbi ipinnu ileri lati mu ihamọ kalori deede.
Adẹtẹ ti aarin, pẹlu ohun gbogbo lati awọn ọjọ ala-ọjọ deede lati ṣagbe ounjẹ tabi 2 ni awọn ọjọ ti ọsẹ, le ṣe iwuri fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera kanna ti a ko mu awọn ileri ihamọ calorie dopin. Awọn idaniloju pe awọn aawọ igbagbọ jẹ ohun ti o ṣe atunṣe fun awọn eniyan niwon ẹnikan ko nilo lati kọ awọn ayọ ti njẹ. Awọn imọran ṣe imọran pe awọn ọlọpa n gbe niwọn igba ti awọn ounjẹ onjẹ jẹ ni gbogbo igba ti o nlo awọn kalori to kere julọ ju ti wọn lọ.
Ninu iwadi 2003 kan ti o ṣakoso nipasẹ iṣakoso nipasẹ Mark Mattson, ori ti National Institute on Aging's neuroscience Lab, awọn eku ti o ti gbin nigbagbogbo jẹ alara nipasẹ awọn ọna ju awọn eku ti o ni ibamu si idiwọn kalori nigbagbogbo; wọn ni awọn ipele ti dinku ti glucose ati insulin ninu ẹjẹ wọn, nipasẹ apẹẹrẹ, eyi ti o ṣe afihan ifarahan si isulini ati ewu ti o wa ni ibajẹ.
Awọn Akọkọ Akọkọ
Awọn ẹsin ti pẹ ni pe iwẹ jẹ dara fun ọkàn, ṣugbọn awọn anfani ara rẹ ko ni iyasilẹ titi di igba akọkọ ti 1900s, nigbati awọn onisegun bẹrẹ si ṣe iṣeduro fun u lati ṣe itọju awọn iṣọn-yatọ, gẹgẹbi awọn àtọgbẹ, isanraju ati ailera.
Iwadii ti a ṣe ayẹwo lori ihamọ kalori mu kuro ninu 1930, lẹhin ti onjẹ onjẹọjẹ ti ile-ẹkọ Cornell Clive McCay ri pe awọn eku ti o farahan ojoojumọ ti o ku ni ọjọ ori wọn ti pẹ ati pe o kere julọ lati se agbekalẹ akàn ati awọn ailera miiran bi wọn ti di arugbo, ti a bawe pẹlu awọn ẹran ti o jẹun ni ife. Iwadi lori ihamọ kalori ati idawẹ ni asiko ni a pin ni 1945, nigbati awọn University on Chicago sayensi sọ wipe ounjẹ ounjẹ-ọjọ miiran nmu igbesi aye ti awọn eku gun siwaju gẹgẹbi idaraya ni awọn igbeyewo McCay. Pẹlupẹlu, adẹtẹ ni igbagbọ "han lati dẹkun idaduro awọn ailera ti o fa iku," Awọn oluwadi Chicago kọwe.
Laarin iwadii ọdun ti o nbọ si awọn ounjẹ egboogi ti ogbologbo mu igbehin pada si ilọsiwaju iwosan ti o lagbara, bi ilọsiwaju ti awọn egboogi ati iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ. Sibẹsibẹ, awọn oluwadi tun ti koju idaniloju ti o ni idamu laarin awọn iwẹwẹ ti o dinku awọn ewu ti awọn aisan ọpọlọ ọpọlọ ni igbesi aye. Mattson ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ti fihan pe awọn ẹwẹ n daabobo awọn ekuro lati awọn oriṣiriṣi ipalara ti o ni ipalara, ni o kere ju ninu awọn ọpa. Ninu awọn ẹkọ akọkọ ti o ṣe afihan pe ounjẹ ounjẹ ọjọ-ode ni o ṣe awọn eku 'awọn omuro nigba ti wọn ti dagba, ti o mu ki awọn ibajẹ ti o wa ni awọn iṣọn ti o ni irú mu mu. Ninu iwadi imọran ti o tẹle, ẹgbẹ rẹ ṣe awari pe iwẹwẹ nfa ilọkuro iṣan ni awọn ọmọde ti a ṣe atunṣe lati ṣe afihan awọn ami ti Alzheimer's, pa awọn aipe aipe-moto ni apẹrẹ iṣunrin ti aisan ti Parkinson ati aabo fun ipalara ikọlu. Onimọ iwadi 55-ọdun-atijọ, ti o ni Ph.D. ninu isedale biotilejepe kii ṣe ami iwosan kan, ti kọ tabi ṣajọpọ lori awọn posts 700.
Mattson gbagbo pe awọn iṣẹ alawẹde ni idakeji ni apakan gẹgẹbi iru iṣoro ti o ga julọ ti nigbagbogbo n ṣe afẹyinti awọn idaabobo alagbeka lodi si bibajẹ ti eefin. Fun apeere, igbadun igba diẹ mu awọn iwọn "awọn ọlọjẹ chaperone," eyiti o lodi si apejọ ti ko tọ fun awọn ohun miiran ti o wa ninu cell. Pẹlupẹlu, awọn eku awọn yara ni awọn iwọn ti o tobi ju ti iṣan neurotrophic ti ariwo-ara (BDNF), amuaradagba ti o ni idena fun awọn ẹru aifọkanbalẹ lati ku. Awọn ipele kekere ti BDNF ti wa ni asopọ si Alzheimer's, biotilejepe o ṣiyeyeji boya awọn awari wọnyi ṣe afihan idi ati ipa. Ṣiṣewẹ tun ra awọn ọna ti o ti bajẹ, autophagy, pẹlu awọn ti a ti so si Parkinson ká, awọn Alzheimer ati awọn arun miiran ti ko ni ẹjẹ.
Ọkan ninu awọn iṣoro pataki ti yara ni igbagbogbo dabi pe o nmu ifarada ara pada si isulini, homonu ti o nṣakoso glucose ẹjẹ. Sensitivity to insulin accompanies ati isanraju ti ni nkan ṣe pẹlu aisan ati ikuna okan; eniyan ati awọn eranko ti o pẹ ni wọn maa n ni insulinini alailẹgbẹ nitori pe awọn ẹyin wọn jẹ diẹ si ifarabalẹ si endocrine ati nitorina ko nilo sii. Iwadii kan laipe ni Salk Institute fun imọ-ẹrọ ti Biological ni La Jolla, Calif., Fi han pe awọn eku ti o jẹun lori awọn ounjẹ ọra fun wakati 2 ni ọjọ kọọkan ati lẹhinna ti gbawẹ fun iyokọ ọjọ kọọkan ko di alabọra tabi fihan awọn ipele insulin ti o lagbara.
Idaniloju pe igbadun igbadun le pese diẹ ninu awọn anfani ilera kanna gẹgẹbi ihamọ kalori-igba-to-tẹle-ti o si fun laaye lati ṣe idẹdun diẹ lakoko ti o ba ta silẹ-ti mu ki awọn nọmba ti o pọju eniyan pọ si lati gbiyanju, ni Steve Mount, University professor of genetics ti ṣajọpọ ẹgbẹ ẹgbẹ iṣọfa Yahoo ni pipawọn ti ko ni igba diẹ fun ọdun diẹ lọ. Adẹlọde ti kariaye "kii ṣe itọnisọna-o ṣoro nigbagbogbo lati padanu iwuwo," ṣe afikun Oke, ti o ti gbawẹ ọjọ mẹta ni ọsẹ kan niwon 2004. "Ṣugbọn imọran [pe o mu awọn ọna ifarahan kanna wa ni awọn sẹẹli bi ihamọ kalori] ṣe ori."
Iwadi ṣiwaju si tun nilo
Pelu idunnu si ilọsiwaju fun iwẹwẹ ti a ti npa, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe ọpọlọpọ awọn idanwo ile-iwosan, ati awọn iṣoro igba pipẹ fun awọn eniyan ko ni alaimọ. Ṣiṣepe, imọ-ẹkọ 1956 kan ti Spain ṣe alaye diẹ ninu awọn imole, ipinle Louisiana ti o ni orisun alagbawo James B. Johnson, ẹniti o kọwe igbeyewo 2006 ti awọn esi iwadi. Ninu iwadi, 60 awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti gbawẹ ati ṣe bẹ ni ọjọ miiran fun ọdun 3. Awọn alabaṣepọ 60 lo ni ile-iwe alaimọ, ati mẹfa ku. Nibayi, awọn agbalagba ti 60 awọn alaiṣe ti ko ni idiyele ti pa awọn ọjọ 219 ti o wa ni ailera, 13 ku.
Ni 2007 Johnson, Mattson ati awọn ẹlẹgbẹ wọn gbejade iwadi iwadii kan ti o ṣe afihan iyasọtọ ti o pọju ti awọn aami aisan ikọ-fèé ati awọn itọkasi orisirisi ti ipalara ninu awọn ikọ-fèé mẹsan ti o pọju ti o sunmọ-fasẹ ọjọ miiran fun ọsẹ 2.
Ṣiṣejuwe lati awọn esi ileri wọnyi, sibẹsibẹ, awọn iwe-kikọ lori adẹtẹ ni igbagbọ tun ni awọn awọn pupa pupa. Iwadii 2011 ninu awọn eku ni imọran pe igbadun igba akoko ti nmu ẹsẹ mu awọn ipele ipele ati awọn gaari ẹjẹ ti awọn agbo ogun ti o le ba awọn ẹyin jẹ. Ninu iwadi 2010 ikun okan ti o lagbara, eyi ti o ṣe igbiyanju lati ṣe igbiyanju lati ṣe alabọde ẹjẹ ni a ṣe idagbasoke nipasẹ awọn eku oniruru lokan.
Ati awọn aṣoju diẹ ti o pọju-idiwọn ni o ni imọye nipa ãwẹ, sọ nipa awọn panṣan ti ebi npa ati awọn ewu ti o le ṣe fun ẹmi ti o san. Lõtọ, iwadi titun ti o fẹrẹẹri lori ihamọ kalori-ọkan ti o kuna lati ṣe igbesi aye-ṣe afihan iwulo fun iṣọra nigbati o ba yi ọna ti awọn eniyan n jẹ.
Sibẹsibẹ, lati inu irisi iyatọ, awọn ounjẹ mẹta lojojumọ jẹ ẹya tuntun ti o yatọ. Iyatọ ni awọn ounjẹ ounjẹ ti awọn baba wa ni irọwẹwẹ-kii ṣe afihan ibajẹ ati ailera. Síbẹ, Mattson ṣe akiyesi pe awọn ipọnju ti o jẹ irufẹ bẹ fun awọn Jiini ti awọn agbegbe ọpọlọ jẹ ninu ẹkọ ati iranti, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe wiwa ounjẹ ati igbesi aye. Yara ti igbaduro le jẹ mejeeji ni oye ati ọna ọlọgbọn, ti o ba jẹ otitọ.
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, jiwẹ ni gbogbo ọjọ ati lẹhinna ni ounjẹ aṣalẹ daradara jẹ igbimọ ti o dara ju fun ọjọ yara kan. Diẹ idogo kalori kekere kan ni awọn igbadun yara jẹ awọn kalori 500-600. Nikan ounjẹ ounjẹ kalori 500 kan le jẹ ipinnu pupọ, ṣugbọn o le ni anfani lati ni ounjẹ-ounjẹ ti o ba gbiyanju lati tan awọn kalori diẹ sii ju ale, ounjẹ ọsan ati owurọ.
Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obirin wa pe jijẹ diẹ kekere kan nikan n mu ki awọn panṣan npa fun akoko kukuru kan ati ki o mu ki wọn ni gbigbọn fun ọjọ iyokù, nitorina o jẹ julọ ti o dara julọ lati yago fun fifun ni awọn ọjọ kuru ati da awọn kalori rẹ titi o fi le ni onje ti o ni kikun.
Ni afikun si sisọrun fun ọpọlọpọ awọn eniyan, nduro lati jẹun ṣaaju ki o to tun wulo fun pipadanu iwuwo, bi iwọ yoo ti gbin fun pipẹ. Iwadi kan ṣe iwadi sinu awọn okunfa ti o ni ipa idibajẹ idiwọn lori 5: Njẹ 2 ti fihan eyi. Iwadii ti awọn iwe ibeere iwadi wa ṣe awari pe iwẹ fun wakati 20 ni ọjọ kẹlẹkan ti o mu ki idibajẹ pipadanu ti o pọ ju adura fun kere ju wakati 16 lọ. Ọpọlọpọ awọn alaye ijinle ti o ṣee ṣe fun idi ti eyi le jẹ.
Diẹ ninu awọn ipanu ti o le ri lu kan diẹ ti aaye kekere kan nipa 4 pm. Ohun mimu tabi ipanu ti o kere julọ le jẹ idahun. Ni irú ti o ni awọn iṣoro pẹlu ko sùn dara ni ọjọ pipe, fifipamọ diẹ ninu awọn kalori le jẹ ojutu.
O ṣe awọn ofin nibi: o yẹ ki o jẹwẹ ni ojojumo ko ba ọ dara, ma ṣero pe o nilo lati tẹle imọran yii. O le ṣe iwari pe iwọ yoo kuku jẹ ounjẹ kekere, dinku ọsan ati lẹhinna ṣe ounjẹ. Tabi boya o fẹ lati yọ aṣalẹ, ṣe ounjẹ ati ounjẹ ọsan kan. Tabi o ṣee ṣe ounjẹ ọsan nla kan ati ounjẹ ipẹja ti o yara ni o dara julọ. Paapọ pẹlu ọna jijẹ ti njẹ, ohunkohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ ni idahun ti o dara julọ.
Akoko window window rẹ: ti o ba tẹle atẹjẹ ti njẹun ni ọna igbawẹ, fun apẹẹrẹ 16: 8, o ti ye tẹlẹ nigbati o ba nilo lati jẹ: jakejado window ounjẹ rẹ. Ṣugbọn, o ni lati yan nigbati window naa yẹ ki o bẹrẹ ati pari. Nitootọ, ti o ba ntẹ lọwọ 16: 8 gbero window rẹ le ṣii ni 4 pm ati ki o pari ipari ounjẹ rẹ ni aṣalẹ. Sibẹsibẹ, o le jẹ ọlọgbọn lati ko fi sii. Idi ni pe awọn ara wa ni ipinnu lati lọ ni opin ọjọ naa lati tunṣe ati ipo isinmi: njẹ ọjọ pẹ ni ọjọ ngba awọn rhythm ti awọn homonu ti ara wa ati o le ni ipa lori ilera wa. A ko mọ boya pipadanu isanku fa fifalẹ tabi ni ipa lori ilera wa ni awọn ọna oriṣiriṣi ṣugbọn titi ti o ba ni oye siwaju sii, o jasi dara lati gbiyanju ati yago fun jijẹ pẹ ni alẹ. Eyi n gba ara rẹ laaye lati ṣagbe onje rẹ ki o bẹrẹ ilana ti ngbaradi fun akoko atunṣe alẹ. Sibẹsibẹ, bi nigbagbogbo, o ṣiṣẹ fun ọ ati pe o yẹ ki o jẹun lẹhin tabi fẹ, lẹhinna o yẹ ki o ṣe.
Kini lati jẹ ni Ọjọ Yara?
Bawo ni o ṣe le ṣe julọ ti awọn igbese kalori rẹ ni ọjọ ọwẹ?
1) Yan awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga, eyiti o jẹ ki o lero ni kikun fun pipẹ. Bi awọn amuaradagba ti ga ni awọn kalori o ko le ni iye ti o pọju si awọn kalori 500 rẹ ṣugbọn ṣe awọn orisun agbara rẹ orisun ti awọn carbs.
2) Fọwọsi awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ-kekere kalori: wọn fọwọsi ikun rẹ, jẹun daradara ati ṣe ọ dara. Fẹ wọn, agbọn-adiro pẹlu kan tsp ti epo, tabi fifẹ-fry ati fi diẹ ninu awọn turari tabi awọn flavorings lati ṣe awọn ohun kikun ti o jẹ ohun ti nhu. Tabi ni irun wọn sinu saladi ti o tobi.
3) Ṣe abojuto awọn carbohydrates si aaye diẹ: wọn ti fi awọn kalori wọn pamọ ati ki o jẹ ki o lero ti ebi npa ni kiakia. Awọn apẹẹrẹ ti awọn alumoni ti o ni awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun ti o wa ninu awọn ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wa ninu awọn ti o wa ninu awọn ti o wa ninu awọn ti o wa ninu awọn ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ohun elo. -on-the-cob / sweetcorn ati ohunkohun pẹlu gaari, oyin tabi awọn omi ṣuga oyinbo miiran.
4) Maṣe bẹru ọra: biotilejepe o sanra ni awọn kalori, o jẹ ki o lero pe o pari. Diẹ ọra ti o pọ julọ ni ọjọ ti o yara ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ pẹlu.
Bi o tilẹ jẹ pe awọn iwoye kalori ti a pese fun awọn kalori 500 fun awọn ọmọbirin; Awọn kalori 600 fun awọn eniyan buruku kii ṣe nkan ti o jẹ pataki bi o ba lọ tabi ni isalẹ awọn alawansi nipasẹ kekere kan, o ni lati ṣe iwọn tabi ṣe iwọn awọn eroja to gaju-kalori ni awọn ilana rẹ ati tun ṣe isopọ awọn akoonu kalori.
Bawo ni a ṣe le jẹun lori awọn Ọjọ Lai-Yara?
Lori awọn igba ti kii ṣe ni kiakia o ni ominira lati jẹ ohunkohun ti o fẹ. Bibẹrẹ, dajudaju, nigba ti o ba fẹ padanu iwuwo, boya kii ṣe bi o ti fẹ. Ati pe, ajeji tilẹ o le dabi, ifẹkufẹ rẹ yoo dinku nipasẹ awọn ọjọ yarayara ju ilọsiwaju lọ. Iwọ yoo rii pe ko ni ebi npa nigbagbogbo ni ọjọ lẹhin igbadẹ. Ko si ye lati jẹun pupọ ti o ko ba fẹran rẹ! O dara lati duro titi ti iwọ yoo fi npa a pa ṣaaju ki o to gba ọjọ ti kii ṣe yara.
Awọn ohun itọwo rẹ le yipada ki o ko ni igbadun fun awọn ounjẹ ti o dùn, awọn ounjẹ sugary. O le ni imọran ti o dara julọ ti o dara ki o si rii ọ ni ipanu diẹ ati pe o le duro fun awọn akoko aṣẹjẹ lai ṣe aniyan nipa igba ti yoo jẹ akoko fun ọ lati jẹ.
Awọn iru ayipada wọnyi yoo ko ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ. Ifẹ rẹ lori awọn ọjọ le yatọ gidigidi. O le rii pe o ni awọn ọjọ ti ko ni kiakia nigbati o jẹ ebi ti o si jẹun pupọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iriri yi ni awọn ọjọ ibẹrẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti eyi ba ṣẹlẹ, nikan ni iyokuro lori sisọ pẹlu awọn fasẹnti. Lẹhin awọn ọsẹ 6 ti ãwẹ, iwọ ko padanu àdánù eyikeyi, ati bi o ba ṣi awọn oran pẹlu overeating, ro pe ki o yi iyipada ti o jẹwẹ tabi ṣe awọn ayipada.
O yẹ ki o gbero lati jẹ ni deede lori awọn ọjọ ti kii ṣe kiakia. Idunnu igbadun ni igbadun ni pe o le lo ọpọlọpọ ninu akoko rẹ ti o ni irọrun ti aibalẹ nipa ounjẹ, lakoko ti o ṣakoso agbara rẹ ati gbigbe ni ọna ti o yè. Diẹ ninu awọn eniyan dẹkun awọn kalori wọn ni awọn igba ti wọn ko ni kiakia ni igbiyanju lati ṣe igbadun idinku. Nigba ti eyi le ṣiṣẹ ni igba kukuru, o jẹ pe kii ṣe idunnu irufẹ bẹ ni ipari. Ti o ko ba ni ọjọ ti o njẹ deedee iwọ yoo lero pe o dinku awọn ounjẹ ti o fẹran ati ṣẹda 'isinku onje'.
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Ni isalẹ, iwọ yoo wa awọn ọna olokiki marun julọ ati awọn ipilẹ ti bii wọn ṣe n ṣiṣẹ. Ranti, ãwẹ igba diẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan. Awọn ti o ni awọn ipo ilera ti eyikeyi iru yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita wọn ṣaaju ki o to yi ilana iṣe deede wọn pada. Ṣe akiyesi pe awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ati igbesi aye jẹ awọn nkan pataki lati ronu nigbati o yan ọna ãwẹ.
Leangains
Ti o dara ju fun: Awọn olutọ-ori ti o ni igbẹkẹle ti o fẹ lati dinku ara ati ki o kọ iṣan.
Ọnà O Nṣiṣẹ: Yara fun awọn wakati 14 (awọn ọmọbirin) ati awọn wakati 16 (awọn ọkunrin) lojoojumọ, ati lẹhinna “jẹun” fun awọn wakati mẹjọ si mẹwa ti o ku. Lakoko akoko, ko si awọn kalori ti o jẹ. Ṣugbọn, awọn aladun ti ko ni kalori kofi dudu, agbejade ounjẹ ati gomu ti ko ni suga ni a gba laaye. (A dab ti wara sinu rẹ kofi yoo ko ipalara, boya.) Awọn oṣiṣẹ yoo rii pe o rọrun julọ lati yara ni gbogbo oru ati si owurọ. Lẹhin ti wọn ji dide wọn maa n ya aawẹ ni aijọju wakati mẹfa lẹhin ji. Mimu akoko window deede jẹ pataki, botilẹjẹpe iṣeto yii rọ si igbesi aye ẹni kọọkan. Awọn homonu ninu ara ni a da silẹ kuro ninu whack ati ki o jẹ ki o duro si eto naa ni lile, bibẹẹkọ, awọn ipinlẹ Berkhan.
Kini ati nigba ti o ba jẹun ni window window ti n ṣetọju da lori rẹ nigbati o ba ṣe adaṣe. Ni awọn ọjọ ti o nlo, awọn carbohydrates jẹ diẹ sii ju iyipo lọ. Lori awọn ọjọ isinmi, ilo agbara yẹ ki o jẹ ga. Idoko gbigbe si ọlọjẹ yẹ ki o jẹ didara ni gbogbo ọjọ, bi o tilẹ jẹ pe o yatọ si awọn ifojusi, ibalopo, ọjọ ori, ara ati awọn ipele iṣẹ. Laiṣepe eto rẹ, gbogbo ounjẹ ni o yẹ ki o pọju ninu gbigbemi kalori rẹ. Ṣugbọn nigbakugba ti ko ba ni akoko fun ounjẹ, lẹhinna iyẹwu amuaradagba kan tabi idarọpo ounjẹ jẹ deede (ni ilọtunwọnwọn).
Anfani: Fun ọpọlọpọ, afihan ti eto yii ni pe ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, igbohunsafẹfẹ ounjẹ ko ṣe pataki. O le jẹun gaan nigbakugba ti o ba nilo lati inu akoko “ifunni” wakati mẹjọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin afẹfẹ fọ o to awọn ounjẹ mẹta ti o rọrun lati faramọ (nitori a ti ṣe eto tẹlẹ lati jẹ ni ọna yii).
alailanfani: Biotilẹjẹpe irọrun ni akoko nigbati o ba jẹun, Awọn Legan ni awọn itọnisọna pato fun ohun ti o jẹ, paapaa ni asopọ pẹlu nigba ti o nlo. Eto ipilẹja ti o nira ati ṣiṣe awọn ounjẹ onjẹ le ṣe ki eto naa jẹ diẹ lati ṣojukọ si.
Mu Duro Je
Ti o dara ju fun: Awọn onjẹ ilera ti n wa fun igberaruge afikun.
Ọnà O Nṣiṣẹ:Yara fun wakati 24 ni igba meji ni ọsẹ kọọkan. Ni gbogbo wakati 24 ti o yara, eyiti oludasile Brad Pilon fẹ lati pe "24 isinmi kuro ninu jijẹ," ko si ounjẹ ti o jẹ, ṣugbọn o le mu awọn ohun mimu carbonated. Lẹhinna o pada si jijẹ lẹhin ti ãwẹ naa ti pari. Pilon sọ pé: “Ṣe bí o kò ṣe gbààwẹ̀. “Awọn eniyan kan loni nilo lati pari ãwẹ ni akoko ounjẹ deede pẹlu ounjẹ nla, lakoko ti awọn miiran dara pari ãwẹ pẹlu ipanu ọjọ kan. Akoko ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ, ati ṣatunṣe akoko rẹ bi eto rẹ ṣe yipada,” o sọ.
Oloye akọkọ? Laisi ihamọ ohun ti o ni anfani lati jẹ ni ibamu si Jeun Ounjẹ Duro, Njẹ ọna yii le dinku agbara kalori. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn adaṣe deede ati ikẹkọ itakora, ṣe pataki fun ṣaṣeyọri pẹlu igbimọ yii ti pipadanu iwuwo tabi ẹya ara ẹni ti o dara si jẹ awọn ibi-afẹde naa.
Anfani: Lakoko ti awọn wakati 24 le dabi igba pipẹ lati lọ laisi awọn ounjẹ, awọn iroyin nla ni pe eto yii jẹ rirọ. O ko nilo lati lọ gbogbo-tabi-ohunkohun ni ibẹrẹ. Ni ọjọ akọkọ, lọ laisi ounjẹ ati ni mimu alekun akoko aawẹ ni akoko pupọ lati ṣe iranlọwọ fun atunṣe ara rẹ. Pilon ni imọran bẹrẹ iyara nigbati o ba nšišẹ, ati nipa ọjọ kan ninu eyiti o ko ni awọn iṣẹ jijẹ eyikeyi (gẹgẹbi ounjẹ ọsan iṣẹ tabi wakati idunnu).
Aṣere miiran? Ko si “awọn ounjẹ eewọ,” ati pe ko si kika awọn kalori, ṣe iwọn ounjẹ tabi ihamọ ounjẹ rẹ, eyiti o jẹ ki o rọrun diẹ lati tẹle. Ti o sọ, eyi kii ṣe ọfẹ-fun-gbogbo. “O tun ni lati jẹun gẹgẹ bi agbalagba,” Pilon sọ. O jẹ gbogbo nipa iwọntunwọnsi: O le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn boya kii ṣe pupọ ninu rẹ. (Apakan akara oyinbo ọjọ-ibi dara, o sọ, sibẹsibẹ, gbogbo akara oyinbo ko si.)
alailanfani: Lilọ si awọn wakati 24 laisi awọn kalori eyikeyi le nira pupọ fun diẹ ninu, paapaa ni ibẹrẹ. Ọpọlọpọ eniyan ni o ni igbiyanju pẹlu gbigbe akoko pupọ ti o gbooro sii laisi ounje, ni titọka awọn aami aiṣedede bi orififo, rirẹ, tabi rilara cranky tabi aibalẹ (botilẹjẹpe awọn ipa ẹgbẹ wọnyi le dinku ju akoko lọ). Akoko aawẹ tun le jẹ ki o ni idanwo diẹ sii lati binge lẹhin iyara kan. Eyi wa ni rọọrun fixed ṣugbọn o nilo ikora-ẹni-pupọ lọpọlọpọ, ati pe ọpọlọpọ eniyan lode oni ni alaini.
Ogun Ologun
Ti o dara ju fun: Awọn eniyan ti o gbadun awọn ofin wọnyi. Awọn ti yasọtọ.
Ọnà O Nṣiṣẹ: Awọn jagunjagun-ni-ikẹkọ le ni ifojusọna lati yara fun isunmọ awọn wakati 20 ni gbogbo ọjọ ati jẹ ounjẹ nla kan ni gbogbo irọlẹ. Nigbati o ba jẹ ounjẹ yẹn ati ohun gbogbo miiran ti o jẹ tun jẹ bọtini fun ọna yii. Ẹkọ ti o wa nibi da lori jijẹ ara fun ounjẹ ti ounjẹ ti o nilo ni mimuṣiṣẹpọ pẹlu awọn ilu sakani ati pe awọn ẹda wa jẹ “awọn ti njẹ alẹ, ti a ṣe eto pataki fun jijẹ alẹ.”
Akoko awẹ ti Ounjẹ Jagunjagun jẹ diẹ sii ni otitọ nipa “aijẹun.” Ti o ba fẹ jakejado iyara 20-wakati, o le jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti eso aise tabi awọn ẹfọ, oje tuntun, ati awọn ipin meji ti amuaradagba. Eyi ni o yẹ ki o mu iwọn “ija tabi fifo” Ẹrọ Nkanju Nkan aifọkanbalẹ pọ si, eyiti a pinnu lati ṣe alekun ifarada, mu ki agbara pọ, ati lati ru sisun sanra.
Ferese jijẹ wakati mẹrin, eyiti Hofmekler ṣapejuwe bi apakan “apọju”, wa ni alẹ lati le mu ki Ẹrọ Nkan Nkan ti Parasympathetic ṣe ga julọ lati ṣe iranlọwọ fun ara imularada, igbega idakẹjẹ, isinmi ati ounjẹ, lakoko ti o tun gba ara laaye lati lo awọn eroja ti o gba fun atunṣe ati idagbasoke. Njẹ ni alẹ le tun ṣe iranlọwọ fun awọn homonu lati ṣe nipasẹ ara ati sun ọra ti o da lori Hofmekler. Ọna ti o jẹ awọn ẹgbẹ awọn ounjẹ jẹ pataki bi daradara. Hofmelker nperare lati bẹrẹ pẹlu awọn ẹfọ, ọra ati amuaradagba. Nikan ti ebi ba tun pa ọ, o le fi ọwọ kan awọn kaabu diẹ, lẹhin ipari awọn ẹgbẹ wọnyẹn.
Anfani: Ọpọlọpọ ti tẹriba si ounjẹ yii nitori akoko “aawẹ” tun ngbanilaaye lati jẹ awọn ipanu kekere diẹ, eyiti o le jẹ ki o rọrun lati kọja laye. Bi ilana naa ṣe ṣalaye (ati tun apakan “awọn itan aṣeyọri” ti oju opo wẹẹbu Dietior Diet yii ṣe atilẹyin), ọpọlọpọ awọn akosemose tun ṣe ijabọ pọ si awọn ipele agbara ati idinku ọra.
alailanfani: Botilẹjẹpe o dara lati jẹ awọn ipanu diẹ kuku ju lọ laisi ounjẹ eyikeyi fun awọn wakati 20-pẹlu, awọn itọsọna si ohun ti o nilo lati jẹ (ati nigbawo) le jẹ alakikanju lati tẹle igba pipẹ. Eto ounjẹ ati iṣeto le dabaru pẹlu awọn apejọ awujọ. Pẹlupẹlu, jijẹ ounjẹ kan ni alẹ, lakoko ti o tẹle awọn itọnisọna ti kini lati jẹ, ati iru aṣẹ wo, le jẹ inira. O nira pupọ fun awọn eniyan ti o fẹran lati ma jẹ awọn ounjẹ nla ni pẹ ni ọjọ.
Isonu Ọra Lailai
Ti o dara ju fun: Awọn ile-ije Gym ti o nifẹ ọjọ ẹtan.
Ọnà O Nṣiṣẹ: Ko dun rara pẹlu awọn ounjẹ IF ti a ṣe akojọ tẹlẹ? Ilana yii gba awọn agbegbe ti o dara julọ ni Ogun Ogun, Maa Duro Duro ati Awọn Leanga, o si da gbogbo rẹ sinu igbimọ kan. Ni afikun iwọ gba ọjọ ẹtan ni gbogbo ọsẹ, tẹle nipasẹ 36-wakati kan (ti ko le rọrun fun diẹ ninu awọn). Lẹhin eyi, iyokuro ti ọjọ meje naa pin laarin awọn ilana ti o wa tẹlẹ.
Romaniello ati Lọ daba fun igbala awọn ohun ti o pọju fun awọn ọjọ rẹ ti o pọ julọ, jẹ ki o ni idojukọ lori di ọja. Eto naa pẹlu awọn eto ikẹkọ (pẹlu fifẹ ati fifalẹ ọfẹ) lati ṣe iranlọwọ fun awọn alabaṣepọ ni o pọju pipadanu sanra ni ọna ti o rọrun julọ.
Anfani: Gẹgẹbi awọn oludasile, bi gbogbo eniyan ṣe nwẹwẹ ni sisọ ni gbogbo ọjọ, lakoko awọn wakati ti a ko ba jẹun, ọpọlọpọ ninu wa ṣe eyi ti o dara julọ, ti o mu ki o ṣòro lati ṣagbe awọn anfani. Akosile Ọra Tesiwaju pese eto ọjọ meje fun sisun ibi ti ara le lo lati akoko yii ati ki o gba anfani ti o pọ julọ ni awọn akoko aawẹ ki. (Pẹlupẹlu, o gba ọjọ ẹyẹ pipe kan. Ati ẹniti ko fẹran eyi?)
alailanfani: Ni apa isipade, ni idi ti o ni iṣoro mu iro iyanjẹ igba ni ọna ilera, ọna yii le ma ṣe fun ọ. Pẹlupẹlu, tun iṣeto naa yatọ lati ọjọ de ọjọ ati pe eto naa jẹ pato, ilana yii le jẹ ibanujẹ lati tẹle. (Sibẹsibẹ, eto naa kii yoo wa pẹlu kalẹnda kan, ti o nro ọna lati yara ati yara lojojumo, eyiti o le ṣe ki o rọrun.)
Ojo Onjẹ miran tabi Ọjọ Agbegbe miiran
Ti o dara ju fun: Awọn olutọpa ti a ni ẹbi pẹlu ifojusi idiwọn pato kan.
Ọnà O Nṣiṣẹ: Eyi ti o rọrun: Jẹun pupọ ni ọjọ kan, ki o jẹ bi deede ni ọjọ keji. Ni awọn ọjọ kekere kekere, iyẹn tumọ si karun karun ti gbigbe kalori deede rẹ. Lilo awọn kalori 2,000 tabi 2,500 (fun awọn obinrin ati ọkunrin, lẹsẹsẹ) bi taara, “aawẹ” (tabi “isalẹ”) ọjọ yẹ ki o jẹ awọn kalori 400 si 500. Awọn ọmọlẹyin le lo ọpa yii lati ṣawari bi ọpọlọpọ awọn kalori lati jẹ lori awọn ọjọ “kalori-kekere”.
Lati ṣe awọn ọjọ “isalẹ” rọrun lati faramọ, Johnson ṣe iṣeduro jijade fun awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ. Wọn ti ni odi pẹlu ounjẹ ati pe o le mu wọn kuku ju pin si awọn ounjẹ. Ṣugbọn, awọn gbigbọn rirọpo ounjẹ yẹ ki o kan lo lakoko ọsẹ meji akọkọ ti ounjẹ, lẹhinna, o yẹ ki o bẹrẹ jijẹ ounjẹ gangan ni awọn ọjọ “isalẹ”. Ni ọjọ keji, jẹun bi deede. Fi omi ṣan ki o tun ṣe! (Akiyesi: Ti ṣiṣẹ jade jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le rii pe o nira lati lu idaraya ni awọn ọjọ kalori dinku. awọn ọjọ kalori aṣoju.)
Anfani: Ọna yii jẹ gbogbo nipa idinku iwuwo, nitorinaa ti o ba jẹ ipinnu akọkọ rẹ, eyi le jẹ ki o ni iwo ti o dara julọ. Awọn eniyan kọọkan ti o ge awọn kalori wo idinku ti to poun meji ati idaji fun ọsẹ kan.
alailanfani: Lakoko ti ọna jẹ kuku rọrun lati tẹle, o le jẹ rọrun lati binge ni ọjọ “deede”. Ọna ti o dara julọ julọ lati duro si ọna ni gbigbero awọn ounjẹ rẹ. Lẹhinna o ko mu ọ ninu awakọ-nipasẹ tabi gbogbo-o-le-jẹ ajekii pẹlu ikun.
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Awẹde ti aarin ni ọkan ninu awọn asiri atijọ ti ilera ati ilera. Nitoripe o ti ṣe ni gbogbo itan. A ti kà aawẹ ti o ni igbadun asiri kan nitori pe iwa yii ti gbagbe pupọ.
Ṣugbọn nisisiyi, ọpọlọpọ awọn eniyan tun tun ṣe awari itọju yii. O le gbe awọn anfani ti o ba ṣee ṣe daradara, pẹlu: iyipada ti iru aisan meji, idinku iṣeku, agbara pupọ ati ọpọlọpọ awọn ohun miiran. Ninu itọnisọna alakoso yii o le kọ ẹkọ iṣẹ ti aifọwọyi ti o wọpọ lori ara.
Bawo ni Ṣiṣe Iṣẹ Alawẹde Yatọ?
Ni ipilẹ ara rẹ, ipẹwẹ jẹ ki ara jẹ ki o fi iná pa ẹran ara. O ṣe pataki lati mọ pe eyi jẹ arinrin fun awọn eniyan ati awọn eniyan ti wa lati yago fun awọn abajade ilera ti o wa ninu rẹ. Ara ti ara jẹ nikan agbara agbara ti a ti fipamọ kuro. Ti o ko ba jẹun ounje, ara rẹ yoo "jẹ" ounra ara rẹ fun agbara.
Aye jẹ gbogbo nipa iwontunwonsi. Awọn ti o dara ati buburu. Awọn yin ati awọn yang. Bakannaa o wulo fun ãwẹ ati ingestion. Ṣiṣewẹ, lẹhinna gbogbo, jẹ ọna isipade ti njẹun nikan. Ti o ko ba njẹun, iwọ nwẹwẹ. Eyi ni bi o ṣe n ṣiṣẹ:
Lọgan ti a jẹ, diẹ agbara agbara jẹ run ju a le lo lẹsẹkẹsẹ. Diẹ ninu agbara gbọdọ wa ni ipamọ fun lilo nigbamii. Insulini jẹ homonu ti o wa pẹlu ibi ipamọ agbara agbara.
Isulini yoo dide nigbati a ba n jẹ ounjẹ, iranlọwọ lati tọju agbara to pọ ni awọn ọna ọtọtọ meji. Sugar ni a le sopọ mọ awọn ẹwọn, ti a npe ni glycogen ati ti a fipamọ sinu ẹdọ. Ibi ipamọ kekere wa; ati ẹdọ bẹrẹ lati tan glucose sinu sanra, lẹhin ti o ti waye. Ilana yii ni a npe ni De-Novo Lipogenesis.
Nọmba ti o ṣẹda ti o ṣẹda titun ti wa ni fipamọ sinu ẹdọ, ṣugbọn julọ ninu rẹ ti wa ni okeere sinu awọn ohun idogo sanra diẹ ninu ara. Biotilejepe eyi jẹ ilana ilana, ko si opin si iye ti o sanra ti a le ṣẹda. Nitorina, awọn ọna ipamọ agbara agbara meji ti o wa ni ara wa. Ọkan wa ni wiwọle ni kiakia ṣugbọn pẹlu agbegbe ipamọ agbegbe (glycogen), ati ekeji ni o nira julọ lati wọle si ṣugbọn o ni aaye ipamọ ailopin (ara-ara).
Ọna naa lọ ni iyipada nigba ti a ko jẹ (ãwẹ). Isulini ipele awọn ipele, sisọ si ara lati bẹrẹ sisun agbara ti o fipamọ nigba ti ko si siwaju sii wa nipasẹ ounjẹ. Glucose ẹjẹ ṣubu, nitorina ara ni lati fa suga lati sun fun agbara.
Glycogen jẹ orisun agbara agbara ti o rọrun julọ. O ti wó lulẹ lati fun agbara si awọn sẹẹli naa. Eyi pese agbara to lagbara lati ṣe agbara ara fun awọn wakati 24-36. Lẹhin eyini, eto rẹ yoo bẹrẹ sii kuna ọra fun agbara.
Nitorina, ara ti o wa ni awọn ipinle meji, ipo atuluda ti o jẹun (asulini ga) ati awọn ti o gbawẹ (isulini dinku) ipinle. Boya a wa ni ipamọ agbara agbara, tabi o jẹ agbara agbara sisun. O jẹ ọkan tabi omiran. Lẹhinna ko ni iwuwo iwuwo ti o ba jẹwẹ ati njẹ jẹ diẹ sii ni iwontunwonsi.
Ti a ba bẹrẹ si jẹun ni akoko ti a ba jade kuro ni ibusun, ki a má ṣe duro titi a fi sùn, a ma n pa fere gbogbo igba wa ni ipinle ti a ti jẹun. Bi akoko ti n kọja, a yoo ni iwuwo. A ko gba laaye ara wa diẹ ninu awọn akoko.
Lati mu iwontunwọnsi pada tabi lati padanu iwuwo, a nilo lati ṣe alekun ni ọpọlọpọ akoko ti a sun agbara agbara (ãwẹ). Ni pataki, sisẹ jẹ ki ara lati lo agbara rẹ ti a fipamọ. Lẹhin ti gbogbo, ti o jẹ ohun ti o wa nibẹ fun. Ohun pataki lati mọ ni pe ko si ohun ti ko tọ si pẹlu pe. Iyẹn ni a ṣe apẹrẹ awọn ara wa. Eyi ni ohun ti o nran, awọn aja, kiniun ati beari ṣe. Eyi ni ohun ti eniyan ṣe.
Ti o ba n jẹun nigbagbogbo, bi a ti n gbawo ni igbagbogbo, nigbana ni ara rẹ yoo lo agbara agbara ti nwọle ti o ju sisun ara lọ. O yoo wa ni ipamọ nikan nipasẹ ọ. O yoo wa ni igbala nipasẹ ara rẹ fun igba diẹ nigba ti ko ni nkan lati jẹ. Idinku ti ko niye. O ko aiwẹ.
Asẹwẹ ni kii ṣe Iberu
Yara si yato si ebi npa ni ọna pataki. Iṣakoso. Ikubi jẹ aini aijẹmu ti ko ni aijẹ. Ko ṣe igbimọ tabi iṣakoso. Ãwẹ, ni apa keji, isinidii aifọwọyi fun ounje fun ilera, tabi awọn ohun miiran.
Ounjẹ ni irọrun wiwọle, ṣugbọn o jade lati ma jẹ ẹ. Eyi le jẹ fun akoko eyikeyi, lati awọn wakati meji kan titi di ọjọ tabi awọn ọsẹ. Iwọ yoo bẹrẹ si yara ati pe o le pari nipasẹ rẹ ni ifẹ. O le bẹrẹ tabi daa yara kan fun eyikeyi idi tabi ko si idi rara.
Ṣiṣewẹ ko ni aṣoju aṣoju, nitori o jẹ nikan aini ingestion. Nigbakugba ti o ko ba njẹun, iwọ nwẹwẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe igbaduro akoko ti o sunmọ awọn wakati 12-14, laarin ounjẹ ounjẹ ati alẹ ni ijọ keji. Ni iru eyi, o yẹ ki a ro ni sisẹ bi apakan kan ti igbesi aye.
Ãwẹ jẹ apakan kan deede, igbesi aye deede. O ṣee ṣe akọsilẹ ti ounjẹ ti o ni agbara julọ ati agbara julọ ti o le ro. Sibẹ bakanna a ti gbagbe agbara rẹ ati sọye agbara rẹ.
Okun ti alaye wa ni iyokuro si awọn oogun ati awọn ọpa-ẹhin atẹgun. Lati jiroro awọn aṣayan lori koko ọrọ, jọwọ lero free lati beere lọwọ Dr. Jimenez tabi kan si wa ni 915-850-0900 .
Nipa Dr. Alex Jimenez
Afikun awọn itọkasi: Ifarada
Iboju ilera ati ilera ni o ṣe pataki si mimu iduro-ara to dara ati iduroṣinṣin ti ara ni ara. Lati jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati idaraya ati kopa ninu awọn iṣẹ ara, lati sùn akoko iye ilera ni igbagbogbo, tẹle awọn iṣeduro ti o dara julọ ati awọn itọnisọna daradara le ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ni iṣaju ilera gbogbo eniyan. Njẹ opolopo awọn eso ati awọn ẹfọ le lọ ọna ti o jinna lati ran eniyan lọwọ ni ilera.
Ọpa Iṣẹ iṣe ti IFM wa ni nẹtiwọọki itọkasi ti o tobi julọ ni Oogun Iṣẹ iṣe, ti a ṣẹda lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati wa awọn oṣiṣẹ Oogun Iṣẹ iṣe nibikibi ni agbaye. IFM Awọn oṣiṣẹ ti o ni ifọwọsi ni atokọ ni akọkọ ninu awọn abajade wiwa, ti a fun ni ẹkọ gbooro wọn ni Oogun Iṣẹ iṣe
